Məşq səviyyəsindən asılı olmayaraq, hər hansı bir qaçışçı bir anda yorulur. Ancaq güc çatışmazlığı hissinin yaşandığı anı təxirə sala biləcək bir sıra tədbirlər var. Gəlin onlar haqqında danışaq.
Yorğunluq psixoloji problemdir
Müasir elm adamlarının araşdırmaları sayəsində artıq yorğunluğun ümumiyyətlə bədənin həqiqətən enerjisi tükəndikdə deyil, düşünməyə başladığınız zaman meydana gəldiyini bilirik.
Məsələn, tədqiqatların birində, təxminən bərabər fiziki hazırlıqlı iki həvəskar idmançı qrupunun göstəricilərinin müqayisəli təhlili aparılmışdır.
Hər iki qrup qaçış zolağında qaçdılar. Ancaq birinci qrupun iştirakçılarından əvvəl monitorlarda tutqun mənzərələr parıldamazdan əvvəl yorğunluq və ağrıdan bəhs olundu, qaçış zamanı ortaya çıxan dəhşətli xəsarət nümunələri verildi. İkinci qrup sevdikləri musiqinin sədaları altında qaçdılar. Onlara idmançıların qazandıqları uğurlardan, insanların əzmkarlığından danışdılar və onlara gözəl mənzərələr göstərdilər.
Nəticədə birinci qrupdakı iştirakçılar ikinci qrupdakılardan xeyli pis çıxış etdilər. Bu, qaça bildikləri məsafəyə və qaçarkən daxili orqanların işinə də aiddir. Və ən əsası yorğunluq həddinə xeyli əvvəl çatmışdılar.
Bu vəziyyətdə, elm adamları yorğunluq həddinin fiziki birindən daha çox psixoloji problem olduğunu açıq şəkildə göstərdilər.
Tez-tez özümüzə daha çox qaçmağa güc olmadığını, dayansam dəhşətli bir şey olmayacağını söyləməyə başlayırıq. Və beyninizin bir siqnal almağa başladığı minimal fiziki yorğunluğun həddindən artıq iş səviyyəsinə çatdığı ortaya çıxdı. Əslində, hələ də çox gücünüz var və hələ də çox çalışa bilərsiniz.
Buna görə daima bədəni hiss etməyə çalışın, duyğulara etibar etməyin. Bu sizə əvvəlkindən daha uzun və daha sürətli işləmə qabiliyyəti verəcəkdir.
Yorğunluq çox sürətli bir tempdən qaynaqlanır
Bu açıq bir həqiqətdir, lakin çoxlarının düşündüyü qədər dəqiq deyil. Seçdiyiniz məsafədəki yorğunluğun mümkün qədər gec gəldiyi öz sürətinizi tapmaq çox vacibdir. Əgər sən bu temp onu kiçik bir dəyərlə belə tapa bilmir və aşa bilməz, onda bədən öz resurslarını çox əvvəl tükəndirəcək və məsafəni qət etmək üçün ümumi vaxt bütün məsafəni eyni tempdə qaçdığınızdan daha pis olacaqdır.
Finiş xəttinə gedən temp azalmasa, böyüdükdə və ya heç olmasa dəyişməz qaldıqda uzun bir məsafənin ideal keçidi. Planetin bütün güclü idmançıları belə qaçır və bütün qaçışçılar da belə qaçmalıdır.
Amma praktikada əksinə, əksinə olur. Başlanğıc sürətli, finiş yavaş.
Yorğunluq yavaş bir tempdən qaynaqlanır
Qəribədir ki, çox yavaş, ümumiyyətlə vərdiş etmədiyiniz bir sürətlə qaçırsanız, yorğunluq sizi həmişəkindən daha tez keçə bilər.
Məsələ burasındadır ki, bu sürətdə əvvəllər istirahətdə olan və ya bir az işləyən əzələlərdən istifadə etməyə başlayırsınız və indi daha sürətli qaçarkən istifadə etdiyiniz digər əzələlərin yerinə sürülməlidirlər.
Bundan əlavə, bədən sürətə necə uyğunlaşacağını bilir və gözlənilmədən çox sürətli və ya çox yavaş verilərsə, yenidən qurulmaya bilər.
Bu, daha güclü bir qaçışın daha zəiflə qaçmağa çalışdığı rəqabətdə yaygındır. Beləliklə, biri ayaqlaşmağa çalışır, digəri isə qaçmır, nəticədə hər ikisi səhv sürətlə qaçır. Buna görə həmişə gücünüzə görə bir şirkət seçməyə çalışın.
Bu vəziyyətdə, bir idmançını məqsədyönlü bir şəkildə rekordlara aparan kardiostimulyatorlardan danışmırıq. Orada çox fərqli qanunlar işləyir. Sağlam idman tərzindən, ən yüksək idman uğurları üçün deyil, sağlamlıq naminə qaçmaqdan danışırıq.
Yanlış nəfəs alma və qaçış texnikası
Bəzən əla fiziki göstəricilərə sahib olan insan sürətli və uzun müddət qaçmağı öyrənə bilmir. Və sonra diqqətinizi tənəffüs və qaçış texnikasına yönəltməlisiniz. Nadir hallarda deyil, hər ikisində də çox çalışsanız, nəticələr əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşa bilər, çünki hərəkətdə gücə qənaət etmək və ağciyər funksiyasını yaxşılaşdırmaq yorğunluq həddini çox uzada bilər.
Nəfəs alma məqalədə ətraflı təsvir edilmişdir: qaçarkən necə düzgün nəfəs almaq olar
Qaçış texnikasına gəldikdə, bir çox seçim var. Məqalədə təsvir olunan ümumi qaydalar var: pulsuz qaçış... Həm də müsbət nəticələr verə biləcək bir ayaq yerləşdirmə sistemi var. Məqalədə düzgün ayaq yerləşdirmə variantları haqqında daha çox oxuyun: qaçarkən ayağını necə qoymaq olar.
Yanlış bəslənmə
Bədəninizdə qida çatışmazlığı varsa, qaçmaq çox çətin olacaq.
Bu səbəbdən düzgün qidalanma qaçmaq üçün ən vacib amildir. Qaçış üçün bir sıra əsas qidalanma qaydalarına riayət edilməlidir. Onlar haqqında daha çox məqalədə yazılmışdır: yemək yedikdən sonra qaça bilərəm.
Orta və uzun məsafələrdə qaçışda nəticələrinizi yaxşılaşdırmaq üçün düzgün nəfəs alma, texnika, istiləşmə, yarış günü üçün lazımi göz layneri düzəltmə bacarığı, qaçış üçün doğru güc işi etmə və s. Kimi qaçış əsaslarını bilməlisiniz. Buna görə də, olduğunuz scfoton.ru saytının müəllifindən bu və digər mövzularda bənzərsiz video təlimləri ilə tanış olmağınızı məsləhət görürəm. Saytın oxucuları üçün video təlimlər tamamilə pulsuzdur. Onları əldə etmək üçün sadəcə xəbər bülleteninə abunə olun və bir neçə saniyədə qaçarkən düzgün nəfəs alma əsaslarına dair bir sıra ilk dərsi alacaqsınız. Buraya abunə olun: Video təlimatları işləyir ... Bu dərslər onsuz da minlərlə insana kömək etdi və sizə də kömək edəcəkdir.
