Vitamin D3 (xolesalsiferol, D3): təsviri, qidalardakı məzmun, gündəlik qəbul, pəhriz əlavələri

Vitaminlər

2K 0 03/26/2019 (son versiya: 07/02/2019)

Vitamin D3, bəlkə də D qrupu vitaminlərinin ən məşhur və populyar nümayəndəsidir.20-ci əsrin birinci yarısında, donuz dərisi hüceyrələrinin biokimyəvi quruluşunu tədqiq edən və radiasiya təsiri altında fəaliyyətlərini göstərən indiyə qədər bilinməyən komponentləri təyin etdikləri zaman aşkar edilmişdir. ultrabənövşəyi işıq. Sələfi əvvəllər aşkar edilmiş D2 vitamini idi, lakin faydalı xüsusiyyətləri 60 qat daha az idi.

Vitamin üçün başqa bir ad da kolesalsiferoldur; D qrupundakı digər vitaminlərdən fərqli olaraq bədənə yalnız bitki mənşəli qida ilə daxil deyil, həm də müstəqil olaraq insan dərisində sintez olunur və heyvan məhsullarında da olur. Xolekalsiferol bədənin demək olar ki, bütün proseslərində iştirak edir. Onsuz immun, sinir və ürək-damar sistemlərinin, sümük və əzələ aparatlarının normal işləməsi qeyri-mümkündür.

Vitamin D3 xüsusiyyətləri

• Kalsium, maqnezium və fosforun faydalı təsirlərini gücləndirir, bağırsaqda əmilməsini yaxşılaşdırır. D3 vitamini sayəsində bu maddələr sümüklərin, qığırdaqların və oynaqların hüceyrələrinə daha sürətli yayılır, zədələnmiş yerləri düzəldir və mütləq peşəkar idmançılarda və yaşlılarda ortaya çıxan dengesizlikləri artırır. Xolekalsiferol kalsiumun sümüklərdən yuyulmasının qarşısını alır, qığırdaq toxumasının sümüklənməsinin qarşısını alır. Vitamin konsentrasiyası, məsələn, mərkəzi Rusiya sakinlərindən daha yüksək olan günəşli bölgələrin sakinlərinin kas-iskelet sistemi ilə problemi daha az olduğu diqqət çəkdi.
• Vitamin D3, sümük iliyində sintez olunan immun hüceyrələrin meydana gəlməsini aktivləşdirir. Bakteriya hüceyrələrinin əsas düşməni olan 200-dən çox peptidin istehsalında da fəal iştirak edir.
• Xolekalsiferol sinir hüceyrələrinin örtüyünü gücləndirməyə kömək edir və eyni zamanda sinir impulslarının mərkəzi sinir sistemindən periferikə ötürülməsini sürətləndirir. Bu, reaksiya sürətinizi yaxşılaşdırmağa, dözümlülüyü artırmağa, yaddaşı və düşünməyi aktivləşdirməyə imkan verir.
• Bədənin tələb etdiyi miqdarda mütəmadi olaraq vitamin qəbulu şişlərin böyüməsinin qarşısını alır, xərçəng riskini azaldır və metastazların böyüməsini dayandırmağa kömək edir.
• Vitamin, böyrəküstü vəzlərdə istehsal olunan insulin səviyyəsini tənzimləyərək və qandakı qlükoza konsentrasiyasına nəzarət edərək endokrin sistemin işinə kömək edir.
• Xolekalsiferol qan təzyiqini normallaşdırır, eyni zamanda kişilərdə cinsi funksiyanı gücləndirir və qadınlarda hamiləliyin normal keçməsinə kömək edir.

© Normaals - stock.adobe.com

İstifadəyə dair təlimatlar (gündəlik dərəcə)

Yuxarıda qeyd etdiyimiz kimi D3 vitamininə ehtiyac bir çox amillərdən asılıdır: yaşayış bölgəsi, yaş, fiziki fəaliyyət. Ancaq elm adamları kolesalsiferol üçün ortalama gündəlik tələbat əldə etdilər. Cədvəldə göstərilir.

D3 vitamini vəziyyətində 1 IU 0,25 μg-ə bərabərdir.

İstifadəyə dair göstərişlər

1. Həddindən artıq miqdarda melanin. Tünd rəngli dəri ultrabənövşəyi şüaları yaxşı mənimsəmir, çünki melanin sadəcə təsirini boğur. Buna görə dəri rəngləri tünd olan insanlarda D3 vitamini, bir qayda olaraq, öz-özünə kifayət qədər sintez olunmur. Günəşdən qoruyucu kremlərin istifadəsi də vitamin əmələ gəlməsini maneə törədir. Günəşli dövrdə günün aktivliyinin təhlükəli olduğu vaxtdan 11 ilə 16 saata qədər qaçaraq, xüsusi qoruyucu vasitəsiz gündə 15-20 dəqiqə açıq havada olmağınız tövsiyə olunur.
2. Yaşla əlaqəli dəyişikliklər. Yaşla birlikdə bir çox qidanın konsentrasiyası azalır və D vitamini də istisna deyil. Yaşlı insanlar zaman keçdikcə azalan sümük və oynaqların gücünə birbaşa təsir göstərdiyindən bunun kifayət qədər qəbul edilməsini təmin etməlidirlər.
3. İdman təhsili. Güclü və müntəzəm məşqlər qida maddələrinin həddindən artıq istifadəsinə gətirib çıxarır və D3 vitamini qidalanma tarazlığını bərpa etməyə kömək edir, eyni zamanda qığırdaq aşınmasının qarşısını alır və oynaqları gücləndirir.
4. Qısa gün işığı olan bölgələrdə yerləşmə.
5. Vejetaryenlik və yağsız pəhrizlər. D vitamini optimal miqdarda yalnız heyvan mənşəli qidada olur. Yağda həll olur, buna görə də yağın olması onun yaxşı mənimsənilməsi üçün ən vacib şərtlərdən biridir.

© makaule - stock.adobe.com

Yeməkdəki məzmun

Bəzi qida növlərində D3 vitamini miqdarı (100 qr, mkq)

Vitamin çatışmazlığı

Xolekalsiferol çatışmazlığı, ilk növbədə, skelet sistemi elementlərinin vəziyyətinə təsir göstərir. Uşaqlarda bu, raxitdə, yetkinlərdə sümük toxumasının incəlməsində özünü göstərir. Çatışmazlığın simptomları arasında ümumi zəiflik, qırılan dırnaqlar, dağılan dişlər, oynaqlarda və onurğada ağrı var.

D3 vitamini çatışmazlığı fonunda qan təzyiqi ilə əlaqədar problemlər yaranır, xroniki yorğunluq yaranır, sinir sisteminin işi pozulur və depressiv vəziyyətin yaranma riski artır.

Əks göstərişlər

Uşaqlıqda qəbul bir həkimlə razılaşdırılmalı, eyni hamilə və süd verən qadınlar üçün edilməlidir. Bədəndə kalsium həddindən artıq olduqda, həmçinin açıq bir vərəm, urolitiyaz və böyrək problemi olduqda D3 vitamini olan əlavələrin istifadəsi tövsiyə edilmir.

Vitamin D3 əlavələri

Vitamin üç əsas formada olur: sprey, məhlul və tabletlər. Cədvəl bunlardan ən populyar olan tabletlərin ümumi icmalını verir.

Ad	İstehsalçı	Təlimat	Qablaşdırma şəkli
Vitamin D3 Gummies	California Qızıl Qidalanma	Gündə 2 tablet yemək ilə
Vitamin D-3, yüksək potensial	İndi yeməklər	Hər gün yeməklə birlikdə 1 kapsul
Vitamin D3 (Xolekalsiferol)	Solgar	Gündə 1 tablet
D3	21-ci əsr	Gündə 1 kapsul
Vitamin D3	Doktorun ən yaxşısı	Gündə 1 tablet
Hindistancevizi yağı ilə D3 vitamini	İdman Tədqiqatı	Gündə 1 jelatin kapsul

Videoya baxın: RUB YOUR HANDS TOGETHER LIKE THIS u0026 BOOST YOUR HEALING POWERS - Dr. Alan Mandell, DC (BiləR 2025).