Hər hansı bir qadın məşq proqramı olaraq qaçışı seçə bilər, çünki bu fiziki fəaliyyət əlçatan və sadədir. Bundan əlavə, qaçış təhsili arıqlamağın və ümumiyyətlə immunitet sistemini gücləndirməyin ən yaxşı yoludur.
Bir qadın üçün çalışan bir təhsil proqramı seçərkən, bütün mənfi amilləri minimuma endirmək və qaçışa doğru yanaşmanın xüsusiyyətlərini nəzərə almaq tövsiyə olunur.
Qaçışın qadınlar üçün faydaları
Qaçışın ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq və rəqəmi normallaşdırmaq şəklində bir qadın orqanizmi üçün böyük faydaları var.
Ancaq qeyd etmək lazımdır ki, müsbət təsir yalnız hər zaman mərhələlərlə və ciddi şəkildə planlaşdırılmış bir həcmdə həyata keçiriləcək düzgün təlimlə mümkündür, yəni yük həddindən artıq olmamalı, normal olmalıdır.
Yağ ehtiyatlarının azalması
Qısa bir qaçış belə rəqəmə müsbət təsir göstərir.
Bunun səbəbi:
- metabolizma normallaşdırılır;
- qaçmaq bədənə artıq kalori yandırmağa kömək edir.
Beləliklə, qaçış təlimi sayəsində aşağıdakılar mümkündür:
- arıqlamaq;
- lipid çöküntülərinin inkişafının qarşısını almaq;
- bədəni yaxşı formada əldə edin.
Əzələlərin gücləndirilməsi və dözümlülüyün inkişafı
Qaçarkən bədəndəki əzələlərin çoxu məşğul olur və nəticədə:
- müxtəlif əzələ qruplarını gücləndirmək;
- əzələ liflərinin elastikliyini artırmaq;
- daha böyük fiziki fəaliyyət ehtimalı;
- məşqdən sonra əzələ formasının bərpasını sürətləndirmək;
- fərdi əzələlərin və qrupların ümumi dözümlülüyünü və dözümlülüyünü artırmaq.
Bədənin sağlamlığına təsir
Müsbət cəhətdən qaçış təhsili bir neçə fərqli bədən sistemini təsir edir və nəticədə:
- əzələ və ürək fəaliyyəti yaxşılaşır;
- bədənin səmərəliliyində və gücündə bir artım var;
- bədəndəki turşu-qələvi tarazlığı normallaşdırılır;
- immunitet sistemi daha səmərəli işinə gətirib çıxaran dəstək alır;
- maddələr mübadiləsi nəzərəçarpacaq dərəcədə sürətlənir.
Bədən tonu dəstəyi
Qaçış, sağlamlığı qorumağın, o cümlədən bədəni daima tonuna gətirməyin əsas yollarından biridir.
Bunun səbəbi:
- ümumi sağlamlıq yaxşılaşır;
- psixika normallaşdırılır;
- bədən davamlı olaraq daha səmərəli işləməsinə kömək edən stresslərin təsiri altındadır.
Stress və depressiya ilə mübarizə
İstənilən qaçış növü həmişə stres və depressiyanı aradan qaldırmaq üçün təməl olacaqdır. Hər hansı bir fiziki fəaliyyət bir neçə müsbət xüsusiyyətə malikdir, eyni zamanda qaçış təhsili müsbət amillərin insana daim təsir göstərməsinə imkan verir.
Bir neçə amil:
- qaçış gərginliyi aradan qaldırmaq üçün yaxşı bir yoldur;
- qaçış məşqləri əhval-ruhiyyəni qaldırır;
- hormonal fonda bir yaxşılaşma səbəbi ilə sakitliyə keçid baş verir, yəni bir adam daha az əsəbi olur;
- stres, insanı daha xoşbəxt edənlər də daxil olmaqla bir neçə növ hormon istehsalına imkan verir.
İradə və öz intizamını inkişaf etdirmək
İdman xarakterin formalaşmasına böyük təsir göstərir. Və qaçış da istisna deyil. Qaçış edən qadınlar bir neçə xüsusiyyət göstərməyə başlayırlar:
- daha sakit və ağlabatan olurlar;
- məqsədyönlülük görünür;
- xarakter güclü iradəli daxil olmaqla daha güclü formalaşmağa başlayır.
Bütün bunlar, davamlı qaçışla özünüzü aşmalı olduğunuzdan qaynaqlanır və bu, əhval-ruhiyyənin müsbət istiqamətdə dəyişməsini stimullaşdırır.
Potensial zərər
Yanlış seçilmiş bir qaçış forması və ya hesablanmayan mənfi faktorlarla qaçış təhsili qadın bədəninə zərər verə bilər.
Şəhər qaçışı
İnsanlar tez-tez yüksək qaz çirklənmə və çirklənmə yerlərində qaçdıqları üçün şəhərin çalışması üçün ən yaxşı yer olduğunu bilməlisiniz.
Bütün bunlar:
- nəfəs darlığı;
- bədənin işlənmiş qazlarla tədricən zəhərlənməsinə.
Bu səbəbdən park ərazilərində qaçmağın tövsiyə olunur. Bu mümkün deyilsə, qaçış səhər saat dörd-beşdə, havanın çirklənməsi minimum olduqda aparılmalıdır.
Xəsarət və burkulmalar
Hər hansı bir düzgün olmayan məşq, zədələnmə ehtimalı yarada bilər, məsələn:
- əzələlərin və tendonların uzanması;
- kəskin bir başlanğıc ilə yaralanmalar;
- təlim proqramının həddindən artıq intensivliyi ilə bədənin tükənməsi mümkündür.
Bu amillər hamısı bir qadının sadəcə bütün təlim qaydalarına əməl etməməsi ilə bağlıdır:
- çalışan proqramdan əvvəl istiləşmə;
- qızın bədəninin xüsusiyyətləri, o cümlədən sağlamlıq vəziyyəti nəzərə alınmaqla qoyulan düzgün yük seçimi;
- planlı və davamlı formada həyata keçirilməyən aşağı salınmış təlim rejimi.
Müxtəlif bədən sistemlərinə zərər
Bədənin zərərini bir neçə kateqoriyaya bölmək olar:
- hamiləsinizsə;
- xroniki və kəskin xəstəliklərlə;
- təlim proqramına və ümumiyyətlə qaçışa yanlış yanaşma ilə.
Son nöqtə, təlim görməmiş insana həddindən artıq yük də daxil edir. Hamiləlik və sağlamlıq problemləri olduqda, fərdi bir təlim proqramına əməl edilməlidir.
Təlim əvvəlcə səhvdirsə, onda belə olacaq:
- ümumi daxil olmaqla sağlamlığın pisləşməsi;
- kəskin xəstəliklərin inkişafı;
- ürək və ağciyər üçün olanlar da daxil olmaqla orqanların işində pisləşmə.
Koşmadan faydalanmaq üçün necə qaçmaq olar?
Hər hansı bir təlim proqramı qaçışın müsbət təsirini artıra biləcək bir neçə prinsipə malikdir:
- bütün məşqlər fiziki hazırlıq və xəstəliklərin və ya hamiləliyin olması da daxil olmaqla qızın vəziyyətinin bütün xüsusiyyətlərini nəzərə almalı olan əvvəlcədən seçilmiş bir formada həyata keçirilir;
- qaçış təlimi ciddi bir cədvələ malikdir, yəni seçilmiş rejimlə hər zaman eyni zamanda məşq etməlisiniz;
- qaçış davamlı keçən avtomobillərin olmadığı bir yerdə və tercihen məşqi daim dayandırmağa ehtiyac olmayacaq bir sakit yerdə aparılmalıdır;
- hər hansı bir sağlamlıq problemi və ya hər hansı bir faktorun olması (hamiləlik) vəziyyətində qaçış, düzgün yük və qaçış intensivliyini seçməyinizə kömək edəcək bir mütəxəssis tərəfindən tənzimlənməlidir;
- təlim həmişə normal sağlamlıqla aparılır, ancaq özünüzü pis hiss edirsinizsə, məşq təxirə salınmalıdır, əks halda vəziyyətin pisləşməsinə səbəb ola bilər;
- arıqlayan qızlar üçün qaçış proqramın hissələrindən biri olmalıdır, çünki sağlam həyat tərzi və düzgün bəslənmə olmadan qaçaraq arıqlamaq çox çətindir.
Qaçışdan çıxmamaq barədə qadınlara məsləhətlər
Çalıştırmamak üçün bir sıra tövsiyələr var. Ancaq fasiləsiz müntəzəm olaraq qaçmağa kömək edəcək əsas prinsipləri vurğulaya bilərsiniz:
- qaçış haqqında həddindən artıq məlumat yükləməyin, əsas qaydaları bilmək kifayətdir, sonra qaçış sadə bir zövqə çevriləcək;
- yemək və həddindən artıq yeyib-içməyin, çünki bu qaçmağa getmək istəməməyinizə səbəb olacaq;
- ilk ayda özünüzü yükləməməyiniz məsləhətdir. Bu, bədənin yalnız məşqlərə alışması və həm də prosesdən zövq alması üçün lazımdır;
- bədəninizi hiss etmək vacibdir. Bu zədənin ağırlaşmasından qaçınacaq;
- qaçış yeri xoş olmalıdır;
- özünüzü daim motivasiya etməlisiniz. Məsələn, çox yaxşı bir yol var - qaçmaq üçün sevdiyiniz musiqilərlə bir pleyer götürməlisiniz. Bu qaçışın ən sevdiyiniz mahnıları dinləmək ləzzətləri ilə əlaqəli olacağına gətirib çıxaracaq;
- bütün paltarlar rahat olmalıdır, yəni heç yerə sürtməməli və basmamalıdır;
- qaçış düzgün olmalıdır, eyni zamanda yüklərlə aparılmamaq vacibdir;
- qaçışla birlikdə, sağlam bir həyat tərzi və düzgün bir pəhriz ilə mümkün olan bədənin tamamilə təmizlənməsini həyata keçirmək arzu edilir;
- yaxşı nəticələr dərhal əldə edilə bilməz, buna görə səbr etmək vacibdir. Əksər qadınlar ilk həftədən sonra heç bir faydası olmadığını düşünərək qaçmağı dayandırırlar. Bu səhvdir. Bir fayda var, yalnız görünən bir nəticə bir az sonra gələcək.
Bir qadın üçün qaçış təhsili ən vacib fəaliyyətlərdən biridir. Eyni zamanda, qaçışın faydalı olmasına kömək edəcək bütün qaydalara və tövsiyələrə riayət etmək tələb olunur.
Təlim proqramı qüsurlarla aparılırsa, qaçmaqdan zövq almaqla yanaşı sağlamlığınıza da zərər verə bilərsiniz. Bir qadın üçün düzgün qaçışın əhəmiyyəti, qadın bədəninin müxtəlif yaralanmalara və xəstəliklərə çox meylli olması səbəbindən aktualdır.
