1000 metrlik yarış demək olar ki, bütün təhsil müəssisələrinin, məktəblərin və universitetlərin məcburi proqramına daxil olan orta məsafələrin qət edilməsidir. Ancaq bu, müəyyən bir texnika və taktikaları, həmçinin standartları nəzərdə tutur.
1000 metr qaçış - standartlar
Bu qaçış məsafəsi çətin hesab olunur - dözümlülük və sürət, məşq səviyyəsi üçün yüksək tələblər. Ancaq burada da qaçış üçün standartlar var - hər yaş kateqoriyası üçün, eləcə də cinsi nəzərə alaraq, bu göstəricilər zaman qiymətləndirmə meyarları baxımından bir qədər fərqlənə bilər.
Kişilər üçün
Bir idman kateqoriyası alındığını nəzərə alaraq, yetkinlər üçün standartların hamısı beynəlxalq səviyyədə, bütün ölkələrin idman təşkilatları ilə razılaşdırılmışdır.
Unutmayın ki, işləmə müddəti dəqiqələrlə hesablanır.
- MSMK - 2.17
- MS - 2.2
- CCM - 2.26
- I - 2.34 saniyə
- II - 2.46 saniyə
- III - 3 saniyə
Bir kateqoriya almaq üçün gənclik standartları, yaş kateqoriyası nəzərə alınmaqla bir qədər aşağıdır.
- I - 3.1
- II - 3.25
- III - 3.4
Qadınlar üçün
Bəşəriyyətin gözəl yarısının nümayəndələri üçün standartlar kişilər üçün qaçış standartlarından əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənmir.
Yetkinlərin standartları, qaçışçının hansı idman kateqoriyasına müraciət etdiyi ilə də nəzərə alınır.
- MSMK - 2.36
- MS - 2.4
- CCM - 2.53.
- I - 3.05
- II - 3.2
- III - 3.
Gənc kişilər üçün çalışan norma baxımından, yaş kateqoriyasına görə bir qədər fərqlənirlər, lakin çox deyil.
- I - işləmə müddəti 3.54 dəqiqədir
- II - 4.1
- III - 4.34
Vaxt dəqiqələrlə ölçülür.
Tələbələr üçün
Fərqli universitetlərdə göstəricilər dəyişə bilər, lakin əksəriyyəti standartdır.
Oğlanlar üçün göstəricilər:
- təxmini 5 - 3.3 dəq.
- sinif 4 - 3.4
- üç - 3.54
Qızlar üçün standartlar:
- 5 - 4.4 dəqiqə ərzində qaçış.
- 4-5 dəqiqə
- 3 - 5.4 dəqiqə.
Orta məktəb tələbələri üçün
Oğlanlar üçün qaçış standartları:
- 5 – 3.2
- 4 – 3.4
- 3 – 4.1
Qızlar üçün göstəricilər aşağıdakı kimidir:
- 5 – 4.3
- 4 – 5
- 3 – 5.3
Göstəricilər qurumdan asılı olaraq dəyişə bilər.
1000 metr məsafəyə qaçış texnikası
Bir kilometr məsafəyə qaçma texnikasının özü mərhələnin üç tərkib hissəsindən ibarətdir - əsas sürətin baş verdiyi, kilometrin özü boyunca qaçan, ən çox stadionda, daha az qapalı yerlərdə keçirilən və son mərhələ finişin özüdür.
Başlamaq
Qaçış hər zaman yüksək bir başlanğıc və 2 əmr təmin edir - "Başlamaq üçün" şərti bir əmr verərkən qaçış özü start ayağına yaxınlaşır, bir ayaq xəttin önündə. Əsas odur ki, üstünə addım atmasın. Təcili yardım maşınını geri götürür.
Ayaqlar və qollar - diz / dirsək oynağında əyilmək, bədən çəkisi - qabağa, aparıcı ayağa köçürülmüşdür. Bədən 45 dərəcə bir meyllə irəli gedir. Və artıq Başla əmrində - bir itələmə var və atlet sürət alır, məsafənin ilk 70-80 m-də özü üçün optimal sürəti seçir.
Məsafəyə qaçış
- Qaçış zamanı bədən irəli əyilir, çiyinlər rahatlanır və baş düz tutulur.
- Bütün bədən və əza hərəkətləri səy göstərmədən rahat və hamar olur.
- Qollar sarkaç kimi hərəkət edir, bu da qaçmağı asanlaşdırır, çiyinlər yuxarı qaldırılır.
- Pisti qaçarkən koşu bandında bir dönüş edərkən, sağ əlinizlə daha aktiv bir şəkildə işləyərək bədəninizi içəri bükün.
Bitirin
Koşucu mümkün olan maksimum sürətlə gedir, gövdə bir qədər irəli əyilir, qaçış addımının uzunluğu yerində artır, qol hərəkətləri daha sıx olur.
Verilən bir kilometr məsafəni qaçarkən əvvəlcə dözümlülüyü inkişaf etdirmək vacibdir, düzgün və bərabər tənəffüsün tənzimlənməsini izləmək vacibdir. Xüsusilə, nəfəs alma ağızdan və burundan keçir və ritm qaçış tempinə uyğundur.
Oksigen istehlakının artması ilə qaçış daha tez-tez nəfəs almağa başlayır. Buna görə texnikanı işləmək çox vacibdir və əla bir forma müəyyən bir məsafəyə uyğun qaçış ritmini qazanmağa kömək edəcəkdir.
1000 metr qaçış taktikası
Bu məsələdə ən başlıcası - bir kilometr məsafəni qət edərkən gücün hesablanması ilə başlamaq vacibdir. Başlanğıc idmançı finiş xəttinə qaçmaqdan əvvəl fiziki cəhətdən cızır, çünki səhv bir qaçışda taktikasını təyin edir.
Yaxşı qaçış təcrübəsinin aşağıdakı əsas prinsiplərini və postulatlarını nəzərdən keçirin:
- Başlanğıcdakı hazırlığınıza əsasən sürətləndirməyi seçin, lakin 100 m-dən çox olmayan məsafənin əsas hissəsindən bir yarım-iki dəfə daha sürətli qaçmalısınız. Bu cür başlanğıc sürətlənməsi qaçış cəsədini sıfır istinad nöqtəsindən sürətlə sürətləndirir və bununla da başlanğıcda rəqiblərdən uzaqlaşmağı mümkün edir.
Üstəlik, bu ilkin sürətləndirmənin əsas prioriteti - 100 metrdən çox deyilsə, qaçış güc sərf etmir, ancaq yarışın nəticəsi xeyli yaxşılaşır. Fiziki hazırlığınız zəifdirsə, başlanğıcda 50 metrdən çox qaçmayın.
- Koşucu başlanğıcda sürətləndikdən sonra təxminən 50 metr ərzində sakit bir sürətlə yavaşlamağa dəyər və sonra sizin üçün rahat bir sürətə keçin. Onsuz da məsafənin yarısından çoxunu qət edirsən.
- Finişdə sürətlənmə - məsafənin bitməsindən 200 m əvvəl, sürət əlavə etməyə dəyər və 100 m-də onu əlavə etmək vacibdir, bu da 15 saniyədə bir lütf etməyə imkan verəcəkdir.
1000 metr qaçış təliminin əsasları
İlk və ən vacib məşq prinsipi fitness səviyyənizi və qaçış həcminizi nəzərə almaqdır. Beləliklə, peşəkar qaçışçılar ayda təxminən 500 km məsafəni qət edirlər və bu, məhdud deyil. Ancaq yeni başlayanlar vaxtı nəzərə almadan, lakin dözümlülüyü inkişaf etdirərək 4 ilə 10 km arasında xaçlar keçməlidir.
Dayanmadan çalışmağa dəyər və optimal məşq intensivliyi həftədə 3-4 gündür ki, bu da həddindən artıq işin, uzanma işarələrinin və gələcəkdə həddindən artıq stresin nəticələrinin qarşısını alacaqdır.
Xaçları mənimsədikdən sonra, fartlek məşqinə keçin, seqmentlərdə qaçış tətbiq edin. Sonuncusu stadionda, müəyyən bir məsafədə işləmə vaxtının dəqiq qeydləri ilə tətbiq olunmalıdır. Qaçışlar arasında - məcburi fasilələr, 2 dəqiqə fasilə ilə, lakin dayanmır, ancaq yavaş-yavaş gəzir.
1000 metr qaçış daha sakit, ölçülmüş atletika növüdür, eyni zamanda həm yeni başlayanlar, həm də təcrübəli qaçışçılar üçün hazırlıq tələb olunur.
Qaçış texnikası və taktikaları, düzgün qurulmuş və müntəzəm məşqlər - bunların hamısı bizə yalnız müəyyən bir məsafədə qaçış keyfiyyətindən deyil, həm də 1000 metr yüksək sürət sürətlərindən danışmağa imkan verir.
