Citrulline ya da L Citrulline: nədir, necə götürmək olar?

Sitrulin, zülalda olan üzvi bir tərkibdir. Əvvəlcə qarpızdan əldə edildi, buna görə Latın adı citrullus. Müstəqil bir maddə olaraq və digər məşhur əlavələrlə birlikdə bədənə müsbət təsir göstərir, qan dövranını yaxşılaşdırır və insan fəaliyyətini artırır. Buna görə idman təliminin effektivliyini artırmaq, erektil disfunksiya ilə mübarizə və ümumiyyətlə həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün geniş istifadə olunur.

Preparatın tərkibi

Sitrulinin bir insana təsiri əsasən əldə olunma yolundan asılıdır. Əhəmiyyətli olmayan bir amin turşusu olaraq bədən tərəfindən sintez edilə bilər və ya qidadan hazır şəkildə çatdırıla bilər. Hüceyrə səviyyəsində, karbamoil fosfat və ornitinin sidik dövrü boyunca, argininosüksinat əmələ gəlməsi yolu ilə argininin azot oksidinə metabolizması zamanı əmələ gəlir.

Bu elementə əsaslanan məşhur preparatlar arasında% 55-60 L-Citrulline və% 40-45 malik turşusundan ibarət olan Citrulline malate seçilir. Belə bir qarışıq məşqdən sonra bərpa müddətini azaldır və əlavənin müsbət təsirlərini uzadır.

Bədənə təsirlər

İnsanlardakı sitrulinin təsiri bütün orqan sistemlərini əhatə edir. Beləliklə, azot oksidinin istehsalını artırır və argininin bərpasına kömək edir. Gerontologiya sahəsindəki araşdırmalara görə, bu, hüceyrələrin çoxalma proseslərini yaxşılaşdırır və toxumalarda yenilənməyə səbəb olur.

Arginin, öz növbəsində, karbamidin sintezi və xaric olunmasında iştirak edən azot turşusu duzları, ornitin, kreatinin və digər faydalı metabolitləri istehsal edir. İmmünoglobulinlərin tərkibində, əksinə antikor olaraq bilinən və insan toxunulmazlığını əmələ gətirən zülallarda olur.

Ümumiyyətlə bu kimi funksiyalara qayıdır:

• metabolik proseslərin normallaşdırılması;
• qan dövranının aktivləşdirilməsi;
• təkmilləşdirilmiş rejenerasiya;
• əzələ toxumasının qida ilə doyması;
• immunitet sistemini gücləndirmək;
• əzələ böyüməsinə gətirib çıxaran azot tutma;
• fiziki gücdən sonra fosfokreatin və ATP ehtiyatlarının bərpası;
• ammonyak və süd turşusunun çıxarılması.

Tibbdə və idmanda sitrulin

Citrulline əsaslı əlavə tibbi və ya idman məqsədləri üçün istifadə edilə bilər. Dərman xroniki yorğunluq və yuxu pozğunluqları, şəkərli diabet, metabolik disfunksiya, erektil disfunksiyanın aradan qaldırılması üçün göstərilir.

Yaşlılar üçün əla ümumi bir tonik halına gələcək və əməliyyatdan sonrakı dövrdə sağalmağa kömək edəcəkdir.

Güc təhsili əsnasında sürətli əzələ artımını və sıx məşqlərdən sağalmağı təşviq edir və yorğunluğu azaldır.

Tədqiqatlar sitrulinin qan təzyiqi salmaq, əzələ protein sintezini stimullaşdırmaq, əzələ toxumasına oksigen axını yaxşılaşdırmaq və idmançının dözümlülüyünü artırmaq qabiliyyətini göstərmişdir. Həm ağır atletlər, həm də fitness, qaçış və digər aerobik fəaliyyətlərin pərəstişkarları tərəfindən pəhriz əlavələri qəbul edərkən istifadə edilən bu təsirlərdir.

Sitrulin necə qəbul edilir?

Bəzi arzuolunmaz reaksiyaların qarşısını almaq üçün məhsuldan istifadə edərkən təlimatlara əməl etməlisiniz. Təlimdən əvvəl 1,5 saatdan əvvəl və 30 dəqiqədən gec olmayaraq, ən yaxşısı acqarına alınmalıdır. Bu vəziyyətdə normal arginin istehsalı bir saata başlayacaq və təsiri demək olar ki, bir gün davam edəcəkdir.

İlk müsbət dəyişikliklər dərmanı qəbul etmənin üçüncü günündə nəzərə çarpacaq, ancaq maksimum nəticə yarım ayda və ya bir ayda əldə ediləcəkdir. Kursun müddəti 30-60 günə çatan buna bağlıdır.

Optimal sitrulin dozaları

Dozaj, yaşa və hədəflərə görə ixtisaslı bir həkimin iştirakı ilə fərdi olaraq seçilməlidir.

Minimum tövsiyə olunan sitrulin qəbulu gündə 6 q, 18 g maddə isə ən yaxşı təsiri verir və bədən tərəfindən də yaxşı tolere edilir.

İdman məqsədləri üçün və ereksiyanı yaxşılaşdırmaq üçün doza suda həll olunan 5-10 q toz ola bilər. Dərsdən yarım saat əvvəl, dərs zamanı və yatmazdan əvvəl içə bilərsiniz. Gün ərzində məhsul üç dəfədən çox istifadə edilə bilməz.

Yan təsirlər

Tədqiqat zamanı maddənin insanlar üçün təhlükəsiz olduğu, yaxşı əmildiyi və bədənə zərər vermədiyi ortaya çıxdı.

Xoşagəlməz təzahürlər arasında, dərman yemək zamanı və ya dərhal sonra qəbul edildikdə mədə-bağırsaq traktının pozulması ehtimalı. Bəzən əlavənin ilk günlərində qarında narahatlıq hissi olur.

Sitrulin istifadəsinin vəziyyəti ağırlaşdıra biləcəyi bəzi əks göstərişlər də var:

• elementlərə fərdi dözümsüzlük ciddi bir allergik reaksiya ilə nəticələnə bilər;
• Zəka geriliyi ilə xarakterizə olunan irsi xəstəlik olan sitrullinemiya amin turşusu sintezini bloklayır və qanda ammonyak yığılmasına gətirib çıxarır.

Sitrulinin digər əlavələrlə birləşdirilməsi

Fərqli istehsalçılar məhsulun tərkibini müxtəlif köməkçi maddələrlə tamamlaya bilərlər. Üstəlik, bəziləri sitrulin ilə birlikdə qəbul edilə bilər, təsirlərini tamamlayır və artırır:

• Arginin qan damarlarının divarlarını rahatlaşdırır, spazmlarını aradan qaldırır, ümumiyyətlə qan dövranını yaxşılaşdırır, azot oksidinin istehsalını artırır və qidalanma funksiyasını yerinə yetirir;
• L-karnitin metabolik prosesləri aktivləşdirir, lipid parçalanmasını normallaşdırır, aterosklerozun qarşısını alır, fiziki performansı yaxşılaşdırır və yorğunluğu azaldır;
• Kreatin əzələ toxumalarında enerji yığır, böyüməsini sürətləndirir, əzələlərdə və sinir hüceyrələrində enerji mübadiləsində iştirak edir;
• Beta-alanin atletika yarışlarında sürəti və dözümlülüyü artırır və ağır idmançıların dözümlülüyü dipeptid karnosinini meydana gətirir;
• Karnosin ürək-damar və immunitet sistemlərinin fəaliyyətini, anaerobik məşq zamanı gücünü və həmçinin süd turşusunun tamponlanması səbəbindən iş gücünün göstəricilərini artırır;
• Glutation azot istehsalını artırır, bu da həddindən artıq gərginlikdən sonra bərpa müddətini azaldır, sərbəst radikalların dağıdıcı təsirini neytrallaşdırır;
• B qrupu vitaminləri stresli vəziyyətlərin mənfi təsirini azaldır, metabolik prosesləri və qan şəkəri səviyyələrini tənzimləyir;
• Sink dərinin yenilənməsinə başlamaq, yağ bezlərini, toxunulmazlığı və sinir sistemini normallaşdırmaq, hematopoez və s.

Sitrulin ilə idman qidası

Bu elementlə bir çox idman əlavəsi mövcuddur:

• Scivation Xtend ayrıca glutamin, piridoksin və BCAA amin turşuları kompleksi ehtiva edir: lösin, izolösin, valin. 420 qr üçün təxmini maliyyət. 1600 rubl, 1188 qr üçün. - 3800.
• BSN-dən NO-Xplode, məşq əvvəli bir kompleksdir, sitrulinlə yanaşı kofein, beta-alanin və bu kimi qeyri-adi maddələr ehtiva edir: guayusa (Amazon çayı, mükəmməl tonlayır), yohimbe (Afrika qitəsinin qərbindən möhkəmləndirici bitki), macuna (tropiklərdən fasulye) );
• 2011-ci ilə qədər SuperPump MAX qarışıq kompleksi, Amerikanın Gaspari Nutrition şirkətindən SuperPump250 adı altında istehsal edilmişdir. Dünyanın ən məşhur və populyar məşq öncəsi məşqlərindən biridir. OxiENDURANCE Kompleksində L-sitrulin, L-karnitin, L-aspartat və çuğundur ekstraktı var.
• MuscleTech Nano Buxar Vasoprime - Arginin, Qlükoza, Aspartik Turşu, Disodyum və Dipotasyum Fosfat, Xanthinol Nikotinat, Histidin, Norvalgin və Daha çoxu.

Bütün bu komplekslər fərqli fəaliyyət prinsiplərinə malikdir, buna görə sizə uyğun olanı seçmək üçün onlar üçün təsviri oxumağa və tövsiyələr üçün mütəxəssislərlə əlaqə saxlamağa dəyər.

Gücə təsir

Qanda L-arginin səviyyəsinin artırılması azot oksidinin sintezi ilə qan dövranını yaxşılaşdırır. Bu səbəbdən qan damarlarının lümeni genişlənir, bu da ürək-damar sisteminin fəaliyyətinə və gücünə müsbət təsir göstərir.

Sonuncu vəziyyətdə, sitrulinin faydası, pelvik orqanlara qan tədarükünün yaxşılaşdırılması səbəbiylə cəsəd cavernozanın qanla tam doldurulmasını təmin etməkdir.

Uzun bir kursun kişilərin iktidarsızlıqdan qurtulmasına və bütün bədəni gücləndirməsinə kömək edə biləcəyinə inanılır. Hər halda, dərman potensialı artırmaq üçün digər vasitələrlə müqayisədə təhlükəsizdir və praktik olaraq heç bir əks göstəriş və yan təsiri yoxdur.

Citrulline Malate və ya L-Citrulline?

Citrulline və Citrulline malate arasındakı əsas fərq onların tərkibindədir və bu da qəbulun təsirini təsir edir. Aydınlıq üçün bütün məlumatlar cədvəldə təqdim olunur:

Alış və maliyet

Citrulline eczanələrdə və pərakəndə satış şəbəkələrində sərbəst şəkildə mövcud deyil, lakin bu dərman və analoqu müxtəlif onlayn idman qidalanma mağazaları tərəfindən təklif olunur.

Bir məhsul seçərkən, tərkibi, keyfiyyət sertifikatlarının mövcudluğu, dəyəri kimi ümumi xüsusiyyətlərə diqqət yetirməlisiniz, bunlar sərbəst buraxılma formasına, qatqının miqdarına və mənşə ölkəsinə görə dəyişə bilər.

Hər hansı bir idman növü olan insanlar üçün bu vasitə istənilən nəticəni əldə etməyə kömək edə bilər. Yuxarıda göstərilən maddələrlə birlikdə sinerji effekti əldə edə, qısa müddətdə əzələlər qura, bədəni gücləndirə və bütövlükdə bədənin dözümlülüyünü artıra bilərsiniz.

Videoya baxın: Boost Nitric Oxide Levels Naturally (BiləR 2025).