Məşq idmançıdan çox enerji alır, buna görə fiziki aktivliyin zərər verməməsi üçün bədənə faydası olması üçün qidalanmaya çox diqqət yetirilməlidir.
Var olduqda
Ən yaxşı yeyin Məşqdən 2 saat əvvəl... Bu müddət ərzində qidaların həzm olunmağa vaxtı var. Daha əvvəl yemək idman zamanı mədə ağrısına səbəb ola bilər.
Məşqə bir saatdan az vaxt qalsaydı və əvvəl yemək imkanı yox idi? Bir fincan çox şirin çay və ya ballı çay içməlisiniz. Bal sizə ən azı bir saat enerji ehtiyatı verəcək çox enerjili bir məhsuldur. Buna görə evdə həmişə bir qab qabınız olmalıdır.
Nə yeyə bilərsiniz
İdmandan əvvəl karbohidratlı qidalar yemək ən yaxşısıdır. Bu məhsullara daxildir: qarabaşaq yarması, yulaf ezmesi, makaron və digərləri. Həddindən artıq yeməməyə çalışın, əks halda mədə qidanı daha uzun müddət həzm edəcək və yuxarıda göstərilən iki saatlıq təxmini vaxt yetərli olmaya bilər, hətta yeməkdən üç saat sonra mədədə ağırlıq hiss edəcəksiniz.
Nə yeyə bilmirsən
İdmandan əvvəl yağlı qidalar yemək tövsiyə edilmir. Yağları həzm etmək çətindir və orqanizm onları emal etmək üçün daha çox vaxt sərf etməli olacaqdır. Bu qidaya aşağıdakılar daxildir: kolbasa, salatlar, bitki yağı və ya mayonezlə təriflənmişlərsə və bu seriyadakı digər məhsullar.
İdmandan əvvəl necə içmək olar
İdman zamanı bədəniniz çox su itirir, buna görə idman etməzdən əvvəl daha çox maye içməyə çalışın.
