Qoz-fındıq və toxumların kalorili cədvəli (BZHU daxil olmaqla) * Crossfit

Fındıq və toxumdakı zülalların, yağların və karbohidratların kalorili məzmunu və tərkibinin həm təzə, həm də müxtəlif hazırlıq dərəcələrində ətraflı bir cədvəli.

Məhsul	Kalori miqdarı (kcal)	Zülallar (g)	Yağ (q)	Karbohidratlar (g)
Ərik, drupe toxumu	520	25	45,4	2,8
Qarpız, toxum ləpəsi, qurudulmuşdur	557	28,33	47,37	15,31
Braziliya qozu	659	14,32	67,1	4,24
Qurudulmuş fıstıq qozu	576	6,2	50	33,5
Albalı, drupe toxumu	362	21,9	30,5	0
Xardal, toxum	474	25,8	30,8	23,4
Xardal tozu	378	37,1	11,1	32,6
Qoz	654	15,23	65,21	7,01
Qoz, qara, qurudulmuş	619	24,06	59,33	2,78
Qoz, şirli	500	8,28	35,71	43,99
Quru qovrulmuş, duzlu qoz	643	14,29	60,71	10,76
Qurudulmuş palamut	509	8,1	31,41	53,66
Xam palamutlar	387	6,15	23,86	40,75
Kakao kütləsi	559	13,5	49,4	13,6
Kakao paxlası	530	12,8	53,2	9,4
Şabalıd Avropa qaynadılmış və bişmiş	131	2	1,38	27,76
Avropa şabalıdı, soyulmamış, qurudulmuş	374	6,39	4,45	65,61
Avropa şabalıdı, soyulmamış, çiy	213	2,42	2,26	37,44
Şabalıd Avropa soyulmuş, qurudulmuş	369	5,01	3,91	78,43
Şabalıd Avropa soyulmuş, xam	196	1,63	1,25	44,17
Avropa şabalıdı, bişmiş	245	3,17	2,2	47,86
Çin şabalıdı, qaynadılmış və bişmiş	153	2,88	0,76	33,64
Çin şabalıdı, bişmiş	239	4,48	1,19	52,36
Çin şabalıdı, qurudulmuş	363	6,82	1,81	79,76
Çin şabalıdı, xam	224	4,2	1,11	49,07
Yapon şabalıdı	154	2,25	0,53	34,91
Yapon şabalıdı, bişmiş	201	2,97	0,8	45,13
Yapon şabalıdı, buxarlanmışdır	56	0,82	0,19	12,64
Yapon şabalıdı, qurudulmuşdur	360	5,25	1,24	81,43
Pinia çam qozu, qurudulmuş	629	11,57	60,98	8,6
Navajo	541	7,41	34,08	7,66
Şam qozu, qurudulmuş	673	13,69	68,37	9,38
Kaju qozu	600	18,5	48,5	22,5
Hindistancevizi, qurudulmuş sellüloz, əzilmiş, şəkərli	501	2,88	35,49	43,17
Hindistancevizi, qurudulmuş sellüloz, şəkərli deyil	660	6,88	64,53	7,35
Hindistancevizi, qurudulmuş sellüloz, qızardılmış	592	5,3	47	44,4
Hindistancevizi, pulpa, xam	354	3,33	33,49	6,23
Hindistancevizi suyu	19	0,72	0,2	2,61
Təzə sellüloz kokos pastası, şəkərli, konservləşdirilmiş	357	1,17	16,31	53,01
Qurudulmuş pulpa yayılan hindistan cevizi yayıldı	684	5,3	69,08	21,52
Hindistancevizi lopa, şəkərlidir	456	3,13	27,99	41,95
Hindistancevizi lopa, şəkərli, konservləşdirilmiş	443	3,35	31,69	36,41
Hindistancevizi südü (sellülozdan sıxılır), konservləşdirilir	197	2,02	21,33	2,81
Hindistancevizi südü (sellülozdan sıxılmış), çiy	230	2,29	23,84	3,34
Hindistancevizi südü (sıxılmış sellüloz və süd suyundan hazırlanır), dondurulur	202	1,61	20,8	5,58
Susam	565	19,4	48,7	12,2
Fındıq (fındıq)	653	13	62,6	9,3
Xaşxaş toxumları	525	17,99	41,56	8,63
Macadamia qozu	718	7,91	75,77	5,22
Badam	579	21,15	49,93	9,05
Ağartılmış badam	590	21,4	52,52	8,77
Qızardılmış badam	642	22,4	55,9	12,3
Duzsuz yağda qızardılmış badam	607	21,23	55,17	7,18
Yağ və duzda qızardılmış badam	607	21,23	55,17	7,18
Yağ və duzda qızardılmış badam, hisə verilmiş ləzzətlə	607	21,43	55,89	7,16
Yağda azca duzlanmış badam	607	21,23	55,17	7,18
Badem, qızardılmış, ağartılmamış	594	18,17	49,9	14,2
Badam, quru qovrulmuş, duz yoxdur	598	20,96	52,54	10,11
Quru qovrulmuş, duzlu badam	598	20,96	52,54	10,11
Badam yapışdırın	458	9	27,74	43,01
Badem yayıldı, duz yoxdur	614	20,96	55,5	8,52
Badem yayıldı, duz əlavə edildi	614	20,96	55,5	8,52
Günəbaxan unu, yağsızdır	326	48,06	1,61	30,63
Hickory (fındıq pecan), qurudulmuş	657	12,72	64,37	11,85
Ginkgo qozu, konservləşdirilmişdir	111	2,29	1,62	12,8
Ginkgo qozu, qurudulmuş	348	10,35	2	72,45
Ginkgo qozu, xam	182	4,32	1,68	37,6
Kaliforniyalı qoz, qurudulmuş	612	24,9	56,98	7,35
Duzsuz yağda qızardılmış fıstıqsız fıstıq qarışığı	615	15,52	56,17	16,77
Fındıq, fıstıqsız qarışıq, yağda qızardılmış, duzla	615	15,52	56,17	16,77
Fındıq, yer fıstığı olmadan qarışdırın, yağda qızardılmış, bir az duzlanmış	607	17,86	50	17,9
Fıstıqla qarışdırılmış qoz-fındıq, duzsuz yağda qızardılır	607	20,04	53,95	14,05
Fıstıqla qarışdırılmış qoz-fındıq, yağa və duza qovrulur	607	20,04	53,95	14,05
Fındıq, yer fıstığı ilə qarışdırın, quru qızardılmış, duz yoxdur	607	19,5	53,5	16,02
Fındıq, yer fıstığı ilə qarışdırın, quru qovrulmuş, duzla	594	17,3	51,45	16,35
Kaju yapışdırın, duz yoxdur	587	17,56	49,41	25,57
Kaju yapışdırın, duzla	609	12,12	53,03	27,3
Günəbaxan Toxumu Yapışdır	617	17,28	55,2	17,62
Duz ilə günəbaxan toxumu yapışdırın	617	17,28	55,2	17,62
Peçan	691	9,17	71,97	4,26
İçdi, qurudulmuş qoz	719	10,8	79,55	3,98
Günəbaxan tumu	601	20,7	52,9	10,5
Duz əlavə edilmədən yağda qızardılmış günəbaxan toxumu	592	20,06	51,3	12,29
Günəbaxan, toxum, qızardılmış, duz yoxdur	619	17,21	56,8	9,09
Günəbaxan, toxum, quru qızardılmış, duz yoxdur	582	19,33	49,8	12,97
Duz ilə günəbaxan, toxum, quru qızardılmış	582	19,33	49,8	15,07
Günəbaxan, toxum, qurudulur	584	20,78	51,46	11,4
Günəbaxan, toxum, qurudulmuş, duzlanmışdır	619	17,21	56,8	9,09
Kolza toxumu	544	30,8	37,6	7,2
Aspir qırıntıları, qismən yağsızlaşdırılmışdır	342	35,62	2,39	48,73
Aspir toxumu, qurudulub	517	16,18	38,45	34,29
Brosimum içki toxumları, qurudulur	367	8,62	1,68	64,49
Tossimum içki toxumları, xam	217	5,97	0,99	46,28
Bütün walleye toxumları, qurudulmuşdur	318	12,14	4,6	58,26
Qurudulmuş lotus toxumu	332	15,41	1,97	64,47
Lotus toxumları, çiy	89	4,13	0,53	17,28
Kətan toxumu	534	18,29	42,16	1,58
Çörək meyvəsi toxumu, qaynadılır	168	5,3	2,3	27,2
Çörək meyvəsi toxumu, qovrulmuş	207	6,2	2,7	34,1
Çörək meyvəsi toxumları, xam	191	7,4	5,59	24,04
Chia toxumları, qurudulmuşdur	486	16,54	30,74	7,72
Erik, drupe toxumu	394,3	28,5	40,2	0
Balqabaq toxumu duzsuz qovrulur	574	29,84	49,05	8,21
Duz ilə qızardılmış balqabaq toxumu	574	29,84	49,05	8,21
Duzsuz qovrulmuş, soyulmamış balqabaq toxumu	446	18,55	19,4	35,35
Duz ilə qızardılmış, soyulmamış balqabaq toxumu	446	18,55	19,4	35,35
Balqabaq toxumu, qurudulub	559	30,23	49,05	4,71
Duzsuz püstə, quru qovrulmuş	572	21,05	45,82	17,98
Püstə, duzlu, quru qovrulmuş	569	21,05	45,82	17,25
Püstə, xam	560	20,16	45,32	16,57
Fındıq	628	14,95	60,75	7
Qızardılmış fındıq	703	17,8	66,1	9,4
Ağartılmış fındıq	629	13,7	61,15	6
Quru qovrulmuş fındıq, duz yoxdur	646	15,03	62,4	8,2