Məşq öncəsi əlavələr, idmançının idman zamanı performansını artırmaq üçün hazırlanmış idman qidalanma məhsullarının bir kateqoriyasıdır. Maksimum faydalar üçün məşqə başlamazdan təxminən 30 dəqiqə əvvəl tövsiyə olunur - bu səbəbdən əlavələrin adı.
Məşq əvvəli nədir və necə işləyirlər
Bir məşqdən əvvəl təsirli olan bir neçə parametr var:
- güc göstəriciləri;
- aerob və anaerob dayanıqlığı;
- idman (nasos) zamanı əzələlərdə qan dövranı;
- dəstlər arasında bərpa;
- səmərəlilik, enerji və zehni münasibət;
- fokus və konsentrasiya.
Bu təsir məşq öncəsi kompleksləri meydana gətirən müəyyən komponentlər sayəsində əldə edilir. Məsələn, güc göstəricilərində bir artım, tərkibdəki mövcudluq səbəbindən baş verir kreatin... Onun sayəsində insan bədəni üçün əsas enerji mənbəyi olan ATP əzələlərdə yığılır. Nəticədə idmançı dəstdə daha çox təkrar edə bilər və ya güc hərəkətlərində daha çox çəki ilə işləyə bilər.
Dözüm, tərkibində beta-alanin olması ilə yaxşılaşdırılır. o amin turşusu yorğunluq həddini geri çəkə bilir. Nəticədə orta intensivlikli bir məşq həyata keçirmək sizin üçün daha asan olacaq. Qaçış, üzgüçülük, idman velosiped və orta çəkilərdə güc təhsili daha asan olacaq. Beta-alanin qəbul etdikdən sonra görülən ümumi bir simptom dəridə qarınqalanma hissidir. Bu o deməkdir ki, istehsalçı amin turşularını əsirgəməyib və istənilən effekt əldə olunacaq.
Nasos idman salonunda məşqlərin əsas məqsədi. Əzələ toxumasının böyüməsində kritik bir amildir. Məşq əvvəli bir sıra komponentlər əzələlərdə qan dövranının yaxşılaşdırılmasına kömək edir. Ən populyar və təsirli olanlar arginin, agmatin, sitrulin və digər azot donorlarıdır. Bu maddələr daha çox oksigen və faydalı qidaların əzələ hüceyrələrinə daxil olması sayəsində nasosları artırır.
© nipadahong - stock.adobe.com
Bir məşqin həqiqətən təsirli olması üçün dəstlər arasında istirahət vaxtı qısa olmalıdır. Bədənin sərəncamında kifayət qədər miqdarda lazımi qida olmalıdır ki, bütün sistemlər 1-2 dəqiqəlik istirahətdə bərpa olunmağa vaxt tapsınlar. Bunun üçün məşq öncəsi komplekslərə bir sıra vacib vitaminlər və minerallar, eləcə də əvəzolunmaz BCAA amin turşuları əlavə olunur.
Məşq prosesindən zövq almaq üçün güclü motivasiya və zehni münasibətə ehtiyacınız var. Bunu etmək üçün məşq öncəsi stimullaşdırıcı təsir göstərən komponentlər daxildir. Bunlardan ən yüngül və zərərsizləri: kofein və taurin. Bunlar enerji verən, əhval-ruhiyyəni qaldıran və bədənə zərər verməyən mərkəzi sinir sisteminin nisbətən zəif stimulyatorlarıdır.
Bununla birlikdə, bir sıra istehsalçılar 1,3-DMAA (ətirşah ekstraktı) və efedrin kimi daha güclü stimulyatorlardan da istifadə edirlər. İdmançını daha çox məşq etməyə, daha yüksək çəkilərdən istifadə etməyə və dəstlər arasında daha az istirahət etməyə məcbur edən mərkəzi sinir sistemini həddindən artıq qaldırırlar. Bu cür güclü məşq öncəsi komplekslərin yan təsirləri var. Bu qidalardan həddindən artıq istifadə ürək-damar problemləri, CNS tükənməsi, əsəbilik, apatiya və yuxusuzluğa səbəb ola bilər.
Rusiya Federasiyasında efedrin narkotik dərmanlara bərabərləşdirilir və ətirşah ekstraktı Ümumdünya Antidopinq Birliyi tərəfindən qadağan olunmuş dərmanlar siyahısına daxil edilir. 18 yaşınadək şəxslər və ya sağlamlıq səbəbi ilə əks göstərişlər olan sardunya ilə əvvəlcədən məşqlərdən istifadə edilməsi tövsiyə edilmir. Güclü stimulyatorların güclü bir yağ yandırma təsiri var, buna görə arıqlayarkən bunları yağ yandırıcıları qəbul etməklə birləşdirməməlisiniz - bədənə həddindən artıq bir yük gətirəcəksiniz.
Konsentrasiya effektiv məşq performansında vacib amildir. Hədəf əzələ qrupu üzərində davamlı işləmə hissi sıx əzələ artımını təşviq edir. Bir çox məşq öncəsi formullarda rast gəlinən DMAE, tirozin və karnosin, məşq boyunca düzgün əhval-ruhiyyəyə kömək edir.
Məşq əvvəli bədənə necə təsir göstərir
İdmançıların 99% -i məşq öncəsi kompleksləri tək bir məqsədlə - enerji doldurma və idman salonunda məhsuldar olmaq üçün alır. Bütün digər amillər ikinci dərəcəlidır. Əsasən məşqdən əvvəl stimullaşdırıcı komponentlər buna görə məsuliyyət daşıyır. Bunlar mərkəzi sinir sistemini təsir edir, nəticədə bədənin intensiv olaraq adrenalin və dopamin istehsalına başlayır. Bu hormonların təsiri altında idmançı daha uzun və daha çox məşq etmək lazım olduğunu hiss edir.
Məşq əvvəli kompleksi götürdükdən təxminən 15-30 dəqiqə sonra bədəndə aşağıdakı proseslər baş verməyə başlayır:
- dopamin istehsalına görə əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır;
- ürək-damar sisteminin fəaliyyəti artır, ürək dərəcəsi artır;
- qan damarları genişlənir;
- yuxululuq yox olur, adrenerjik reseptorların aktivləşməsi səbəbindən effektivlik artır.
Bu vəziyyətdə məşq daha məhsuldar olur: əzələlər qanla daha sürətli dolur, işləyən ağırlıqlar artır, məşq sonuna qədər konsentrasiya yox olmaz. Ancaq praktikada hər şey o qədər də qırmızı deyil - məşqdən əvvəl xoşagəlməz yan təsirlər görünməyə başlayır: baş ağrısı, yuxululuq, yorğunluq və yuxusuzluq (yatmadan əvvəl 4-6 saatdan az idman edirsinizsə).
Məşq əvvəli komplekslərin faydaları
İdman əlavəsi olaraq, məşq öncəsi əlavənin daha məhsuldar və sıx məşq etməyinizə kömək edən əsas funksiyası vardır. Bu, hər hansı bir idman nəticəsi əldə etmək üçün bir şərtdir. Qarşınıza nə məqsəd qoyursunuzsa olsun: yağ yandırmaq, əzələ kütləsi qazanmaq, gücünü artırmaq və ya başqa bir şey, məşq çətin olmalıdır.
Məşqlərinizin intensivliyini və məhsuldarlığını artırmaq, məşq öncəsi əsas faydadır. Bu məsələni daha ətraflı öyrənirsinizsə, məşqdən əvvəl fərdi komponentlər sağlamlıq üçün vacib olan digər vəzifələri yerinə yetirir:
- toxunulmazlığı dəstəkləyən (glutamin, vitaminlər və minerallar);
- yaxşılaşdırılmış qan dövranı (arginin, agmatin və digər azot oksid gücləndiriciləri);
- beynin idrak funksiyasının artırılması (kofein, taurin və digər stimullaşdırıcı maddələr);
- ürək-damar sisteminin artan fiziki fəaliyyətə uyğunlaşdırılması (stimullaşdırıcı maddələr).
© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com
Məşq əvvəli komplekslərin ziyanı
Təəssüf ki, bir çox idmançı məşqdən əvvəl məşq etməkdən xeyirdən çox zərər alır. Bu, ilk növbədə ətirşah ekstraktı, efedrin və digər güclü stimulyatorlar olan əlavələrə aiddir. İdman öncəsi kompleksləri həddindən artıq istifadə edərkən idmançıların ən çox hansı problemlərlə qarşılaşdıqlarını və onlardan potensial zərərləri necə minimuma endirəcəyini görək.
| Potensial zərər | Necə özünü göstərir | Səbəb | Bunun qarşısını necə almaq olar |
| Yuxusuzluq | İdmançı bir neçə saat yuxuya gedə bilməz, yuxu keyfiyyəti pisləşir | Məşq əvvəli stimullaşdırıcı komponentlərin bolluğu; gec qəbul; tövsiyə olunan dozadan artıqdır | Məşq əvvəli kompleksi kofein və digər stimullaşdırıcı maddələr olmadan istehlak edin, dozanı aşmayın və yatmazdan 4-6 saat əvvəl qəbul etməyin. |
| Ürək problemləri | Taxikardiya, aritmiya, hipertoniya | Məşq əvvəli tövsiyə olunan dozadan artıq həddindən artıq stimullaşdırıcı maddələr; məhsul komponentlərinə fərdi əks göstərişlər | Tərkibləri kofein və digər stimulyatorlar olmadan istehlak edin, dozanı aşmayın |
| Libido azaldı | Cinsi performansın azalması, erektil disfunksiya | Güclü stimullaşdırıcı maddələrin (geranium ekstraktı, efedrin və s.) Çox olması səbəbindən cinsiyyət bölgəsindəki qan damarlarının daralması | İstehsalçının tövsiyə etdiyi dozanı aşmayın və ya məşqdən əvvəl daha yumşaq komplekslərdən istifadə edin |
| Mərkəzi sinir sisteminin həddindən artıq qaldırılması | Qıcıqlanma, təcavüz, apatiya, depressiya | Tövsiyə olunan dozanı mütəmadi olaraq aşın | İstehsalçının tövsiyə etdiyi dozanı aşmayın və əvvəlcədən məşqlərdən istifadəyə ara verin |
| Asılılıq yaradır | Daimi yuxu, məşqdən əvvəl bir kompleks istifadə etmədən idman etmək istəməməsi | Bədən məşq öncəsi hərəkətə və tövsiyə olunan dozanın artıqlığına alışır | Mərkəzi sinir sistemini və adrenerjik reseptor həssaslığını bərpa etmək üçün məşq öncəsi bir kompleks alaraq ara verin; əvvəlcədən məşqləri yalnız ən ağır məşqlərdən əvvəl istifadə edin |
Nəticə: məşq öncəsi komplekslər yalnız daimi istifadə və tövsiyə olunan dozaları aşmaqla (bir ölçü qaşığı) nəzərəçarpacaq dərəcədə zərər verir. Mərkəzi sinir sistemini biraz "yenidən yükləmək" üçün 2-3 həftəlik bir fasilə verdikdən sonra 4 həftədən sonra tövsiyə olunur. Bu, məşq öncəsi komplekslərin alınması üçün ən vacib qayda. Lakin praktikada az adam onu izləyir.
Psixoloji aspekt vacibdir. Məşq əvvəli məşqlərin müntəzəm istifadəsi ilə, bir idmançının onsuz məşq etməsi çətin və darıxdırıcı olur: enerji və sürücülük yoxdur, işləyən çəkilər böyümür, nasos çox azdır. Buna görə idmançı hər gün onları götürməyə davam edir. Vaxt keçdikcə bədən öyrəşir, ya daha güclü bir məşq əvvəli kompleks seçməlisiniz, ya da tövsiyə olunan dozanı 2-3 dəfə aşmalısınız. Nəticədə mənfi yan təsirlər inkişaf edir.
Təlimatlara uyğun olaraq məşqdən əvvəl məşq etsəniz, tövsiyə olunan dozanı aşmayın və qəbul etməyinizə ara verin, bədənə zərər verməyəcəksiniz. Məşq əvvəli komplekslər, arterial hipertansiyon, vegetativ-damar distoni, məhsulun ayrı-ayrı komponentlərinə alerjisi olan və həmçinin 18 yaşdan kiçik idmançılar üçün potensial təhlükəlidir. Hər halda, qəbul etməzdən əvvəl məşqdən əvvəl necə məşq edəcəyinizi və hansını seçmək daha yaxşı olduğunu bir təlimçi ilə məsləhətləşməyiniz tövsiyə olunur.
Məşq əvvəli kompleksi necə seçmək və nələrə baxmaq lazımdır
Məşq əvvəli ən yaxşı gündəlik hədəflərinizə uyğun olanıdır. Hər şeydən əvvəl onun tərkibinə diqqət yetirin. Faydaları elmi cəhətdən sübut olunmamış maddələrlə həddindən artıq yüklənməməlidir. Bu maddələrə aşağıdakılar daxildir: tribulus, hidroksimetil butirat, xitosan, yaşıl çay və qəhvə ekstraktı, goji giləmeyvəsi ekstraktı, feniletilamin və s. Hərəkəti öyrənilməyən və sübut olunmayan komponentlər üçün artıq ödəməməlisiniz.
İndi məşq öncəsi kompleksin tam olaraq nəyə ehtiyacınız olduğuna qərar vermək vacibdir. Məhsuldakı aşağıdakı maddələrə və onların dozalarına diqqət yetirin. Nə qədər böyükdürsə, təsiri o qədər bariz olacaqdır.
| Niyə əvvəlcədən məşqə ehtiyacınız var? | Bunun üçün məhsulun hansı komponentləri məsuliyyət daşıyır? |
| Güc | Kreatin monohidrat, kreatin hidroxlorid, krealkalin |
| Dözüm | Beta Alanine |
| Zehni münasibət | Kofein, Taurin, 1,3-DMAA, Efedrin, Tiroksin, Yohimbine, Sinefrin |
| Konsentrasiya | DMAE, Tyrosine, Agmatine, Icariin, L-Theanine, Carnosine |
| Nasos | Arginin, Sitrulin, Ornitin |
Bu siyahıdan müəyyən bir məqsəd axtarırsınızsa, kreatin və ya arginin kimi ayrı bir əlavə alın. Hər hansı bir idman qidalanma mağazasında satılır. Çox daha sərfəli olacaq. Hər şeyə bir anda ehtiyacınız varsa, başqa məsələdir. Sonra məşqdən əvvəl bir kompleks olmadan edə bilməzsiniz.
Məşq əvvəli seçimində başqa bir amil daddır. Bir çox istehsalçı qəsdən dadı çox kəskin və xoşagəlməz hala gətirir ki, istehlakçı həddindən artıq dozaya meyl etməsin. Lakin bu, az adamı dayandırır. Konservin ortasında sizi bağlamaması üçün dadı baxımından neytral bir məşqdən əvvəl seçmək yaxşıdır.
Məhsulun tutarlılığı da vacibdir. Tez-tez olur ki, toz tortları çalkalayıcıda həll olunmayan xoşagəlməz parçalar əmələ gətirir. Əlbətdə ki, bununla barışmalısan, amma ikinci dəfə eyni məşq öncəsi çətin ki, satın alasan.
Nəticə
Məşq öncəsi məşqlər performansınızı yaxşılaşdırır, lakin bu əlavələrin həddindən artıq istifadəsi bir sıra yan təsirlərə səbəb ola bilər. Bu cür kompleksləri orta ölçüdə və yalnız peşəkar bir təlimçi və həkimlə məsləhətləşdikdən sonra almağa dəyər.
