- Zülallar 4.37
- Yağlar 10.7
- Karbohidratlar 28.2
Əksər insanlar üçün yulaf ezmesi və pişmiş yumurta və ya pişmiş yumurta ən populyar səhər yeməyi yeməkləri hesab olunur. Tez hazırlanırlar, üstəlik ürəkaçan, sağlam və dadlıdırlar. Ancaq ən çox sevilən və tanıdığınız məhsullar da tez-tez istifadəsi ilə cansıxmağa başlayır. Bədəninizə zərər vermədən səhər yeməyinizi necə şaxələndirmək olar?
Və sonra pəhrizli bir yulaf pancake köməyə gəlir! Bu yeməyin resepti dadlı və doyurucu bir səhər yeməyi, gün ərzində faydalı və faydalı qidalarla qəlyanaltı yeməyi sevənlər üçün əsl tapıntıdır.
Konteyner başına porsiyon: 2 porsiya.
Addım-addım təlimat
Yulaf ezmesi eyni yumurta, yulaf unu və süddən ibarətdir, buna görə də sıyıq və omlet və omleti asanlıqla əvəz edə bilər. Yulaf ezmesi pancake, kalori miqdarı ağlabatan həddə olan düzgün qidalanma reseptidir. Öz-özlüyündə yaxşıdır, ancaq zövqünüzə şirin və ya duzlu müxtəlif dolğular əlavə etmək daha dadlı olacaqdır.
Kompleks karbohidratlar bu sadə yeməyin bir hissəsidir. Bunun sayəsində, hətta kiçik bir pancake də uzun müddət bədənə toxluq hissi verə bilər və bütün gün enerji ilə doldurur. Yulaf pancakeindəki lif mədə-bağırsaq traktının işinə başlayır və bağırsaqları toksinlərdən və toksinlərdən təmizləməyə kömək edir.
Addım 1
Yulaf ezmesi əvvəlcə bir qarışdırıcı və ya qəhvə dəyirmanı ilə üyüdülməlidir, ancaq un vəziyyətinə deyil, fotoşəkildə olduğu kimi. Daha yaxşı həzm və xoş bir xəmir tutarlılığı üçün bunu etmək lazımdır.
Addım 2
İki yumurtanı üyüdülmüş yulaf ezmesi qabına ayırın.
Addım 3
Zövqünüzə süd və duz əlavə edin.
Addım 4
Yaxşıca qarışdırın və qarışığı bir neçə dəqiqə dayana bilərsiniz, belə ki, qabıqlar isladılır və bir az şişir.
Addım 5
Yapışmayan bir tava orta istilikdə qoyun. Tavanızda özünüzə güvənirsinizsə, heç yağsız bişirə bilərsiniz. Şübhə edirsinizsə, əvvəlcədən qızdırılan qaba bir damla bitki yağı (məsələn, hindistan cevizi) əlavə edin. Xəmirin yarısını tavaya qoyun, bütün səthə düzəldin. Pancake iştahaaçan qızıl qəhvəyi olana qədər istiliyi azaltın və qızartın.
Addım 6
Bir spatula ilə pancake yumşaq bir şəkildə götürün, qabdan çıxarın, bir xidmət plitəsinə qoyun. Eyni addımları testin ikinci hissəsi ilə edirik.
Xidmət
Yulaf pancake üçün doldurulma bir şey ola bilər! Məsələn, üzərinə sürtgəcdən keçirilmiş pendir səpmək, təzə doğranmış tərəvəz və ya meyvələr, toyuq filesi, giləmeyvə ilə kəsmik, banan ilə fıstıq yağı, azca duzlanmış balıq ilə kəsmik pendir və ya meyvə püresi ilə doldurmaq olar.
Yulaf pancake dadını yalnız doldurmaqla deyil, reseptin özündə də kiçik dəyişikliklər etməklə dəyişə bilərsiniz. Məsələn, sobada bir yulaf pancake bişirməyə cəhd edə bilərsiniz (200 dərəcədə 8-10 dəqiqə sizin üçün kifayətdir). Yoxsa bir şokolad yulaflı pancake ləzzəti üçün xəmirə bir az kakao tozu və ya keçiboynuzu əlavə edin.
Təcrübə! Təsəvvürünüzü düzgün şəkildə göstərsəniz, hər gün səhər yeməyi və ya qəlyanaltı üçün özünüzü və yaxınlarınızı yeni bir yulaf ezmesi ilə əzizləyə bilərsiniz. Nuş olsun!
