Snatch Balance, ağır atletlər tərəfindən qapma üsullarını tətbiq etmək üçün istifadə etdiyi bir məşqdir. Tam amplituda ilə oturacağa girən və sonra oturacaqdan qalxan başın arxasından bir itələyici çəkmə barbalıdır. Məşq həqiqətən də qapma gücünü artırmağa kömək edir, çünki çox çəki ilə işləməyimizə və barı bir qapma tutaraq əyləşmə texnikasını düzəltməyimizə imkan verir.
Əsas işləyən əzələ qrupları quadriseps, deltoid əzələlər, budun aduktorları, gluteal əzələlər, onurğa ekstensorları və qarın əzələləridir.
Qeyd etmək lazımdır ki, çubuğun qoparmaq tarazlığı çox vaxt başqa bir ağır atletika köməkçi məşqi ilə qarışdırılır - idmançının oturduğu yerə getdiyi anda barı sıxdığı barın güc qoparmaq tarazlığı. Bunlar fərqli məşqlərdir və fərqli bacarıqları inkişaf etdirmək üçün istifadə olunur.
İdman üsulu
Sarsıntı balansı texnikası aşağıdakı kimidir:
- Ştanqı rəflərdən götürün və onlardan bir neçə addım uzaqlaşın. Sırtınızı düz tutun, ayaqlarınızı çiyin enində bir-birindən ayırın, ayaqlarınız yanlara azca döndü.
- Eyni zamanda aşağı çöküntüyə çıxmaqla shvung oynamağa başlayırıq. Kiçik bir çömbəlmə həyata keçirin (5-10 sm kifayət qədər uzanan və svung texnikasını itələməkdə yaxşı olan bir çox idmançı üçün kifayət olmalıdır) və eyni zamanda aşağı enməyə başlayarkən, deltalar və quadrisepslərin sinxron bir səyi ilə çubuğu yuxarı itələyin. Kiçik bir sıçrayış edərək və ayaqlarınızı çiyinlərinizdən bir az daha geniş yayaraq oturmaq ən əlverişlidir - bu şəkildə baldırın əlavəedici əzələlərinin daxil edilməsi sayəsində balansınızı qorumaq və alt nöqtədən qalxmağınız daha asan olacaq.
- Hamstringsinizi buzov əzələlərinizə toxunana qədər aşağı enməyə başlayın. Yükü mükəmməl bir şəkildə bölüşdürsəniz, ştanq tam amplituda keçib uzanmış qollara kilidləndiyi anda aşağı bir oturacağa enəcəksiniz.
- Alt nöqtədə qısa bir fasilədən sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Qulağı tutaraq ştanqı tutarkən aşağı oturacaqdan necə qalxacağınızı daha yaxşı öyrənmək üçün yerüstü çölə əyilməyə daha çox diqqət yetirin. Tamamilə dik olduğunuzda, bir saniyə özünüzü dik kilidləyin və bir daha təkrarlayın.
Çubuğun sarsıntı balansını necə düzgün bir şəkildə yerinə yetirəcəyiniz videoda göstərilir.
Crossfit təlim kompleksləri
Sizə krossfit təlimi üçün bir neçə məşq kompleksi təklif edirik ki, burada məşqlərdən biri balans balansdır.
