Mezomorflar kimlərdir?

Öz bədəninizi inkişaf etdirmə nəzəriyyəsinə və praktikasına başlamazdan əvvəl, bir insanın crossfit və ya digər güc idmanlarına tam olaraq nə ilə gəldiyini dəqiq müəyyənləşdirmək lazımdır. Yemək planlaşdırmağından istifadə olunan təlim komplekslərinə qədər bir çox parametr buna bağlıdır. Etməli olduğunuz ilk şey öz somatotipinizi müəyyənləşdirməkdir. Çətin qazanmağın (əzələ kütləsi qazanmaqda çətinlik çəkməyin) somatotiplə heç bir əlaqəsi olmadığı, yalnız mövcud həyat tərzinizdən asılı olduğu mümkündür.

Bu yazıda mezomorflardan danışacağıq - bu cür somatotipi olan insanların metabolik xüsusiyyətləri nələrdir, bəslənmə və təlimləri mezomorflar üçün necə tənzimləmək və əvvəlcə nələrə baxmaq lazımdır.

Ümumi tip məlumat

Bəs mezomorf kimdir? Mesomorf bir bədən növüdür (somatotip). Üç əsas somatotip və çox sayda aralıq var.

Ənənəvi olaraq bütün idmançıların üç növ etiketi var:

1. Ectomorph, çətin iddialı, ümidsiz və uğursuz bir oğlan / böyük idmanda şansı olmayan bir qızdır.
2. Endomorph, idman salonundan çıxdıqdan dərhal sonra pistdə təmiz qaçmağa və piroq yeməyə gələn kök bir orta yaşlı ofis adamıdır.
3. Mesomorph hər kəsə yuxarıdan aşağı baxan, zülal içən və qazanan tipik bir məşqçi məşqçisidir.

Ən azından zalı ilk ziyarət edən insanların çoxunun düşündüyü budur. Ancaq təcrübədən də göründüyü kimi məqsədyönlü insanlar idman (və ya qeyri-idman) nəticələrini somatotip sayəsində deyil, buna baxmayaraq əldə edirlər.

Məsələn, 20-ci əsrin ən məşhur bodibilderi Arnold Schwarzenegger tipik bir ektomorf idi. CrossFit ulduzu Zəngin Froning, yağ yığılmasına meylli bir endomorfdur və bunu yalnız təlimlər yolu ilə aradan qaldırır. Məşhur idmançıların bəlkə də nisbətən saf yeganə mesomorfu Matt Fraserdir. Somatotipi sayəsində böyümənin olmamasını kompensasiya edir, öz somatotipinin imkanlarına baxmayaraq güc dözümlülüyünü artırır.

İndi ciddi olaraq əsas somatotiplər necə fərqlənir və mezomorf bunlar arasında necə fərqlənir?

1. Ektomorf, uzun, nazik sümükləri olan nisbətən hündür bir insandır. Fərqli bir xüsusiyyət, sürətli bir metabolizmdir, çətin qazanır. Üstünlük: Belə bir insan kilo alarsa, bu təmiz quru əzələ kütləsidir.
2. Endomorf - geniş sümük, yavaş maddələr mübadiləsi, güc məşqlərinə meyl olmaması. Əsas üstünlük, öz çəkinizə asanlıqla nəzarət etməkdir, çünki nəticələr pəhrizdə bir az dəyişiklik nəticəsində əldə edilir.
3. Mesomorph ecto və endo arasındakı bir xaçdır. Başlanğıcda yüksək hormonal səviyyəyə və sürətli metabolizmaya görə yalnız yağ qatını deyil, əzələ toxumasını da qurmağa imkan verən sürətli bir kilo almağı nəzərdə tutur. İdman nailiyyətlərinə meylli olmasına baxmayaraq, əsas çatışmazlığı var - quruması çətindir, çünki pəhrizdəki ən kiçik bir balanssızlıqdakı yağ ilə əzələ kütləsi də "yanır".

Saf bir somatotipin nağılı

Yuxarıda deyilənlərin hamısına baxmayaraq, vacib bir xəbərdarlıq var. Geniş sümüyə sahib olmağınızdan asılı olmayaraq, somatotip nəticə əldə etmək üçün yalnız meyli müəyyənləşdirir. Bir neçə ildir uzun müddət işləmək və düzgün olmayan qidalanma ilə özünüzü tükəndirirsinizsə, bədənin əzələlərə ehtiyacının olmaması səbəbindən endomorf kimi görünən bir mezomorf olduğunuz tamamilə mümkündür. Mümkündür ki, əvvəlcə nəticə əldə etmək sizin üçün son dərəcə çətin olacaq.

Ancaq bədən tipini təyin edən həyat tərzi deyil. Çox sayda kombinasiya var. Məsələn, metabolik nisbətiniz son dərəcə aşağı ola bilər, bunun əvəzində son dərəcə təmiz əzələ kütləsi qazanacaqsınız. Bu, ekto və meso qarışığı olduğunuz deməkdir. Əgər çəkiniz güc göstəricilərinizə təsir etmədən davamlı sıçrayırsa, bəlkə də ecto və endo qarışığısınız.

Bütün problem insanların genotiplərini və somatotiplərini yalnız müəyyən təzahürlərin nəticəsi olan xarici təzahürlərlə müəyyənləşdirmələridir. Bir genotipdən bəzi fərqləndirici keyfiyyətə sahib ola bilərlər və eyni zamanda başqa bir somatotipə aiddirlər.

Tez-tez somatotiplər və müəyyən bir bədən tipinə aid olmağınız barədə müzakirələr təmiz bir fərziyyədir. Kilo almağa meyliniz varsa, bu metabolik nisbətinizə görə ola bilər. Sürətləndirdikdən sonra anabolik çəkiniz dəyişə bilər. Bu da olur: bir insan bütün ömrü boyu bir mezomorf hesab edirdi, əslində bir ektomorf olduğu ortaya çıxdı.

Bütün bu uzun nitqdən 2 əsas nəticə çıxır:

1. Təbiətdə saf somatotip yoxdur. Əsas növlər yalnız hökmdar üzərində həddindən artıq nöqtələr kimi təqdim olunur.
2. Somatotip uğurun yalnız 20% -ni təşkil edir. Qalan yalnız istəkləriniz, vərdişləriniz, həyat tərziniz və təliminizdir.

Faydaları

Mezomorfun bədən quruluşunun xüsusiyyətlərinə qayıdaraq, təlim dövrünü təsir edən əsas üstünlükləri qeyd edə bilərik:

1. Gücə həssaslıq.
2. Yüksək bərpa sürəti. Mesomorph, əlavə AAS qəbul etmədən həftədə 3 dəfədən çox məşq edə bilən yeganə somatotipdir.
3. Stabil kilo. Bu, mezomorfun ektomorfdan daha güclü olduğu demək deyil, çünki əksər hallarda çəki / qüvvə nisbəti dəyişmir.
4. İncə tənzimlənmiş metabolizma.
5. Daha az travma. Bu, sümüklərin qalınlığı ilə asanlaşdırılır.
6. Yüksək güc göstəriciləri - lakin bunu daha az çəki asanlaşdırır. Qələmin səviyyəsi daha az olduğundan, insanın daha çox çəki ala bilməsi üçün barbellini daha qısa bir məsafəyə qaldırması lazım olduğu mənasını verir.

Mənfi cəhətləri

Bu tip rəqəmlərin, atletin idman karyerasına tez-tez son qoyan çatışmazlıqları da var:

1. Ağır yağ təbəqəsi. Qurudanda mezomorflar mütənasib olaraq yanar. Ən yüksək səviyyəli bədən istehsalçıları arasında yalnız Jay Cutler orijinal mezomorf idi və inkişafdan qaldığı üçün davamlı töhmət alırdı.
2. Nəticələri sabitləşdirmək. Bir buraxılmış məşq -5 kq iş ağırlığına. Mezomorflar yalnız sürətlə gücləndikləri ilə deyil, həm də sürətlə zəiflədikləri ilə də xarakterizə olunur.
3. Ağ əzələ liflərinin olmaması. Mezomorflar çox cəsarətli deyillər. Bu, ən ağır nasos şəraitində işdən məsul olan xüsusi "yavaş" liflərin olmaması ilə asanlaşdırılır.
4. Glikogen deposunun ağır çevrilməsi.
5. Hormonal dalğalar.
6. Əzələlərin bağ və sümüklərə bağlanması elə qurulmuşdur ki, öz çəkiləri ilə məşqlər mezomorflar üçün daha çətindir.

Bir saatlıq bir mesomorf deyiləm?

Öz somatotipinizi müəyyənləşdirmək üçün aşağıdakı xüsusiyyətlərlə ustalıqla işləməlisiniz:

Cədvəldəki məlumatlara nə qədər yaxın olsanız da, təmiz bir somatotipin təbiətdə olmadığını unutmayın. Biz hamımız bir neçə yüzdən çox olan somatotiplərin müxtəlif alt növlərinin birləşməsiyik. Bu o deməkdir ki, özünüzü bir növ kimi təsnif etməməlisiniz və ondan şikayətlənməməlisiniz (və ya əksinə, sevinməməlisiniz). Üstünlüklərinizdən ustalıqla istifadə etmək və çatışmazlıqları təsirsiz hala gətirmək üçün öz bədəninizi daha ətraflı öyrənmək daha yaxşıdır.

Bəs bundan sonra nə olacaq?

Mezomorfları somatotip hesab etdikdə, təlim və qidalanma qaydalarını heç vaxt müzakirə etməmişik. Somatotipin aşkar üstünlüklərinə baxmayaraq, müəyyən qaydalara riayət etməyə dəyər.

1. Ən sıx məşqlər. Heç vaxt çox çalışmaqdan qorxmayın. İlkin testosteron səviyyələriniz insanların çoxundan yüksəkdir. Nə qədər intensiv məşq etsəniz, bir o qədər sürətli nəticə əldə edəcəksiniz.
2. Kaldırma tərzi. Həcm təhsili üzərində bir qaldırıcı üslubu seçin - bu, əzələ liflərinə olan əsas ehtiyacınızı sürətlə inkişaf etdirməyə və quru kütlə faizini artırmağa imkan verəcəkdir.
3. Son dərəcə sərt pəhriz. Yalnız rəqabət səviyyəsində nəticələr əldə etmək deyil, həm də şəxsiyyətli görünmək istəyirsinizsə, bədənə daxil olduğunuz hər kaloriyə nəzarət edin.
4. Periodizasiya yeməklərinə qadağa.
5. Yüksək metabolik dərəcə. Endomorflardan fərqli olaraq, təlim proqramındakı və ya qidalanma planındakı hər hansı bir dəyişiklik 2-3 gün ərzində sizə təsir göstərir.

Nəticə

İndi bir endomorf izdihamında bir mezomorfun necə təyin ediləcəyini bilirsiniz. Ancaq ən əsası, öz genotipinizin faydalarından necə düzgün istifadə edəcəyiniz barədə məlumat əldə etmisiniz. Təəssüf ki, mezomofraların güc yüklərinə təbii meylinə baxmayaraq, eyni amil onların lənətinə çevrilir. Məqsədlərə çatmaq üçün maneələrin olmaması onları rahatlaşdırır. Əlavə işə götürmə və ya təmiz qurutma problemi ilə ilk dəfə qarşılaşdıqlarında, çox vaxt nə nəzəri, nə praktik, nə də motivasiya bazası olur.

Yalnız bir mesomorf deyil, həm də davamlı bir idmançı olun! Bədəninizi şərtlərə və hədəflərə uyğun olaraq sınayın, sınaqdan keçirin və tənzimləyin. Və ən başlıcası, təcrübənizin göstərdiyi kimi, təsəvvürünüzdən çox kənara çıxan öz genetik hədinizə çatana qədər dopinqdən və AAS-dan çəkinin.