İdman fəaliyyətləri zamanı bir çox idmançı yan tərəfdəki ağrı problemi ilə qarşılaşır. Yan tərəfdən sol tərəfdəki qabırğa altındakı ağrı, ətraflı düşünülməsi lazım olan müxtəlif problemlər nəticəsində ortaya çıxa bilər.
Çox vaxt bu xoşagəlməz hiss artan ağrılı bir ağrı şəklində özünü göstərir. Çox vaxt bu simptomlar uzun məsafələrə qaçarkən baş verir.
Qaçarkən yan tərəfin sol tərəfindəki qabırğa altındakı ağrı
Sol tərəfdə xoşagəlməz simptomların başlaması zamanı problemin səbəbini müstəqil olaraq təyin etmək çox çətindir. Qaçış zamanı müəyyən bir əzələ qrupunun həddindən artıq gərginliyi və patoloji xəstəliklər nəticəsində narahatlıq yarana bilər.
Dalaq
Bu cür ağrı dalaq yerində olur:
- Qaçış və digər aktiv fiziki fəaliyyətlər zamanı insan ürəyi artmış ritmdə işləməyə və çox miqdarda qan vurmağa başlayır.
- İnsan dalağı, gələn qan miqdarının belə bir hissəsinin öhdəsindən tez gələ bilməz ki, bu da xoşagəlməz hisslərin əmələ gəlməsinə səbəb olur.
- Şiddətli fiziki fəaliyyət dalaqdakı qan miqdarını artırır.
- Qan dalağın daxili divarlarına təzyiq edir və ağrıya səbəb olan sinir uclarını aktivləşdirir.
- Çox vaxt, müntəzəm məşqdən sonra ağrı intensivliyində azalmağa başlayır.
Hormonlar
- Qaçış zamanı qan böyrəküstü bezlərə axır və bu da kortizol kimi bir hormonun sərbəst buraxılmasına səbəb olur.
- Gərgin bir qaçış zamanı bir adam sol tərəfdəki qabırğa altında xoşagəlməz simptomlar hiss edə bilər.
- Uzun müddətdir məşqdə olmayan təcrübəli qaçışçılar belə bu simptomları inkişaf etdirə bilərlər.
- Qaçış zamanı cəsəd yenidən qurulur, bu da bütün daxili orqanların işinin artmasına səbəb olur, kəskin bir yük ilə xoşagəlməz simptomlar ortaya çıxır.
Pankreas
- Pankreasda iltihablı bir proses varsa qaçış zamanı kəskin bir formanın ağrı əlamətləri meydana çıxa bilər.
- Pankreatit zona tipli ağrıya kömək edir.
- Həm də yan tərəfdə ağrıya səbəb ola biləcək səbəb zərərli pəhrizdir, yəni dərslər başlamazdan bir az əvvəl yemək yeməkdir.
- Qaçış zamanı mədəaltı vəzin öhdəsindən gəlmək üçün vaxt tapmadığı qida parçalanması prosesi artır.
- Nəticədə, qaçışçı sol tərəfdəki qabırğalarda kəskin ağrı hissləri edə bilər.
Anadangəlmə ürək xəstəliyi
- Patoloji varlığında ürəkdə həddindən artıq stres qaçışçılar üçün narahatlığa səbəb ola bilər.
- Ağrı ən çox ağrılı bir xarakter daşıyır və tədricən kramp halına gəlir.
- Ürək xəstəliyi olan insanlar üçün dərslər tədricən, sərt stres olmadan aparılır.
- Ürək xəstəliyi ciddi bir xəstəlik növüdür, buna görə qaçış kimi bir idman növü ilə məşğul olmağa qərar verərkən bir mütəxəssisə müraciət etməlisiniz.
Diafraqma problemləri
- Məşq zamanı sol tərəfdəki ağrı, düzgün olmayan nəfəs alma ilə nəticələnə bilər.
- Qaçış zamanı qaçışçının ciyərlərinə kifayət qədər hava daxil olarsa, kəskin ağrılı hisslərlə müşayiət olunan diafraqma spazmları başlayır.
- Düzensiz tənəffüs qandakı oksigen miqdarının azalmasına gətirib çıxarır ki, bu da spazmlara səbəb olan diafraqmanın hərəkətində mənfi əks olunur.
- Bu tip problemlərin qarşısını almaq üçün ritmik və dərindən nəfəs almanız lazımdır. Tənəffüs burun, ekshalasiya ağızdan həyata keçirilir.
Qaçarkən sol tərəfiniz ağrıyanda nə etməli?
Sol tərəfdəki qabırğa nahiyəsində xoşagəlməz simptomlarla qarşılaşsanız, tövsiyələrə əməl etməlisiniz:
- yan tərəfdə kəskin bir ağrı meydana gəlməsi ilə dərsi dayandırmamalısınız, qaçış tempini tədricən azaltmaq və sürətli bir sürətə keçmək lazımdır;
- silah və çiyin qurşağındakı əzələlərin yükünü azaltmaq, belə bir hərəkət qan axınının intensivliyini azaltmağa imkan verəcək və ağrı tədricən azalacaq;
- hətta nəfəs alma. Hamar və dərin nəfəs qanı lazımlı miqdarda oksigenlə doyurur, bu da qabırğa altındakı ağrıları azaldır;
- qarnınıza çəkin. Bu hərəkət daxili orqanlarınızı sıxmağa və qan axını azaltmağa imkan verir;
- irəli bir neçə əyilmə - daxili orqanlardakı artıq qanı sıxmaq üçün əzələ toxumasının büzülməsini artıracaq irəli əyilmələr tövsiyə olunur.
Sol tərəfdə kəskin bir ağrı varsa, əlinizi ağrılı nöqtəyə bir neçə saniyə basmaq tövsiyə olunur; bu cür proseduru təkrarlamaq nöbetləri azaldır. Bir çox təcrübəsiz qaçışçı, narahatlıq yarandıqda dayanma səhvini edir və bu da ağrıları artırır.
Qaçarkən sol tərəfdəki ağrı görünüşündən necə qaçınmaq olar?
Xoşagəlməz ağrı simptomlarının görünməsinin qarşısını almaq üçün aşağıdakı tövsiyələrə əməl olunmalıdır:
- qaçış və nəfəs alma texnikasını öyrənmək;
- qaçmadan bir neçə saat əvvəl yemək yeməyin;
- işə başlamazdan əvvəl çox miqdarda maye istehlak edilməməsi tövsiyə edilmir;
- bir qaçışa başlamazdan əvvəl, orqanların qanla doymasına və yükün artmasına hazır olmasına imkan verən əzələləri hərtərəfli uzatmaq lazımdır;
- sıx bir qaçışla başlamayın, yavaş bir sürət, ardından sürətlənmə daxili orqanlara yükü azaldır;
- bədənin dözümlülüyünü artırmaq üçün mütəmadi olaraq idman edin;
- qaçmadan əvvəl düzgün istirahət təmin edin;
- zibil və yağlı qidalar yeməyin;
- diafraqmanın bərabər işləməsi və lazımi miqdarda oksigen alması üçün dərindən nəfəs alın.
Patoloji xəstəliklərin olması halında, təlim yalnız bir həkimlə məsləhətləşdikdən sonra aparılmalıdır, əks halda yük bir insanın sağlamlığını pisləşdirə bilər.
Qaçış bütün əzələ qruplarını yetişdirən və yalnız bir insanın rəqəmini yaxşılaşdırmağa və əzələlərini tonlamağa deyil, həm də bədənin sağlamlığını bərpa etməyə imkan verən idman növlərindən biridir.
Təlimin bir insana zövq verməsi üçün bütün qaydalara riayət etmək və xoşagəlməz hisslərin görünüşünü laqeyd yanaşmamaq lazımdır. Qaçış zamanı bəzi ağrı növləri müalicəyə ehtiyacı olan mürəkkəb tibbi vəziyyətləri göstərə bilər.
