Vücudunuzun tonusunu qorumaq üçün idman salonuna getmək məcburiyyətində deyilsiniz. Sağlamlığınızı qorumağın ən əlverişli yolu küçə qaçışlarıdır. Ancaq təəssüf ki, soyuq havanın başlaması ilə çoxları bunu tərk edir, buna görə qışda və nəyin içində düzgün bir şəkildə çalışacaqlarını bilmirlər.
Avadanlıq haqqında göstərişlər
Ayaqqabı
Bütün qış avadanlığının 70% -i düzgün ayaqqabılarla qərarlaşdırılır. Qışda qaçışa getmək istəməyinizin bir əhəmiyyəti yoxdur, ancaq yaxşı qış idman ayaqqabısı və ya xüsusi çəkmələriniz yoxdursa, mütləq qaça bilməzsiniz.
Ayaqqabı üçün əsas tələblər:
- aşağı temperaturda elastikliyini itirməyən yumşaq taban;
- aydın və dərin naxışlı bir taban;
- altlıqdakı bağlayıcılar. Zəncirlər bilər. Sürüşkən yollarda əlavə tutma rolunu oynayacaqlar;
- içərisində izolyasiya olmalıdır. Təbii deyil;
- yuxarı material nəm nüfuzuna davamlı olmalıdır;
- ayaqqabının ayağın nəfəs ala biləcəyi xüsusi bir membrana sahib olması, həmçinin daban və ya ön tərəfdən yastıqlaması olmalıdır;
- İdman ayaqqabısının hündürlüyü ayaq biləyinin üstündə olmalıdır və ya krujeva altına yuxarı qalxa bilən bir dil olmalıdır. Qarın qaçarkən içəri girməməsi lazımdır;
- bağcıqlar kifayət qədər güclü olmalı və ayağı yaxşı düzəltməlidir;
- burun və ayaq arasında ən azı 5 mm qalması üçün ayaqqabılar adi ölçülərinizdən təxminən 1 ölçü daha böyük olmalıdır;
- tabanlıqlar asanlıqla çıxarılmalıdır.
Geyim
Corablar
Qışda soyuqdursa və hər gün üçün yun corab geyinməyə alışırsınızsa, bu qayda qaçışa aid deyil. Ən yaxşısı tikiş olmayacaq yarı sintetik corab geyinməkdir. Həm də nəm keçirtməlidirlər. Xarici temperatur -15-dən aşağı olarsa, ikinci bir corab cütlüyü geyinə bilərsiniz.
Ayağı mümkün qədər yüksək səviyyədə əhatə edən modelləri seçin. İndi mağazalarda termal alt paltarları və termal corablar da daxil olmaqla əla bir seçim var. Və onlar Rusiya hava şəraiti üçün mükəmməldir;
Şalvar
-15-ə qədər hava şəraitində yalnız bir isti idman şalvarı geyə bilərsiniz. Bunlar belə yaxşı uyğun olan nəfəs almayan şalvar olmalıdır. Asma ilə gələn variantlar var. Bəzilərində yun astarlıdır. Ancaq altlarında əlavə bir təbəqəyə ehtiyac yoxdur.
Şalvar astarsız və -15-dən aşağı küçədədirsə, aşağıya daha çox termal alt paltar geyə bilərsiniz.
Yuxarı
Bədəninizdə uzun qollu bir elastan köynək, qaçmaq üçün xüsusi bir köynək və ya boğazlı bir geyinə bilərsiniz. Bu təbəqənin materialı yaxşı nəfəs almalıdır.
Ancaq soyuq havalarda, üstündə xüsusi bir membran olan bir paltar gödəkçə və ya bir sweatshirt geyə bilərsiniz.
Və son qat nəm və küləkdən qoruyacaq bir ceketdən olmalıdır. Daha soyuq havalarda hələ yalıtılmış bir yelek və ya yüngül bir gödəkçə geyə bilərsiniz.
Əlcəklər
Yundan toxunmuş əlcəklər qoymaq olar. Əlcək geyinmək məsləhət deyil, xüsusi izolyasiya edilmiş idman əlcəyi olmadıqca əllər tez bir zamanda dondurula bilər;
Balaclava
Qışda havanı, külək olub-olmadığını təxmin etmək çətin olduğundan, qabaqcadan bir balaclava kimi bir aksesuara qulluq etmək daha yaxşıdır. Göz və ağız üçün delikli tək parça şapka qaçış zamanı üzünüzü güclü küləklərdən mükəmməl qoruyacaq;
Qapaq
Qaçmaq üçün adi bir trikotaj şapka uyğundur. İçəri yunla astarlı ola bilər. Hava şəraiti icazə verərsə, onda bir qış beysbol qapağını geyə bilərsiniz, ancaq yalnız boynu üfürmədən örtən xüsusi bir yaxasına sahib olmaq üçün;
Eynək
Şiddətli qar yağışında çox əlverişlidirlər. Bir az qar yağsa da, zərər vermirlər. Hər hansı bir hava şəraitində məşqinizi qaçırmamağınız üçün gözlüklər almaq mümkündür
Qulaqlıqlar
Silikon və ya kauçuk qulaq qulaqlarınız varsa, isti havaya qədər kənara qoymaq yaxşıdır. Kiçik qulaqlıqlarda xüsusi bir köpük ucu olmalıdır. Ancaq yenə də qulağa qoyulanları və sadəcə qucaqlaşanları götürmək məsləhətdir. Çox həcmli mane ola bilər.
İstilik rejimi
Qışda işləmək üçün rahat temperatur
Düzgün avadanlıq və hazırlıqla qışda demək olar ki, istənilən havada qaça bilərsiniz. Ancaq istilik -20-nin altına düşərsə, qaçışa getmək hələ də məsləhət deyil. Bəli və güclü bir küləkdə bu da narahat olacaq.
Şiddətli donda qaçmalıyam?
Təlim almış bir idmançının -20-dən aşağı temperaturda çalışması belə çox arzuolunmazdır. Bu havada yalnız qaçışdan sətəlcəm ala bilərsiniz.
Qar yağışı zamanı qaçır
Qarda qaçmaq yaxşıdır, xüsusən də üzünüz yaxşı qorunursa. Yeganə çətinlik yolla bağlı ola bilər. Xüsusi təmizlənmiş yollar yoxdursa, qaçmaq çətin olacaq, çünki ayaqlarınızın altında möhkəm qar qarışığı olacaqdır.
Bir qar fırtınası zamanı qaçmaq
Güclü qar yağışı qaçışınıza təsir edə bilməz, ancaq güclü külək və qar ən yaxşı şəraiti yaratmayacaq. Belə bir havada qaçmaq çox çətin olacaq. Nəfəs alma sürətlənir və külək üzünüzə dəysə, çətin ki, tez-tez nəfəs alasınız. Buna görə şiddətli bir qar fırtınasında evdə qalmaq daha yaxşıdır.
Məşq müddəti
Hər zaman olduğu kimi, qışda da qaçış ən azı 30 dəqiqə və ideal olaraq hamısı 40 olmalıdır. Ancaq qış qaçışçı üçün ilk mövsüm deyilsə, müddət məşq səviyyəsindən və idmançının hədəflərindən asılı olacaq.
Çalışmadan əvvəl istilənin
Qışda idmançı üçün istiləşmə digər mövsümlərə nisbətən daha vacibdir. Soyuq fəsildə çölə çıxmadan əvvəl evdə və ya girişdə keçirtmək daha yaxşıdır.
Buna daha çox vaxt sərf etmək arzu edilir. Əzələlərinizi və oynaqlarınızı yaxşı isinməli və uzatmalısınız. Pelvis, dizlər və ayaqları ilə bir neçə fırlanma hərəkəti edin. Tullan, ayaqlarını uzat. İstilənmək və istiliyi hiss etmək lazımdır. Küçəyə çıxanda dərhal qaçmağa başlayın.
Qışda işləyən texnika - vurğulayır
Qaçış texnikası isti dövrlərdə qaçışdan fərqlənmir. Tək şey - daha az qarlı yollar seçməlisiniz. Bunlar parkdakı yollar, səkilər ola bilər. Ən yaxşısı yollardan keçməkdən çəkinin.
Qışda açıq havada qaçarkən ehtiyatlı olun
Qışda idmançı ən rahat və təhlükəsiz vaxt deyil, buna görə bir neçə xüsusiyyətini bilməlisiniz.
Yaralanma təhlükəsi
Bu, ehtimal ki, bu dövrdə ən təhlükəlidir. Küçələr sürüşkəndir və arxasında buz səthini görə bilməyəcəyiniz çox qar var. Buna görə onsuz da sübut edilmiş parçaları seçmək daha yaxşıdır. Və əvvəlcə marşrutunuzla gəzib harada qaça biləcəyinizi və ya söndürə biləcəyinizi bilmək daha yaxşıdır.
Qeydləri hədəf almayın
Qış marafonlara hazırlaşmaq üçün ən yaxşı vaxt deyil. Bu, ümumi sağlamlıq və sağlamlıq üçün idman edə biləcəyiniz dövrdür.
Qışda açıq havada qaçarkən nəfəs almaq
Qaçış zamanı səhv nəfəs alırsınızsa, ilk çıxışdan sonra xəstələnə bilərsiniz. Odur ki, burnunuzdan nəfəs almağa və nəfəs almağa çalışın. Ancaq çətindirsə, ağzınızdan nəfəs alın. Ancaq şaxtalı havanı ağzınızdan nəfəs ala bilməzsiniz.
Məşqin sonu
Məşq ya evinizə girmədən əvvəl, ya da bir müddət gedib sərinləyə biləcəyiniz isti otağın qarşısında tamamlanmalıdır.
Dərhal evə qayıtsanız, bütün paltarlarınızı çıxarın, duş qəbul edin və sonra kifayət qədər su için. Bu, məşq əsnasında maye itkisini bərpa etməyinizi daha rahat edəcəkdir.
Qışda işləyən baxışlar
Bu yaxınlarda qışda qaçmağa başladım. Ancaq çox sevirəm, xüsusən səhərlər. Burnumdan nəfəs almaq rahat deyil, buna görə də bir şərf taxıram və vaxtaşırı ağzımdan nəfəs alıram.
Maşa
Artıq neçə ildir ki, qışda çalışıram. Ancaq heç vaxt qulaqlıq taxmıram, yalnız stadionun ətrafında qaçmaq imkanı varsa. Qulaqlıqdan yaxınlaşan bir avtomobili və ya iti eşitməyəcəksiniz.
Boris
Qar yağışı zamanı qaçmağı sevirəm. Gözəl hava. Ancaq pencəyimdə hələ də yansıtıcı əlavələr var, buna görə özümü təhlükəsiz hiss edirəm.
Kseniya
Çox keçmədən qaçmağa başladım. Ancaq nədənsə qış və payızda qaçmaq mənim üçün daha rahatdır. O qədər isti deyil və bədən eyni zamanda nəfəs alır.
Paul
Sentyabr ayında oxumağa başladım. Qışda davam etməyə qərar verdim. Həqiqətən istəyirəm. Soyuq havalarda çölə çıxmıram. Və daha az xəstələnməyə başladığını fark etdi.
İskəndər
İlin istənilən vaxtında qaçmalı olduğum məlum oldu. İndi də əminəm ki, sağlamlığınızı yalnız qışda qaçışdan yaxşılaşdırmaq olar. Ancaq əlbəttə ki, qaçarkən sürüşməyəcəksiniz.
Aleksey
Pəncərələr açıq olsa da, qışda idman salonunda qaçmağa çalışdım. Təsiri küçədəki kimi deyil. Qışda isə mütləq daha çox qaçmağı sevirəm. Nəfəs alma daha asandır və bədən xoş bir şəkildə istilənir.
Vladislav
Nəticə
Açıq havada idman etmək hər zaman bədənimiz üçün faydalıdır. Və qaçışın faydaları haqqında çox danışa bilərsiniz. Buna görə, düzgün avadanlıq seçin və pəncərədən kənarda olan hava şəraitini nəzərə alaraq qaçmağa başlayın. Bu vəziyyətdə bədəniniz yalnız sizə təşəkkür edəcəkdir.
