İdman qidası ZMA

Güclü məşqlər yalnız nəticə və istənilən bədən quruluşunu əldə etməyə kömək edir, həm də bədəni köhnəldir. İdman yalnız yaxşı qidalanma və bərpa ilə əvəzləndikdə gözəllik və sağlamlıq gətirir.

Əzələ liflərinin və sinir sisteminin kifayət qədər funksionallığını təmin etmək üçün bir sıra mikroelementlər tələb olunur. Üçlük əsas rol oynayır: B6 vitamini, maqnezium və sink. Bu maddələr yalnız enerji mübadiləsini stimullaşdırmaqla yanaşı, testosteron da daxil olmaqla metabolik hormonların istehsalını təsir edir. Buna görə, bir müddət aktiv bir məşq üçün, məsələn, bir yarışa hazırlaşarkən, vücudunuza kömək edə və ZMA əlavəsi ilə nizamlı pəhrizinizi əlavə edə bilərsiniz.

Tərkibi

Əhəmiyyətli fiziki fəaliyyət zamanı bir insan çox miqdarda enerji sərf edir. Əzələlərin çox oksigen və bəslənməyə ehtiyacı var. Təlim zamanı maddələr mübadiləsinin sürətlənməsi bədəndəki bütün ehtiyatların yeni hüceyrələrin saxlanmasına, təmirinə və qurulmasına sərf olunmasına gətirib çıxarır. Bədən yalnız bir neçə vitamini öz-özünə sintez edə bilir, qalan hissəsini qida ilə alırıq.

Bir idmançının qidalanması adi bir insandan çox fərqlidir. Hüceyrə proteinlərinin və amin turşularının sintezində iştirak edən daha çox iz elementinə ehtiyacı var.

ZMA qatqısı aşağıdakı maddələrdən ibarətdir:

• Sink aspartat - struktur hüceyrə zülallarının sintezinə, ribonuklein turşusunun parçalanmasına və istehsalına, DNT qurulmasına, yağ mübadiləsinə təsir göstərir. Sink çatışmazlığı ilə immunitet sistemində normal və kifayət qədər T-lenfosit istehsalı mümkün deyil, yəni bədənin virus və bakteriyalara qarşı həssas olması deməkdir.
• Monometionin, sinkin sürətli və tam mənimsənilməsi, habelə metabolizması və artıqlığını xaric etməsi üçün lazımdır.
• Maqnezium aspartat protein zəncirlərinin qurulması və sinir liflərinin quruluşunun və keçiriciliyinin yaxşılaşdırılması prosesində iştirak edən bir qarışıqdır.
• Normal lipid metabolizması, protein metabolizması və hormon istehsalının mümkün olmadığı B6 vitamini. Bu, birbaşa hüceyrə səviyyəsində əzələlərin və qanın bərpasında iştirak edir.

Bədənə təsir prinsipi

Maqnezium və sink insan bədənində tarazlıqdadır. Birincinin çox olması, ikincinin assimilyasiyasını maneə törədir və əhəmiyyətli bir kəsir yaradır. Eyni zamanda, minerallar qidadan olduqca zəif sorulur, çünki digər elementlər parçalanma və udma prosesinə müdaxilə edir.

ZMA kompleksində hər iki metal idmançılar üçün optimal nisbətdə asanlıqla həzm olunan duzlar şəklində təqdim olunur.

Əlavənin mənası yalnız mikroelementlərin çatışmazlığını doldurmaqda deyil, həm də hormonların sintezində məqsədyönlü iştirak etmələrindədir. B6 vitamini və aspartik turşusunun artan məzmununa görə ZMA aydın bir anabolik təsirə malikdir.

İdman qidalanması üç tərəfdən işləyir:

• Yavaş yuxu mərhələsini artıraraq və böyümə hormonu səviyyəsini artıraraq idmançının gecə yaxşılaşmasına kömək edir.
• Pankreasın işini yaxşılaşdırır və insulin istehsalını artırır və əzələ hüceyrələrinin ona həssaslığını qorumağa kömək edir.
• Testosteron istehsalını təşviq edir.

Faydalı xüsusiyyətlər

ZMA-dakı aktiv maddələr bədəndəki əsas metabolik proseslərdə iştirak edir. Bədən quruluşu və həyat tərzi spesifik mikroelement ehtiyaclarını diktə etdiyi üçün idmançılar daha çox bioaktiv qida əlavələrinə ehtiyac duyurlar.

Mineral mübadiləsi

Sink ən güclü antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir. Hüceyrələrin canlılığını və funksionallığını qorumaq, həyati fermentlərin bir hissəsidir, lökosit sintezində və immunitet sisteminin stimullaşdırılmasında iştirak edir.

Maqnezium ürək-damar və sinir sisteminin işini davam etdirmək üçün lazımdır, əzələ və sinir lifləri arasındakı təmasları sabitləşdirir və spazmların qarşısını alır. Maddənin çatışmazlığı ilə sümük toxumasının quruluşu pozulur.

Əzələ liflərinin kifayət qədər böyüməsi və funksionallığı, qan tədarükü və skelet gücü üçün sağlam bir Mg və Zn balansı lazımdır. Yağların parçalanması, enerji mübadiləsi və androgenlərin istehsalı üçün zəruri olan hormon və fermentlərin çoxunun sintezində iştirak edirlər.

Anabolik hərəkət

Sink testosteronun sintezinin əsas iştirakçısı olduğundan, fiziki fəaliyyətə məruz qalan tərkibində artan tərkibli bir əlavənin istifadəsi qandakı hormon səviyyəsini artırır. ZMA istifadə edən insanlarda androgen miqdarı orijinal dəyərlərdən orta hesabla 30% arta bilər. Bununla birlikdə nəticə çox fərdi və yalnız mineral tarazlığından deyil, həm də insan metabolizmasının xüsusiyyətlərindən asılıdır.

Sink metabolitləri də dolayı olaraq insulinə bənzər toxuma böyümə faktorunun səviyyəsini təsir edir (təxminən% 5).

Yuxu zamanı böyümə hormonu istehsalını artıraraq idmançılar daha rahat hiss edirlər. Əslində mineral çatışmazlıqlarını kompensasiya etmək gecə istirahətinə faydalı təsir göstərir.

Elm maqneziumun xüsusiyyətini bilir - stress hormonunun səviyyəsini aşağı salmaq. Kortizol istehsalının dayandırılması atletin oyanma və inhibə proseslərinə daha yaxşı nəzarət etməsinə, rahatlama və yuxu ilə əlaqədar çətinliklərlə qarşılaşmamasına gətirib çıxarır.

Maddələrin məcmu təsiri daha çox işləyən əzələlərin işinə və böyümələrinin artmasına, dözümlülüyün artmasına, sinir gərginliyinin azalmasına səbəb olur.

Metabolik hərəkət

Endokrin sistemin sağlam işi sink olmadan mümkün deyil. Xüsusilə tiroid hormonlarının çoxu Zn ionlarının iştirakı ilə istehsal olunur. Bədənin istehlak etdiyi kalori miqdarı metabolik nisbətlə birbaşa mütənasibdir.

Kifayət qədər miqdarda mineral ilə maddələr mübadiləsi yüksək səviyyədə qalır. Bu o deməkdir ki, özünüzü enerji çatışmazlığı şəraitində tapdığınız zaman bədən asanlıqla yanan yağ ehtiyatlarına keçəcəkdir.

Sink leptinin istehsalı üçün də vacib idi. Bu hormon aclıq səviyyələrindən və toxluq nisbətlərindən məsuldur.

İmmunomodulyasiya xüsusiyyətləri

Sink, insan müdafiə sistemi üçün vacibdir. Antioksidan xüsusiyyətləri sayəsində hüceyrə membranlarının qorunmasını artırır. Leykosit bölünməsini və patogenlərə reaksiya dərəcələrini qorumaq üçün həm sink, həm də maqneziuma ehtiyac var.

İstifadə qaydaları

İz elementlərindəki çatışmazlığı ağılla bərpa etmək lazımdır, əks halda əlavəni qəbul etməkdən faydalanmayacaqsınız. Yemədəki digər mineralların və mikroelementlərin sink və maqneziumun udulmasına mane ola biləcəyi məlumdur. Buna görə kapsulları yatmadan təxminən bir saat əvvəl və ya yeməkdən 3-4 saat sonra boş bir mədədə qəbul etmək məsləhətdir.

Bir doza üçün kapsul sayı, tövsiyə olunan optimal dozaya əsasən hesablanır.

Kursun müddətini seçmək və bir sıra müayinələrdən keçdikdən sonra həkimlə birlikdə dozanı tənzimləmək daha yaxşıdır.

Buraxılış forması

Əlavə ağ toz kapsul şəklindədir. Mineral maddələr üçün gündəlik tələbatı ödəmək üçün vahidlərin sayı fərqli ola bilər və idmançının cinsindən və paketdə göstərilən tərkibdən asılıdır. İstehsal şirkətləri ümumiyyətlə bir doza düşən kapsul sayının hesablanması ilə qutuya ətraflı bir təsvir əlavə edirlər.

Kontrendikasyonlar və yan təsirlər

ZMA istifadəsinə mütləq əks göstərişlər hamiləlik, laktasiya və on səkkiz yaşınadək yaşdır. Bütün digər hallarda, dozanın və fərdi cavabın ciddi şəkildə izlənildiyi təqdirdə qidaya icazə verilir.

Nəzarətsiz qəbul və raf ömrünün pozulması ilə aşağıdakı simptomlar mümkündür:

• Diareya, ürək bulanması və ya qusma ilə müşayiət olunan həzm sisteminin pozulması.
• Anormal ürək ritmi və qan təzyiqi azalması.
• Sinir sisteminin pozğunluqları, nevralji, qıcolmalar, əzələlərin hipertonikliyi.
• Cinsi funksiyanın depressiyası və çəkilmə sindromu fonunda potensialın azalması.

İstifadə qaydalarına əməl etsəniz, qatqı bədənə zərər vermir. Faydalar mikroelementlərə olan fərdi ehtiyacdan və onların hər bir şəxs tərəfindən mənimsənilməsinin xüsusiyyətlərindən asılıdır.

Hansı ZMA Kompleksini seçmək daha yaxşıdır?

Mineral çatışmazlığını kompensasiya etmək üçün bahalı komplekslərin köməyinə müraciət etmək lazım deyil. Reçetesiz bir aptekdə maqnezium, sink və B6 vitamini olan preparatları lazımlı miqdarda ala və nisbətini özünüz seçə bilərsiniz. Pəhriz əlavələrini idman qidalanması üçün tövsiyə olunduğu şəkildə ala bilərsiniz.

Bu gün bazarda ən populyar əlavələr bunlardır:

• ZMA Yuxu MAX.
• SAN ZMA pro.
• ZMA optimal qidalanma.

Bütün komplekslər tərkibinə görə təxminən eynidır və yalnız istehsalçı və qiyməti ilə fərqlənir.

Videoya baxın: SSN Arginine Refuel + ZMA - Eforsis Ürün Tanıtımı (BiləR 2025).