RingPush-Ups, xüsusilə aşağı hissəni, göğüs əzələlərini inkişaf etdirmək üçün əla bir funksional məşqdir. Biyomekanikası baxımından, yayılmış dumbbelllarla üfüqi bir skamyada uzanan dumbbelllar arasında bir çarpazdır, eyni zamanda mənfi mərhələdə sinə əzələləri daha çox uzanır və müsbət mərhələdə balansı qorumaq üçün çox sayda sabitləşdirici əzələ daxil etməlisiniz. hərəkətə nəzarəti itirmək. Sinə əlavə olaraq triseps və ön deltalar da üzüklərdəki üfüqi itələmələrdə işləyir, qarın rektus əzələləri statik yükü yerinə yetirir.
İdman üsulu
Bu məşqi düzgün yerinə yetirmək üçün aşağıdan asılan gimnastika üzüklərinə və ya hündürlüyü tənzimlənən üzüklərə ehtiyacınız var. Əgər belə deyilsə, TRX-loops və ya digər oxşar avadanlıqlar olduqca uyğundur - yük demək olar ki, eyni olacaqdır. Üzüklərdə üfüqi itələmələrin aparılması texnikası aşağıdakı kimidir:
- Özünüz üçün optimal üzük hündürlüyü seçin: döşəmə səviyyəsindən 20-30 sm yuxarıda. Bu, hərəkətin alt hissəsində sinə uzanaraq mümkün qədər işləməyinizə imkan verəcəkdir.
- Üzüklərin alt hissələrini ovuclarınızla tutun və bədən çəkinizlə üzükləri aşağı basmağa çalışaraq yalançı bir mövqe tutun. Üzükləri eyni səviyyədə və ya bir-birinə paralel olaraq yerləşdirə bilərsiniz, tarazlığınızı qorumağınız daha asan olacaq seçimi seçin.
- Nəfəs alaraq, üzüklərin bir tərəfdən bir tərəfə yellənməsinə imkan vermədən aşağıya doğru aşağı enməyə başlayın. Dirsəklər göğüs əzələlərindəki yükü vurğulamaq üçün yanlara bir qədər yayıla bilər, dirsəklər qabırğaya basılarsa, vurğu üç başlı kaslarda olacaqdır. İşləyən əzələləri düzgün şəkildə uzatmaq və yaxşı qan dövranına nail olmaq üçün mümkün qədər aşağı enin.
- Nəfəs aldığınız zaman yuxarı hərəkətə başlayın, üzükləri aşağıya doğru itələməyə davam edin. Dirsəklərinizi yuxarıdan düzəldərək tam sürətlə işləyin.
Crossfit təlim kompleksləri
Təlimdə crossfit təhsili üçün üzüklərdə üfüqi itələmə kimi bir məşq olan bir neçə kompleksi sınamağınızı təklif edirik.
