Metabolizma (metabolizma) necə yavaşladılır?

Çoxu üçün bu qəribə səslənə bilər, lakin çoxları üçün bədənin metabolizmasını sağlamlığa zərər vermədən yavaşlatmaq kimi bir problem var. Metabolizma haqqında səthi məlumat bəzən təhlükəli ola bilər. Bu gün İnternet səthi biliklərdən istifadə edərək maddələr mübadiləsinin əsas konsepsiyalarını təhrif edən, faydalı bilikləri oxuyan hər kəs üçün potensial zərərə çevirən səriştəsiz müəlliflərin yazdığı bir çox məqalə ilə doludur. Bu siyahıya arıqlamaq üçün təsirli vasitə kimi yerləşdirilən müxtəlif mono-pəhrizlər daxildir.

Təbii ki, bu cür məqalələr heç bir yerdən görünmədi. İdman jurnallarındakı məlumatlara əsasən metabolik sürətin bədən çəkisini təsir etdiyi və metabolik nisbətin aşağı düşməsinin kilo almanıza və əzələ kütləsi qazanmanıza kömək edə biləcəyi barədə bir mif ortaya çıxdı. Bu, kökündən işə yanlış yanaşmadır. Metabolizmanı nə vaxt, kimə və nə üçün yavaşlatmaq lazım olduğunu daha ətraflı nəzərdən keçirək. Və bu, ümumiyyətlə lazımdırmı?

Redaktorun qeydləri: Maddələr mübadiləsini süni şəkildə yavaşlatan məqalə yalnız məlumat məqsədləri üçün yazılmışdır. İstənilən məqsədlə maddələr mübadiləsini təkbaşına yavaşlatmanızı məsləhət görmürük. Metabolik dərəcənin azaldılması prinsipləri yalnız sizi mükəmməl və funksional bir bədənin yolunda sizi gözləyən təhlükələr barədə məlumatlandırmaq üçün təqdim olunur!

Buna dəyərmi?

Bədəndəki metabolik prosesləri yavaşlatmaq, sonradan bərpa etməkdən daha asandır. Məqsədiniz kilo qazanmaqdırsa (heç bir prioritet olmadan), metabolik prosesləri süni şəkildə yavaşlatmanın hər zaman stres olduğunu anlamalısınız.

• Birincisi, bədənin sonradan həddindən artıq metabolizmaya səbəb ola biləcək stres vəziyyətindən çıxma meyli olacaqdır.
• İkincisi, bu resurs optimallaşdırmasıdır və metabolik proseslərin sürətini azaltsanız, avtomatik olaraq oturaq və ləng bir tərəvəzə çevrilirsiniz.

Metabolik proseslərin süni ləngiməsinin nəticələrini nəzərdən keçirin.

Qısa müddətli nəticələr

Qısa müddətdə tapa bilərsiniz:

1. Beyin fəaliyyətində azalma.
2. Böyümə hormonunun artması. Bu yan təsirdir. Bədən azalmış enerji istehlakında da hiperplaziya səbəbiylə güc tarazlığını qorumağa çalışır, beləliklə ümumi gücü qoruyarkən gələcəkdə qida üçün kifayət qədər mənbə tapa bilər.
3. Fiziki güc azaldı.
4. Daimi yuxu.
5. Yağ artımı.
6. Daimi qıcıqlanma.
7. Gündəlik dövrlərdə dəyişiklik.
8. Güc göstəricilərində azalma.
9. Dayanma azaldı.
10. Daxili orqanlardakı ilkin dəyişikliklər, daha sonra çoxsaylı xroniki xəstəliklərə çevrilir.

Bütün bunlar əksər hallarda olması ilə bağlıdır katabolik-anabolik fon dəyişikliyi ilə maddələr mübadiləsində yavaşlama baş verir, bədənin özü uzunmüddətli aclıq və ya digər stresdən əvvəl mənbələri optimallaşdırması lazım olduğuna inanaraq məhv edilir (mənbə - "Bioloji Kimya" dərsliyi, Severin).

Uzunmüddətli nəticələr

Metabolik proseslərin süni ləngiməsi ilə əlaqəli uzunmüddətli nəticələr çox gözlənilməz nəticələrə səbəb ola bilər:

• Hormonların sintezinin pozulması.
• Östrojen vurğusu ilə hormonal səviyyələrdə dəyişiklik.
• Həddindən artıq piylənməyə səbəb olan yağ toxumasında davamlı bir artım.
• Mədə xorası.
• Mədədəki fermentlərin nisbətindəki dəyişiklik.
• Qan insulin səviyyəsindəki dəyişikliklər.
• Beyin hüceyrələrinin məhv edilməsi.
• Glikogen deposunun məhv edilməsi.
• Qaraciyərin yağlı degenerasiyası.
• Ateroskleroz.
• Koroner ürək xəstəliyi.
• Arterial hipertoniya.

Və bir çox başqa yan təsirləri var. Nəticədə, bədən hələ də tarazlığa can atacaq, bu da maddələr mübadiləsinin sürətində sıçrayışlara səbəb olacaq və nəhayət idmançının sağlamlığını pozacaq.

Prinsiplər və səbəblər

Təbii ki, maddələr mübadiləsi süni surətdə sürətləndirilə bilər. Bu vəziyyətdə onun yavaşlamasının prinsipləri bədənin tarazlıq vəziyyətinə qayıtmasıdır, yəni. əvvəlki həyat tərzinə qayıtmaq.

İdmanla məşğul olmağa başlamısınız və bədənin tükənməsi başlamışsa, bədəndəki metabolizmanı yenidən yavaşlatacaq və katabolizm ilə anabolizm arasındakı tarazlığı dəyişdirəcək intensivliyi azaltmaq kifayətdir.

Ancaq eyni zamanda, dərman və tibbi müdaxilə tələb edən həddindən artıq sürətlənmiş bir metabolizmanın ağrılı əlamətləri var. Aşağıdakı amillərlə metabolizminizin istənilməyən bir sürətlənməyə doğru normadan artıq olduğunu başa düşə bilərsiniz:

• Daimi aclıq. Xüsusilə müntəzəm və çox yeyirsinizsə.
• İstilik enerjisinin həddindən artıq sərbəst buraxılması (yüksək temperatur).
• Yuxusuzluqla müşayiət olunan fiziki aktivliyin artması.
• Yüksək qan təzyiqi, taxikardiya.
• Əllərin titrəməsi.
• Daimi arıqlama.
• Yeməklərin atlanmasına görə tez yorğunluq.
• Gün ərzində az yuxu.
• Gündəlik dövrlər dəyişdirildi (gündə 1 dəfə 8 saat əvəzinə hər biri 1-2 saat olmaqla üç yuxu).
• Nəticədə, sinir tükənməsinə və sonrakı mərkəzi sinir sisteminin xəstəliklərinə səbəb olan mənəvi qeyri-sabitlik.

Bu əlamətlərin olması bir həkimə müraciət etməyin ən yaxşısı olan metabolik bir xəstəlik olduğunu göstərir.

Öz növbəsində, yavaş bir metabolizma ilə, özbaşına tədbirlər görməyiniz tövsiyə edilmir, çünki bu, aşağıdakı xəstəlik və şərtlərin göstəricisi ola bilər (mənbə - "İnsan Fiziologiyası" Dərsliyi, Pokrovski):

• Hipotiroidizm;
• Böyümə hormonunun çatışmazlığı.
• Adrenal patoloji.
• Hipotalamus-hipofiz bezində narahatlıq.
• Hipoqonadizm.

Metabolik proseslərin sürətinə müdaxilə etməyə çalışarkən, maddələr mübadiləsinin süni ləngiməsinin obezlik, diabet və ürək xəstəliklərinə birbaşa yol olduğunu unutmamalıyıq!

Metabolik nisbətdə təbii azalma

Təəssüf ki, bir çoxları üçün yavaş bir metabolizma heç bir xeyir deyil, bir cəzadır. Beləliklə, otuzdan sonra metabolik nisbətdə təbii bir azalma başlayır, bu da ölənə qədər dayanmır. Bütün bunlar enerjini və istehlak edilən qida miqdarını azaldır. İdmançılar arasında metabolik dərəcəsi çox aşağı olan insanlar var. Ancaq formada qalmaq üçün rejimi daha sərt təqib etmələri lazımdır. Ümumiyyətlə, lazımi forma yaratmaq üçün yenə də öz maddələr mübadiləsini sürətləndirirlər və sonra tarazlığa qaytarırlar.

Metabolik nisbətin aşağı olması səbəbindən əldə etdikləri yeganə artı, əldə edilmiş formanı heç bir xüsusi nəticəsiz qorumaq qabiliyyətidir. O. düzgün pəhriz və gündəlik rejim ilə bütün il quru qalmağı bacara bilərlər.

Xüsusilə davamlıdır

Maddələr mübadiləsini yavaşlatmaq və kökəlmək üçün nə edəcəyini öyrənməyə gələn və bunun nəticələri ilə qarışıq olmayan xüsusilə davamlı oxucular üçün əsas metabolizmanı necə və necə yavaşlatdığınızı düşünün.

Maddələr mübadiləsini yavaşlatmaq üçün sizə lazım:

1. Mövcud metabolik sürətinizi təyin edin.
2. Sürəti təsir edən əsas amillərdən irəlidə olun.
3. Pəhrizinizi dəyişdirin.
4. Motor və zehni fəaliyyətləri azaldır.
5. Süni adrenalin stimulyatorlarından (kofein və s.) Qurtulun.
6. Daha çox yatmaq.
7. Daha az olur.

Yaxşı, ya da studiyadan bir life hack. Pivə və xama. Sürətli karbohidratlarla zənginləşdirilmiş maya quruluşları şəklində olan pivə insulinin böyüməsini stimullaşdırır. Və xama praktik olaraq ara qlükoza növlərinə çevrilmədən birbaşa yağ deposuna nüfuz etməyə imkan verəcəkdir. Və maddələr mübadiləsini yavaşlatın və sağlamlığınıza xələl gətirin - istənilən yolla ən qısa müddətdə kökəlmək üçün lazım olan hər şey.

Metabolik sürətin hesablanması

Qeyd: bu bölmədə verilmiş formullar məlumat məqsədləri üçün təqdim olunur və heç bir şəkildə insanın həqiqi metabolik dərəcəsini təsir etmir.

Metabolik nisbət hərəkətə olan təbii ehtiyac, zehni stres, təbii gündəlik həyat və s. təbii yükü artıraraq kalori kəsiri yaratmaq haqqında.

Əks təqdirdə, bir çox insan bazal metabolizmanı hesablamaq üçün formuldan istifadə edir. Həm də mükəmməl deyil, glikogen mağazalarının və bədən yağının mövcudluğunu nəzərə almır. Ancaq idmanla əlaqəli olmayan insanlar üçün çox ehtiyatla da olsa istifadə edə bilərsiniz.

Kişilər üçün

İlkin indeks (66) + (13.7 * bədən çəkisi) + (5 * boy) - (6.8 * yaş). Məsələn, bu hesablamalara əsasən, 25 yaşa qədər və 185 santimetrə qədər boyu 73 kiloqram olan bir kişi, əsas ehtiyaclar üçün təxminən 1650 kilokalori istehlak edir. Bu rəqəm böyük dərəcədə qiymətləndirilir, çünki belə bir insanda enerji istehlak etməyən yağ toxumasının təxminən 15-17% -i var. Buna görə, onun real istehlakı 1142-dir (mənbə - "Wikipedia").

Qadınlar üçün

Düstur oxşardır, yalnız rəqəmlər və əmsallar fərqlənir. Əsas indeks (665) + (9.6 * bədən çəkisi) + (1.8 * boy) - (4.7 * yaş). Bənzər bir quruluşa və yaşa sahib bir qıza baxırıq. Əsas tələb kişininkindən yalnız 150 kcal aşağıdır. Bədəndəki yağ faktorunu götürsəniz, nəticələr demək olar ki, eynidır. 1106 ilə 1142 kcal.

Və bundan aşağıdakı nəticəni çıxarmaq olar. Formula dəqiq deyil, bir çox amil nəzərə alınmır və ən əsası, mənasızdır, çünki fərqli əmsallara və əsas indekslərə baxmayaraq, kişilər və qadınlar üçün nəticələrdəki fərq 100-150 kcal ilə ölçülür. Bu o deməkdir ki, baza indeksləri kimi ikinci düstur da yalnız marketinq hiyləsi şəklində yaradılmışdır.

Cədvəldən istifadə edərək düsturun nəticələrini yoxlaya bilərsiniz. Bədənin yağı istisna olmaqla, cədvəl xalis çəkiyə əsaslanır.

Hansı qidalar həqiqətən maddələr mübadiləsini ləngidə bilər. Bunun iki əsas yolu var.

Birincisi, insulin faktorunu atlayan məhsullardan istifadə etməkdir. Bu vəziyyətdə metabolik nisbətdəki azalma daha ağrılı və daha çox yan təsir ilə müşayiət olunacaqdır.

Bunu etmək üçün aşağıdakılardan istifadə etməlisiniz:

• Eyni zamanda çox yağlı və şirin.
• Zülallara məhəl qoymayın.
• Uzun bir fasilə ilə yemək yeyin.

Nəticədə, yemək yedikdən sonra 15 dəqiqə ərzində aclıq hissi yaranır və sonra yaranan çatışmazlıq səbəbi ilə bədən müstəqil olaraq maddələr mübadiləsini yavaşlatacaq və alınan hər şeyi yağ qatına yığacaq.

İkinci seçim daha az ağrılıdır. Burada həm kalori miqdarı, həm də qida tərkibi ilə qarışıq qalmalısınız. Məqsədiniz katabolik prosesləri azaltmaq üçün maddələr mübadiləsini mümkün qədər azaltmaqdırsa (məsələn, anabolik steroid kursundan sonra), onda pəhrizinizi belə dəyişdirməlisiniz:

1. Davamlı% 30 kalori kəsiri yaradın. Bu eşikdən bədənin reaksiya göstərməsi və metabolik prosesləri sürətlə azaltması başlayır.
2. Ən mürəkkəb karbohidratlar var. Yalnızca lif baxımından zəngin olan taxıl.
3. Karbohidratlardan ayrı bir zamanda çox miqdarda omeqa 3 və omeqa 9 doymuş yağ turşuları yeyin. Yağ turşularının parçalanması vücudunuzu uzun müddət alacaq zəhmətli bir prosesdir.
4. Bütün sürətli və mürəkkəb zülalları pəhrizinizdən kənarlaşdırın. Yalnız kəsmik və kazein tərkibli olanlar. Soya mümkündür.

Gördüyünüz kimi, maddələr mübadiləsini yavaşlatan qidaların kilo alma ilə əlaqəsi yoxdur. Və ümumiyyətlə həm qurutma, həm də maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün istifadə olunurlar. Yalnız xidmət və yemək sayının birləşməsi dəyişir.

Metabolizmanı yavaşlatan tablet siyahısına aşağıdakılar daxildir:

• Mədənin turşuluğunu azaldan dərmanlar. Bu, turşuluğun azalması baxımından antiulcer dərmanlarının bir kateqoriyasıdır - metabolik proseslər, xüsusən parçalanma daha yavaş olur.
• Çox miqdarda estrogenik stimulyator olan preparatlar. Hər hansı bir aptekdə reçetesiz alına bilən adi qadın hormonları. Həddindən artıq östrojen, gözlənilməz bir aclıq və hamiləlik halında bədənin enerji yığmasına səbəb olacaqdır.

Əyləncəli fakt: bu kişi və ya qadın olmağınızdan asılı olmayaraq baş verəcəkdir. Hər halda östrojenin çox olması, kilo almağa səbəb olacaq, çünki hormon səviyyəsində belə bir dəyişiklik olan bədənin səbəblərini başa düşməyəcəkdir.

• Bədəndə insulinin ifraz olunmasına təsir göstərən dərmanlar.

Tövsiyələr

Əsas tövsiyə budur ki, konkret aşkar xəstəlikləriniz yoxdursa, heç bir halda maddələr mübadiləsini ləngidir. Bu vəziyyətdə, müəyyən bir müalicə kursu təyin edəcək həkiminizlə əlaqə saxlayın. Yalnız daha sürətli kilo almaq istəyirsinizsə, eyni zamanda metabolizminizin overclock olduğunu düşünürsünüzsə, əksər idmançı ilə əlaqəli üstünlüklü bir mövqedəsiniz.

Sürətli bir metabolizma ilə, daha sürətli bir şəkildə glikogenə yerləşdiriləcək artan bir müsbət kalori tarazlığı yarana bilər. Bu o deməkdir ki, əzələ əti və ümumi çəki qazanmaq üçün:

• Zülalların və karbohidratların miqdarını xərclə mütənasib olaraq artırın (mövcud kalori miqdarının təxminən 30-40% -i ilə).
• Bədəni gündə 5-7 dəfə qida ilə dolduraraq (böyük hissələrdə) müttəfiqiniz kimi sürətli bir metabolizma istifadə edin.
• Gərgin, lakin qısaca məşq edin. Beləliklə, bədəndə protein sintezini artıracaqsınız və eyni zamanda çox glikogen sərf etməyəcəksiniz.

Təcrübə göstərir ki, dövrümüzün ən böyük və ən güclü idmançıları ektomorflardan əldə edilir.

Doğrudur, bəzən kilo almaq üçün hormonal fonu dəyişdirməlisiniz (bunun üçün ən çox AAS istifadə olunur, ancaq təbii stimulyatorlarla edə bilərsiniz). Məsələn, Schwarzenegger belə çox arıq idi və sürətli bir metabolizmaya sahib idi. Bu, karyerasının zirvəsində mövsümlərarası dövrdə minimum yağ toxuması təmin etməsinə və son dərəcə nazik bir mədə ilə ən görkəmli relyeflərdən birinə sahib olmasına imkan verdi.

Nəticə

Redaktorlar metabolik nisbətdə süni bir azalmanın yaxşı bir şeyə yol açmayacağı barədə bir daha xəbərdarlıq edirlər. Qısa müddətdə yalnız öz bədəninizin enerji istehlakını azaldacaqsınız, azalmış enerji, yuxululuq və sağlamlığınızla qarşılaşacaqsınız. Bədənin zərərli faktorlara reaksiya dərəcəsi əhəmiyyətli dərəcədə azalacağından toxunulmazlığınız mütləq pisləşəcəkdir.

Ancaq ən dəhşətlisi budur ki, uzun müddətdə maddələr mübadiləsindəki yavaşlama bir nəticəyə gətirib çıxarır - piylənmə və əlillik... Buna görə də, idmanla məşğul olsanız və nədənsə metabolizminizin əzələ kütləsi qazanmaq üçün çox yüksək olduğuna qərar verərsinizsə, o zaman sadəcə kalorilərdə qidalanmırsınız. İnanın ki, sürətli bir metabolizma ilə çox çəki qazanmaq yavaş bir yağ ilə bədən yağından qurtarmaqdan daha asandır.

Videoya baxın: Çağla. 3 Detoks Suyu Tarifim. Yaşam-Güzellik-Bakım (BiləR 2025).