Hər gün qaçarsan nə olacağını bilmək istəyirsən, faydalıdır, daha doğrusu zərərlidir? Gəlin bütün müsbət və mənfi cəhətləri sadalayaq, bir az döyüşək! Məqalənin sonunda ümumiləşdirəcəyik və hər gün qaçmağa və ya hər gün daha yaxşı işləməyə ehtiyacınız olub olmadığını öyrənəcəyik.
Gündəlik qaçmalıyam, nə olacaq?
Ətrafdakı hər kəs qaçışın məhv edilməz faydaları haqqında qışqırır, dünyanın hər yerində marafonlar keçirilir, şəhərlərdə qaçışçılar üçün sərin infrastrukturu olan müasir parklar salınır və özünü sosial şəbəkələrdə koşu yollarında nümayiş etdirmək dəb halını alıb. Bu cür güclü təbliğat fonunda getdikcə daha çox insan qaçmağa başlayır.
Lehte
Ancaq hər kəs sxemə uyğun olaraq fiziki imkanlarını ayıqca qiymətləndirərək və onları hədəflərlə olduqca düzgün müqayisə etmədən bacarıqla məşğul deyil. Gəlin gündəlik vərdişin müsbət tərəflərini sadalayaq:
- Qaçış ürək-damar sistemini gücləndirir;
- Obeziteyle mübarizədə təsirli olan kilo itkisini təşviq edir;
- Metabolizmanı normallaşdırır, qanda xolesterol səviyyəsini azaldır;
- Rahatlamağa kömək edir, depressiyanı, narahatlığı müalicə edir;
- Qadın və kişilərin sağlamlığına, reproduktiv funksiyaya faydalı təsir göstərir;
- Tənəffüs sistemini mükəmməl inkişaf etdirir;
- Özünə hörməti gücləndirir, dözümlülüyü artırır;
- Hərəkətsiz bir həyat tərzini aradan qaldırmaq üçün ideal bir yoldur.
Qaçarkən düzgün nəfəs almağı unutmayın. Bu mövzuda ayrıca bir material oxumağa tənbəllik etməyin.
Müntəzəm qaçışın ümumi üstünlüklərini sadaladıq, amma hər gün qaçış niyə faydalıdır?
- Fiziki hazırlığınızı artıracaqsınız;
- Peşəkar idmançılar yarışa mükəmməl hazırlaşacaqlar;
- Əzələlərinizi məşq edin;
- Düzgün yanaşma ilə oynaqların və bağların gücləndirilməsi;
- Mütləq arıqlayacaqsınız (xüsusən də pəhrizə əməl etsəniz);
- Böyük bir vərdiş inkişaf etdirin.
Eksiler
Bununla birlikdə, hər gün geyimi üçün qaçmağa başlasanız nə olacağını düşünürsünüz? Zəif bir təlim səviyyəniz varsa və hər dərs sizi əzablandıracaq? Nə vaxta qədər özünüzü güclə trasa çıxmağa məcbur edə biləcəksiniz?
Hələ buna hazır deyilsinizsə hər gün qaçmağın mənası varmı? Əzələləriniz ağrıyırsa, kifayət qədər motivasiya yoxdur, tənəffüs cihazınız sıradan çıxır və nəbz ölçən cihaz hər 200 metrdən bir miqyasdan çıxır? Hər gün kim və niyə qaçmamalı, sadalayaq:
- Yaşlı insanlara gündəlik ürək fəaliyyəti tövsiyə edilmir. Həqiqətən hər gün qaçmaq istəyirsinizsə, gəzinti ilə alternativ olun;
- Eyni vəziyyət sağlamlıq vəziyyəti pis olan insanlar üçün də edilə bilər. Bir növ xroniki xəstəlikdən əziyyət çəkirsinizsə, məşqə başlamazdan əvvəl mütləq həkimlə məsləhətləşin;
- İdmanda yeni başlayırsınızsa, "hər gün qaçmağa dəyərmi" sualının cavabı mütləq mənfi olacaq. Mülayimliyi müşahidə edərək idman yoluna düzgün girmək vacibdir. Gələcəkdə bədəniniz bunun üçün bir dəfədən çox "Təşəkkür edirəm" deyəcək;
- Xəsarətdən qurtulan idmançılar da bu rejimdə məşq edə bilməzlər - daha da pisləşəcək;
- Əzələ qurmaq istəyən idmançılar üçün hər gün qaçmaq tövsiyə edilmir. Aerobik məşq zamanı çəki yox olacaq, yəni səyləriniz boşa çıxacaq. Məqsədiniz "qurutma" olduqda bir istisna.
Həftədə 3 dəfə qaçış, nə olacaq?
Beləliklə, indi istirahət etmədən idman etməyin yaxşı və ya pis olduğunu bilirsiniz və gördüyünüz kimi bu cür yük qabaqcıl qaçışçılar üçün daha uyğundur. Yeni başlayanlar, yaşlı insanlar və əla sağlamlığı ilə öyünə bilməyənlər, məşqlər arasında istirahət etmək daha yaxşıdır.
Özünüzü bu kateqoriyalardan heç birində tapmasanız, hər gün qaçmaq zərərlidirmi? Xeyr, amma yenə də diqqətli olmalısan. Bədəninizi və xüsusən oynaqların və bağların vəziyyətini dinləyin. Ağrı və əzələ ağrılarına baxmayaraq hər gün qaçmağın doğru olduğunu düşünürsən? Əlbəttə yox! Fanatizm olmadan məşq edin, çünki məşq ləzzətli olmalıdır.
Hər gün və hər gün qaçmağın faydaları ümumiyyətlə eynidır, amma birinci variantda yük təbii ki daha çoxdur. Hər bir idmançı hansı rejimi məşq etdirəcəyinə özü qərar verməlidir.
Yarışlara başlamazdan əvvəl analiz edilməli olan amilləri bir daha sadalayırıq:
- İdmançının yaşı;
- Sağlamlıq səviyyəsi;
- Kontrendikasyonların olması və ya olmaması;
- Çalışma təcrübəsi;
- Hazırlıq səviyyəsi;
- Məqsəd: əzələ artımı, qurutma, kilo vermək, bir yarışa hazırlaşmaq, sağlamlığı yaxşılaşdırmaq, əhval-ruhiyyə üçün və s.;
- Paralel olaraq digər idman növləri ilə məşğul olursunuz?
Bu məqamları özünüz üçün təhlil edin və sizin üçün nə qədər yaxşı çalışacağınızı anlayacaqsınız: hər gün və ya hər gün.
Həftədə 3 dəfə etmənin müsbət və mənfi cəhətlərinə baxaq:
- Vücudunuz orta dərəcədə bir yük alacaq;
- Kilo böyüməyi dayandıracaq və az yağlı bir pəhriz ilə birlikdə hətta azalacaq;
- Başlanğıc idmançıları gündəlik həyatda faydalı bir vərdişi düzgün bir şəkildə tətbiq edəcəklər;
- Mükəmməl bir əhval-ruhiyyəniz olacaq, hətta özünüzlə qürur duyacaqsınız!
- Lakin, hər gün qaçsaydınız, nəticələr daha yaxşı olardı;
- Həftədə üç dəfə, çətin ki, bir yarışa yaxşı hazırlaşasan;
- Çox güman ki, arıqlaya bilməyəcəksiniz ki, başqalarına görünsün.
Deməli, hər gün qaçmalıyıq, yoxsa hər gün növbə ilə dəyişməliyik, gəlin bir nəticə çıxaraq. Fikrimizcə, həvəskar qaçışçılar üçün həddindən artıq aktivliyə ehtiyac yoxdur. Formanızı və sağlamlığınızı qorumaq, eyni zamanda qaçışdan həzz almaq, istirahətə laqeyd yanaşmayın.
Ancaq performanslarını yaxşılaşdırmaq istəyən təcrübəli idmançılar üçün əksinə, müntəzəm və boşluqlar olmadan trasa çıxmaq zərər vermir. Yeri gəlmişkən, bir çox idmançı hər gün neçə dəfə qaça biləcəyinizlə maraqlanır, çünki əksəriyyəti həm səhər, həm də axşam idman etməyə hazırdır. Bu rejimin yalnız rəqabətə davamlı bir idmana hazırlaşdığınız təqdirdə istifadə etməyə dəyər olduğuna inanırıq. Bütün digər hallarda belə bir cild uyğunsuzdur.
Təhsil almaq üçün nə qədər vaxt var?
İndi hər gün qaçmağın zərərli və ya faydalı olduğunu bilirsiniz və inşallah özünüz üçün doğru qərarı verəcəksiniz. Dərs müddəti üçün tövsiyələrimizə baxın:
- Bir məşq üçün optimal vaxt orta sürətlə 40-60 dəqiqə aralıqdır;
- İnterval qaçış, yoxuş qaçış və ya ağırlıq məşqləri etməyi planlaşdırırsınızsa, müddətin 25-30 dəqiqəyə endirilməsi düzgün olacaq;
- Kilo itkisi üçün mütəmadi olaraq trasda ən azı 40 dəqiqə vaxt sərf etmək vacibdir. Yalnız bu müddətdən sonra bədən yağları parçalayacaq, bundan əvvəl glikogen üzərində işləyir;
- Yaralanmalardan sonra reabilitasiya dövründə, uzun sürən xəstəliklərdən sonra sağlamlığının bərpası zamanı yaşlı və sağlamlıq vəziyyəti pis olanlar 40 dəqiqədən çox idman etməməlidirlər. Eyni zamanda, sürətli bir tempə keçməyə və ya daha çox gəzməyə çalışın.
Yaxşı bir ay ərzində hər gün qaçarsan nə düşünürsən? Kilo verəcək, əzələləri gücləndirəcək və bir az daha davamlı olacaqsınız. Bu, idmanla əlaqənizə son qoyarsa, nəticə bir ayda boşa çıxacaq. Davam etsə, 30 gündən sonra daha da yaxşı olacaq. Diqqət budur ki, hər kəs bu tempi idarə edə bilməz. Bu səbəbdən özünüzə adekvat bir məşq etmək vacibdir.
Statistikaya görə, səhər qaçmağı tərk edən insanların 90% -i tapşırığın onlar üçün çox çətin olduğunu söyləyir. Məğrurluqlarını təmin etməyə çalışaraq (dərhal hər kəsə soyuqqanlılığını sübut etməyə qərar verdilər) özlərini qürurdan məhrum etdilər (müvəffəq olan qaçışçılarda həmişə olacaq). İnşallah, bu yazıda deyilən hər şeyə əsaslanaraq, hansı rejimdə çalışacağınıza özünüz qərar verdiniz. Düzgün seçim edin!
