Zülal çubuqları əzələlərin böyüməsinə kömək etmək üçün yüngül bir qəlyanaltı kimi istifadə olunur. Yaxşı bəslənmənin əvəzi olaraq uyğun deyillər. Məhsul onlarla şirkət tərəfindən istehsal olunur - bütün protein çubuqları eyni dərəcədə təsirli deyil, əlavə olaraq fərqli məqsəd və məzmuna malikdirlər.
İdman qidalanma bazarında hansı növ protein çubuqlarının ən populyar olduğunu, faydaları və zərərləri barədə düşünək.
Əsas növlər
Tərkibindən və təyinatından asılı olaraq çubuqlar bölünür:
- Taxıl. Kilo itkisi üçün tövsiyə olunur. Bağırsaq işini stimullaşdırmaq üçün vacib olan lif ehtiva edir.
- Yüksək zülal. Zülal səviyyəsi% 50-dən çoxdur. İdmandan əvvəl və ya sonra əzələ böyüməsini stimullaşdırmaq üçün istifadə olunur.
- Aşağı kalorili. Kilo itkisi üçün uygundur. Ümumiyyətlə yağ katabolizmasını təşviq edən L-karnitin ehtiva edirlər.
- Yüksək karbohidrat. Əzələ kütləsini artırmaq üçün lazımdır (qazanc rolunu oynayın).
Faydası və ziyanı
Çubuq toxluq hissi verir. Mikroelementlər, vitaminlər, karbohidratlar və zülalların birləşməsi əzələlərin böyüməsinə kömək edir.
Eksperimental olaraq müəyyən edilmişdir ki, zülalın yüklənmə pəhrizinə karbohidratlarla birlikdə 1/3 nisbətində daxil edilməsi, "təmiz" karbohidrat pəhrizinə nisbətən bədəndə qlikogenin daha sürətli bərpasını təmin edir.
Məhsulun toxunulmaz qablaşdırmada saxlama müddəti 1 ildir. Zülal çubuqlarının istifadəsinin faydalarına baxmayaraq, bədənin daha fərqli və balanslı bir pəhriz tələb etdiyi üçün tam bir yeməyin əvəzinə tövsiyə edilmir.
5 seçim qaydaları
Çubuqları seçərkən suqəbuledici məqsədləri, tərkibi və dadı, kalori sayını nəzərə alın. Bir supermarketdə və ya aptekdə bir məhsul alarkən, 5 qaydaya əsaslanın:
- Enerji xərclərinin ən sürətli şəkildə doldurulması üçün zülallardan 2-3 dəfə çox karbohidrat ehtiva edən çubuqlar tövsiyə olunur.
- Məhsulda 10 g-dən çox protein olmalıdır. Amin turşuları baxımından ən faydalı çubuqlar noxud, zərdab, kazein və ya yumurta protein çubuqlarıdır. Kollagen hidrolizat əzələ böyüməsi üçün əlverişli deyil.
- Süni tatlandırıcılar (ksilitol, sorbitol, izomalt) arzuolunmazdır, xüsusən bu komponentlər məhsulun əsasını təşkil edirsə (maddələr siyahısında birinci yeri tuturlar).
- Məhsulun 200 kalori başına 5 qramdan az yağ olması vacibdir. Eksperimental olaraq fındıq, zeytun yağı və yağlı balıqların çox doymamış yağlarının kilo itkisinə səbəb olduğu müəyyən edilmişdir. Kiçik miqdarda heyvan yağlarına ("doymuş") icazə verilir. Xurma yağı və ya hidrogenləşdirilmiş yağlar arzuolunmazdır ("trans" işarəsi ilə) zərərli hesab olunur və raf ömrünü artırmaq üçün istifadə olunur.
- 400 kaloridən az qidaya diqqət yetirin.
Reytinq
Reytinq marka məlumatlılığına, məhsulun keyfiyyətinə və dəyərinə əsaslanır.
QuestBar
20 q protein, 1 g karbohidrat, lif, vitamin və iz elementləri ehtiva edir. Maliyet 60 g - 160-200 rubl.
Həyat bağı
15 q protein, 9 q şəkər və fıstıq yağı ehtiva edir. Kilo itkisi üçün tövsiyə olunur. Chia toxumu lifi və yosun fukoksantin konsentratı yağ katabolizmasını stimullaşdırır.
Hər biri 55 g olan 12 barın təxmini dəyəri 4650 rubldur.
Bomba bar
Kilo itkisi üçün ən yaxşısı hesab olunur. Bar təbiidır, çox miqdarda lif, C vitamini, 20 q protein və ≈1 q şəkər var. Qiymət 60 g - 90-100 rubl. (Bombardmana ətraflı baxış.)
Weider% 52 Protein Çubuğu
26 g protein ehtiva edir (% 52). Peşəkar idmançılar və protein pəhrizində olanlar üçün tövsiyə olunur. Məhsul əzələ böyüməsini stimullaşdırır. Qiymət 50 g - 130 rubl.
VPlab Lean Protein Fiber Bar
Zərif dadı ilə qadınlar arasında populyar bir bar. Arıqlamağa kömək edir. % 25 zülal və% 70 lif. Qiymət 60 g - 150-160 rubl.
Vega
Bitki mənşəli Zülal, Glutamin (2g) və BCAA. Karbohidratlardan məhrum olmasına baxmayaraq şirin bir dada malikdir. 17 növ istehsal olunur.
Hər biri 42 g olan 12 Vega Snack Bar qiyməti 3 800-3 990 rubldur.
Turboslim
Bitki zülalları, qida lifləri və L-karnitinlə zəngindir. Maliyet 50 g - 70-101 rubl.
Zülal Böyük Blok
Zülal (% 50) və karbohidrat ehtiva edir. Bodibildinq üçün istifadə olunur. 100 g barın qiyməti 230-250 rubl təşkil edir.
VPLab Yüksək Zülal Barı
20 q protein (% 40), vitaminlər və minerallar daxildir. Enerji dəyəri - 290 kcal. 100 g qiyməti 190-220 rubl təşkil edir.
Güc Sistemi L-Karnitin Çubuğu
Kilo itkisi üçün tövsiyə olunur. 300 mq L-karnitin. Maliyeti 45 g - 120 rubl.
VPLab% 60 Protein Çubuğu
% 60 zərdab zülalı və minimum karbohidrat. Əzələ böyüməsini təşviq edir. 100 g qiyməti 280-290 rubl təşkil edir.
Professional Zülal Çubuğu
Aminokarboksilik turşular, iz elementləri və vitaminlər daxildir. Kompozisiyanın 40% -i zülallarla təmsil olunur. Kalori miqdarı - 296 kcal. Bir barın qiyməti 70 g 145-160 rubl təşkil edir.
Power Crunch Protein Enerji Çubuğu
Polipeptidlər və steviya ekstraktı var. 13 g zülal və ≈4 q şəkər daxildir. "Qırmızı Məxmər" çeşidinin 40 q barı 160-180 rubla başa gəlir.
Luna
9 q protein, 11 q şəkər, vitamin və lif ehtiva edir. Süd maddələri yoxdur. Hər biri 48 g olan 15 bar 3400-3500 rubla başa gəlir.
Rise Bar
20 q protein (badam və zərdab protein təcrid) və 13 q şəkər (təbii bal) daxildir. Hər biri 60 g olan 12 barın dəyəri 4590 rubldur.
Primebar
Soya, zərdab və süd zülalları% 25-i təşkil edir. 44% -i karbohidratlardır. Məhsulun tərkibində pəhriz lifi də var. Hər biri 40 g - 15 ədəd, dəyəri 700-720 rubl.
Gündəlik protein
% 22 süd zülalı və% 14 karbohidrat daxildir. 40 g məhsulun enerji dəyəri 112 kcaldır. 40 g barın qiyməti 40-50 rubl təşkil edir.
Nəticə
Zülal çubuqları təsirli bir qəlyanaltı seçimidir, protein və karbohidrat mənbəyidir. Kilo verərkən aclığı yatırmaq üçün istifadə olunur. Bir bar seçimi istifadə məqsədindən və fərdi üstünlüklərdən asılıdır.
