Əvvəlki məqalədə faydalarından bəhs etmişdik 10 dəqiqə davam edir hər gün. Bu gün 30 dəqiqəlik müntəzəm qaçışın bir insana nə verəcəyi barədə danışacağıq.
Zayıflama
Həftədə 4-5 dəfə yarım saatlıq qaçış edirsinizsə, o zaman arıqlamaq mümkündür. Bununla birlikdə, bədənin hər hansı bir fiziki fəaliyyət növünə uyğunlaşma meyli olduğunu unutmamalıyıq. Buna görə də, bu cür təlimin ilk ayında, yüksək dərəcədə bir ehtimalla, 3 ilə 7 kq-dan artıq çəki itirmək mümkün olacaq. Ancaq sonra bədən monoton yükə öyrəşə bilər, enerjiyə qənaət etmək üçün ehtiyatlar tapa bilər. Arıqlamaqdakı irəliləyiş nəinki yavaşlaya bilər, həm də dayandıra bilər.
Ancaq bir çıxış yolu var. Birincisi, düzgün bəslənmə arıqlamaq prosesini sürətləndirəcəkdir. İkincisi, işləmə müddətini artırmadan sürətinizi artıra bilərsiniz. Və ən yaxşısı bir fartlek çalıştırmakdır.
Bundan əlavə, hər hansı bir fiziki fəaliyyət bədəni maddələr və enerji ilə daha sürətli işləməyi öyrənməyə vadar edir. Buna görə metabolizma yaxşılaşır, yəni arıqlamaq daha asan olacaq.
Sağlamlıq üçün
Qaçışın çox faydası var... Ancaq bir böyük çatışmazlığı var - diz eklemlerine güclü təsir göstərir. Təəssüf ki, bu mənfi cəhətdən tamamilə xilas olmaq demək olar ki, mümkün deyil. Həmişə rezin örtüklü stadionun ətrafında qaçmasanız. Ancaq az adamın belə bir fürsəti var.
Buna görə qaçmadan əvvəl yaxşı bir yastıq səthində bir ayaqqabı alın və öyrənin qaçarkən ayağın qurulması məsələsi... Bu zədələnmənin qarşısını alacaq. Və, prinsipcə, düzgün bir şəkildə qaçarsan yaxşı idman ayaqqabısı, onda heç vaxt problem olmayacaqdır. Bunlar ümumiyyətlə bir növ fors-major vəziyyətə və həddindən artıq məşqlərə görə yaranır.
Ancaq 30 dəqiqəlik qaçışın sağlamlığa faydalarından danışırıqsa, bu çox böyükdür.
Birincisi, ürək-damar sisteminin işində bir yaxşılaşma. Heç bir şey ürəyinizi müntəzəm qaçış kimi məşq etdirmir. Həftədə 4-5 dəfə, hətta yavaş bir sürətlə 30 dəqiqə qaçarsanız, ürək problemi olmayacaq. Taxikardiya bir aya keçəcəkdir. Bir insanın əsas əzələsi əla vəziyyətdə olduqda, bütün bədən daha yaxşı hiss olunur.
Ağciyər funksiyasının yaxşılaşdırılması da bu cür qanunauyğunluqla təmin edilir. Həftədə bir neçə dəfə ciddi şəkildə qaçmağa başlasanız nəfəs darlığı keçmişdə qalacaq.
Yeni başlayanlar üçün maraqlı olacaq daha çox məqalə:
1. Nə bilməyiniz lazım olduğunu qaçmağa başladı
2. Hara qaça bilərsən
3. Hər gün qaça bilərəmmi?
4. Qaçarkən sağ və ya sol tərəf ağrıyırsa nə etməli
Bədənin və oynaqların əzələlərinin gücləndirilməsi. Əlbəttə ki, hər hansı bir yük oynaqlara və əzələlərə təzyiq göstərir. Ancaq qaçış yaxşıdır, çünki bu təzyiq kiçikdir və bərabərdir, buna görə də bədəni mükəmməl şəkildə öyrədir və cırılma ehtimalını aradan qaldırır. Bacaklar, qarın boşluğu və arxa abs, qaçışda iştirak edən əsas əzələlərdir. Təəssüf ki, qaçış qolları öyrətmir. Buna görə çiyin qurşağını gücləndirmək üçün əlavə iş görməlisiniz.
Atletik performans üçün
Gündə 30 dəqiqə qaçmaq, hər gün qaçsanız da, idmanda heç bir yüksəkliyə çatmağa imkan verməyəcəksiniz. Etibar edə biləcəyiniz maksimum orta və ya uzaq məsafədə 3 yetkin kateqoriyadır.
Bununla birlikdə, qaçışı bir fartlek halına gətirib məşqlərinizə əlavə etsəniz ümumi bədən tərbiyəsi, onda istənilən yüksəkliyə çatmaq olar.
Qaçın, çünki bu, vücudunuzu yaxşı vəziyyətdə saxlamağın ən asan və ən əlverişli yoludur.
