Bu əlavə funtu necə itirəcəyiniz sualından sonra ikinci yerdə duran sual. Artıq necə düzgün bir şəkildə kilo verəcəyimizi və nəyin həqiqətən kömək etdiyini və nəyin kömək etmədiyini digər məqalələrdə danışdıq. Beləliklə, məsələn, bərabər qaçmaq arıqlamaqda zəif bir köməkçi olacaq və aerob aktivliyi olmayan bir idman salonu əzələləri gücləndirəcək, ancaq yağ ehtiyatlarına təsir göstərməyəcəkdir. Pəhrizlər də dəyişir. var düzgün bəslənmə və PBK-20 bədən yağının yığılması prinsipləri haqqında biliklərin düzgün tətbiqi sayəsində arıqlamağa kömək edən (peşəkar bir kalori bloker). Ya arıqlamağa heç kömək etməyən, ya da bədənə elə bir stres verən diyetlər var ki, belə bir pəhrizdən arıqlamaq nəticəsində itirilən qramların hamısı qidalanma dayandırıldıqdan sonra iki qat geri dönəcəkdir.
Bu gün kilo saxlamağın bir yolu olub olmadığını və birdəfəlik arıqlamağın mümkün olub-olmadığını danışacağıq.
Çəki necə saxlanılır
Arıqladınız Tərəzidə sizi qane edən rəqəmə çatdıq. Ancaq indi bu rəqəmin artmayacağından necə əmin olmaq barədə bir fikir var. Bir neçə yolu var. Yalnız faydalı metodlardan danışacağıq.
Mütəmadi olaraq idman edin
Bu, rəqəminizi istədiyiniz kimi qorumağın ən yaxşı və ən sərfəli yoludur. Əlbəttə ki, stolüstü tennis və ya şahmatın sizə bu məsələdə kömək etməsi ehtimalı azdır. Ancaq güc və aerobik növləri bu vəzifəni yaxşı yerinə yetirəcəkdir. Məhz, müntəzəm qaçış, üzgüçülük, fitness, velosiped sürmə və s. Ancaq başa düşmək lazımdır ki, hər halda istehlak edilən qida ilə fiziki güc nəticəsində yandırılan qida arasında müəyyən bir tarazlıq olmalıdır.
Buna görə də iki çıxış yolunuz var və ya istədiyiniz qədər çox yemək yeyin, eyni zamanda yediyiniz hər şeyi yandırmağa vaxtınız olması üçün həftədə ən azı 4 dəfə bir saat yarım məşq edin. Və ya yemək miqdarına nəzarət edin və özünüzü yükləmədən həftədə 2-3 dəfə idman edin.
Hər halda, yeyən hər şeyi yandırmasanız, həddindən artıq yemək sizi artıq çəkiyə aparacaq. Bədənin əvvəlcə qida ilə öhdəsindən gələ biləcəyi təqdirdə, tədricən bu qədər enerjini emal etməkdən bezəcək və onu yığmağa başlayacaq. Bu səbəbdən peşəkar idmançılar karyeralarını bitirdikdən sonra tez-tez kökəlirlər. Ancaq dərhal deyil, ancaq bir neçə il yük olmadıqdan sonra.
Bütün bunlardan kökəlməməyin ikinci yolu gəlir.
Yemək miqdarının tənzimlənməsi
Burada hər şey sadədir, nə qədər çox yemək yeyirsən, yeməyin yağa çevrilmə ehtimalı da o qədər çoxdur. Buna görə də, bədəninizi həyatı qorumaq üçün nə qədər istəsəniz, o qədər çox yeməlisiniz. Dolğunluq heç vaxt yaxşı bir şey etməyib.
Kilo itkisi haqqında sizin üçün faydalı ola biləcək daha çox məqalə:
1. Uyğun olmaq üçün necə qaçmaq lazımdır
2. Kilo vermək üçün daha yaxşı olan bir idman velosiped və ya koşu bandıdır
3. Kilo itkisi üçün düzgün bəslənmənin əsasları
4. Bədəndə yağ yandırma prosesi necə olur
Təəccüblü deyil ki, süfrədən yüngülcə aclıq hissi ilə qalxmağın daha yaxşıdır.
Sürətli qəlyanaltılar bədənin qidanın normal işlənməsinə imkan verməyəcəyi üçün sürətli yemək də çəkinizin saxlanmasına mane olacaq. Bu çəki qorumaq üçün üçüncü bir yol əlavə edir.
Qida keyfiyyətinin tənzimlənməsi
Bu, müntəzəm idmanla yanaşı, kilo saxlamanın ən yaxşı formasıdır. Düzgün qidalanırsınızsa, zərərli qidaları qidadan kənarlaşdırın, bədəni həzm etməsi çətin olan az yağlı qidaları istehlak edin. Həm də qidadakı proteinlər və karbohidratlar arasındakı tarazlığı təmin etmək üçün çəki artmayacaq. Bədən yalnız qənaət olaraq deyil, təyinatı üzrə istifadə edəcəyi yalnız lazımi məhsulları alacaq.
Birdəfəlik arıqlamaq mümkündürmü?
Belə hallar var. Ancaq problem bir çox amillərdən asılı olmasıdır. Və bu amillər müəyyən edilə bilməz.
Bir növ hormonal pozğunluq səbəbindən maddələr mübadiləsi istənilən vaxt pisləşə bilər. Çox yemək yeyirsinizsə, anadangəlmə arıqlığınız asanlıqla obezliyə çevrilə bilər. Hamiləlik və doğuş sizə çox funt əlavə edə bilər. Bəzən doğuşdan sonra insanlar, əksinə, əvvəlkilərdən daha yüngül olurlar.
Bu baxımdan təqaüdə çıxan və ya uşaq dünyaya gətirən peşəkar idmançılara baxmaq ən asandır. İdmanını oynayanda cılız olan idmançılardan danışıram. Aydındır ki, karyeralarını bitirdikdən sonra atış edənlərin daha da kökəlmə ehtimalı yoxdur.
Beləliklə, bu idmançılardan bəziləri ömür boyu incə qalırlar. Biri kökəlir və 5-6 ildən sonra artıq tanınmayacaqlar. Biri bir az kökəlir, eyni zamanda çox yağ görmürlər.
Buradan belə çıxır ki, hər şey konkret orqanizmdən asılıdır. Heç kim kökələcəyinizi dəqiq deyə bilməz. Ancaq bir şey dəqiqdir, çox yeyirsinizsə, gec-tez kökələcəksiniz.
