Qaçış günümüzdə ən geniş yayılmış və əlverişli idman növlərindən biridir. Tez-tez həvəskarlar və mütəxəssislər idman performanslarını necə artırmaq sualı ilə qarşılaşırlar.
Ən vacib amillərdən biri də idmançının dayanıqlığıdır. Sizə dözüm və onu necə artırmaq barədə danışacağıq.
Dözüm və onu necə artırmaq olar
Dözüm bir fərdin müəyyən bir müddət ərzində bərabər intensivliyi ilə davamlı fəaliyyət göstərmə qabiliyyəti kimi başa düşülür.
İki əsas növ var:
- Ümumi
- Xüsusi
Ümumi dözüm yüngül iş yerinə yetirmək bacarığına aiddir, lakin uzun müddət ərzində. Bu cür işlər aerobik enerji mənbələri sayəsində həyata keçirilir, buna görə ümumi dözümlülüyün fizioloji göstəricisi maksimum oksigen istehlakıdır (MOC). Təlim zamanı OB-nin inkişafı əsas diqqət mərkəzində olmalıdır, çünki xüsusi dözümlülük üçün əsas rolunu oynayır.
Altında xüsusi dözüm yalnız müəyyən bir fəaliyyət növü üçün xarakterik olan uzunmüddətli yükləri başa düşmək.
Buna əsasən aşağıdakı növlər fərqlənir:
- Güc
- Statik
- Expressway
- Dinamik
Expressway - bir insanın yorğunluq və texnikanı pozmadan uzun müddət sürətli hərəkət etmək qabiliyyəti. Clil ağır fiziki fəaliyyətə uzun müddət dözmək qabiliyyəti ilə xarakterizə olunur.
Dinamik və statik yalnız hərəkət növünə görə fərqlənir. Hər ikisi də uzun müddət aktiv olma qabiliyyətini səciyyələndirir, lakin birinci halda məşqin yavaş tempindən, ikincisi isə bir vəziyyətdə əzələ gərginliyindən danışırıq.
Dözümlülüyün artırılmasının iki yolu var:
- İdmana əsaslanan inkişaf
- Dərman istifadə etmək
Bədən tərbiyəsi ilə inkişaf müəyyən bir yorğunluğa çatdıqda yorğunluq prinsipinə əsaslanır. Bu metod idmançının iradəli səyləri ilə yanaşı “dözmək” və “qalib gəlmək” qabiliyyəti ilə əlaqələndirilir.
Dözümlülük dərmanları
İndi ixtisaslaşmış dərmanlardan danışaq. Bir neçə növ dözümlülük dərmanı var. Bunlar aşağıdakı kimi təsnif edilir:
- Tükəndirən
- Drenaj etmir
- Kombinə məruz qalma
- İkincil hərəkət ilə
Hər bir sinfi ətraflı nəzərdən keçirək.
Tükəndirən
Narkotik maddələrin israf edilməsinə nümunələr: kofein, piridrop, mezokarb. Bədənin gizli enerji ehtiyatlarının aktivləşmə prinsipinə əsasən yorğunluq üzərində hərəkət edirlər.
Bu sinif bioloji məhsullar fiziki göstəricilərin böyüməsinə böyük təsir göstərir, eyni zamanda yan təsirləri də var. Məsələn, administrasiyadan sonra bərpa dövrü uzun müddətdir.
İsraf etməmək (və ya metabolik)
Bu cür dərmanlar bölünür:
- Steroidlər
- Qeyri-steroid anaboliklər
- Nootropiklər
- Aktoprotektorlar
- Enerji təchizatı substratları
Metabolik dərmanların üstünlüyü, ehtiyat gücünü itirmədən uzun müddət istifadə edilməsidir. Ümumi əks göstərişlər yoxdur, buna görə ayrı-ayrılıqda aydınlaşdırılır.
Qarışıq hərəkətli hazırlıqlar
Qarışıq fəaliyyət prinsipi olan məhsullar qaraciyərdə qlükoneogenezi stimullaşdıraraq qlükoza əmələ gətirir. Bu tip dərmanlara nümunə deksametazondur.
Amin turşularının nəqlini ləngidir, bu da anabolik təsirlərə səbəb olur. Qeyd edək ki, istehlakın mənfi təsirləri də var. Toxunulmazlığın əhəmiyyətli dərəcədə azalması mümkündür və əzələ distrofiyası da baş verə bilər.
İkincil müsbət hərəkətlə
Müalicə vasitələrinin ikincil hərəkəti, yorğunluğun fərdi formalaşmasının ilkin öyrənilməsinə əsaslanır. İnsan bədəninin xüsusiyyətlərini araşdırdıqdan sonra dərman qəbul etməyə keçirlər. Performansı təsir edən fərdi simptomları aradan qaldırmağa qadirdirlər.
Dözüm dərmanı
Dərmanlar müxtəlif formalarda təqdim edilə bilər: tabletlər, toz, kapsulalar. HMəsələn, aşağıdakı vasitələrdən bir neçəsinin tablet forması var:
- Aykar
- Ubicon
- Karnitin
- Ulduz
- Sidnokarb
- Esafosfin
- Fenotropil
- Pikamolin
Dözümlülüyü artıra biləcəyiniz qidalar
Standart yemək də insanın daha möhkəm olmasına kömək edə bilər. Bəzi qidalar bədənin enerji ehtiyatlarını aktivləşdirə və dözümlülüyü artırmağa qadirdir. İçkiləri və qatı qidaları ayrıca nəzərdən keçirək.
İçkilər
Dözümlülüyü artıran içkilər arasında aşağıdakıları ayırmaq olar:
- Qəhvə
- Yaşıl çay
- Şirələr
Qəhvə
Bu içki tərkibində kofein olduğundan kofein dünyanın ən populyar stimulantlarından biridir. Qaçışdan əvvəl içmək daha uzun məsafələri qət etməyə kömək edir.
Bununla birlikdə, dozaj məsuliyyətli alınmalıdır. Fiziki keyfiyyətləri inkişaf etdirmək əvəzinə həddindən artıq istifadə yalnız pis sağlamlığa gətirib çıxaracaqdır. Bir insanın çəkisinin kiloqramına 9-13 mq-a qədər olan dozalar yuxu müddətini azalda və yuxu keyfiyyətini azalda bilər.
Yaşıl çay
Yaşıl çayda ürək-damar və sinir sistemini stimullaşdıran maddələr var. Şəkərsiz çay idmançını tonlaya və enerjinin partlayışını artıra bilər ki, bu da performansı yaxşılaşdıracaqdır.
Şirələr
Təzə hazırlanmış şirələrin tərkibində bir çox vitamin və faydalı bakteriya var. Sürətli udma enerjinin artmasına və gücün artmasına dərhal təsir göstərir. Təkmilləşdirilmiş rifah və qaçışçının ümumi vəziyyətindəki bir artım, performansında bir artım verir.
Qatı qida
Adi qidalar yorulmazlığı da təsir edə bilər. Ən təsirli olanlar bunlardır:
- Fındıq
- Qurudulmuş meyvələr
- Meyvə, tərəvəz və göyərti
- Bal və arıçılıq məhsulları
- Zəncəfil
Gəlin hər birini nəzərdən keçirək.
Fındıq
Fındıq insanın fiziki hazırlığını təsir edən zəngin bir tərkibə malikdir. Fındıqlarda sağlam omeqa-3 yağ turşuları, minerallar və vitaminlər var. Mineral tərkibi baxımından qoz-fındıq meyvələrdən 2-3 dəfə zəngindir.
Bir qaçışçı üçün qoz-fındıqları diyetalarına daxil etmək, idman performanslarını əhəmiyyətli dərəcədə artıracaqdır. Yüklərin daşınması daha asandır və yorğunluğu azaldır.
Qurudulmuş meyvələr
Qurudulmuş meyvələrdə bir sıra qida və bakteriya var. Məsələn, kişmişdə A, B1, B2, B5, B6, C vitaminləri ilə yanaşı dəmir, kalium, xlor, kalium, maqnezium, fosfor var. Quru meyvələrdən istifadə etmək yuxunu yaxşılaşdırır və sinir sisteminə müsbət təsir göstərir.
Bədənin ümumi tonundakı artım bir atletin fiziki göstəricilərinə müsbət təsir göstərir, sabitliyini artırır.
Meyvə, tərəvəz və göyərti
Şirələrə bənzər şəkildə, yemək özü qaçışçının yorğunluğuna kömək edir. Ən təsirli olanlar bunlardır: pomidor, alma, kələm, banan, şüyüd, cəfəri və ispanaq - hamısında bir insanın fiziki imkanlarını təsir edən bir çox vitamin var. Məsələn, qırmızı giləmeyvə (albalı, quşüzümü, moruq) ağrının dözümlülüyünü artırır və bu da qaçış yorğunluğunu birbaşa təsir edir.
Arıçılıq məhsulları
Bal, polen, pətək istifadəsi qan dövranını, ürək-damar sisteminin işini yaxşılaşdırır və eyni zamanda qandakı hemoglobin səviyyəsini normallaşdırır. Ardıcıl qida qəbulu bütün bədəni gücləndirir.
Zəncəfil
Zəncəfili müntəzəm olaraq istehlak etmək, daha sürətli bərpa etməyə və yorğunluğu birbaşa təsir edən əzələ gərginliyini azad etməyə imkan verir. Ayrıca, uzun müddətli bir güclə zəncəfil yorulmamaqla əlaqəli ağrı həddini tənzimləməyə imkan verir.
Dözüm, xüsusi hazırlıq və məhsulların köməyi ilə asanlıqla yaxşılaşdırıla və inkişaf etdirilə bilən qaçışda ən vacib fiziki keyfiyyətdir.
Şəxsi təbliğ metodunuzu seçərkən aşağıdakı tövsiyələrə diqqət yetirməlisiniz:
- Bədəninizin xüsusiyyətlərini düşünün və yalnız fərdi xüsusiyyətlər əsasında özünüz üçün bir dərman seçin.
- Doğru dozalara diqqət yetirin. Bu həm farmakoloji preparatlara, həm də ənənəvi məhsullara aiddir.
- Uyarıcı məhsulların yan təsirləri haqqında unutmayın
Tövsiyələrimizə və göstərişlərimizə əməl edərək bu məsələnin bütün incəliklərini bilərək özünüz üçün dözümlülüyü artırmaq üçün doğru dərmanı asanlıqla tapa bilərsiniz.
