Halqa çəkmə

Ring Pull-Ups - CrossFit-ə atletik gimnastikadan gəlmiş bir hərəkət, həmçinin üzüklərdəki tərs itələmələr. Atletik gimnastikada üzüklərdəki çəkilmələr bir növ başlanğıc nöqtəsidir, mənimsədikdən sonra idmançı daha mürəkkəb elementləri yerinə yetirməyə hazır olur. Bu məşqlə tutma gücünüzü möhkəmləndirə, arxa, biceps, ön kolların lat və romboid əzələlərini inkişaf etdirə və üzüklərə asarkən bədəninizin vəziyyətini düzgün şəkildə idarə etməyi öyrənə bilərsiniz, bu da üzüklərə möhkəm qaldırma kimi elementləri öyrənərkən əlverişlidir.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

İdman üsulu

Üzüklərdə çəkilmələrin aparılması texnikası aşağıdakı kimidir:

1. Üzüklərə asın, əllərinizlə mümkün qədər sıx bir şəkildə tutun və bədəni tamamilə düzəldin. Yumruğun bir az irəli irəlilədiyi və mələklərin halqanın üstündə deyil, önündə yerləşdiyi gimnastlar arasında məşhur bir texnika olan "dərin" bir tutuşdan istifadə edə bilərsiniz. Optimal tutmağı seçərkən unutmayın ki, müntəzəm bir tutuşla arxa əzələlər daha çox iştirak edir və "dərin" bir tutuşla, biseps və ön qollar daha çox iştirak edir. Ən yaxşı tutuş üçün təbaşirdən istifadə edin.
2. Tutuşa qərar verdik, indi üzüklərin optimal tənzimlənməsini seçmək lazımdır. Üzükləri bir-birinə paralel çevirə bilərsiniz, ancaq "dərin" tutuşla birlikdə bu, əllərin bağlarına çox stress verəcəkdir. Buna görə də, əksər idmançılar bu tutuşu istifadə etməməkdən daha yaxşıdır. Üzükləri təxminən çiyin genişliyində sabit bir vəziyyətdə düzəldirik.
   
3. Nəfəs verərkən arxa və bisepsin ən geniş əzələlərini sıxaraq yuxarıya doğru hərəkət etməyə başlayın. Üzüklər daha böyük bir amplituda işləməyimizə imkan verir, buna görə ovuclarınız çənənizlə bərabər olana qədər qaldırın.
   
4. Bədənin düzgün mövqeyini tənəffüs edərək qoruyaraq yavaşca aşağı endirin. Əllərinizi tamamilə altından düzəldin.

Üzüklərdə çəkməli komplekslər

Videoya baxın: Easy u0026 fast crochet baby hatcrochet beaniecrochet for beginners (Iyul 2025).