Qaçış bədənin daxili sisteminə müsbət təsir göstərir. Bütün orqanların (qaraciyər, böyrəklər, ürək, dalaq və digərləri) cüzi bir hərəkəti var - bu iş üçün əla bir stimuldur. Qan oksigenlə doyur, bütün bədəni onunla zənginləşdirir. Bu hərəkət yaxşı nəticələr verir - maddələr mübadiləsi yaxşılaşır, müxtəlif xəstəliklərin qarşısının alınması. Qaraciyər filtr kimi işləyən ən böyük həyati ifrazat vəzidir.
Həzm traktının vacib komponentləri olan safra və mədə suyunu istehsal edir. Xüsusi diqqət və qayğıya ehtiyacı var. Özünüzü qorumağın və təmizləməyin ən asan yolu qaçışdır. Unutmayın, bədəndəki ciddi problemlərin qarşısının alınması və qarşısının alınmasından danışırıq. Bir diaqnoz varsa, müalicə davam edəcək.
Qaçışın qaraciyərə təsiri
Qaçış zamanı qaraciyər toxumalarında hüceyrələrin qismən yenilənməsi baş verir, oksigen istehlakı normadan 2-3 dəfə çoxdur. Havanı tənəffüs və nəfəs alma, diafraqma qaraciyərin divarlarını sıxır və sərbəst buraxır (bununla birlikdə) safra axını yaxşılaşdırır, toxuma bərpası baş verir.
Yürüş qanda xolesterolu azalda bilər. Gündəlik 1 - 1.5 ay 30-60 dəqiqə qaçışla öd kisəsində və kanallarda güclü passiv zərbələr əmələ gəlir, daş əmələ gəlmələrinin aradan qaldırılmasına kömək edir.
Qaraciyər funksiyasını stimullaşdırmaq
Qaraciyər funksiyasını stimullaşdıran lider düzgün bəslənmədir:
- Kifayət qədər protein qəbulu.
- Bişmiş alma, tərəvəz - lif.
- C vitamini ilə zənginləşdirilmiş qidaların gündəlik istehlakı.
- Menyu bitki və heyvan yağları ilə zəngindir, mənbəyi süd məhsullarıdır.
- Alkoqolun tamamilə rədd edilməsi
- Maye iki - gündə iki yarım litr.
Alkoqolun mənfi təsirlərindən qorunma
Amerikalı həkimlər - elm adamları qaçışın qaraciyəri müntəzəm spirt istehlakı ilə ortaya çıxan iltihablı proseslərin inkişafından qoruduğunu tapdılar.
Sərxoşluq ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb olur: yağlı qaraciyər xəstəliyi, siroz və xərçəng. Müəlliflər qeyd edirlər: "Həddindən artıq spirt istehlakı xroniki qaraciyər çatışmazlığının ən çox görülən səbəblərindən biridir." Daimi fiziki fəaliyyət metabolik disfunksiyadan qoruyur və bu da qaraciyərin qalıcı zədələnməsinə səbəb olur.
Kiçik bir nəticəyə gələk: aerobik məşq alkoqoldan tamamilə imtina edə bilməyən insanlar üçün qaraciyər zədələnməsinin qarşısını alır. Ölçülmüş fiziki fəaliyyət uzun müddət sağlamlığınızı qorumağa kömək edir və ciddi təhlükəli xəstəliklər riskini azaldır.
Qaraciyər sağlamlığı üçün qaçmağın ən yaxşı yolu nədir?
Rus həkimi Ş. Araslanov tərəfindən qaraciyər xəstəlikləri üçün xüsusi bir qaçış üsulu hazırlanmışdır:
- Təlimdən əvvəl xoleretik otlardan bir həlim içmək vacibdir, bu da orqanda durğun safra çıxmasını artıracaqdır.
- Məşqlərə dəyişkən gəzinti ilə başlayın: hər 4 dəqiqəlik bir yavaş gəzinti, gəzinti 30-40 metr sürətlənmə ilə həyata keçirilir - 4-6 həftə ərzində.
- Yavaş qaçışla alternativ sürətli gəzinti.
- Məşq zamanı qarın nəfəs alma texnikasına riayət etmək vacibdir: 1 - 2 addım üçün qısa bir nəfəs və 3 - 5 addım üçün uzun bir nəfəs.
Sürətli qaçış
Bir neçə yanaşmada (100 metr) qısa məsafələrdə sürətli qaçış tövsiyə olunur. Bu tip fitness inkişafı və idman yarışları üçün uygundur.
Sürətli bir qaçışdan sonra, 1 - 1.5 kilometr daha yavaş bir sürətlə qaçmaq, bədəninizi rahatlatmaq, qollarınızın iplər kimi sallanmasına tövsiyə olunur. Bizim vəziyyətimizdə, bir xəstəlik qarşısının alınması olaraq, bizə uyğun deyil.
Yavaş qaçış
Yavaş qaçış, irqi yürüşü olaraq adlandırılan sağlamlığı gücləndirən bir məşq növüdür.
Ona ayaq basmaq deyirlər — sürətli bir tempdə gəzmək və yaxşı bir sürətlə getmək. Buraya qaçış və gəzinti də daxildir.
- Tənəffüsünüzü izləmək vacibdir, səhv etməməlisiniz. Nəfəs alma gərgin deyil, bərabərdir.
- Həm burun, həm də ağızdan nəfəs almanız lazım olduğunu xatırlamaq vacibdir. Əks təqdirdə, bədəndə kifayət qədər oksigen olmayacaq.
- Ürək ritmini izləyirik, ideal olaraq dəqiqədə 120 vuruş.
- Bədən rahat olmalıdır.
Təxmini sürət üç qrup insan üçün rahat bir yavaş qaçış üçün hesablanır:
- Yaşlı insanlar. Kilometrdə 10 dəqiqə sürət (təxminən 6 km / saat).
- Böyüklər. Sürət kilometrə 7-9 dəqiqə (6-10 km / saat).
- İdmançılar. 20 km / s sürət.
Qaçışçıları qaraciyər problemindən qorumaq üçün nə etməli
- Yemək və fiziki fəaliyyət arasındakı fasiləyə riayət edin (2 saat)
- İstiləşmə hərəkətləri ilə başlayın.
- Xoş bir templə zövqlə qaçır.
- Nəfəs alma ritminə baxın.
- Yükü bərabər paylayın.
İdman rasional yanaşma tələb edir. Bədəninizin xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq bunu etməlisiniz, diqqətlə uyğun bir sistem seçin.
Təəssüf ki, cəmiyyətdə praktik olaraq sağlam insanlar çox deyil, bütün mövcud xəstəliklərə və potensial risklərə diqqət yetirmək lazımdır. Doktorunuzun tövsiyələrini yerinə yetirin. Orta dərəcədə idman həmişə faydalıdır.
