Crossfit məşqləri
5K 0 03/11/2017 (son versiya: 22/03/2019)
Snatch Balance düyməsinə basmaq bir ağır atletikadır. Çiyin bağlarının və tendonlarının inkişaf etdirilməsinə və qoparmaqda gücün artırılmasına yönəldilmişdir. Bu məşq bir barbell pressinin başın arxasından eyni vaxtda yerinə yetirilməsi, çubuğu qapı tutaraq tutaraq aşağı oturuş vəziyyətinə keçməsinin ardından oturma mövqeyindən qalxma. Bu işi həyata keçirərək, ağırlıq mərkəziniz daim dəyişdiyindən və çubuğun hərəkət vektoru sizdən əks istiqamətə yönəldildiyi üçün qapma və sarsıntının texniki cəhətdən düzgün icrası üçün lazım olan tarazlığınızı və tarazlıq hissinizi inkişaf etdirirsiniz.
Əsas işləyən əzələ qrupları quadriseps, budun aduktorları, gluteal əzələlər, qarın boşluğu və deltalardır.
Güclü barbell qapma tarazlığı, tez-tez barbell qapma tarazlığı ilə qarışdırılır. Həqiqətən, crossfit və ağır atletika dünyasından uzaq bir insana kənardan elə görünə bilər ki, hərəkətlər demək olar ki, eynidir və iş eyni şəkildə aparılır, amma bu belə deyil. Çubuğun güc sarsıntı balansında, işdəki deltoid əzələləri əhatə edən basaraq bir hərəkət var. Və hərəkətin özü, əksər hallarda, daha hamar bir şəkildə həyata keçirilir - burada partlayıcı güc deyil, çeviklik, elastiklik və koordinasiya hazırlayırıq.
İdman texnikası
- Barkonu rəflərdən götürün və onlardan bir neçə addım uzaqlaşın. Çubuq trapeziyada, baxışlar irəli, arxa düzdür.
- Dörd başlı kasların işinə diqqət yetirərək, aşağı bir oturacağa hamarca enməyə başlayır. Aşağı enməyə başlayan kimi barbellinizi başınızın arxasından sıxmağa başlayın. Qapıdan tutun və nəfəs alın. Klassik şvunqlardan fərqli olaraq sinxronizm yoxdur: deltalar özləri, ayaqlar özləri işləyir.
- Hamstringsinizi buzov əzələlərinizə toxunana qədər özünüzü aşağı salın. Yük tam bir amplituda aşağı oturacağa endirmə ilə eyni zamanda çubuğu yuxarıya qədər sıxacaq və dirsəkləri düzəldən bir şəkildə paylanmalıdır.
- Altındakı qısa bir fasilədən sonra ayağa qalxmağa başlayın. Eyni zamanda, üstü uzanmış vəziyyətdə olduğu kimi çubuğu da yuxarıdakı uzanmış qollarda saxlayın. Son yoxuşdan sonra mərmi trapezoidə endirin və hər şeyi əvvəldən təkrarlayın.
Crossfit təlim kompleksləri
Diqqətinizə crossfit təhsili üçün güc itkisi balansı olan üç məşq kompleksini təqdim edirik.
