.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Qaç
  • Təlim
  • Xəbərlər
  • Yemək
  • Sağlamlıq
  • ƏSas
  • Crossfit
  • Qaç
  • Təlim
  • Xəbərlər
  • Yemək
  • Sağlamlıq
Delta Sport

Çubuqda dirsəklərə diz çökür

Crossfit məşqləri

6K 0 03/12/2017 (son versiya: 22/03/2019)

Güc funksional təhsili sisteminə görə idman edən idmançılar qarın əzələlərinin hazırlanmasına çox diqqət yetirirlər. Çubuqda dizlərdən dirsəklərə qədər olan bir məşq (ingiliscə adı - Dizlərdən dirsəklərə) crossfitters arasında çox populyardır. Bu idman elementi olduqca çətin hesab olunur. Məşqi tamamlamaq üçün kifayət qədər pompalanmış bir presə sahib olmalısınız, çünki iş müddətində ayaqlarınızla sinənizə çatmalısınız.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Məşqi başa çatdırmaq üçün bara ehtiyacınız olacaq. Bu idman elementi idmançıdan hərəkətlərin yaxşı koordinasiyasını tələb edir.

İdman üsulu

Qarın əzələlərinizi düzgün işlətmək üçün düzgün amplituda idman etməlisiniz. Hər məşqdən əvvəl yaxşı isin. Derzlərinizi və bağlarınızı istiləşdirin. Sonra əsas hərəkətlərin tətbiqinə davam edə bilərsiniz:

  1. Çubuğa keçin. Tutuş kifayət qədər geniş olmalıdır.
  2. Ayaqlarınızı bir araya gətirin. Onları qaldırmağa başlayın. Hərəkətin yuxarı mərhələsində dizlərinizlə dirsəklərinizə toxunmalısınız.
  3. Ayaqlarınızı başlanğıc vəziyyətinə endirin.
  4. Hərəkətləri bir neçə dəfə təkrarlayın.
  5. Başqa bir seçim, dizləri dirsəklərə və ayaqları bara çəkmək arasında dəyişməkdir. Bir yanaşma zamanı növbə ilə bu iki hərəkəti yerinə yetirirsiniz.

Mətbuatın səyi ilə çalışın, ətalət deyil. Bədəni statik vəziyyətdə saxlayın, yellənməyin. Hərəkət zamanı qarın bölgəsini gərginləşdirmək məsləhətdir. Bu şəkildə qarın əzələlərinizi təsirli bir şəkildə pompalaya bilərsiniz.

Crossfit üçün komplekslər

Qarın əzələlərinizi yaxşı işlətmək üçün intensiv çalışın. Məşqləri 2-3 dəstdə edin. Təkrarların sayı hər bir idmançının məşq təcrübəsindən asılıdır. Çox vaxt idmançılar dizlərini dirsəklərə çubuqda 10-15 təkrar qaldırırlar.

Bodibilderlər qarın əzələlərini yetişdirmək üçün ayrı bir gün ayırırlar. Ayrıca, bir dərsdə eyni anda bir neçə əzələ qrupu üzərində işləyə bilərsiniz.

Supersets ilə məşq edə bilərsiniz. Arada fasilə vermədən eyni anda bir neçə məşq edin. Bunlar sürətli və intensiv ürək hərəkətləri, burulma və normal asma ayaq qaldırmaları ola bilər. Dizləri dirsəklərə qaldırmaq burpee ilə birləşdirilə bilər (bədən vəziyyətinin sürətli dəyişməsi).

PAUL
  • 50 cüt tullanma ipi
  • Çubuqda dirsəklərə qədər dizləri 35 dəfə
  • Uzanmış qolların üstündə bir barbell ilə gəzinti, 84 kq

5 turu tamamlayın. Tapşırığı minimum vaxtda yerinə yetirməlisiniz.

TƏŞKİLATLAR
  • 12 dəfə qaldırma, 102 kq
  • 20 çəkmə
  • 12 dəfə sinə qaldırmaq və barbell qırpmaq, 61 kq
  • Barda dirsəklərə qədər 20 diz

5 turu tamamlayın. Tapşırığı ən qısa müddətdə yerinə yetirməlisiniz.

hadisələr təqvimi

cəmi hadisələr 66

Videoya baxın: TEST DRIVE Mascara with a double effect 42780 THE ONE Double Effect Oriflame (BiləR 2025).

ƏvvəLki MəQalə

TRP nişanı gəlmədikdə nə etməli: nişan üçün hara getmək lazımdır

Sonrakı MəQalə

"İdman ürəyi" nədir?

Oxşar MəQaləLəR

CMTech tərəfindən yerli kollagen əlavəsi

CMTech tərəfindən yerli kollagen əlavəsi

2020
Təlim marafona hazırlaşmağı planlaşdırır

Təlim marafona hazırlaşmağı planlaşdırır

2020
Qurtarma üçün 2XU Sıxılma Geyim: Şəxsi Təcrübə

Qurtarma üçün 2XU Sıxılma Geyim: Şəxsi Təcrübə

2020
Şirniyyat kalorili masa

Şirniyyat kalorili masa

2020
Yarı bitmiş məhsulların kalorili cədvəli

Yarı bitmiş məhsulların kalorili cədvəli

2020
VPLab Daily - Vitaminlər və minerallarla əlavələrin nəzərdən keçirilməsi

VPLab Daily - Vitaminlər və minerallarla əlavələrin nəzərdən keçirilməsi

2020

ŞəRh ƏLavə EtməK


Maraqlı MəQaləLəR
Scitec Qidalanma Canavar Pakı - Əlavənin icmalı

Scitec Qidalanma Canavar Pakı - Əlavənin icmalı

2020
Birgə müalicə üçün jelatin necə içmək olar?

Birgə müalicə üçün jelatin necə içmək olar?

2020
NOW Xrom Pikolinat - Xrom Pikolinat Əlavəsinin icmalı

NOW Xrom Pikolinat - Xrom Pikolinat Əlavəsinin icmalı

2020

Popular Kateqoriyalar

  • Crossfit
  • Qaç
  • Təlim
  • Xəbərlər
  • Yemək
  • Sağlamlıq
  • Bilirdinizmi?
  • Sual cavab

Haqqımızda

Delta Sport

Dostları Ilə Share

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Qaç
  • Təlim
  • Xəbərlər
  • Yemək
  • Sağlamlıq
  • Bilirdinizmi?
  • Sual cavab

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport