Təlim zamanı diz oynağını düzəltmək üçün diz yastıqları: necə seçilir və ölçüsü necə təyin olunur? * Crossfit

İdman avadanlıqlarını nəzərdən keçirərkən, idmançıları ən çox yaralayan iki əsas qrup var. Bunlar arxa və bacaklardır. Belinizi qurtarmaq olduqca sadədirsə, yaxşı bir fiksasiya ağırlıqqaldırma kəməri taxa bilərsiniz, sonra dizlərlə hər şey bir qədər daha mürəkkəbdir. Əgər idman kəmərlərinə demək olar ki, hər hansı bir yarışda icazə verilirsə, çünki bu, idmanın həqiqi performansını təsir etmir, onda ayağı düzəltməyə imkan verən diz yastıqları hər yerdə istifadə edilə bilməz. Sualı daha ətraflı nəzərdən keçirək.

Ümumi məlumat

Diz yastıqları diz oynağını düzəltmək üçün hazırlanmış idman və tibbi avadanlıqlardır. Bunlar üç əsas vəziyyətdə istifadə edilə bilər:

Müalicə - əslində bunun üçün icad edilmişdir. Belə bir diz yastığının əsas vəzifəsi eklemi daha da yaxşılaşdırmaq üçün düzgün vəziyyətdə düzəltməkdir.
İdman - çətin dırmaşma zamanı yaralanmaların qarşısını almaq üçün hazırlanmışdır.
Gündəlik profilaktik. Həddindən artıq kilolu insanlar tərəfindən oynaqdakı stresi minimuma endirmək üçün istifadə olunur.

Üstəlik, hamısı bənzər bir quruluş və forma sahibdir.

Menteşeli diz yastıqları

Menteşeli diz yastıqlarının böyük populyarlığına baxmayaraq, eyni anda bir neçə fakt qeyd edilməlidir. Bu kimi diz yastiqcikləri möhkəm tutmaq üçün vacibdir. Başlanğıcda tibbi bir istiqamət var. Dizin bir ox boyunca sərbəst hərəkəti xüsusi bir çuxur ilə təmin edilir.

Onların əsas vəzifəsi əlilliyin qarşısını almaq üçün bağları düzəltməkdir. Ağır yüklər üçün nəzərdə tutulmayıblar (ştanqı 100 kiloqramdan çox qaldırmaq), çünki bu vəziyyətdə həddindən artıq fiksasiya zərərli olacaq və oynaq aşınmağa başlayacaq.

Bunlar gündəlik istifadə üçün diz yastıqlarıdır. Və ən əsası, elastik bandajlar kimi, menteşeli diz yastıqları əksər federasiyalar tərəfindən qadağandır, çünki çömelmədə üstünlük qazanmağa imkan verir.

Necə seçmək olar?

Diz yastıqlarını seçərkən hədəflərinizi və maliyyə imkanlarınızı nəzərə almalısınız. Ümumiyyətlə diz yastığının keyfiyyəti istehsalçıdan asılı deyil. Eyni zamanda, populyar istehsalçılar daha böyük ölçülər şəbəkəsi şəklində əlavə üstünlüklərə malikdirlər. Aşağıdakı xüsusiyyətlərə uyğun olaraq seçin:

bir növ;
diz zədələnmə növündən və həkim tövsiyələrindən asılı olaraq;
material;
ölçü.

Diz yastıkları	Şəkil	Bir növü	Diz zədələnmə növü	Material	Ölçü	İstehsalçı	İstifadəçi reytinqi	Qiymət
TITAN SARI CEKET DİZ DÖNƏ QOLLARI	© titansupport.com	Təsbit	Çıxardan sonrakı dövr	Elastik parça	Cədvəllə uyğunlaşdı	TITAN	8	Təxminən 100 dollar
SBD DİZ QOLLARI	© sbd-usa.com	Sıxılma	Birgə zədə	Elastik parça	Cədvələ görə 1 az uyğunlaşdı	SBD	7	Təxminən 100 dollar
Sling Shot Diz Qolları 2.0	© markbellslingshot.com	Amortizasiya	Profilaktik	Elastik parça	Cədvəllə uyğunlaşdı	Sling Shot	9	Təxminən 100 dollar
Rehband 7051	© rehband.com	Təsbit	Çıxardan sonrakı dövr	Elastik parça	Cədvəllə uyğunlaşdı	Rehband	6	Təxminən 100 dollar
Gücləndirilmiş crossfit diz pedi Rehband 7751	© rehband.com	Sıxılma	Birgə zədə	Elastik parça	Cədvəllə uyğunlaşdı	Rehband	7	Təxminən 150 ABŞ dolları
Rocktape Red 5mm	© rocktape.ru	Təsbit	Çıxardan sonrakı dövr	Elastik parça	Cədvələ uyğun olaraq 1 az	Rocktape	8	<50 USD
Rehband 105333 Çəhrayı xanımlar	© rehband.com	Sıxılma	Birgə zədə	Elastik parça	Cədvələ görə 1 az uyğunlaşdı	Rehband	7	Təxminən 100 dollar
ELEIKO diz yastıqları	© eleiko.com	Amortizasiya	Profilaktik	Elastik parça	Cədvələ görə 1 az uyğunlaşdı	ELEIKO	9	<50 USD

Bir növü

Daha əvvəl dediyimiz kimi, diz yastıqları adətən istiqamətlərinə görə bölünür. Ancaq əslində bölgü daha dərindir. Hamısı bölünür:

Sıxılma. Hər hansı bir profilaktika etmək üçün çox gec olduqda bu cür diz yastıqlarıdır. Onsuz da diz zədəsi olan insanlar üçün uygundur və daha da yayılmasının qarşısını almaq lazımdır. Ən çox pauerliftinqdə istifadə olunur, çünki nəhəng ağırlıq qaldırmaq gec-tez demək olar ki, bütün qaldırıcıları yaralayacaqdır.
© gonzalocalle - stock.adobe.com
Amortizasiya. Bunlar əvvəlcə kilolu insanlar üçün nəzərdə tutulmuş eyni diz yastıqlarıdır. Bununla birlikdə, tətbiq dairəsi bir qədər daha genişdir. Xüsusilə, amortizasiyalı diz yastıqları, elastikliyinə görə qaçış zamanı dizə təsirini azaldır. Bunlar məşq zamanı peşəkar idmançılar, futbolçular, basketbolçular, reqbi oyunçuları və crossfitters tərəfindən istifadə olunur.
© sportpoint - stock.adobe.com
Təsbit. Bu tip diz yastıqları demək olar ki, hər idman salonunda təqdim olunur. Ağır yaxınlaşmadan əvvəl onu taxmaq məsləhətdir. Diz yastıqları təkcə çömbəlmək üçün deyil, ayaqları əhatə edən və ağır çəkiləri əhatə edən demək olar ki, bütün məşqlərə ehtiyac duyur. İnananlar üçün də faydalı olacaqlar.
© mdbildes - stock.adobe.com

Material

Material haqqında çox narahat olmaq lazım deyil. Əsas odur ki, idman diz yastıqları kifayət qədər rahat və sıx olmalıdır. Yəni seçərkən materialın özünə deyil, möhkəmliyinə və elastikliyinə diqqət yetirin.

Beləliklə, bəzi nadir modellər, sərtliyi çömelməyi asanlaşdırdığı üçün federasiyalar tərəfindən qadağandır, idman bandajları ilə müqayisə edilə bilər.

Ölçü

Diz yastığının ölçüsü təmin olunan istehsalçının meshından asılı olaraq müəyyən edilir. Məsələ burasındadır ki, hamısı kifayət qədər elastikdir, yəni ölçülərinə uyğun olmayan bir ayağa asanlıqla qoymaq olar. Bununla birlikdə, düzgün diz yastığının ölçüsünü necə təyin edəcəyinizi anlamalısınız, belə ki, sonradan gəzinti və ya idman edərkən dözülməz dərəcədə ağrılı olmayacaqdır.

Bütün diz yastıqları santimetrlə ölçülür. Boyunuzu təyin etmək üçün dizin ətrafını ölçmək kifayətdir. Təlim almış ağır atletlər üçün bu rəqəm 40 ilə 50 sm arasındadır.Böyük diz yastıqlarına ehtiyac olduqda çox nadir hallarda olur.

İdman dizləri, bir qayda olaraq, bir ölçü daha kiçik götürülməlidir. Üstəlik, bir diz yastığı seçərkən müəyyənedici amil onun keyfiyyəti ola bilməz, ancaq özünüz üçün avadanlıq seçə biləcəyinizi təyin etməyə imkan verən mesh ölçüsüdür.

Firmalara və istehsalçılara gəlincə, burada hər şey eynidir. Bölmə yalnız növə görə, bəzən davamlılığa görədir. Diqqətinizi markaya deyil, forum baxışlarına yönəldə bilərsiniz.

Əks göstərişlər

İdman diz yastıqlarının hər zaman taxılması nəzərdə tutulmayıb. Xüsusilə 30 yaşdan yuxarı insanlar üçün həssas olan bir sıra əks göstərişlərə malikdirlər:

Hər şeydən əvvəl, bu artrozdur. Sümük örtüyünüzdə artan bir kövrəkliyiniz varsa, idman dizlərinin daim geyilməsi sümüklərinizin özləri deformasiyaya uğramasına səbəb ola bilər. Bu son dərəcə kiçik bir şansdır. Və bu yalnız fiksasiya olunan idman diz yastıqlarına aiddir.
İkincisi, varikoz damarlarıdır. Varikoz damarları vəziyyətində, ayaq şişməsi kimi bir şey var. Bunun səbəbi zaman vahidi xaricində olduğundan daha çox qanın ayaqlara axmasıdır. Beləliklə, diz yastıqlarını taxmaq asanlıqla venoz tıxacın yaranmasına və vəziyyətin pisləşməsinə səbəb ola bilər. Bu vəziyyətdə diz yastıqları yalnız zədələnmədən sonra uyğunlaşma dövründə taxılır. Profilaktik diz yastıqları yalnız yaxınlaşmadan əvvəl taxılır. Bununla birlikdə, varikoz damarlarından əziyyət çəkən insanlar ümumiyyətlə nadir hallarda 20 kiloqramdan yuxarı çömbəlmə ilə əlaqələndirilir.

Nəticə

Unutmayın ki, əvvəlcədən xəbərdar edilənlər əvvəlcədən xəbərdar edilmişdir. Diz yastıqlarının əksəriyyəti federal olaraq təsdiqlənmişdir, bu elastik sarğılarda belə deyil. Bu, rəqabət edən idmançılara müəyyən bir üstünlük verir, çünki onlar şiddətli ağrı sindromundan əziyyət çəkə bilməzlər və diz yastıqları özləri tamamilə nəzəri cəhətdən bir az imkan verən traektoriyanı mükəmməl şəkildə düzəldirlər, lakin məşqlərin effektivliyini artırırlar.

CrossFit diz yastıqları ya şok emilimi, ya da şok emici diz yastıqlarıdır.

Diz yastıqlarının gündəlik paltar olmadığını unutmayın. Onları yalnız iki halda taxırlar:

zədədən sonra bərpa zamanı oynaqların və bağların bərkidilməsi üçün;
diz bağlarını zədələməmək və oynaqları bükməmək üçün profilaktika üçün.

Sonda hansı diz yastiqlərini seçmək və daha yaxşıları ilə bağlı nə deyə bilərəm. Təəssüf ki, burada hər şey fərdi. Unutmayın ki, profilaktik diz yastığı ölçüdə seçilir, ancaq idman növü bir ölçü kiçik götürülür, bu sizi zədələnmədən qoruya biləcək yeganə yoldur.