VO2 max termini, maksimum oksigen istehlakını (beynəlxalq təyinat - VO2 max) ifadə edir və insan bədəninin əzələləri oksigenlə doydurmaq üçün məhdudlaşdırıcı qabiliyyətini və bu oksigenin əzələlər tərəfindən daha çox intensivliklə məşq zamanı enerji istehsalı üçün istehlakını göstərir. Qanda oksigenlə zənginləşdirilmiş və əzələ toxumasını qidalandıran qırmızı hüceyrələrin sayı, dövran edən qan həcminin genişlənməsi ilə artır. Və qan həcmi və plazma tərkibi birbaşa ürək-tənəffüs və ürək-damar sistemlərinin nə qədər inkişaf etdiyindən asılıdır. VO2 max peşəkar idmançılar üçün xüsusi əhəmiyyət kəsb edir, çünki yüksək dəyəri aerobik olaraq daha çox enerjiyə zəmanət verir və bu səbəbdən idmançının daha çox potensial sürəti və dözümlülüyü təmin edir. Nəzərə alınmalıdır ki, İPK-nin bir həddi var və hər insanın öz halı var. Buna görə də, gənc idmançılar üçün maksimum oksigen istehlakında artım təbii bir fenomendirsə, daha böyük yaş qruplarında bu əhəmiyyətli bir nailiyyət olaraq qəbul edilir.
IPC-nizi necə müəyyənləşdirə bilərsiniz
Maksimum O2 istehlakının göstəricisi aşağıdakı göstəricilərdən asılıdır:
- maksimum ürək dərəcəsi;
- sol mədəciyin bir daralmada arteriyaya keçə biləcəyi qan həcmi;
- əzələlərin çıxardığı oksigen həcmi;
İdman bədənə son iki faktoru yaxşılaşdırmağa kömək edir: qan və oksigen həcmi. Ancaq ürək dərəcəsi yaxşılaşdırıla bilməz, güc yükləri yalnız ürək atışını dayandırma təbii sürətini ləngidə bilər.
Yalnız laboratoriya şəraitində maksimum oksigen istehlakını ətraflı dəqiqliklə ölçmək mümkündür. Tədqiqat belə davam edir: idmançı qaçış zolağında dayanıb qaçmağa başlayır. Simulyatorun sürəti tədricən artır və idmançı bununla intensivliyinin zirvəsinə çatır. Alimlər qaçışçı ciyərlərindən çıxan havanı təhlil edirlər. Nəticədə MİK ml / kq / dəq-də hesablanır və ölçülür. VO2 maksimumunuzu hər hansı bir yarış və ya yarış zamanı tempiniz, sürətiniz və məsafənizdəki məlumatlardan istifadə edərək müstəqil olaraq ölçə bilərsiniz, baxmayaraq ki, alınan məlumatlar laboratoriya məlumatları qədər dəqiq olmayacaqdır.
VO2 maksimumunuzu necə artırmaq olar?
O2 istehlakınızı maksimuma çatdırmaq üçün məşqləriniz mövcud VO2 max-a mümkün qədər yaxın olmalıdır, yəni% 95-100 arasında olmalıdır. Lakin, bu cür məşq bərpa və ya aerobik qaçışla müqayisədə kifayət qədər uzun bir bərpa müddətini tələb edir. İdmanda yeni başlayanlar üçün aerob zonasında uzunmüddətli əsas təlimlər dəstindən keçmədən həftədə birdən çox belə bir məşq etmələri tövsiyə edilmir. Ən təsirli olanı 400-1500 metr (ümumilikdə 5-6 km) məşq məşqləridir. Aralarında sağalma dövrləri olmalıdır: üç ilə beş dəqiqə arasında ürək dərəcəsi maksimum göstəricinin 60% -ə qədər azalma ilə.
