Bir pəhrizdə oturaraq, bir neçə üç kilo itirməyə çalışarkən, istehlak edilən bütün kaloriləri saymalısınız. Axı bu məlum bir həqiqətdir - istehlak etdiyinizdən daha çox kalori sərf etməlisiniz. Beləliklə, salatın kalori istehlakı belə hesablanmalı və gündəlik nisbətdə nəzərə alınmalıdır. Aşağı Kalorili Cədvəl, ən ləzzətli, faydalı və yüngül yeməklər üçün uyğun maddələr tapmağa kömək edəcəkdir. Yaxşı, ya da, həddindən artıq vəziyyətdə, rəqəminizə zərər vermədən nə yeyə biləcəyinizi biləcəksiniz.
| Ad | Kalori miqdarı, kcal |
| Yaşıllar | |
| Reyhan | 27 |
| Yaşıl salat | 11 |
| Yaşıl soğan lələkləri | 19 |
| Cəfəri | 49 |
| Rhubarb | 21 |
| Qulançar | 21 |
| Şüyüd | 40 |
| İspanaq | 22 |
| Sorrel | 22 |
| Tərəvəz | |
| Badımcan | 24 |
| Ağ kələm | 27 |
| Brokoli | 34 |
| Brüssel cücərtiləri | 43 |
| Göbələklər | 25 |
| Balqabaq | 24 |
| Kök | 34 |
| Daimi yay | 41 |
| Xiyar | 12 |
| Çin kələmi | 16 |
| Turp, turp | 21 |
| Şalğam | 32 |
| Təzə yaşıl noxud | 73 |
| Çuğundur | 43 |
| Bolqar bibəri | 26 |
| Pomidor | 23 |
| Balqabaq | 25 |
| Gül kələmi | 30 |
| Meyvə və giləmeyvə | |
| Ərik | 44 |
| Albalı gavalı | 27 |
| Ananas | 52 |
| Narıncı | 43 |
| Qarpız | 27 |
| Üzüm | 72 |
| Qaragilə | 39 |
| Zireh | 72 |
| Qreypfrut | 35 |
| Armud | 57 |
| Qovun | 35 |
| Qaragilə | 34 |
| Kivi | 47 |
| Çiyələk | 41 |
| Zoğal | 26 |
| Qırmızı qabırğa | 43 |
| Bektaşi üzümü | 44 |
| Limon | 34 |
| Moruq | 46 |
| Mango | 60 |
| Mandarin | 53 |
| Nektarin | 44 |
| Şaftalı | 39 |
| Gavalı | 46 |
| Xurma | 67 |
| Gilas | 63 |
| Qara qarağat | 44 |
| Alma | 47 |
| Taxıl | |
| Qarabaşaq yarması | 100 |
| Qarğıdalı sıyığı | 90 |
| Durum makaron | 112 |
| İrmik | 80 |
| Su üzərində yulaf ezmesi | 88 |
| İnci arpa | 109 |
| Buğda | 91 |
| Düyü | 116 |
| Paxlalılar | |
| Noxud | 140 |
| Lobya | 130 |
| Mərci | 100 |
| Balıq və dəniz məhsulları | |
| Kamalaq | 83 |
| Karides | 95 |
| Midiya | 77 |
| Pollok | 72 |
| Dəniz yosunu | 49 |
| Perch | 100 |
| Kerevit | 97 |
| Zander | 84 |
| Cod | 70 |
| Alabalıq | 97 |
| Hake | 90 |
| Pike | 84 |
| Süd məhsulları | |
| Doldurucu olmayan qatıq | 60-70 |
| Kefir 0-1% | 30-38 |
| Kefir 2-2,5% | 50-55 |
| Kefir% 3,2-dən yuxarı | 64 |
| Süd 0-1.5% | 30-45 |
| Süd 2.5% | 50 |
| Süd 3,2% | 60 |
| Qıvrılmış süd | 58 |
| Ryazhenka 2.5% | 54 |
| Ryazhenka 3.2% | 57 |
| Xama 10% | 119 |
| Kəsmik 0-5% | 71-121 |
| Ət, yumurta, sakatat | |
| Mədəciklər | 110-130 |
| Türkiyə | 84 |
| at əti | 133 |
| Dovşan | 156 |
| Toyuq filesi | 113 |
| Böyrək | 80-100 |
| Ürək | 96-118 |
| Dana əti | 131 |
| Sərt qaynadılmış yumurta | 79 |
| Yumşaq yumurta | 50-60 |
Cədvəlin hər zaman əlində olması üçün buradan yükləyə bilərsiniz.
