.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Qaç
  • Təlim
  • Xəbərlər
  • Yemək
  • Sağlamlıq
  • ƏSas
  • Crossfit
  • Qaç
  • Təlim
  • Xəbərlər
  • Yemək
  • Sağlamlıq
Delta Sport

Bir cədvəldə aşağı glisemik indeksli qidalar

Düzgün yeyirsinizsə, yaxşı və ya heç olmasa buna can atırsınızsa, ehtimal ki, glisemik indeks haqqında eşitmisiniz. İndi bu göstərici yeməyin kalori miqdarı və BZHU-nun tərkibi qədər vacibdir. Cədvəl şəklində aşağı glisemik indeksli qidalar yemək üçün hansı qidanı seçəcəyinizi daha yaxşı gəzməyinizə kömək edəcəkdir. Əlbətdə bu yalnız bu qidalara ehtiyac olduğu anlamına gəlmir. Ancaq diyetoloqlar GI yüksək səviyyədə olan qidaları şiddətlə dayandırırlar.

Baqqal siyahısıGI100 g başına kalori miqdarı
Çörək məhsulları, un və dənli bitkilər
Çovdar çörəyi50200
Çovdar kəpək çörəyi45175
Bütün taxıl çörəyi (un əlavə olunmur)40300
Bütün taxıl xırtıldayan45295
Çovdar çörəyi45
Yulaf unu45
Çovdar unu40298
Kətan toxumu unu35270
Qarabaşaq yarması unu50353
Quinoa unu40368
Qarabaşaq yarması40308
Qəhvəyi düyü50111
Soyulmamış basmati düyü4590
Yulaf40342
Bütün taxıl bulquru45335
Ət və dəniz məhsulları
Donuz əti0316
Mal əti0187
Toyuq0165
Donuz kotletləri50349
Donuz sosisləri28324
Donuz kolbasa50Çeşiddən asılı olaraq 420-ə qədər
Dana ətli kolbasa34316
Hər növ balıq0Çeşidinə görə 75 ilə 150 ​​arasında
Balıq kotletləri0168
Crab çubuqları4094
Dəniz yosunu05
Fermentləşdirilmiş süd qabları
Yağsız süd2731
Az yağlı kəsmik088
Kəsmik pendir% 9 yağlıdır0185
Qatqısız qatıq3547
Az yağlı kefir030
Xama 20%0204
Krem 10%30118
Pendirlər Feta0243
Brynza0260
Sərt pendir0Çeşidinə görə 360 ilə 400 arasında
Yağlar, souslar
Kərə yağı0748
Hər növ bitki yağı0500 ilə 900 kcal arasında
Yağ0841
Mayonez0621
Soya sousu2012
Ketçup1590
Tərəvəz
Brokoli1027
Ağ kələm1025
Gül kələmi1529
Soğan1048
Zeytun15361
Kök3535
Xiyar2013
Zeytun15125
Bolqar bibəri1026
Turp1520
Rokula1018
Yarpaq salatı1017
Kərəviz1015
Pomidor1023
Sarımsaq30149
İspanaq1523
Qızardılmış göbələk1522
Meyvə və giləmeyvə
Ərik2040
Heyva3556
Albalı gavalı2727
Narıncı3539
Üzüm4064
Albalı2249
Qaragilə4234
Zireh2583
Qreypfrut2235
Armud3442
Kivi5049
Hindistan cevizi45354
Çiyələk3232
Limon2529
Mango5567
Mandarin4038
Moruq3039
Şaftalı3042
Pomelo2538
Gavalı2243
Qarağat3035
Qaragilə4341
Gilas2550
Quru gavalı25242
Alma3044
Fındıq, paxlalılar
Qoz15710
Fıstıq20612
Kaju qozu15
Badam25648
Fındıq0700
Şam qoz-fındıqları15673
Balqabaq toxumu25556
Noxud3581
Mərci25116
Lobya40123
Noxud30364
Maş25347
Lobya30347
Susam35572
Quinoa35368
Soya tofu pendir1576
Soya südü3054
Humus25166
Konserv noxud4558
Fıstıq yağı32884
İçkilər
Pomidor suyu1518
Çay0
Süd və şəkərsiz qəhvə521
Südlü kakao4064
Kvass3020
Quru ağ şərab066
Quru qırmızı şərab4468
Şirin şərab30170

Tam masanı GI və kalori ilə buradan yükləyə bilərsiniz.

Videoya baxın: Glisemik yük nedir? Glisemik indeks mi glisemik yük mü daha önemlidir? (BiləR 2025).

ƏvvəLki MəQalə

Mikko Salo - CrossFit pioneri

Sonrakı MəQalə

Federal Dövlət Təhsil Standartına uyğun olaraq bədən tərbiyəsi dərəcəsi 6 üçün standartlar: məktəblilər üçün bir masa

Oxşar MəQaləLəR

Nike qadın qaçış ayaqqabıları - modellər və üstünlüklər

Nike qadın qaçış ayaqqabıları - modellər və üstünlüklər

2020
Arıqlama üsulları. Baxış.

Arıqlama üsulları. Baxış.

2020
Asics gel fujielite təlimçiləri

Asics gel fujielite təlimçiləri

2020
BioTech Tribulus Maximus - Testosteron Booster İncelemesi

BioTech Tribulus Maximus - Testosteron Booster İncelemesi

2020
Pomidor sousunda küftə ilə makaron

Pomidor sousunda küftə ilə makaron

2020
Yedikdən sonra qaça bilərəmmi?

Yedikdən sonra qaça bilərəmmi?

2020

ŞəRh ƏLavə EtməK


Maraqlı MəQaləLəR
İdman qidalanmasında kreatin növləri

İdman qidalanmasında kreatin növləri

2020
Yatay çubuğa çıxışı olan burpee

Yatay çubuğa çıxışı olan burpee

2020
2 km qaçış taktikası

2 km qaçış taktikası

2020

Popular Kateqoriyalar

  • Crossfit
  • Qaç
  • Təlim
  • Xəbərlər
  • Yemək
  • Sağlamlıq
  • Bilirdinizmi?
  • Sual cavab

Haqqımızda

Delta Sport

Dostları Ilə Share

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Qaç
  • Təlim
  • Xəbərlər
  • Yemək
  • Sağlamlıq
  • Bilirdinizmi?
  • Sual cavab

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport