Mətbuatı uzatmaq üçün məşqlər

Dartmaq hər zaman ağır bir məşqdən sonra faydalıdır. Bu dəfə qarın əzələlərini uzatmaq üçün 5 məşq hazırladıq.

Dəvə yaradır

1. Dizlərinizə çökün. Əllərinizi arxaya qoyun və bellərinizə söykəyin, tədricən geri əyilməyə başlayın. Alt ayaq və bud arasındakı bucaq 90 dərəcədir və məşq zamanı dəyişmir.
2. Onsuz da kifayət qədər güclü bir şəkildə əyildikdə, əllərinizi dabanlarınıza aparın. Eyni zamanda, sinə əyilir və gözlər arxaya baxır.

© fizkes - stock.adobe.com

"Yuxarı İt Pozu"

1. Üzü aşağı döşəkdə uzanın. Ayaqları düzdür.
2. Avuçlarınızı sinə səviyyəsinə qoyun. Bədəninizi geri bükərkən silahlarınızı düzəltməyə başlayın.
3. Qollarınızı bütün yol boyunca düzəldin. Bu vəziyyətdə çanaq qaldırılmalıdır. Vurğu yalnız xurma və ayağın xaricindədir. Yuxarı və irəli baxın.

© fizkes - stock.adobe.com

Arxa əyilmə

1. Ayaqda duraraq yerinə yetirildi.
2. Barmaqlarınızı bağlayın və yuxarı qaldırın, ovuclarınızı çıxarın.
3. Qoşulmuş qollarınızı arxaya gətirin, arxalarınızı gərginləşdirin. Bu, beldəki lazımsız stresdən qaçınacaqdır.

Yan əyilmə

1. Əvvəlki məşqdə olduğu kimi ayaqlarınızı birləşdirin və qollarınızı eyni vəziyyətdə qaldırın.
2. Əvvəlcə qollarınızla yuxarıya doğru uzanın və sonra qaldırılmış qollarla sola və sağa yavaş əyilmələr edin. Ayaqlarınızı yerdən qaldırmayın, oblik qarın əzələlərinizi uzatmağa çalışın.

Yalan bel bükülməsi

1. Qollarınızı uzadıb ovuclarınızı yerə düz qoyaraq arxada uzanın.
2. Sol dizinizi bükün və sağa çevirin, digər ayağın yanından yerə çatmağa çalışın. Eyni zamanda sağ ayağınızı düz tutmağa çalışın. Başınızı dizdən uzaqlaşdırın.
3. Digər ayaq üçün məşqləri təkrarlayın.

© fizkes - stock.adobe.com

Videoya baxın: Yatmadan Önce 8 Dakikalık Bir Antrenman Yapın ve Bir Ayda Neler Olacağını Görün (Oktyabr 2025).