Ən təsirli olması üçün məşq üçün nə vaxt seçmək lazımdır? Sual kifayət qədər mürəkkəbdir. Əksər hallarda, bu işdən asılıdır, yaxınlarınızla razılaşdırılır.
İdman yalnız işdən asudə vaxta malikdir və bu, hər insan üçün fərqlidir. Bütün bunlarla birlikdə "daxili saat" ın müəyyən hərəkətlərin effektivliyinə təsir etməsi də nəzərə alınmır. Təlim üçün seçilən vaxt birbaşa bioritmlərdən asılı olmalıdır.
Bioloji ritmlər və onların fiziki vəziyyətimizə təsiri
Bioritmlər insan yatmaq istədikdə, mümkün qədər aktiv olduqda tənzimləyir. Onlara məhəl qoymamağa çalışmamalısınız. Bu xüsusiyyətləri nəzərə alaraq gündəlik rejiminizi dəyişdirmək daha faydalı olacaq. İdeal olaraq, bioloji ritm həyatla tamamilə üst-üstə düşəndə. Təlimin planlaşdırılması zamanı bu nəzərə alınmalıdır.
Elm gündəlik vaxtdakı bir dəyişiklik və sinir hüceyrələrinin ona reaksiya göstərməsinin bioloji ritmlərə təsir etdiyini gördü. Bunlar genetik səviyyədə qoyulur və buna görə bu ritmlərə məhəl qoymamaq bədənə pis təsir edə bilər. Bu səbəbdən toxunulmazlıq düşə bilər, ürək və qan damarlarının işi pisləşə bilər.
Sağlam qalmaq üçün necə
Yürüş təkcə əzələləri məşq etdirə bilməz, həm də bütün bədənin vəziyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır.
Belə fiziki fəaliyyət müsbət təsir göstərir:
- ürək-damar sistemində işləmək;
- bədəni yığılmış toksinlərdən azad edin;
- çəki azaltmağa kömək edir;
- immunitet sistemini gücləndirmək;
- yaxşı əhval-ruhiyyə bəxş et.
Qaçışın çox müsbətlik gətirməsinə baxmayaraq, bunun özü də yük ola bilər. Çözüm gündəlik bioritmlərə uyğun təlim vaxtı olacaqdır.
Bioloji ritmlərinizə uyğun bir təlim proqramı yaratmaq
Hər kəs bilir ki, bir insanın düşünməsi və çalışması bir yük deyil, ancaq təlim xoşdur. İdmanda mənəvi məmnuniyyət qazanmaq gələcəkdə məşqə davam olmağın qarantıdır.
Əlverişli saatlarda bədənin müxtəlif təsirlərə reaksiyası daha sürətli olur. İdman daha təsirli olur. Bioritmlərə uyğun məşqlər qurmağın səbəbi budur.
Lark məşqləri
"Erkən quş" tipinə aid insanlar üçün ən böyük fəaliyyətin iki dövrü vardır:
- səhər 8-dən 13-dək;
- 16 ilə 18 saat arasında.
"Qarğıdalılar" günü doludur, yükü aşağıdakı prinsipə görə bölmək məsləhətdir:
- Səhər saatlarında ən böyük gücə sahibdirlər, güclü və təravətlidirlər. Astronavtlar bu anda qan təzyiqinə həsəd apara bilərlər. Bu qaçmaq üçün mükəmməl bir zamandır.
- Nahar istirahət vaxtıdır. Nahar vaxtı erkən duran insanlar yuxulu, yorğun və laqeyd hiss edə bilərlər. Bu anda yüklər zövq gətirməyəcəkdir.
- Axşam - 16 ilə 19 saat arasındakı müddət yavaş qaçış və ya gəzinti üçün əlverişli olacaqdır. Güclü yüklər artıq mümkün deyil, ancaq yüngül bir istiləşmə tam olaraq doğrudur.
Təlim "bayquşlar"
Toxumlardan fərqli olaraq, bayquşlar üç fəaliyyət dövrü ilə öyünürlər:
- 13-14 saat;
- 18-20 saat;
- Saat 23-01.
Onların məşq qrafiki təbii olaraq bioloji ritmi nəzərə almalıdır:
- Səhər gərginlik üçün kontrendikedir. Bu anda tamamilə sağlam bir bədən ilə belə, ürək-damar sisteminin normal göstəriciləri olmayacaqdır.
- Nahar ilk məşqiniz üçün mükəmməl bir zamandır. Bədən artıq "oyandı", "bayquş" güc və enerji ilə doludur. Bu, ən məhsuldar məşq olacaq.
- Axşam daha az qısa bir dərsdir, az bir məsafəyə qaçmaq olduqca uyğundur.
- Gecə - gecə aktivliyi artıq o qədər də güclü deyil, istəsəniz idman gəzintisinə çıxa bilərsiniz.
Günün hansı vaxtında məşq etmək daha yaxşıdır
Öz bioritmlərinizə diqqət yetirərək idman fəaliyyətlərini həyata keçirmək həmişə mümkün deyil. Bir çox səbəb var, ən çox görülən işdir.
Bu vəziyyətdə ümumi qaydalara riayət etməlisiniz:
- İstər səhər tez, istərsə də axşam saatlarında bir enerji dalğası olduğu bir müddətdə idman edin. Əsas odur ki, sağalma ehtiyacını unutma.
- Bədəndəki qlikogen miqdarını izləmək lazımdır. Kifayət qədər varsa, hərəkət etmək çox daha asan və daha sürətli olur. Əzələlər karbohidratla zəngin qidalardan alınan glikogenlə doludur. Müvafiq olaraq, bu cür təlim gün ərzində mümkündür.
- Qaçış kilo vermək üçün bir yoldursa, bunu səhər, səhər yeməyindən əvvəl etmək daha yaxşıdır. Bədəndə hələ də kifayət qədər glikogen yoxdur və bədən yağları daha aktiv şəkildə yandıracaq. Əsas odur ki, həddən artıq olmamaq, qaçışlar qısa olmalıdır.
Səhər
Bir insan səhər saat 7-yə qədər ilk enerji dalğasını hiss edir. Buna görə də yatdıqdan sonra qaçmaq arzusu var. Ancaq bu dövrdə əzələ tonu hələ də olduqca zəifdir və bağlar çox elastik deyil. Əzələlərə zərər verməmək üçün uzun bir istiləşmə lazımdır.
Səhər məşqlərinin üstünlükləri:
- Həmişə enerji ilə dolu olmağınıza imkan verən günə əla bir başlanğıc;
- Metabolik nisbət yüksəlir;
- Yağ yanmasını təşviq edir;
- Məşq vaxtını tənzimləyə bilərsiniz - məşqin daha uzun olmasını təmin etmək üçün əvvəllər qalxmalısınız.
Dezavantajları:
- Yaralanma riski artır, çünki əzələlər hələ stresə hazır deyil;
- Səhərlər bədən istiliyi bir qədər aşağı olur, qan dövranı daha yavaş olur, buna görə enerji daha az sərf olunur.
Gün
Qərb ofis işçilərindən öyrənməyə dəyər. Nahar vaxtı idmanla məşğul olmaq üçün əla bir vərdişləri var. Bu, zehni işdən uzaqlaşmaq və fiziki fəaliyyət göstərmək üçün əla bir fürsətdir. Üstəlik, bu anda bir enerji dalğasını da müşahidə etmək olar. Bu cür fiziki fəaliyyətdən sonra işə qayıtdıqda, zehni fəaliyyət daha aktivdir.
Pulsuz bir iş qrafiki olan insanlar üçün günortadan sonra bir az məşq etmək tövsiyə olunur. Bədənə zərər vermədən maksimum yük ala bilərsiniz.
Faydaları:
- Bədən maksimum stresə tamamilə hazırdır. Aktiv qan dövranı və normal temperatur müşahidə olunur;
- Hər cür təlim üçün güclü tərəflər var.
Dezavantajları:
- Hər kəsin gün ərzində təhsil almaq imkanı yoxdur;
- Diqqəti yayındıran bir çox şey (telefon, gündəlik problemlər).
Axşam
Axşam idmanı ən çox yayılmışdır. Və ən təsirli olduqlarına görə deyil, bu kimi seçim olmamasına görə. Şübhəsiz ki, idman gün ərzində yaşanan bütün duyğu və problemlərdən qopmağı mümkün edir, lakin həmişə güc qalmır.
Axşamdır - fiziki fəaliyyətin birbaşa bioritmlərdən asılı olduğu vaxt. Stabil bir hormonal fon, əzələ elastikliyi var, buna görə qaçışa getmək tamamilə mümkündür. Daha sonra, axşam 8-dən sonra, cəsədi istirahətə hazırlayan yalnız rahatlaşdırıcı bir istiləşmə tövsiyə olunur.
Faydaları:
- Bədən stresə hazırdır;
- Gün ərzində yığılan stresi rahatlaşdıra bilərsiniz.
Dezavantajları:
- Yatmadan əvvəl aktiv olmaq hər kəs üçün deyil və bundan sonra yuxuya getmək çətin ola bilər.
Həkimlərin və peşəkar təlimçilərin rəyi
Mütəxəssislərin fikrincə, əsas idman fəaliyyətlərinin həyata keçiriləcəyi vaxtı seçmək, fəaliyyətlərinin xüsusiyyətləri və digər vacib amilləri nəzərə almaq lazımdır.
- Hərəkətsiz həyat tərzi keçirən insanlar üçün işdə daha çox otururlar, axşam məşq etməyiniz məsləhətdir. Bu, qanın dağılmasına və stresi azaltmağa kömək edəcəkdir. Yalnız xoş yorğunluq hiss olunacaq.
- Sağlamlıq vəziyyəti böyük əhəmiyyətə malikdir. Bir insanın ürək və qan damarlarının işində problem varsa, səhər məşqlərindən imtina etməyiniz məsləhətdir.
- Ən doğru, dəqiq bir vaxt seçimi olacaqdır ki, fiziki fəaliyyət eyni plana uyğun olaraq gündəlik həyata keçirilsin. Bu vəziyyətdə maksimum nəticə əldə edə bilərsiniz.
Hər halda, öz bioritmlərinizə laqeyd yanaşmayın. Həyat tempinin bu qədər sürətli olmasına baxmayaraq, idmanı unutmamalısınız. Günün istənilən vaxtında istənilən fəaliyyət bədənə zövq və fayda gətirə bilər.
Əsas odur ki, özünüzü dinləyin, təlimin nə vaxt faydalı olduğunu anlayın, mütəmadi və həddindən artıq fanatizm olmadan məşq edin. Yalnız bu vəziyyətdə, istər kilo itkisi olsun, istərsə də dünya rekordu olsun, istənilən nəticəni əldə edə bilərsiniz.