Güclü və dözümlülük göstəricilərini bahalı idman avadanlığı almadan, ancaq həm ştanqı, həm də partnyorun tərəfdaşını əvəz edə biləcək adi bir qum yastığı - qum yastığını istifadə edərək artıra bilərsiniz.
Qum kisəsi nədir?
Qum torbası funksional və güc təhsili üçün idman avadanlığı olan bir qum kisəsidir. Çantanın çəkisi 20 ilə 100 və daha çox kiloqram arasında dəyişə bilər.
Qum torbasının qaldırılması çox əlverişsizdir. Bu yük bir insanı qaldırmaqla müqayisə edilə bilər. Buna görə, qum torbası təhsili əsas hədəflərdən birinin düşməni ələ keçirtmək və atış etmək olduğu döyüşçülər və qarışıq döyüş növləri üçün faydalıdır.
Bir çanta ilə işləməyin faydaları
Bir qum torbası tutmaq üçün çox qüvvə tələb edir. Ən əlverişli yol "ayı" tutuşundan istifadə etmək, çiyninə qoymaq və ya Zercher çömbəltməkdir.
Bir qum yastığı ilə işləmək rahatlığı çox çevik olmasıdır. Tutma və ya digər məşqlər edərkən çanta cəsədi tam mənasında qucaqlayır və onu çox möhkəm bir şəkildə sıxaraq bir atış edə və ya yerdən yerə sürükləyə bilərsiniz.
Çantanın qeyri-sabitliyi magistral əzələlərin inkişafına kömək edir. Belə bir cisimlə işləmək onu həqiqi bir insanla məşqə mümkün qədər yaxınlaşdırır. Bu vəziyyətdə, məşq qeyri-sabit bir səthdə sabitliyin qorunub saxlanılmasından ibarət olan bədənin əzələlərini inkişaf etdirmək üçün məşqlərin əksinədir.
100 kiloluq bir çantanı başınızın üstünə qaldırmaq barbula nisbətən daha çətindir, buna görə daim çanta ilə işləyərək idman salonundakı performansınızı yaxşılaşdırmaq olar.
Çantanın qiyməti digər güc təlim maşınlarının qiymətindən xeyli aşağıdır. Üstəlik, bir neçə adi çantanı götürüb müəyyən bir şəkildə tikib qumla dolduraraq özünüz bir qum torbası da edə bilərsiniz.
Qum torbasını məşq qaydalarına necə əlavə etmək olar
Zaten bir qum torbası haqqında heç bir söz deyilməyən müəyyən bir məşq proqramınız varsa, qaldırıcı, çömbəlmə, qaldırıcı və dəzgah preslərinə alternativ olaraq bir qum torbası ilə məşqlər edilə bilər. Buna baxmayaraq, ilk məşqdən sonra bir çanta ilə işləməyin faydalarını hiss edə bilərsiniz.
Bu məşqləri həyata keçirməyin ən asan yolu barbell və ya dumbbell yerinə bir qum torbası istifadə etməkdir. Bu ayda 2 dəfədən çox edilməməlidir.
Ayrı bir çantalı məşq əlavə etməyə də dəyər. Güc və dözümlülük üçün xüsusi məşqlər dəsti yaradın. Birinci halda, çox çəki çəkmək, az sayda təkrarlamaq və dəstlər arasında daha çox istirahət etmək lazımdır. İkinci vəziyyətdə, əksinə, orta və ya orta çəkidə çox sayda təkrar etmək, istirahət üçün minimum vaxt təyin edərkən.
Və ən əsası, çantanı əsirgəməyin. Çəkilə bilər, itələ bilər, süründürülə bilər, atıla bilər. Hər şey yalnız xəyaldan və fiziki imkanlardan asılıdır.
