Lipoik turşusu (vitamin N) - kilo itkisi üçün faydaları, zərərləri və effektivliyi

Vitamin N bədəndə vacib bir koenzimdir, güclü antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir və demək olar ki, bütün hüceyrələrdə olur. Elmi dünyada bu maddənin başqa adları var - thioctic acid, thioctacid, lipoate, berlition, lipamide, para-aminobenzoic acid, alfa-lipoic acid.

Xarakterik

Normal fəaliyyət göstərən bir orqanizm bağırsaqda müstəqil olaraq lipoik turşusu sintez edir. Bu səbəbdən, ətraf mühitdə özünü göstərən bu maddə üçün heç bir əsas fərq yoxdur: vitamin həm yağda, həm də sulu mühitdə mükəmməl bir şəkildə həll olunur və praktik olaraq turşuluq dərəcəsindən asılı deyildir.
Kimyəvi formulun xüsusiyyətlərindən ötəri N vitamini hüceyrə membranından hüceyrəyə asanlıqla nüfuz edir və sərbəst radikallarla mübarizə apararaq hərəkətlərini təsirsiz hala gətirir. Lipoik turşunun, bütövlüyünün uzunömürlülük və gəncliyin açarı olan DNT molekulunu məhv olmaqdan qoruduğu sübut edilmişdir.

Vitamin formulu kükürd və yağ turşusunun birləşməsidir. Lipoik turşusu qlikoliz prosesində iştirak edir və bədənə daxil olan şəkərdən enerji istehsalını artırır və bununla da səviyyəsini azaldır.

© iv_design - stock.adobe.com

Vitamin N iki növ izomerlə təmsil olunur: R və S (sağ və sol). Bunlar molekulyar tərkibdə bir-birlərinin güzgü şəkilləridir. R izomeri bədəndə daha çox miqdarda istehsal olunur və eyni zamanda S-dən daha yaxşı əmilir və daha geniş təsirə malikdir, lakin laboratoriya şəraitində saf formada xaric olması çox bahalıdır, bu səbəbdən istehsalçılar izomerlər üçün sintez olunmamış N vitamini əlavələrdə istifadə etməyi üstün tuturlar.

Lipoik turşusunun mənbələri

Bədəndə lipoik turşusu səviyyəsinin qorunması üç əsas yolla baş verir:

• bağırsaqda müstəqil sintez;
• daxil olan yeməklərdən əldə etmək;
• xüsusi pəhriz əlavələrinin istifadəsi.

Yaşla və idmançılarda sıx məşqlə birlikdə konsentrasiyası və istehsal olunan miqdar azalır.

Vitamin çatışmazlığını aşağıdakı qidaları yeməklə kompensasiya edə bilərsiniz:

• ət sakatatı (böyrəklər, qaraciyər, ürək);
• düyü;
• kələm;
• ispanaq;
• süd məhsulları;
• toyuq yumurtası.

© satin_111 - stock.adobe.com

Ancaq qidadan alınan lipoik turşusu bədəndə tam parçalanmaz, yalnız kiçik bir hissəsi əmilir, qalan hər şey udulmadan xaric olur.

Karbohidrat ehtiva edən qidaların N vitamininin udulmasına mane olduğunu qeyd etmək lazımdır ki, bu vitamin əlavə olaraq istifadə edilərkən nəzərə alınmalıdır - çox miqdarda karbohidrat ehtiva edən yeməklərlə qəbul edilməməsi məsləhət görülür.

Bədən üçün faydaları

Vitamin N həyati vacib vitaminlər qrupuna aid deyil, lakin bütün hüceyrələrdə mövcuddur və bir sıra faydalı funksiyaları yerinə yetirir:

1. güclü bir antioksidan təsirə malikdir;
2. qan damarlarının divarlarının elastikliyini artırır, gücləndirir və qan laxtalanmalarının qarşısını alır;
3. enerji mübadiləsini stimullaşdırır, qlükozanın parçalanmasını sürətləndirir;
4. toksinlərin (civə, arsenik, qurğuşun) xaric olmasını təşviq edir;
5. qaraciyər hüceyrələrini qoruyur;
6. alkoqol sərxoşluğu nəticəsində zədələnmiş sinir lif hüceyrələrini bərpa edir;
7. dəri problemlərinin kompleks müalicəsində təsirli;
8. bədənin qoruyucu funksiyalarını artırır;
9. görmə kəskinliyini yaxşılaşdırır.

Vitamin N çatışmazlığı

Yaşla vücuddakı hər hansı bir vitamin kifayət qədər sintez olunmur. Bu, lipoik turşusu istehsalına da aiddir. Bir şəxs bədənini yorucu bir nizamlı məşqə məruz qoyarsa, konsentrasiyası əhəmiyyətli dərəcədə azalır. Çatışmazlığa aşağıdakılar da səbəb ola bilər:

• bəslənmədə balanssızlıq;
• zərərli ətraf mühit faktorları;
• bədəndə B1 vitamini və zülal çatışmazlığı;
• dəri xəstəlikləri;
• qaraciyər xəstəliyi.

Lipoik turşusu digər iz elementləri ilə birlikdə işləyir. Çatışmazlığının spesifik əlamətlərini təcrid etmək demək olar ki, mümkün deyil, lakin uzun müddət davam edən N vitamini çatışmazlığı ilə kifayət qədər ciddi problemlər yarana bilər:

• sinir hüceyrələrinin yenilənmə sürətində azalma ilə əlaqəli baş ağrısı, kramp;
• qaraciyərin pozulması, nəticəsi içərisində yağ toxumasının sürətlənmiş əmələ gəlməsi ola bilər;
• vitamin az konsentrasiyası qan damarlarını mənfi təsir edir və aterosklerozun inkişafına səbəb ola bilər.

Bir qayda olaraq, bütün bu dəyişikliklər bədəndə demək olar ki, heç bir simptom olmadan baş verir. Bir həkimə müraciət etməlisiniz ki, həyəcan verici dəyişikliklər qrupu müəyyən edildi.

• tez-tez qıcolmalar;
• qaraciyərdə ağırlıq;
• dildə lövhə;
• müntəzəm başgicəllənmə;
• gözlərin altındakı tünd dairələr;
• güclü tərləmə;
• pis nəfəs.

Həddindən artıq lipoik turşusu

Hər şey normada yaxşıdır - bu qayda vitamin və mineral qəbul etmək üçün xüsusilə vacibdir. Yeməklə birlikdə gələn faydalı maddələr nadir hallarda həddindən artıq dozaya səbəb olur, çünki asanlıqla və tez əmilir və artıq hissəsi tez xaric olur.

Bir qayda olaraq, əlavənin dozasının pozulması vitamin artıqlığına səbəb ola bilər. Bədəndə çox miqdarda lipoik turşusu olduğunun simptomları aşağıdakı amillər ola bilər:

• ürək yanması və şişkinlik;
• mədədə ağrı;
• nəcis narahatlığı;
• mədə-bağırsaq turşuluğunun artması;
• allergik dəri səpgiləri.

Əlavənin ləğvi bu simptomları aradan qaldırır, lakin tövsiyə olunan gündəlik müavinəti aşmaq hələ də tövsiyə edilmir.

Vitamin N dozası

Vitaminin gündəlik dozası müxtəlif amillərdən asılıdır: yaş, fiziki fəaliyyət, bədənin fərdi fizioloji xüsusiyyətləri. Ancaq mütəxəssislər fərqli insanlar üçün orta dərəcəni çıxardı:

Uşaqlar üçün qidadan və ya ana südündən aldıqları lipoik turşusu miqdarı ümumiyyətlə kifayətdir. Bu göstəricilər ortalama bir insan üçün tipikdir. Müxtəlif amillər altında dəyişirlər.

Vitaminə ehtiyacı artan insanlar qrupları:

• peşəkar idmançılar və müntəzəm olaraq idmanla məşğul olan insanlar;
• zərərli peşələrin nümayəndələri;
• protein qidası tərəfdarları;
• şəkərli diabetdən əziyyət çəkən şəxslər;
• kilolu insanlar;
• hamilə qadınlar;
• stres və əsəb xəstəliklərinə meylli insanlar.

Kilo itkisi üçün lipoik turşusu

Vitamin N, yanmağı artıran və çökmənin qarşısını alan yağlar daxil olmaqla enerjini sintez edərək enerji mübadiləsini sürətləndirir. Müntəzəm fiziki fəaliyyətlə xüsusilə effektiv işləyir. Lipoik turşusu bədənin dözümlülüyünü artırır və bu da kilo verərkən məşq intensivliyini artırmağa imkan verir.

Leptin istehsalına mane olan təsiri sayəsində vitamin aclığı azaldır və istehlak edilən qida miqdarını azaldaraq sürətli bir toxluq hissi verir.

Kilo itkisi üçün gündə 50 mq N vitamini, tercihen səhər qəbul etmək kifayətdir ki, turşu bütün gün aktiv işləsin. Bu miqdarı iki doza bölə bilər və idmandan əvvəl əlavənin ikinci hissəsini istifadə edə bilərsiniz.

İdmançılar üçün Vitamin N

Təlim zamanı hüceyrələrdə oksigen mübadiləsi sürətlənir və əzələ lifləri mikro çatlarla örtülür. Bu, bərpaedici xüsusiyyətlərə malik olan kifayət qədər miqdarda iz elementi olması şərtilə, əzələ kütləsini artırmağa kömək edir. Buna lipoik turşusu daxildir. Əzələ lifləri üzərində aşağıdakı təsirləri vardır:

• hüceyrələrin antioksidan xüsusiyyətlərini artırır;
• oksigen mübadiləsini tənzimləyir;
• hüceyrə membranlarını gücləndirir;
• iltihabı aradan qaldırır;
• sümüklərin, qığırdaqların, əzələlərin və bağların hüceyrələrinin bərpasında iştirak edir;
• kreatinin əzələ lif hüceyrələrinə keçiricisidir;
• insulin istehsalını təşviq edən və skelet əzələlərinin ona həssaslığını artıran protein və qlikogen sintezini sürətləndirir.

Vitamin N qəbul etmək, xüsusilə ürək yükləri və qaçış zamanı bədənin dözümlülüyünə təsir göstərir: hüceyrələr tərəfindən sıx oksigen istehlakı zamanı, lipoik turşusu qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalçısı olan eritropoetinin istehsalını sürətləndirir. Bədənin hüceyrələri vasitəsilə qida maddələrinin və oksigenin paylanmasını təşviq edən, idmançının "ikinci rüzgarını" açanlardır.

Videoya baxın: VEGAN lar B12 vitaminini nereden alır? Turşu mu yesek??? Lahana Turşusu Tarifi 12 (BiləR 2025).