Diabet xəstələri üçün qlikemik qida indeksi: tam masa * Crossfit

Bundan əlavə şəkər olmayan qidaları yeməmək üçün şəkərli diabet xəstələri qidaların glisemik indeksini də izləyirlər. Əlbətdə ki, bu təəccüblü deyil, çünki bu göstərici şəkərin qana salınması ilə birbaşa bağlıdır. Əlinizdə şəkərli diabet xəstələri üçün qlisemik indekslər cədvəli varsa, bu göstəricini nəzərə almaq daha asandır. Rahatlıq üçün onlar yalnız GI təsnifatı və indeksi ilə deyil, həm də "ölçüyə görə" bölünürlər: yüksəkdən aşağı.

Təsnifat	Ad	GI göstəricisi
Yüksək Glisemik İndeks Yemək Cədvəli (70-100)
Şirniyyat	Qarğıdalı dənələri	85
	Şirin popkorn	85
	Kişmiş və qoz-fındıqlı müsli	80
	Şəkərsiz vafli	75
	Südlü şokolad	70
	Qazlı içkilər	70
Çörək və xəmir məhsulları	ağ çörək	100
	Şirin xəmir	95
	Qlütensiz Çörək	90
	Hamburger rulonları	85
	Kraker	80
	Donuts	76
	Baget	75
	Kruvasan	70
Şəkər törəmələri	Qlükoza	100
	Ağ şəkər	70
	Qəhvəyi şəkər	70
Onlardan taxıl və yeməklər	ağ düyü	90
	Düyü südü pudingi	85
	Südlü düyü sıyığı	80
	Darı	71
	Yumşaq buğda vermiselli	70
	İnci arpa	70
	Kuskus	70
	İrmik	70
Meyvə	Tarixlər	110
	Qaragilə	99
	Ərik	91
	Qarpız	74
Tərəvəz	Bişirilmiş kartoflar	95
	Qızardılmış kartof	95
	Kartof güveç	95
	Qaynadılmış yerkökü	85
	Kartof püresi	83
	Balqabaq	75
Orta qlikemik indeksli qidalar cədvəli (50-69)
Şirniyyat	Jam	65
	Marmelad	65
	Zefir	65
	Üzüm	65
	ağcaqayın siropu	65
	Sorbet	65
	Dondurma (əlavə şəkərlə)	60
	Qısa çörək	55
Çörək və xəmir və buğda məhsulları	Buğda unu	69
	Qara maya çörəyi	65
	Çovdar və tam taxıl çörəyi	65
	Pancake	63
	"Margarita" pizza	61
	Lazanya	60
	Ərəb pide	57
	Spagetti	55
Meyvə	Təzə ananas	66
	Konservləşdirilmiş ananas	65
	Banan	60
	Qovun	60
	Papaya təzə	59
	Şaftalı konservi	55
	Mango	50
	Xurma	50
	Kivi	50
Taxıl və dənli bitkilər	Dərhal yulaf ezmesi	66
	Şəkərli müsli	65
	Uzun dənli düyü	60
	Yulaf unu	60
	Bulqur	50
İçkilər	portağal şirəsi	65
	Qurudulmuş meyvələr kompotu	59
	Üzüm Suyu (Şəkərsiz)	53
	Zoğal Suyu (Şəkərsiz)	50
	Şəkərsiz Ananas Suyu	50
	Alma suyu (şəkərsiz)	50
	Bişmiş çuğundur	65
Tərəvəz	Gödəkçə kartofu	65
	Şirin kartof	64
	Tərəvəz konservləri	64
	Torpaq armudu	50
Soslar	Sənaye mayonez	60
	Ketçup	55
	Xardal	55
Süd məhsulları	Kərə yağı	55
Süd məhsulları	Xama% 20 yağ	55
Ət və balıq	Balıq kotletləri	50
Ət və balıq	Qızardılmış mal əti qaraciyəri	50
Aşağı GI Qida Cədvəli (0-49)
Meyvə	Zoğal	47
	Üzüm	44
	Quru ərik, quru gavalı	40
	Alma, narıncı, heyva	35
	Nar, şaftalı	34
	Ərik, qreypfrut, armud, nektarin, naringi	34
	Qaragilə	29
	Albalı, moruq, qırmızı qarağat	23
	Çiyələk yabanı çiyələkdir	20
Tərəvəz	Konservləşdirilmiş yaşıl noxud	45
	Nohut, qurudulmuş pomidor, yaşıl noxud	35
	Lobya	34
	Qəhvəyi mərci, yaşıl lobya, sarımsaq, yerkökü, çuğundur, sarı mərcimək	30
	Yaşıl mərcimək, qızıl lobya, balqabaq toxumu	25
	Enginar, badımcan	20
	Brokoli, kələm, Brüssel lahanası, gül kələmi, çili, xiyar,	15
	Yarpaq salatı	9
	Cəfəri, reyhan, vanilin, darçın, oregano	5
Taxıl	Qəhvəyi düyü	45
	Qarabaşaq yarması	40
	Vəhşi (qara) düyü	35
Süd məhsulları	Kəsmik	45
	Az yağlı təbii qatıq	35
	Krem% 10 yağ	30
	Yağsız kəsmik	30
	Süd	30
	Az yağlı kefir	25
Çörək və buğda məhsulları	Bütün taxıl çörəyi tostu	45
	Al dente bişmiş makaron	40
	Çin əriştə və vermiselli	35
İçkilər	Qreypfrut suyu (şəkərsiz)	45
	Kök suyu (şəkərsiz)	40
	Kompot (şəkərsiz)	34
	Pomidor suyu	33
Şirniyyat	Fruktoza Dondurma	35
	Cem (şəkərsiz)	30
	Acı şokolad (% 70-dən çox kakao)	30
	Fıstıq yağı (şəkərsiz)	20