Crossfit məşqləri
8K 0 03/11/2017 (son versiya: 22/03/2019)
Döşəyicilər idmanı, funksional güc təlimində ən təsirli qarın məşqlərindən biridir. Döşəmə cilalayıcılarının bir neçə çeşidi var. Bu məşqdən istifadə edərək müntəzəm məşqlər edərək, atlet yuxarı və aşağı qarın boşluğunu effektiv şəkildə pompalaya bilər və oblique qarın əzələlərini də işləyə bilər.
Döşəmə cilalayıcı məşqini tamamlamaq üçün bir ştanqa ehtiyacınız olacaq. Nadir hallarda, dumbbell ilə əvəz edilə bilər. Döşəmə parlatıcısı idmançıdan hərəkətlərin yaxşı koordinasiyasını tələb edir. Çox vaxt bu məşq yalnız təcrübəli bədən istehsalçıları tərəfindən həyata keçirilir.
İdman üsulu
Yaralanmamaq üçün idmançı bütün hərəkətləri texniki cəhətdən düzgün yerinə yetirməlidir. İdman zədəlidir, bir dostunuzla birlikdə çalışmağa çalışın. Ayrıca, təcrübəli bir mentor səhvlərə işarə edəcək atletə kömək edə bilər. Yaralanmamaq üçün idmançı aşağıdakı hərəkət alqoritminə əməl etməlidir:
- Bir dəzgahda və ya yerdə uzanın.
- Raflardan və ya yerdən bir barbell götürün. Tutma genişliyi standartdır.
- İdman ləvazimatlarını sinənizdən sıxın və yerini də düzəldin. Dirsəklərinizi bükmədən qollarınızı düz tutun.
- Ayaqlarınızı birlikdə saxlayın. Onları növbə ilə çubuğun sağına və soluna qaldırın və sonra aşağı salın.
- Döşəmə cilalayıcısının bir neçə təkrarını yerinə yetirin.
Çubuqdakı çəki vacibdir, amma əvvəlcə idmançı boş bir çubuqdan istifadə edərək məşq etməlidir. Ağırlığı 20 kq-dan az olmamalıdır. Bu yük yetərli deyilsə, çiyin bıçaqlarınız skamyaya və ya döşəməyə sıx bir şəkildə basılmayacaq və məşq zamanı ştanqı sabitləşdirmək sizin üçün çətin olacaq. Hərəkətləri yerinə yetirmək üçün düzgün texnikaya əməl edin. Səhvlər olmadan çalışmalısınız. Güclü məşqlər abs əzələlərinizi yaxşı işləməyinizə kömək edəcəkdir.
Crossfit üçün komplekslər
Döşəmə cilalama məşqini də əhatə edən crossfit təhsili üçün təlim komplekslərini diqqətinizə çatdırırıq.
