Crossfit məşqləri
5K 0 03/02/2017 (son versiya: 04/04/2019)
Sinə çəkmək üçün çəkmə gücü funksional təlim sistemindəki əsas elementlərdən biri hesab olunur. Mütəmadi çəkilmələrə çox oxşardır, çünki məşq etmək üçün əl gücünüz yaxşı olmalıdır. Əsas fərq, hərəkətlərin sallanma ilə yanaşı kəskin şəkildə həyata keçirilməsidir. Beləliklə, atlet torsonun əzələlərini effektiv şəkildə pompalaya bilər.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
İdman üsulu
Sinənizi bara çəkmək çox təsirli bir məşqdir. Maksimum məşq nəticələri üçün bütün hərəkətlər çox sürətlə işlənməlidir. Təlimin yerinə yetirilməsi üçün texnika sinə çubuğuna (Chest To Bar Pull-up) aşağıdakı kimi çəkməkdir:
- Çubuğa keçin. Tutuş çox geniş olmamalı, çiyin genişliyindən bir qədər çox olmalıdır.
- Bədənlərinizi düz tutun, ayaqlarınızın və bütün vücudunuzun yellənməsi ilə göğsünüzü bara qədər çəkin.
- Mümkün qədər çox təkrar et.
Arxa və triseps əzələlərindəki hədəf yükünün müntəzəm çəkilmə ilə müqayisədə daha az olmasına baxmayaraq, bu məşq idmançının oynaqlarını və tendonlarını aktiv şəkildə əhatə edir, buna görə məşq etmədən əvvəl onları zədələməmək üçün çox yaxşı uzanın.
CrossFit sıx bir məşq növü olaraq qəbul edildiyi üçün bu daha uyğun hesab edilən çəkmə növüdür. Xüsusi sarsıntı hərəkətləri sayəsində idmançı böyük təkrarlamaları daha sürətli həyata keçirə bilər. Beynəlxalq crossfit yarışlarında bir çox idmançı özlərini bu şəkildə qaldırır.
Bir neçə müsbət cəhətə baxmayaraq, Chest To Bar Pull-up, normal bir şəkildə normal şəkildə necə çəkiləcəyini bilməyən yeni başlayan idmançılar tərəfindən yerinə yetirilməməlidir. Bu yeni başlayanı zədə ilə təhdid edə bilər.
Təlim kompleksləri
Diqqətinizə sinə çubuğuna qaldırmağı ehtiva edən bir neçə crossfit kompleksini təqdim edirik.
| Kompleks adı | Məşq növü | Turun sayı |
| Kreol | 3 oturuş Bara 7 sinə çəkmə | 10 raund |
| Bədən getdi | Burpee Sinə qaldıraraq çubuğa çəkmək Push up Çömbəlmək Oturun | 1 dəqiqənin 3 turu |
Dartma gücünü artırmaq üçün arxa əzələlərin üzərində çalışmalısan. İki əlli kettlebell atlamaları və dəzgah presləri kimi tək bir seansda çoxlu kettlebell və dumbbell məşqləri edin, çox sayda əzələ zonası qura bilər, eyni zamanda gücü artırır və çevikliyi inkişaf etdirir.
