İdmandan sonra temperatur yüksəlirsə nə etməli?

CrossFit, əhalinin əksəriyyəti üçün ən "sıxılan" idman növlərindən biri hesab olunur. Çox vaxt cəmiyyətdə "məşqdən sonra ürək bulanması gəlir" kimi ifadələr eşidilir və ya bədənin xroniki həddindən artıq yüklənməsi ilə bağlı şikayətləri eşidirsiniz. Ancaq məşqdən sonrakı temperatur kimi bir cəhət praktik olaraq nəzərə alınmır, çünki belə bir simptom demək olar ki, normadır. Elədir? Bu məsələni bütün təfərrüatlarına nəzər salaq.

Niyə yaranır?

Məşqdən sonra hərarət ola bilərmi? Yüksəlirsə, pisdir, yoxsa normaldır? Bu suallara cavab vermək üçün məşq zamanı bədəndə meydana gələn bütün proseslər kompleksini öyrənmək lazımdır.

Metabolik sürətləndirmə

Mərmi ilə işləmə müddətində gündəlik həyatdan daha çox hərəkət edirik. Bütün bunlar ürəyin sürətlənməsinə və maddələr mübadiləsinin sürətlənməsinə səbəb olur. Əsas proseslərin artan sürəti temperaturun bir az artmasına səbəb olur.

İstilik nəsli

Bir məşq əsnasında müəyyən hərəkətləri (ştanqı qaldırmaq, qaçış zolağında qaçmaq) yerinə yetirmək üçün qida maddələrindən ayrılan çox miqdarda enerji tələb edirik. Qidalandırıcı maddələrin yandırılması həmişə əlavə tərləmə ilə tənzimlənən istilik sərbəstliyi ilə baş verir. Ancaq bədən məşqdən sonra qidaların yandırılmasını dayandırmaz, bu da bərpa dövründə temperaturun bir az artmasına səbəb ola bilər.

Stress

Təlimin özü dağıdıcı bir amildir. Məşq zamanı səylər əzələ toxumalarımızı fiziki olaraq cırır və bütün sistemləri həddən artıq işləməyə məcbur edir. Bütün bunlar stresə gətirib çıxarır ki, bu da immunitet sisteminin zəifləməsinə səbəb ola bilər. Yüklər həddindən artıq idisə və ya cəsəd arxa planda infeksiya ilə mübarizə aparırdısa, temperaturun artması bədənin zəifləməsinin nəticəsidir.

Üçüncü tərəf dərmanların təsiri

Müasir insan çox sayda müxtəlif qatqı istifadə edir. Buraya yağ yandırma kompleksləri daxildir. Günahsız L-karnitinlə başlayaraq məşqdəki performansı artıran qatil dərmanları ilə sona çatmaq.

Əsas yanacaq kimi yağ yandıran demək olar ki, bütün yağ yandırma və məşq öncəsi əlavələr bədən istiliyinə təsir göstərə bilər. Bu iki yolla edilə bilər:

1. Bazal metabolik sürətinizi artırın. Əslində, bu, temperaturu 37.2-ə qaldırır, nəticədə bədənin bir tarazlıq vəziyyətini bərpa etməyə çalışır, bunun üçün çox enerji sərf edir (yağ da daxil olmaqla).
2. Ürək əzələ qrupundakı yükü artıraraq yağ deposuna keçid.

Birincisi, ikinci halda trigliseridlər enerji mənbəyi olaraq istifadə olunur, yandırıldıqda glikogendən əldə edilən g başına 3,5 kkal qarşı g başına 8 kkal salırlar. Təbii olaraq, cəsəd fiziki olaraq bir dəfə belə bir enerji həcmini işləyə bilmir və bu da əlavə istilik ötürülməsinə səbəb olur. İdmandan sonra və sonra bədən istiliyində bir artımın təsiri budur.

Əksər hallarda, ayrı-ayrılıqda, bütün bu amillər bədən istiliyini ciddi şəkildə dəyişdirə bilməz, lakin birlikdə bəzi insanlarda 38 dərəcəyə qədər və yuxarıda əhəmiyyətli bir artıma səbəb ola bilər.

İstiliklə məşq edə bilərsinizmi?

Hər şey məşqdən sonra nə üçün ateş etdiyinizə bağlıdır. Bu, immunitet sisteminin zəifləməsi ilə əlaqəli bir vəziyyətdirsə, məşq qəti şəkildə tövsiyə edilmir, çünki məşq bədən üçün əlavə bir stressdir. Hər hansı bir stres kimi, bədənin üzərində xəstəliyin kəskinləşməsinə səbəb ola biləcək müvəqqəti bir əzici təsir göstərir.

Bədəndəki həddindən artıq yükdən titrəyirsinizsə, burada yalnız güc və temperatur səviyyəsinə deyil, həm də istifadə etdiyiniz dərman kompleksinə də diqqət yetirməlisiniz.

Xüsusilə temperatur artımı aşağıdakılardan qaynaqlana bilər:

• məşq öncəsi kompleksin alınması;
• kofein intoksikasiyası;
• yağ yandırıcı dərmanların təsiri.

Bu vəziyyətdə məşq edə bilərsiniz, ancaq ciddi bir güc bazasından çəkinin. Bunun əvəzinə məşqinizi aerobik fitness və ciddi ürək məşqlərinə həsr etmək yaxşıdır. Hər halda, növbəti məşqdən əvvəl, mənfi yan faktorların təzahürünü azaltmaq üçün istifadə olunan əlavələrin dozasını azaldır.

Əgər temperaturun bir az artmasından (36,6-dan 37,1-37,2-yə) danışırıqsa, bu, çox güman ki, ortaya çıxan yükdən istilik təsiridir. Bu vəziyyətdə temperaturu azaltmaq üçün yanaşmalar arasında istehlak edilən mayenin miqdarını artırmaq kifayətdir.

Necə qarşısını almaq olar?

İdman tərəqqisinə nail olmaq üçün yalnız məşqdən sonra temperaturun niyə yüksəldiyini anlamaqla yanaşı, belə bir vəziyyətdən necə çəkinəcəyinizi də bilmək vacibdir.

1. İdman əsnasında bol miqdarda maye qəbul edin. Daha çox maye - daha güclü tərləmə, temperaturun artması ehtimalı azdır.
2. İdmandan əvvəl kofein qəbulunu azaldın.
3. Yağ yandırıcı dərmanlardan istifadə etməyin.
4. Məşq gündəliyini saxlayın. Həddindən artıq təlim keçməyin qarşısını alır.
5. İdman edərkən fiziki aktivliyi azaldın.
6. Məşqlər arasında tamamilə bərpa edin. Bu, məşq stresinin mənfi amilini azaldacaq.
7. Protein qəbulunu azaldın. Bu, qaraciyər və böyrəklərdə iltihablı proseslərə səbəb olan tövsiyə olunan dozanı əhəmiyyətli dərəcədə aşdığınız təqdirdə kömək edəcəkdir.

Bədənin aşırı qızması ilə mübarizə aparırıq

Təlimdən sonra bir iş görüşməsinə getməli olsanız və ya səhər baş verərsə, istiliyin məqbul həddlərə necə təsirli bir şəkildə endiriləcəyini bilməlisiniz.

Nəticə

İdmandan sonra temperatur yüksələ bilərmi və artarsa, bu kritik bir amil olacaqmı? Təlimdən 5-10 dəqiqə sonra istiliyinizi ölçürsənsə, oxunuşlarda bir az artımın olması heç bir səhv deyil. Ancaq temperatur daha sonra artmağa başlayırsa, bu artıq bədəndən həddindən artıq yüklənmə barədə bir siqnaldır.

Məşqlərinizin intensivliyini azaltmağa və ya yağ yandırma komplekslərindən çəkinməyə çalışın. Ertəsi gün məşqdən sonra temperatur artımı sabitləşibsə, məşq kompleksinizi tamamilə yenidən nəzərdən keçirməyi düşünməlisiniz və ya hətta həkimə müraciət etməlisiniz.

Videoya baxın: II və lll ixtisas qrupları üzrə SINAQ İMTAHANIdoğru cavablar açıqlama bölməsində veriləcək (BiləR 2025).