Bu yaxınlarda qızlar üçün crossfit idman məlumat sahəsində artan bir yer tutmağa başladı. Bu mövzunu əhatə etməyimizin və CrossFit-in qadınlar üçün nə olduğunu anlamağımızın vaxtı gəldi. Bunun faydası nədir və qəzəblənmiş populyarlığının sirri nədir?
Cinsiyyət bərabərliyinə aparan yolda qadınlar yalnız güclü cinsin çox məşq edə biləcəyini deyil, həm də kövrək, sevimli bir varlıq olduqlarını sübut edirlər. Belə ki, bir çox qız kardio aparatlarından atılıb yüksək intensivlik və partlayıcı krossfitin yanına getdi. Yaxşı, təqdirəlayiqdir, amma bu cür qurbanlar nə dərəcədə haqlıdır? Belə bir təlim sistemi sağlamlığa zərərlidirmi və idmana başlamazdan əvvəl qızlar hansı xüsusiyyətləri bilməlidir? Və ya bəlkə də daha çox tanış olan sahələrə - fitness, yoga, Pilatesə üstünlük verin? Bu barədə və daha çoxunu oxuyun.
CrossFit-in qadınlar üçün müsbət və mənfi cəhətləri
Qızlar üçün CrossFit hazırlamağın müsbət və mənfi cəhətlərini ümumiləşdirək.
Güclü tərəflər
- Bütün əzələ qruplarına təsirlər. CrossFit təhsili bir gün ayaqları, qolları və ya kalçalarını əhatə etmir. Hər şeyi bir dəfəyə həll edirsən.
- Təlim proqramı hətta hər gün dəyişdirilə bilər, buna görə bir-iki ay ərzində cansıxıcı olmayacaqsınız. Salonlarda dərslər tez-tez qrup şəklində aparılır ki, bu da məşqə marağı artırır və rəqabət ruhu yaranır.
- Bədənin aerob və güc dözümlülüyünü artırır. Şkafları kiçik barmağınızla gəzdirməyəcəksiniz, amma gündəlik işlərdə CrossFit təlim proqramları sizə kömək edəcəkdir (supermarketdən ağır bir çanta gətirmək daha asan olacaq).
- Reaksiya sürəti, bütün bədənin elastikliyi və hərəkətlərin koordinasiyası yaxşılaşdırılır.
- Güclü bir məşqlə gündəlik endorfin sərbəst buraxılmasına zəmanət verilir, bu da həyatda daha az stress deməkdir.
Zəif tərəflər
CrossFit təlimçilərinin tez-tez susduğu dezavantajları və ya şeyləri:
- CrossFit, məşqlərin düzgün yerinə yetirilməsi texnikasının çox vacib olduğu bir idman növüdür və buna uyğun gəlməmək, yükün yüksək intensivliyi səbəbindən zədələnmə ehtimalını əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Əvvəlcə təcrübəli bir təlimçinin nəzarəti altında məşq etmək məsləhətdir.
- Təhsili olmayan bir qızın son dərəcə diqqətli olması lazımdır. Bütün işlər yüksək intensivlik rejimində keçdiyindən CrossFit ürəyi çox stresə salır.
“CrossFit məşqçisinə müraciət etsəniz, zədələr sizin günahınızdır. Mümkün qədər sərt və sürətli hərəkət etmənizi təmin edən bir mədəniyyətdə sağlam düşüncəni qorumaq çətindir. Özünüzü həddinə çatdırmalısınız, ancaq həddi keçib əvəzini ödədiyiniz zaman həddini aşmış bir axmaq çıxarsınız. " (c) Jason Kessler.
Oyun şama dəyərmi? Bir məqsədiniz varsa və öz hisslərinizi dinləməyə hazırsınızsa, buna dəyər. Düzgün yanaşma ilə CrossFit ən sevdiyiniz istiqamətə çevriləcəkdir.
CrossFit'in qızlar üçün faydaları və zərərləri
Demək olar ki, hər hansı bir idman növü bir qızın sağlamlığı üçün faydalıdır - bədəni və ruhu gücləndirir. Bu CrossFit ilə əlaqədardır? Bu istiqamət nisbətən gəncdir - 2000-ci ildən bəri (burada CrossFitin nə olduğu barədə daha ətraflı oxuya bilərsiniz) və tam başa düşülməmişdir. Şəbəkədə onun haqqında çox sayda ziddiyyətli baxış var.
Elə isə CrossFit-in bu qədər xüsusiyyəti nədir - gəlin məsələyə baxaq və qızın sağlamlığına faydalarını və mümkün zərərlərini nəzərdən keçirək.
Sağlamlıq üçün fayda
Dərslərdən gələn qızlar üçün faydalar göz qabağındadır:
- Crossfit təlimi bir qız üçün kilo vermək və fiqurunu istədiyiniz formaya gətirmək üçün həqiqətən təsirli bir yoldur. Bir qatil məşqindən sonra bədəniniz kalori almağa davam edəcəkdir. Bu, kilo vermək müddətinin orta həvəskar qaçışçıdan daha sürətli olacağı deməkdir. Yalnız məcburi kalori kəsiri haqqında unutmayın, əks halda bütün məşqlər faydasız olacaqdır.
- Güc təhsili (CrossFit daxil olmaqla) maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Nəticədə ümumi vəziyyətiniz yaxşılaşacaq: yaxşı yatacaq, iştahla yemək yeyəcək və özünüzü yaxşı hiss edəcəksiniz.
- CrossFit, selülitlə mübarizədə qızlar üçün daha az təsirli deyil. Tonlayıcı əzələlərin və artıq yağ yandırmasının birləşməsi bu problemi unutduracaq.
- Qısa, yüksək intensiv seanslar sayəsində qadın orqanizminin bütün sahələrini kompleks halında işləyə bilərsiniz.
- Vücudunuzu tonlayacaqsınız - yəni arıqlamaqla yanaşı qadın sağlamlığı üçün çox vacib olan əzələ əzələlərini də yaxşı pompalayacaqsınız.
- Daha çevik olacaqsınız və gimnastika hərəkətləri ilə koordinasiyanı yaxşılaşdıracaqsınız.
Dərhal qadın crossfit haqqında ən davamlı miflərdən birini ləğv edək: “bütün idmançı qızlar pompalanır və kişilərə bənzəyirlər - bu belədir.” İcazə verin bu fikirlə razılaşmayım. Zövqlər barədə mübahisə etməyəcəyik - baxmayaraq ki, yeri gəlmişkən, bir çox insan peşəkar CrossFit idmançılarını sevir, amma bu, indi bu barədə deyil.
"Pompalanmış" olmaq üçün gecə və gündüz komplekslərində çox çalışmalısınız. Bir neçə il ərzində həftədə ən azı 4 dəfə məşq edin. Eyni zamanda, pəhrizə, idmana və istirahətə ciddi şəkildə riayət edin. Və yalnız o zaman, bəlkə də rəqabət səviyyəsinə çatacaqsınız. Bütün digər hallarda bu sual sizə təsir etməyəcək, inanın.
Ümumiyyətlə, bu mübahisə idman salonuna getməməyimiz üçün bəhanələrdən birinin müstəvisindədir. Həmişə səbəblər olacaq - özünüzdə işə başlamaq üçün daha yaxşı bir fürsət tapın və işə qarışacaqsınız, və bütün suallar öz-özünə yox olacaq. Aşağıdakı qızlar üçün CrossFit-də nasos məsələsini ətraflı nəzərdən keçirəcəyik.
© gpointstudio - stock.adobe.com
Sağlamlığa zərər
Hər hansı digər aktiv idman növü kimi, CrossFit-in də mənfi tərəfləri var:
- Nəzarətsiz bir məşq rejimi ilə CrossFit ürək-damar sistemində ciddi bir yük yaradır.... Hələ edərdim! Təcrübəli idmançılar üçün məşqlərdə orta ürək dərəcəsi dəqiqədə 130 ilə 160 arasında dəyişir və bəzi yerlərdə 180-ə qədər çıxa bilər. Məşqdə işinizi izləyin və məşqçini dinləyin - xoşbəxt olacaqsınız!
- Anatomik xüsusiyyətlərinə görə qadınlar osteoporozdan kişilərə nisbətən daha çox - 3-5 dəfə əziyyət çəkirlər. Pubmed nəşr olundu (22 Noyabr 2013-cü il tarixində ABŞ Milli Tibb Kitabxanası Milli Səhiyyə İnstitutları haqqında mənbə məqaləsi) maraqlı bir elmi araşdırma: CrossFitters-in digər idmançılara nisbətən daha çox əzələ-iskelet sistemi ilə problemli olduğu ortaya çıxdı. Və çox yaxın əvvəl məlum oldu ki, həddindən artıq fəaliyyətlər osteoporozun inkişafının kök səbəbi olan sümük kütləsinin tədricən azalmasına səbəb olur.
- İdman salonunda və banal kardiyoda idmandan fərqli olaraq, CrossFit, laktasiya dövründə hamilə qadınlar və yeni doğulmuş analar üçün tövsiyə edilmir. Bu cür yüksək intensiv məşq bərpa olunmamış qadın orqanizmini həddindən artıq işlədə və süd çatışmazlığına səbəb ola bilər. Tez-tez idmançılar, məşqdən sonra uşaqların süd verməkdən imtina etdiyindən şikayət edirlər, çünki südün dadı daha az xoş olur. Səbəb bədənin idman zamanı sərbəst buraxdığı süd turşusudur.
CrossFit-in faydaları və təhlükələri barədə ətraflı məlumat üçün ayrıca materialımızı oxuyun. Bu siniflərdə əks göstərişlərin tam bir siyahısını, bütün müsbət və mənfi cəhətləri, həkimlərin və məşhur idmançıların rəylərini tapa bilərsiniz.
Qadınlar üçün crossfitin xüsusiyyətləri
Fiziologiya və anatomiya kontekstində qadın crossfitin xüsusiyyətlərindən danışaq.
Qadınlar kişilərdən daha çox yerdən çömbəlmə və ya dirək qaldırmaq zamanı ayaqlarını içəriyə bükməyə daha çox meyllidirlər (bu, dördbucaqlıların bucağı ilə bağlıdır). Bu səbəbdən bu məşqləri etməklə böyük bir zədə riski var. Xüsusilə alovlu bir crossfitter keyfiyyəti unudanda və miqdar üzərində işləməyə başladıqda.
İpucu: Bütün qadınlara köməkçi məşqlər etməkdən çəkinməmək tövsiyə olunur - diz və ayaq biləyi ətrafında elastik olan çömbəlmə və yan addımlar. Bu, yanlış texnikanı izləməyə, düzəltməyə və burkulmalardan və cırıq bağlardan qorunmağa kömək edəcəkdir.
Qadınlar da güclü dördlüyə sahibdirlər, lakin zəif hamstring və gluteal əzələlərə sahibdirlər. Bu, bel ilə problem yarada bilər, buna görə məşqə ən böyük məsuliyyətlə yanaşılmalı və bundan əvvəl - texnikanı hərtərəfli öyrənin. Eyni səbəbdən, qadınlar bir məşqdən sonra uzanmağa və soyumağa daha çox vaxt sərf etməlidirlər.
Təlimlər fərqlidir?
Qadınlar üçün Crossfit dərsləri kişilərdən fərqlənmir. Məşq və iş ağırlığının intensivliyinin dəyişməsi istisna olmaqla. Ancaq bu, "ayağın altına qədər" bir məşq edə biləcəyiniz demək deyil. Sizin üçün maksimum yükü yerinə yetirməyə çalışın, ancaq işləmə ağırlığını avadanlıq hesabına təqib etməyin. Mükəmməl texnika hər şeydən üstündür.
Pompalana bilmir
Bəs qadınlar və CrossFit məsələsi gələndə bu uğursuz təklifə harada virgül qoyursunuz? Güc təhsili qadınlar arasında getdikcə daha çox populyarlıq qazandıqca, aktiv çəki məşqlərinin, gözəl bir şəkildə müəyyənləşdirilmiş pazı xəttinin əvəzinə "bədən qurucusu" ayaqlarına və nəhəng "banklara" gətirib çıxaracağı barədə mif ortaya çıxdı.
Əslində, qadın bədəni idmana kişiyə nisbətən bir az fərqli reaksiya göstərir. Hər hansı bir məşq - həm ürək, həm də güc - daha çox dərəcədə bədən yağının azalmasına təsir göstərir. İdman salonu ilə məşğul olan qızlardan soruşsanız, hamısı əzələ kütləsindəki artımın yavaş olduğunu təsdiqləyəcəkdir. Və hamısı ona görə ki, qadınlar CrossFit (və ya hər hansı digər idman sistemi) aradan qaldıran bədən yağının yığılması altında "itilənir". Ancaq əlbəttə ki, pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirmək, kalori qəbulunuzu hesablamaq və hədəfdən asılı olaraq kiçik bir artıqlıq və ya kəsir etmək artıq olmaz.
Əzələ artımının testosteron səviyyələri ilə əlaqəli olduğunu və qadın orqanında əhəmiyyətsiz olduğunu unutmayın. Buna görə də ciddi əzələlər qurmaq üçün xanımlar köhnəlmək üçün illərlə məşq etməklə kifayətlənməməli, həm də "farma" istifadəsini rədd etməməli olacaqlar. Buna görə, özünüzə ağırlıqla yüklər verə bilərsiniz.
Kritik günlərdə Crossfit
Kritik günlərdə bir qadın özünü normal hiss edirsə və yaxşı idman edə bilirsə, yenə də hər zamanki kimi etməyə dəyməz. Qarından narahat olmayan bir çox qadın crossfitters, budlarında və belində ağrılar var. Buna görə də belə günlərdə məşqlər incə bir rejimdə aparılmalıdır. Bu dövrdə yerdən çəki qaldırmaq xüsusilə təhlükəlidir.
Bu maraqlıdır: ədalətli cinsdən bəziləri nizamlı CrossFit sayəsində dövrlərində yaxşı hiss etdiklərini iddia edirlər. Və təəccüblənəcək bir şey yoxdur: axı yüksək intensiv məşq qan dövranına və bədənin cinsiyyət orqanları daxil olmaqla oksigenlə zənginləşməsinə müsbət təsir göstərir.
Yüksək intensiv məşqlə niyə dövrləriniz itə bilər? Bir qayda olaraq, səbəb çox az olan yağ nisbətindədir. Optimal məhsuldarlıq funksiyası üçün ən azı 17-20% tələb olunur. Amenore - menstruasiya olmaması - məşq intensivliyi ilə də əlaqəli ola bilər. Bildiyiniz kimi, CrossFit bu mövzuda sizə üstünlük verməyəcək, buna görə sağlamlığınıza ciddi yanaşın. Orta məsafədəki qaçışlarda amenoreyanın 20% -də, həftəlik yürüşdə 2-3 dəfə - 30% -də artması ilə müşahidə olunduğu sübut edilmişdir. Başqa bir mümkün səbəb bir çox peşəkar idmançı tərəfindən istifadə olunan idman farmakologiyasıdır.
Nəticə
Qısqanc qadın və pərəstişkar kişi baxışlarını tutmaq istəyən bütün qadınlara, çimərlikdə aydın bir əzələ naxışı ilə əla bədən keyfiyyəti nümayiş etdirən CrossFit etmələri tövsiyə olunur. Bununla birlikdə sistemin sizi daha güclü və daha möhkəm edə biləcəyini deyil, həm də sağlamlığınıza zərərli təsir göstərə biləcəyini unutmayın. Həddindən artıq idman edərkən diqqətli olun. Və unutma ki, hələ sıxılmış əzələlərin oynaqlarını "cırmaqdan" daha çox təkrarlamaq üçün "sıxma qoymamaq" və ya kiçik bir çəki ilə bir məşq etmək daha yaxşıdır. Tarazlığı qoruyun, çünki vücudunuza məhəl qoymamaq ölümcül nəticələrə səbəb ola bilər.
Bu idman növü ilə maraqlanırsınızsa, ancaq məşqlərin necə getdiyinə, sizin üçün çətin olub-olmayacağına və s. Haqqında şübhələriniz varsa, yeni başlayan qızlar üçün crossfit təlim proqramları ilə tanış olmağınızı məsləhət görürük.
Ümid edirik ki, CrossFit-in bir qız və onun sağlamlığı üçün nə demək olduğu sualını başa düşməyinizə kömək etdik. Hər hansı bir sualınız və ya şərhiniz varsa, aşağıdakı materialın altına yazmaqdan çəkinməyin. Məqaləni bəyəndinizsə - bizi bir repostla dəstəkləyin!
