Bariyer qaçışı, həlledici rolun atletin dözümlülüyü və gücü ilə deyil, koordinasiya bacarığı və bir maneəni aşma anında sürəti qoruyub saxlaya bilməsi ilə oynadığı bənzərsiz bir intizamdır. Bu məşq nadir hallarda arıqlamaq və ya sağlamlığı yaxşılaşdırmaq kimi bir məşq rutini ilə birlikdə istifadə olunur. Ən çox maneələrdən qaçış sürət performansını artırmağı və koordinasiya və ritm duyğusunu artırması lazım olan peşəkar idmançılar tərəfindən tətbiq olunur.
Bariyer qaçışının xüsusiyyətləri və qaydaları
Bu intizam çox travmatikdir, buna görə texnikanı dəqiq başa düşmədən tətbiq edilməməlidir.
- Dünya qaydalarına görə maneələr heç vaxt 400 metrdən çox olmur.
- Qışda 60 metrdən çox olmayan yarışlar ən çox təşkil edilir;
- L hərfinə bənzər bir tikinti maneə rolunu oynayır.Belə bir maneənin anatomiyası, sürüşmə zamanı sprinterə ən az travma verir.
- Atlet yarışının qaydaları maneəni endirməyi qadağan etmir, çünki idmançı sürətini itirəcəkdir. Ancaq maneəni qəsdən yıxmaq intizam cəzası ilə doludur.
- Maneələrlə qaçmağın düzgün texnikası, yəni quruluşun üstünə basmağı və əzanın yan tərəfdən daşınmamasını əhatə edir;
- Koşu bandının xaricinə çıxa bilməzsən;
- Məsafə nə qədər qısa olsa, maneələrin hündürlüyü o qədər çoxdur (0,76 m-dən 1,06 m-ə qədər);
- Maneələr bir-birindən bərabər aralıqlarla quraşdırılır;
Məsafələr
Dünya qaydaları, maneələrin növləri ilin vaxtına və yarışın keçirildiyi məkana (stadion və ya açıq arenada) bağlı olaraq müəyyən məsafələr təyin edir.
- Yaz aylarında kişilər üçün 110 və 400 metr;
- Yaz aylarında qadınlar üçün 100 və 400 metr;
- Qışda kişilər və qadınlar üçün 50 və 60 metr.
İcra texnikası
Addım-addım maneə törətmə texnikasını nəzərdən keçirin:
- Kiçik bir başlanğıcdan dərhal sonra sprinter ən yüksək sürətə çatmalıdır;
- Təxminən 5 addımdan sonra ilk maneəyə hazırlaşma vaxtı gəldi. Bariyerdən 2 metr əvvəl, yelləncək ucunun uzadılmasına başlamaq lazımdır;
- İtirmə zamanı idmançı mümkün qədər irəliləməli, yelləncəkli ayaqla baryeri aşmağa çalışmalıdır. Bunun üçün əla uzanma vacibdir;
- Sözdə "hücum" anında, salınan ayağın budu zəminə paralel olur.
- Bundan əlavə, itələyici hissənin ayrılması və quruluşdan ötürülməsi var;
- Uçuş ayağı eyni zamanda maneənin digər tərəfindəki yerə çatır;
- Ayaq barmağın üstünə qoyulmalı, dabanın üstünə yuvarlanmalı, cəsəd düz, irəli və ya arxaya əyilmədən tutulmalıdır;
- Sonra yüksək sürət yenidən inkişaf edir;
- Yeni bir "hücum" növbəti səddən 2 metr əvvəl başlayır.
- Maneələr yarışında digər sprint məsafələrində olduğu kimi başa vururlar - son maneədən sonra yüksək sürət inkişaf etdirir və finiş xəttini keçirlər.
Necə yaxşı hazırlaşmaq olar
Yürüş atlama qabiliyyətini inkişaf etdirir, dözümlülüyü artırır, koordinasiya və sürət hazırlayır. Məşq yüksək keyfiyyətli hazırlıq tələb edir, çünki adi bir sprinterin maneə məsafəsində dərhal yüksək nəticə əldə edə biləcəyi ehtimalı çox azdır, əks vəziyyət haqqında danışmaq olmaz.
- Uzun məşqlərə və əngəl atmağın əsaslarının elementlərini hərtərəfli öyrətməyə hazır olun;
- Dərslərin çoxunu güc və sürət qabiliyyətlərini artırmağa həsr edin;
- Dözümlülüyü və rahatlığı artırmaq üçün ayrıca işləyin;
- Uzanan kompleksi unutma;
- Maneələri aradan qaldırmaq üçün yalnız uzun və ağır məşq nəticəsində gələn sabit bir ritm hissi inkişaf etdirmək vacibdir.
Performansınızı necə yaxşılaşdırmaq olar və maneələrdə maneələri effektiv şəkildə aşmaq üçün hansı məqamları öyrətmək vacibdir?
- Bariyer quruluşu üzərində mütəmadi olaraq keçmə texnikasını öyrədin;
- Minimum vaxt itkisi və toxunmamaq üçün çalışın;
- Maneəyə yaxınlaşmaq üçün mükəmməl bir texnika üçün çalışın;
- İtmə mövqeyi və dönən ayağın tökülməsi seçimini seçin və avtomatizmə gətirin;
- Torsonun düzgün mövqeyini idarə edin, çünki tövsiyə olunan texnikadan ən kiçik bir sapma belə qiymətli milisaniyələrin itirilməsinə gətirib çıxarır.
Faydaları, zərərləri və əks göstərişləri
Beləliklə, maneələrlə qaçış qaydalarını müzakirə etdik və məşqin həyata keçirilmə texnikasını təhlil etdik. Sonra, bu cür təlimin nə üçün faydalı olduğunu və peşəkar rəqabətdən uzaq insanlar üçün təcrübəyə dəyər olub olmadığını öyrənək:
- Baryerlə qaçış idmançının dözümlülüyünü artırır. Bu göstərici bir çox idman növündə vacibdir, məsələn, üzgüçülük, ağır atletika, müxtəlif döyüş sənətləri və s.;
- İdmançının koordinasiya qabiliyyəti artır;
- Sürət keyfiyyətləri inkişaf edir;
- Eklem və əzələ aparatı gücləndirilir;
- Ürək-damar və tənəffüs sistemi güclənir;
- Bədənə oksigen tədarükü yaxşılaşır.
Və bu, qaçışın qadınlar üçün faydaları haqqında məlumatların yalnız mində bir hissəsidir.
Əlbəttə ki, maneə törətməyin kontrendikasyonları var, ilk növbədə oynaqların və bağların zədələnməsi. Qaçış ürək-damar xəstəlikləri olan, varikoz damarları, qlaukoma, qarın əməliyyatı, infarkt və insultdan sonra kontrendikedir. Atletika fənləri, hər hansı bir fiziki fəaliyyətlə uyğun olmayan vəziyyətlərdə qadağandır, çünki bütün həyati sistemlərdən böyük bir iş tələb edirlər.
İdmançı yalnız inhibitor amillərin iştirakı ilə idman etdiyi təqdirdə özünə zərər verə bilər. Həm də texnikanın yetərincə mənimsənilməməsi ilə yaralanma riski artır, buna görə təcrübəli bir məşqçinin nəzarəti altında məşq etməyi məsləhət görürük.
Sizə idmanda və həyat üzüklərində qələbə diləyirik!
