Ring Plank Crunches, aşağı asılan idman zalı üzükləri və ya TRX döngələri tələb edən qeyri-adi bir qarın məşqidir. Bu məşq nadir hallarda idman salonunda görülür, lakin bu onun effektivliyini inkar etmir. Adi bir taxta ilə diz liftləri arasındakı sinə keçiddir və həm statik, həm də dinamik yüklənməni birləşdirir. Başqa sözlə, bu məşqlə bir daşla iki quş öldürürük, buna görə idman salonunuzda belə avadanlıq varsa, onu öyrənmək üçün bir az vaxt ayırmanızı şiddətlə tövsiyə edirik.
Əsas işləyən əzələ qrupları rektus qarın, quadriseps, glutes, triseps və onurğa ekstensorlarıdır.
İdman üsulu
Çubuğu üzüklərə bükmək üçün texnika belə görünür:
- Ayaqlarınızla üzüklər və ya TRX döngələrində meylli bir vəziyyətə gəlin. Qollar və ayaqlar arasındakı məsafə normal bir taxta və ya dayaq yatmaqla eyni olmalıdır. Arxanı düz tuturuq, baxışlar önümüzə yönəldilir, qollar çiyinlərdən biraz daha genişdir və ayaqlar bir-birindən yaxın məsafədə üzüklərin içərisində saxlanılır.
- Bədənin vəziyyətini dəyişdirmədən və nəfəs almadan, ayaqlarımızı özümüzə tərəf çəkməyə başlayırıq, dizlərimizlə sinəmizə çatmağa çalışırıq. Bədənin irəli əyilməməsi vacibdir, genlik dəyişməz olmalıdır.
- Bir nəfəs alır və başlanğıc vəziyyətinə qayıdırıq, bundan sonra hərəkəti təkrarlayırıq.
Crossfit üçün komplekslər
Sizə crossfit təhsili üçün üzüklərdəki çubuğu bükməkdən ibarət bir neçə kompleks seçimi təklif edirik.
