Karbohidratsız bir pəhriz, karbohidratların pəhrizdən tamamilə xaric edilməsinə baxmayaraq, bütün müasir diyetlərdən ən mülayimdir və ya asanlıqla tolere edilir. Kilo itkisi üçün hazırlanmışdır və həqiqətən dərialtı piyləri aradan qaldırmaq üçün təsirli olur. Karbohidratsız bir pəhrizdə nə yemək və nə yeməmək lazımdır? İtmiş lirələrin geri qayıtmaması üçün pəhrizdən necə çıxmaq olar? Bu barədə məqaləmizdə oxuyun.
Əsas pəhriz qaydaları
Bu proqram xüsusi olaraq çempionatlara və çempionatlarda iştirak edən bodibilderlər üçün hazırlanmışdır, lakin digər bir çox qidalanma sistemi kimi, peşəkar idman çərçivəsindən də kənara çıxmışdır.
Zülal qidaları və az miqdarda bitki yağı bu pəhrizin əsas vurğusudur. Karbohidrat miqdarının məhdudlaşdırılması, maksimum olmasına baxmayaraq, tam deyil. Bağırsaq və mədənin normal işləməsi üçün gündə 30-40 q karbohidrat istehlak etmək hələ də məsləhətdir. Bunları tamamilə aradan qaldırmaq qəbizlik və digər həzm xəstəliklərini artırır.
Pəhrizin mahiyyəti
Bu qidalanma üsulu, qidada istehlak edilən karbohidratlardan davamlı enerji çatışmazlığı şəraitində subkutan yağları bədənin özü tərəfindən yandırma prinsipinə əsaslanır.
Karbohidratlardan istifadə etmədən, kilo verənlərdə ketoz olur - bədənin yağ hüceyrələrinin parçalanması ilə enerji aldığı bir vəziyyət. Ketoz, qanda keton cisimlərinin sayının kritik olaraq artdığı bir patoloji olan ketoasidozdan fərqli olaraq fizioloji bir vəziyyət olaraq qəbul edilir. Ketoasidozun uzunmüddətli gedişi həyat və sağlamlıq üçün təhlükəlidir. Bu səbəblə tədricən ketoz xəstəliyinə keçirlər. Təhlükəsiz bir nisbət tövsiyə olunur:% 50 protein,% 35-40 yağ və% 10-15 karbohidrat.
Bədənin karbohidratlardan imtina etməsinə cavabı
Yeni pəhrizin ilk həftəsində bədəndə görünən dəyişiklik yoxdur. Kilo itkisi ya çox cüzidir, ya da ümumiyyətlə yoxdur. İlkin mərhələdə bədən enerjini karbohidratlarla zəngin qidalardan deyil, öz yağ ehtiyatlarından almağa alışır.
Karbohidratların azaldılması yuxululuq və kiçik zəifliyə səbəb ola bilər. Qəbizlik həm də bədənin bir reaksiyası ola bilər. Zülallı qidaların həcminin artması qaraciyər və böyrəklərə bir yük verir. Bədənin bu pəhrizə yaydığı digər bir reaksiya, beynin az qlükoza qəbul etməsi səbəbindən yüngül stres və hətta depressiyadır.
Bu pəhrizdə yağ yandırmaq gündəlik sıx məşq tələb etmir.
Pəhriz mərhələləri
Bədənin bölünmüş yağ hüceyrələrindən enerji istehlakına tədricən keçidi 4 mərhələdə baş verir.
- Birinci mərhələ. Yalnız səhərlər karbohidrat yemək. Səhər yeməyindən bir neçə saat sonra səhər yeməyindən qlükoza tədarükü bitəcək və bədən öz glikogen mağazalarını boşa verməyə başlayacaq.
- İkinci mərhələ. Qlükozanın qidadan tamamilə çıxarılması. Əzələ hüceyrələrindən və qaraciyərdən alınan glikogen enerji istehsalı üçün istifadə olunur. 2-3 gündən sonra orqanizm daim karbohidrat çatışmazlığı hiss edir və enerji istehsalı üçün alternativ axtarmağa başlayır.
- Üçüncü mərhələ pəhrizin başlamasından 3-4 gün sonra baş verir. Bədənin hüceyrələrində demək olar ki, heç bir glikogen yoxdur. Yağ yanması aktivləşir, ancaq bədən bədəni enerji ilə təmin etmək üçün zülallara əsaslanır. İlk həftədə artan protein istehlakını kompensasiya etmək üçün sonrakı həftələrə nisbətən daha çox protein yeməlisiniz.
- Dördüncü mərhələ. Ketoz başlayır. Enerji istehsalı üçün yağ hüceyrələrinin parçalanması başlayır.
Karbohidratsız pəhriz növləri
Bu qidalanma proqramının bir neçə növü tətbiq olunur: daimi, dairəvi və güc. Onların hər birinin özünəməxsus xüsusiyyətləri var.
Güc
Yalnız peşəkar idmançılar üçün uyğundur. Onun mahiyyəti məşqdən əvvəl karbohidrat qəbulundadır, buna görə böyük fiziki fəaliyyətlə tam hüquqlu iş üçün güc var. Bu yanaşma yalnız sıx bir təlim proqramı ilə əsaslandırılır. Əks təqdirdə, tam alınan karbohidratları sərf etməyəcəksiniz və arıqlamazsınız.
Sabit
Elyafla gündə 20 qramdan çox karbohidrat istehlak edirsiniz. Pəhrizdə zülallara və bitki yağlarına vurğu edilir. Karbohidratlardan tamamilə imtina edərək, psixomotor geriliyi, düşüncəsizliyi, düşüncə və qavrayış sürətində azalma riskini yaşayırsınız.
Dairəvi
Bu yanaşma tərəvəz və dənli bitkilərdə karbohidrat qəbulunu 30-40 q-a endirməkdir. Məhdudiyyət 6 gün davam edir. Yeddinci gündə tam bir karbohidrat "yükü" var. Sıyıq, tərəvəz, makaron, bir-iki meyvə yeməyə icazə verilir.
Yükləmə fermentlərin istehsalına başlayır, metabolik prosesləri stimullaşdırır və əzələ hüceyrələrini glikogenlə zənginləşdirir. Bu yanaşmanı tətbiq edərək özünüzü yaxşı göstərəcək, əla hiss edəcəksiniz və karbohidrat xaric edilməsinin bütün mənfi təsirlərindən çəkinəcəksiniz.
Təsdiqlənmiş məhsulların siyahısı
Çuğundursuz yetişdirmə zamanı icazə verilən məhsullara qaynadılmış və ya bişmiş balıq, qaynadılmış qırmızı ət (dovşan, mal əti), qaynadılmış quş filesi və ya buxar kotletlərində, tərkibində protein miqdarı% 5-dən çox olmayan süd məhsulları daxildir.
Tərəvəz
Yaşıl tərəvəzlərə icazə verilir: kahı, xiyar, kişniş, cəfəri, ağ kələm, şüyüd və bəzi meyvələr: turş yaşıl alma, hindistan cevizi, sitrus meyvələri, şaftalı.
Fındıq
Fındıq yemək tövsiyə olunur. Yağ mənbəyidir. Həftə ərzində bir ovuc fıstıq, fındıq və digər qoz-fındıqları yeməyə çalışın.
Taxıl
Diyetinizi qarabaşaq yarması, darı ilə tamamlayın. Haşlanmış və ya bişmiş balqabaq, qulançar, badımcan yan yeməklərindən istifadə edilməsinə icazə verilir.
Təsdiqlənmiş məhsullar cədvəli
İstehlak üçün göstərilən məhsulların siyahısı genişdir. Onu az karbohidratlı pəhriz üçün əsas kimi istifadə edin. Hər qida növünün kalori miqdarı 100 qrama görə göstərilir.
Karbohidrat pəhrizində icazə verilən yeməklərin cədvəli:
| Məhsullar | Zülallar, qram | Yağ, qram | Karbohidratlar, qram | Kalori, Kcal |
| Tərəvəz və göyərti | ||||
| badımcan | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| noxud | 6 | – | 9 | 60 |
| balqabaq | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| kələm | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| brokoli | 3 | 0,4 | 5,2 | 28 |
| kələm | 1,2 | 0,2 | 2 | 16 |
| kişniş | 2,1 | 0,5 | 1,9 | 23 |
| pırasa | 2 | – | 8,2 | 33 |
| soğan | 1,4 | – | 10,4 | 41 |
| xiyar | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| zeytun | 0,8 | 10,7 | 6,3 | 115 |
| balqabaq | 0,6 | 0,1 | 4,3 | 19 |
| şirin yaşıl bibər | 1,3 | – | 7,2 | 26 |
| Cəfəri | 3,7 | 0,4 | 7,6 | 47 |
| turp | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 19 |
| rokula | 2,6 | 0,7 | 2,1 | 25 |
| salat | 1,2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
| qulançar | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 20 |
| pomidor | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| şüyüd | 2,5 | 0,5 | 6,3 | 38 |
| sarımsaq | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 143 |
| mərcimək | 24,0 | 1,5 | 42,7 | 284 |
| Meyvə | ||||
| portağal | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| qreypfrut | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
| əhəng | 0,9 | 0,1 | 3 | 16 |
| limon | 0,9 | 0,1 | 3 | 16 |
| naringi | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 33 |
| şaftalı | 0,9 | 0,1 | 11,3 | 46 |
| pomelo | 0,6 | 0,2 | 6,7 | 32 |
| şirniyyat | 0,7 | 0,2 | 9 | 58 |
| alma | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
| Fındıq və quru meyvələr | ||||
| kaju qozu | 25,7 | 54,1 | 13,2 | 643 |
| hindistan cevizi | 3,4 | 33,5 | 6,2 | 354 |
| badam | 18,6 | 57,7 | 16,2 | 645 |
| püstə | 20 | 50 | 7 | 556 |
| fındıq | 16,1 | 66,9 | 9,9 | 704 |
| Taxıl və dənli bitkilər | ||||
| qarabaşaq yarması | 4,5 | 2,3 | 25 | 132 |
| quinoa | 14,1 | 6,1 | 57,2 | 368 |
| Süd məhsulları | ||||
| yağsız süd | 2 | 0,1 | 4,8 | 31 |
| kefir 1% | 2,8 | 1 | 4 | 40 |
| xama% 10 (az yağlı) | 3 | 10 | 2,9 | 115 |
| mayalanmış bişmiş süd 1% | 3 | 1 | 4,2 | 40 |
| təbii qatıq 2% | 4,3 | 2 | 6,2 | 60 |
| Pendir və kəsmik | ||||
| Pendir | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
| kəsmik 0% (yağsız) | 16,5 | – | 1,3 | 71 |
| Ət məhsulları | ||||
| donuz əti | 16 | 21,6 | – | 259 |
| donuz qaraciyəri | 18,8 | 3,6 | – | 108 |
| mal əti | 18,9 | 19,4 | – | 187 |
| mal əti qaraciyəri | 17,4 | 3,1 | – | 98 |
| mal əti böyrəyi | 12,5 | 1,8 | – | 66 |
| mal ürək | 15 | 3 | – | 87 |
| mal əti dili | 13,6 | 12,1 | – | 163 |
| mal əti beyinləri | 9,5 | 9,5 | – | 124 |
| dana | 19,7 | 1,2 | – | 90 |
| qoyun əti | 15,6 | 16,3 | – | 209 |
| dovşan | 21 | 8 | – | 156 |
| maral əti | 19,5 | 8,5 | – | 154 |
| at əti | 20,2 | 7 | – | 187 |
| donuz | 23 | 45 | – | 500 |
| vetçina | 22,6 | 20,9 | – | 279 |
| kotletlər | 16,6 | 20 | 11,8 | 282 |
| biftek | 27,8 | 29,6 | 1,7 | 384 |
| donuz köftəsi | 7 | 10 | 12 | 172 |
| Quş | ||||
| toyuq | 16 | 14 | – | 190 |
| hinduşka | 19,2 | 0,7 | – | 84 |
| ördək | 16,5 | 61,2 | – | 346 |
| Yumurta | ||||
| omlet | 9,6 | 15,4 | 1,9 | 184 |
| toyuq yumurtası | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
| bildirçin yumurtası | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
| Balıq və dəniz məhsulları | ||||
| kambala | 16,5 | 1,8 | – | 83 |
| qızıl balıq | 19,8 | 6,3 | – | 142 |
| skumbriya | 20,7 | 3,4 | – | 113 |
| siyənək | 16,3 | 10,7 | – | 161 |
| cod | 17,7 | 0,7 | – | 78 |
| ton balığı | 23 | 1 | – | 101 |
| alabalıq | 19,2 | 2,1 | – | 97 |
| Yağlar və yağlar | ||||
| bitki yağı | – | 99 | – | 899 |
| Alkoqolsuz içkilər | ||||
| lingonberry meyvə içkisi | 0,1 | – | 10,7 | 41 |
| yaşıl çay | – | – | – | – |
Həmişə parmaklarınızın ucunda olacağı üçün karbohidratsız bir pəhrizdə icazə verilən cədvəli buradan yükləyin.
Qismən məhdudlaşdırılmış və qadağan olunmuş məhsullar
Bu qidalanma proqramı müxtəlif olsa da, həddindən artıq məhdudlaşdırıcı sayılmasa da, bəzi qidalar atılmalı olacaq. Qadağan edilən ilk qablaşdırılan şirələr, meyvə içkiləri, qazlı su. Təzə nişastalı qidalar yeməyin: kartof, çuğundur, yerkökü və qarğıdalı. Həm də "aşağı kalorili", "az yağlı", "yüngül", "pəhrizli" qidalardan imtina etməyə dəyər.
Ən sərt qadağa alkoqollu içkilər və fastfud yeməklərin, supermarketdən gələn hər cür tort, xəmir və şirniyyata aiddir. Ayrıca, qadağan edilmiş "ləzzətlər" arasında hisə verilmiş ətlər də var: kolbasa, hisə verilmiş toyuq, hisə verilmiş balıq. Qismən qadağan dondurulmuş qidalara aiddir: yaşıl dondurulmuş tərəvəzlər yan yeməklər üçün istifadə edilə bilər. Evdə hazırlanan bişmiş məhsullar da daxil olmaqla çörək məhsulları (çörək) qadağandır. Yalnız istisna 5 dəqiqədən çox bişirilməli olan makarondur.
Karbohidratsız pəhrizdə qadağan olunan qidalar cədvəli:
| Məhsullar | Zülallar, qram | Yağ, qram | Karbohidratlar, qram | Kalori, Kcal | ||||
| Tərəvəz və göyərti | ||||||||
| qarğıdalı | 3,5 | 2,8 | 15,6 | 101 | ||||
| yerkökü | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 | ||||
| Meyvə | ||||||||
| banan | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 | ||||
| xurma | 0,5 | 0,3 | 15,2 | 66 | ||||
| Giləmeyvə | ||||||||
| üzüm | 0,6 | 0,2 | 16,6 | 65 | ||||
| Taxıl və dənli bitkilər | ||||||||
| irmik | 3,0 | 3,2 | 15,3 | 98 | ||||
| düyü ağ | 6,7 | 0,7 | 78,9 | 344 | ||||
| Un və makaron | ||||||||
| buğda unu | 9,2 | 1,2 | 74,9 | 342 | ||||
| makaron | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 | ||||
| pancake | 6,1 | 12,3 | 26 | 233 | ||||
| vareniki | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 | ||||
| köftə | 11,9 | 12,4 | 29 | 275 | ||||
| Çörək məhsulları | ||||||||
| dilimlənmiş çörək | 7,5 | 2,9 | 51 | 264 | ||||
| buğda çörəyi | 8,1 | 1,0 | 48,8 | 242 | ||||
| Şirniyyat | ||||||||
| konfet | 4,3 | 19,8 | 67,4 | 453 | ||||
| Xammal və ədviyyatlar | ||||||||
| şəkər | – | – | 99,6 | 398 | ||||
| Pendir və kəsmik | ||||||||
| kişmiş ilə kəsmik kütləsi | 6,8 | 21,6 | 30 | 343 | ||||
| Sosislər | ||||||||
| qaynadılmış kolbasa | 13,7 | 22,8 | – | 260 | ||||
| Alkoqollu içkilər | ||||||||
| pivə | 0,3 | – | 4,6 | 42 | ||||
| Alkoqolsuz içkilər | ||||||||
| kola | – | – | 10,4 | 42 | ||||
| enerji ickisi | – | – | 11,3 | 45 | ||||
Karbohidratsız pəhrizdəki qadağan olunmuş qidaların siyahısını buradan yükləyə bilərsiniz. Beləliklə, həmişə parmaklarınızın ucunda olacaq.
Bir həftə arıqlamaq üçün karbohidratsız pəhriz
- Quzu, donuz əti, toyuq, dana əti, dovşan ətinin istifadəsinə icazə verilir - bütün bunlar, əlbəttə ki, məqbul hədlərdədir.
- Pəhrizdə ikinci olmalıdır yumurta ağlarıdır. Onlarla yüngül bir salat edə bilərsiniz, bir omlet bişirə və ya sadəcə qaynadılmış yeyə bilərsiniz.
- Menyudakı digər vacib tərkib hissəsi fermentləşdirilmiş süd məhsullarıdır. Qatıq, kefir, qıcqırdılmış bişmiş süddən qəlyanaltılar səhər, nahar və axşam yeməkləri arasında aclığın öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir.
Yeddi gün ərzində karbohidratsız bir menyu diqqətinizə təqdim edirik. Buna əsasən, bir ay üçün qidalanma proqramınızı asanlıqla tərtib edə bilərsiniz. Yalnız günləri dəyişdirin və ya icazə verilən siyahıdan qidalarla əlavə edin.
Bol su içməyə çalışın və mümkün qədər az duz istifadə edin.
Kilo itkisi üçün karbohidratsız pəhrizdə hər gün üçün menyu belə görünə bilər:
| Həftə günü | Gündəlik pəhriz |
| Bazar ertəsi | Səhər: bir stəkan yüzdə bir kefir, 200 q qəhvəyi düyü və bir stəkan şəkərsiz çay. Qəlyanaltı: zeytun yağı ilə qaynadılmış çuğundurun bir hissəsi, bir neçə qoz. Gün: xiyar, kələm, soğan və istiot salatı ilə qaynadılmış toyuq. Qəlyanaltı: bir dilim sərt pendir ilə üç qaynadılmış yumurta ağı. Axşam: qaynadılmış balıq, yüz qram kəsmik, yaşıl şəkərsiz çay və ya alma. |
| Çərşənbə axşamı | Səhər: doldurucu olmayan bir stəkan qatıq, 4 qoz. Qəlyanaltı: yaşıl alma. Gün: toyuq və tərəvəz ilə şorba, 200 qram dilim qaynadılmış dana. Qəlyanaltı: bir stəkan% 1 kefir, 2 dilim pendir. Axşam: dəniz salatı ilə 3 yumurtadan qaynadılmış protein. |
| Çərşənbə | Səhər: 150-200 q qaynadılmış yulaf unu Qəlyanaltı: qreypfrut və ya pomel. Gün: hinduşka və yaşıl lobya şorbası, bir stəkan az yağlı kefir, 200 q qaynadılmış hinduşka. Qəlyanaltı: zeytun yağı ilə kələm və xiyar salatı. Axşam: qaynadılmış donuz əti 200 q, 2 xiyar və pomidor. |
| Cümə axşamı | Səhər: üç yumurta ağı və 1 sarısı, 2 ədəd jambon, şəkərsiz yaşıl və ya bitki çayı olan bir omlet. Qəlyanaltı: bir stəkan şəkərsiz qatıq və bir alma. Gün: 200 q qaynadılmış balıq və bişmiş tərəvəzlərin bir qabı. Qəlyanaltı: az yağlı kəsmik 100 qr. Axşam: 200 q qaynadılmış ət və eyni miqdarda təzə tərəvəz salatı. |
| Cümə | Səhər: kəpəkli bir stəkan kefir, hər hansı bir qoz-fındıq. Qəlyanaltı: 2 alma və ya şaftalı. Gün: quzu suyu, qaynadılmış quzu, vinaigrette. Qəlyanaltı: hər hansı bir tərəvəz salatı və bir neçə yumurta ağı. Axşam: 200 q qaynadılmış balıq, 100 q kəsmik, az yağlı kefir. |
| Şənbə | Səhər: qarabaşaq yarması sıyığı + bir neçə quru gavalı, tatlandırıcısız bir fincan qəhvə. Qəlyanaltı: 100 qr kəpəkli kəsmik. Gün: kartofsuz borscht, 200 g qaynadılmış ət. Qəlyanaltı: zeytun yağı ilə təzə kələm və xiyar salatı. Axşam: dəniz məhsulları ilə tərəvəz salatı, 2 dilim sərt pendir, bir stəkan% 1 kefir. |
| Bazar | Səhər: üç zülallı omlet, bir-iki qaynadılmış balıq dilimi, bir dilim kəpəkli çörək və şəkərsiz yaşıl çay. Qəlyanaltı:% 1 kefir. Gün: mal əti 200 qr və 100 q qəhvəyi düyü. Qəlyanaltı: az yağlı kəsmik və ya təzə tərəvəz salatı. Axşam: qaynadılmış toyuq 200 qr və 100 qr qarğıdalı. |
Hər zaman əlinizdə olması üçün buraya yükləyərək özünüzə bir nümunə menyusundan bir cədvəl edin.
Bir qəza vəziyyətində necə davranmalısınız?
Ən müxtəlif və zəngin menyuda olsa da, bir tətildə, qonaqlıqda "xoşagəlməz" cazibə aldığınızda və ya bir supermarketdə qadağan olunmuş siyahıdan bir şey aldığınız zaman qəzalar mümkündür. Bu, pəhrizlə əlaqənizdən asılıdır: daha incə və daha gözəl olmağınıza kömək edəcək bir vasitə olaraq və ya başqa bir "pəhriz" testi olaraq. Pəhrizə müsbət bir əhval-ruhiyyə ilə başlayın və məhdudiyyətlərə riayət etmək daha asan olacaq. Diyetaya girəcəyiniz vaxtın necə keçəcəyini görməyəcəksiniz.
Özünüzə bir kolbasa sendviçinə və ya fast-food yeməyinə icazə verirsinizsə, ancaq pəhrizə davam etmək niyyətindəsinizsə, özünüzü danlamayın. Həddindən artıq özünütənqid əhval-ruhiyyəni yalnız korlayacaq. Arızanın səbəbini təhlil edin və gələcəkdə bu cür vəziyyətlərdən qaçınmağa çalışın. Aç qarnınıza alış-verişə getməyin və daima müxtəlif "zərərlilik" lərinə düşməmək üçün məhsulların siyahısını hazırlayın.
Karbohidratsız pəhrizdən necə çıxmaq olar?
Karbohidrat istehlakının gündə 30-40 q-a endirilməsi xaricində ciddi məhdudiyyətlərin olduğunu nəzərə alsaq, bu pəhriz təmin etmir, ondan çıxma konsepsiyası şərtdir.
Məhsuldarlıq gündə karbohidrat qəbulunda cüzi bir artıma aiddir. Həkimlərin tövsiyəsi ilə, sağlamlıq vəziyyətinizlə əlaqədar bir əks göstəriş olmadığı təqdirdə, qidalardakı azaldılmış tərkibə riayət etmək məsləhətdir.
Bu pəhrizdən sonra karbohidratların istehlak nisbəti 50-60 q-a qədər yüksəlir: davamlı olaraq az karbohidratlı bir pəhrizə girirsiniz.
Əks göstərişlər
Kilo itkisi üçün karbohidratsız bir pəhriz qadağandır:
- diabet;
- Böyrək çatışmazlığı;
- ürək və damar sistemi xəstəlikləri;
- mədə xorası, enterokolit və bağırsaq xəstəliyi;
- psixo-emosional fonun qeyri-sabitliyi, depressiya, stresli şərtlər.
Həm də hamiləlik və laktasiya dövrü mütləq əks göstəriş hesab olunur.
Məsləhət
Bəzi faydalı məsləhətlər:
- Pəhrizin ilk həftəsindən sonra arıqlamağa başlamamısınızsa, narahat olmayın. Bu müddət ərzində bədəniniz yeni pəhrizə yeni alışır.
- İlk həftədə karbohidrat qəbulunu 20 qrama endirin və sonrakı həftələrdə bu miqdarı iki qat artırın. Bu ketozun başlaması üçün lazımdır.
- Nəticələri sürətləndirmək üçün acından ölməyin. Bu yalnız ümumi sağlamlığınızı pisləşdirəcəkdir. Səhər, nahar və axşam yeməkləri, həmçinin qəlyanaltılar tələb olunur.
- Professional bir idmançı olmadığınız təqdirdə ciddi karbohidratdan imtina etməyə çalışmayın.
- Supermarketə getdiyiniz zaman yeyib-içməyinizə icazə verilən məhsulların siyahısını çap edin.
Nəticə
Bu cür pəhriz həddindən artıq bahalı deyil: supermarketdən yalnız minimum karbohidrat ehtiva edən adi qidalar alacaqsınız. Bəslənmənin əsasını ət yeməkləri, süd əsaslı məhsullar, yaşıl tərəvəzlər təşkil edir. Pəhriz universaldır və istifadəsinə əks göstəriş olmadıqda arıqlayan insanların çoxu üçün uygundur.
Karbohidratsız yemək proqramı zamanı asanlıqla alışacaqsınız və çətin ki, köhnə yemək vərdişlərinizə qayıdın. Qərarınız yenilənmiş bir görünüş, sağlam dəri, gözəl saçlar və incə bir rəqəm ilə gücləndiriləcəkdir.
