Niasin (Vitamin B3) - Bu barədə bilməli olduğunuz hər şey

Nikotinik turşu, PP və ya niasin, iki növdə olan B3 vitamindir: heyvan və bitki mənşəli. Bir heyvan mənbəyindən danışırıqsa, nikotinamid var, əgər bitkilərdən danışırıqsa - nikotinik turşusu. B3, insan bədəni tərəfindən az miqdarda əsas amin turşusu triptofandan sintez olunur.

Niasin orqanizm üçün çox vacibdir. Lipit mübadiləsində, bədənin hormonal tənzimlənməsində, oksidləşmə-azaldılma proseslərində iştirak edir, şəkər və xolesterol səviyyələrini düzəldir. B3 analoqu yoxdur. Qandakı səviyyədəki hər hansı bir dalğalanmanın dərhal nəzərə çarpması və balanslaşdırma tələb etməsi təəccüblü deyil.

Fiziologiya

Niasinin bir çox vacib həyat prosesində iştirak etməsinə baxmayaraq, bədəndə oksidləşmə və azalma üçün katalizator kimi ən vacibdir. Yağları təsirli bir şəkildə yandırmaq və toxuma böyüməsini və yenilənməsini stimullaşdırmaq mümkündür. Bu avtomatik olaraq onu enerji və xolesterol metabolizmasında böyük bir oyunçu halına gətirir.

Optimal miqdarı hipertoniya, şəkərli diabet, tromboza qarşı qarantdır.

B3 migrenin qarşısını almaq üçün sinir hüceyrələrini tarazlayır. Həm də həzm borusunun işini yaxşılaşdırır. Nikotinamid və nikotinik turşu toxuma tənəffüsündə və hemoglobin sintezində iştirak edir.

İnsan hormonları da niasinə bağlıdır. Onsuz insulin, estrogen, testosteron, tiroksin, kortizon, progesteronun sintezi mümkün deyil. Başqa sözlə, niasin amin turşusu metabolizmasını idarə edərək bütün daxili orqan və toxumaların işini dəstəkləyir. Praktik tibbdə poliartrit və şəkərli diabetin, ürək patologiyalarının müalicəsi onsuz ağlasığmazdır.

Qısaca turşunun yerinə yetirdiyi bütün funksiyaları sadalasanız, olduqca təsir edici bir siyahı əldə edəcəksiniz. PP:

• hüceyrə tənəffüsünü tarazlayır;
• "pis" xolesterolu çıxarır;
• enerji ehtiyatlarından iqtisadi cəhətdən istifadə etməyə imkan verir;
• bitki zülallarının emilimini yaxşılaşdırır;
• qan damarlarını genişləndirir;
• saçları, dırnaqları, dərini dəyişdirir, qidalanma və oksigen tədarükünü yaxşılaşdırır;
• görmə funksiyasını normallaşdırır;
• bədəni zərərsizləşdirir;
• allergiyanı aradan qaldırır;
• normal hüceyrələrin xərçəngli hüceyrələrə çevrilməsini maneə törədir.

Niasinin bu xüsusiyyətləri onun həm tibbdə, həm də idmanda geniş istifadə olunmasına imkan verir.

Niasin və idmançılar

İdmanda niasinin bu cür imkanları beynin kapilyarlarını genişləndirmək, qanı incəltmək, qan laxtalanmasının qarşısını almaq, şişkinliyi, yumşaqlığı azaltmaq, yaddaş və hərəkətlərin koordinasiyasını təsir etmək qabiliyyəti olaraq istifadə olunur. Başqa sözlə, bədənin oksidləşmə-azaldılma proseslərinin vəziyyəti, normal həyat üçün biyokimyəvi əsasları məhz idmandadır.

B3 vitamininin konsentrasiyasının artırılması həm oksidləşməni, həm də bərpa olunmasını yaxşılaşdırır. Bu prosesləri sürətləndirmək üçün katalizator kimi işləyir.

Praktikada bu, bədənə daxil olan məhsulların həzminin yaxşılaşdırılması deməkdir, yəni zülallar, yağlar və karbohidratlar mümkün qədər tez əmələ gəlir - hüceyrələrin, toxumaların, orqanların tikinti materialı. Bağırsaqlardan qan dövranına artan nisbətdə daxil olurlar və bədən boyunca gəzirlər.

Niasinin təsiri altında toxuma bəslənməsi bütün mümkün yollarla yaxşılaşdırılır: qan axını sürətlənir, hüceyrələrə daha çox oksigen verilir, metabolik proseslər stimullaşdırılır. Nəticədə əzələlərin səmərəliliyi yaxşılaşır, dözümlülük və idman performansı artır.

Bədənin reaksiyası mümkün qədər sürətli olur. Bodibildinqdə nasos da yaxşılaşdırılır - onlara maksimum qan axını səbəbindən subyektiv bir əzələ genişlənməsi hissi. Əzələlər həcmdə böyüyür, venoz çəkmə imkanı əldə edirlər. Bütün bunlar təbii bir şəkildə baş verir.

Bədəndəki az miqdarda lipid konsentrasiyası olmadan damar çəkmək qeyri-mümkündür. Beləliklə, B3 yağları təmizləyir. Bu təəccüblü deyil, çünki lipid mübadiləsində əsas komponentdir, təbii olaraq "pis" xolesterolu təmizləyir, yəni bədəni lazımsız yağ ehtiyatlarından azad edir.

Ancaq nikotinamid və ya PP-nin bir çatışmazlığı var. Həddindən artıq dozada ürək əzələsinə mənfi təsir göstərir. 100 mq-dan çox niasin tabudur. Bunu unutursan, onda yağ oksidləşmə dərəcəsi kəskin şəkildə azalacaq və bununla birlikdə miyokardın kontraktilliyi də azalacaq.

Bundan əlavə, yağ metabolizmasında bir uğursuzluq, qan damarlarının divarlarında aterosklerotik lövhələr şəklində "pis" xolesterolun çökməsinə gətirib çıxaracaq və bu da onların keçiriciliyini və elastikliyini dəyişdirəcəkdir. Nəticədə qanda lipoproteinlərin konsentrasiyası artmağa başlayacaq, hipertoniya və trombozun inkişafını təhdid edəcəkdir.

Gündəlik qəbul cədvəli

Niasinin, digər vitaminlər kimi, gündəlik qəbul miqdarı var, bu da yeməkdən alınan kalori miqdarından asılıdır. 1000 Kcal üçün - təxminən 6.6 mq PP.

Niasin çatışmazlığı aşağıdakı simptomlara səbəb olur:

• quru, qabıqlı dəri;
• dispepsiya, qəbizlik;
• ağız boşluğunda aftalar;
• iştahsızlıq;
• zəiflik, xroniki yorğunluq hissi, halsızlıq, zəiflik;
• əsəbilik, əsəbilik;
• yüksək kalorili qidalara, şirniyyata can atmaq;
• sürətli yorğunluq.

PP kimə göstərilir və kimə göstərilmir?

Göstəricilər və əks göstərişlər haqqında danışırıqsa, tibbi praktikada və idmanda bunları ayırmaq lazımdır.

Tibbdə niasin aşağıdakılar üçün göstərilir:

• ürək-damar sistemi problemləri;
• şəkərli diabet;
• piylənmə;
• qan laxtalanma pozğunluğu;
• anemiya;
• avitaminoz;
• həzm sistemi xəstəlikləri;
• sinir sisteminin funksional pozğunluqları;
• dəri, saç, dırnaqlarda degenerativ dəyişikliklər;
• neoplazmaların qarşısının alınması.

Ancaq bu niasinin yalnız patologiyalar üçün təsirli olduğu anlamına gəlmir. Həm də idmançılara bir çox cəhətdən kömək edir. Məsələn, nikotin turşusunun köməyi ilə zərərli yağların oksidləşməsi səbəbindən az miqdarda çıxararaq arıqlamaq yaxşıdır.

Ağır atletikada B3 sərbəst radikalları kənarlaşdıraraq sümük toxuması və bağlarının bərpasını stimullaşdıraraq sümükləri artrit və artrozdan qoruyur. Nəhayət, PP qan axını, inkişaf etmiş bəslənmə və oksigen tədarükü sayəsində əzələlərin böyüməsini stimullaşdırır.

Niasin üçün bir çox əks göstəriş yoxdur. Simptomları olanlara tövsiyə edilmir:

• fərdi dözümsüzlük;
• allergiya;
• ateroskleroz;
• hipertoniya;
• bağırsaqdakı xoralı eroziv proseslər;
• gut;
• qaraciyər disfunksiyası;
• şəkərli diabet.

Hamiləlik və laktasiya dövründə niasin qəbul etmək yersizdir.

İstifadə qaydaları

Niasin müxtəlif formalarda olur. Tablet şəklində niasin idmançılar tərəfindən gündə üç dəfə, yeməkdən sonra 0,02 qr qəbul edilir.

Bir xəstəlikdən danışırıqsa, dozaj həkim tərəfindən hesablanır və əsas patologiyanın müalicə rejimindən asılıdır.

Qəbul qaydaları belədir:

• standart doza 20 mq, gündəlik doza 1 g, maksimum 6 g;
• bol maye ilə qatı formalarda içmək;
• dərmanın həzm sisteminin selikli qişasına təsirini yumşaldan daha çox süd içmək;
• əlavə olaraq niasini bədəndən çıxaran askorbin turşusu alın;
• kurs qəbulu, birdəfəlik deyil.

Piylənmə

B3 saf şəklində yağ yandırıcı kimi təsnif edilə bilməz. Özü ilə kilo verməyi təşviq etmir, ancaq metabolizmada elə bir şəkildə iştirak edir ki, pankreas şirəsi və sevinc hormonu olan serotonin istehsalını stimullaşdırsın. Sonuncunun sintezi insulin ilə aktivləşir və sürətli karbohidratlar onu stimullaşdırır.

Praktikada bu, PP çatışmazlığı ilə tort və şokoladla əvəzlənməsi ən asan olan bir serotonin çatışmazlığı meydana gəldiyi anlamına gəlir. Nəticədə - əlavə funt. Niasinin ləyaqəti nişastalı qidalar və şirniyyat istəklərini azaltmaqdır.

Məlum olur ki, orqanizmdə nə qədər çox serotonin varsa, karbohidratlara və yüksək kalorili qidaya o qədər az ehtiyac olur. Və xoşbəxtlik niasin hormonunun ifraz səviyyəsini tarazlayır.

Canlılığın artması, fiziki aktivliyin artması bir neçə ayda 7 kiloqramadək bir kilo itkisinə səbəb olur. Unutmamalıyıq ki, niasin bütün xəstəliklər üçün dərman deyil, kataliz edir, yəni yağ yandırma prosesini sürətləndirir, lakin əlavə funtu özü məhv etmir. Yağ - balanslı qidalanma və hərəkəti təmizləyir.

Yan təsirlər

Niasinin bir vitamin olmasına baxmayaraq, farmakoloji agentləri siyahısına daxil edilmişdir. Vitaminlərin və vitaminlərə bənzər dərmanların öz yan təsirləri var. Bəzən çox ciddidirlər və qeyd-şərtsiz diqqətə layiqdirlər. Ən ümumi:

• dərinin eriteması və isti flaşlar;
• başgicəllənmə ilə başgicəllənmə;
• dəri və selikli qişada səpgilər;
• qan təzyiqində kəskin bir azalma.

Ən ciddi qan təzyiqinin düşməsi, bu da çökməyə və ürək dayanmasına səbəb ola bilər. Bütün yan təsirlər niasin qəbul etdikdən dərhal sonra görünür. Vitaminin qan damarlarına təsiri ilə əlaqələndirilir. Damar genişləndirmə qabiliyyətinə malikdir. Vazodilatasiya hipotenziyaya səbəb olur. Buna paralel olaraq qaraciyər və pankreas mədəaltı vəzin hepatositləri mənfi təsir göstərə bilər ki, bu da qanda şəkər səviyyəsində dalğalanmalara səbəb olacaqdır. Hamısı birlikdə huşunu itirməyə və ya şüur ​​itkisinə səbəb ola bilər. bu səbəbdən niasinin nəzarətsiz qəbulu qəti şəkildə kontrendikedir. Xüsusilə hipotenzivdir.

Onun dozası bir həkim tərəfindən izlənilməlidir. Dərman dayandırıldıqda xəstənin vəziyyəti öz-özünə normallaşır. Çökmə vəziyyətində təcili yardım maşını lazımdır.

Mümkün patoloji reaksiya əlamətləri qol və bacakların hipertermi, dekolte və boynun qızartması ola bilər. Bunlar niasin qəbul etmədən narahatlığın ilk əlamətləridir. Bu, histaminin qan dövranına salınması ilə izah olunur. Bu reaksiya sürətli təsir göstərən antihistaminiklərlə dayandırılmalıdır. Beləliklə, B3 faydalarından əlavə, birbaşa zərər də mümkündür.

Videoya baxın: 11 Impressive Benefits of Vitamin B3 Niacin (Fevral 2025).