Bacaklar bütün həyatımızı geyindirir, böyük bir stres altındadır. Və maksimum yükü bacak fleksiyası və uzatma oynağı - çox kövrək olan diz eklemi yaşayır. Onun təhlükəsizliyini təmin etmək üçün əzələ korsetini gücləndirmək lazımdır.
Və dizlərdə xoşagəlməz hisslər və ağrılı ağrılar ortaya çıxsa, bir müddət əvvəl bir həkimlə müayinə aparmaq lazımdır, çünki bir çox diz xəstəlikləri erkən mərhələdə asanlıqla müalicə olunur. Əlbətdə, özünüzü zədədən qoruyun. Diz zədələnmələri ən ağrılı və uzun müddət qalıcı xəstəliklərdəndir.
Diz xəsarətləri və ağrı növləri və səbəbləri
Diz ağrısının ən çox görülən iki səbəbi, xəstəlikdən və qocalıqdan və zədələnmədən qığırdaq toxumasının incəlməsidir.
Xəsarətlərin bir neçə növü var:
- Xəsarət. Ən asan zədə növü. Yalnız yumşaq toxumalara zərər verir. Semptomlar digər diz yaralanmalarına bənzəyir: hematoma, şişlik. Özlüyündə təhlükəli deyil, amma bəzən yığılan qanı cərrahi yolla sərbəst buraxmaq lazımdır. Hər halda, həkim müayinəsi lazımdır.
- Menisci zərər... Çox ciddi bir zədə növü, onu almaq üçün böyük bir güc tətbiq etməlisiniz, məsələn, güclü bir sıçrayış etmək lazımdır, buna görə bu zədə yalnız idmançılara xasdır. Və ya çox yaşlı insanlar, çünki sümükləri çox kövrəkdir. Normal hərəkət ilə menisküsə zərər vermək demək olar ki, mümkün deyil. Patlaya, çatlaya və ya partlaya bilər, bu da ən pis şeydir. Menisküs cırılıbsa, yenidən işə qayıtmaq mümkün olmaya bilər. Semptomlar çürüklərə bənzəyir, lakin daha pis və hərəkətlilik itkisi.
- Burun. Ən ümumi qaçış zədəsi. Çox vaxt uğursuz bir düşmə və ani hərəkətlərlə baş verir. Yalnız yumşaq toxumaların təsirlənməsinə baxmayaraq, zədə olduqca ciddi ola bilər. Semptomlar: şişlik və göyərmə, ancaq ağrı o qədər şiddətli olacaq ki, yerimək bir yana qalsın ayağını tərpətmək mümkün deyil. Müalicə təxminən bir neçə ay çəkir.
- Bağ bağlamasının qopması. Derz hərəkət etdikdə hər hansı bir klik və böhranı eşidirsinizsə, bu mütləq bir sınıq deyil, bir bağın qopması ola bilər. Zədə olduqca ağırdır.
- Derzin çıxığı. Bu, onları bağlayan bağların uzanmasına və hətta qırılmasına səbəb olan oynaqların yerdəyişməsidir. Kəskin ağrı, şiddətli ödem və hematoma ilə müşayiət olunur. Tez-tez bu yerdəyişmə dəri vasitəsilə görmə qabiliyyətində görünə bilər. Xəstə əzada uyuşma hiss edə bilər və dizin altında bir nəbz yoxdur. Dislokasiya dərhal bir mütəxəssis tərəfindən düzəldilməlidir.
- Sınıq. Diz qırılmasına diz qapağının qırılması deyilir, əzələlər üçün bir qalxan kimi çox vaxt güclü zərbənin hücumuna tab gətirə bilmir və çatlayır və ya qırılır. Sınıq üfüqi, şaquli, yerdəyişmiş, parçalanmış və osteokondral ola bilər. Kəskin ağrı, hərəkətdə tam məhdudiyyət, ödem və görmə deformasiyası ilə özünü göstərir. Patellanın necə hərəkət etdiyini görə bilərsiniz. X-şüaları son diaqnozu təsdiq edəcəkdir.
Yaralanma zamanı ilk addım bir insanı düz bir səthə qoyaraq hərəkətsizləşdirmək, bezə bükülmüş buzu dizinizə qoymaq və həkimin gəlişinə və müayinəsinə qədər başqa bir şey etməməkdir. Xəstəliklərə əlavə olaraq zədələnmə səbəbləri qocalıq, səhv ayaqqabılar, səhv qaçış texnikasıdır.
Patellofemoral ağrı sindromu
Bu diaqnoz ortoped tərəfindən qoyulur. Sindromun adı Latınca patella - patella sözündəndir. Yaralanma ilə yanaşı diz ağrısının ən çox görülən səbəblərindən biridir. Bu, osteoporoz növlərindən biridir - kövrək sümük sindromu.
Qığırdaq toxumasında məhv və iltihablı proseslərdə özünü göstərir. Çox vaxt bu, yaşlı insanları və idmançıları, xüsusən də koşuculara təsir edir, çünki tez-tez diz oynağını vaxtından əvvəl aşındırırlar.
3 dərəcəyə bölmək adətlidir:
- Həddindən artıq gərginliyin səbəb olduğu nadir ağrılı ağrılar
- Semptomlar daha tez-tez olur və sərtlik hissi yaranır. Bəzən ağrının azalması üçün hərəkəti dayandırmalısan
- Bir insanın hərəkətini və idmanını məhdudlaşdıran dizlərdə olduqca güclü bir ağrı
Heç bir şey edilmirsə, qığırdaqlı komponent ciddi şəkildə pozulmağa və deformasiyaya başlayacaq, bu da artıq diz ekleminin artrozuna səbəb olacaqdır.
Alt ekstremitələrin əzələlərinin ağrı sindromu
Bir insanın ayaqları ağrıyırsa, həkimə müraciət etməlisiniz. Ona getmədən əvvəl dəqiq harada acı olduğunu və ağrının təbiətinin nə olduğunu müəyyənləşdirin.
Ağrı ola bilər:
- axmaq;
- ağrıyan;
- kəskin iti;
- daimi və solğun;
- qəfil;
- vaxtaşırı görünmək və yox olmaq (ən çox istirahətin başlanğıcı ilə);
- kalça, oynaq və ya dizin dabanı ağrıya bilər.
Ağrı həddindən artıq gərginlik və zədə ilə yanaşı inkişaf etməkdə olan xəstəliklərlə də əlaqələndirilə bilər. Bacaklarda qan dövranı, sıxılmış və iltihablı sinirlər, qığırdaq və sümük xəstəliyi, əzələ zədələnməsi və iltihab problemi ola bilər.
Niyə diz ekleminizi gücləndirməlisiniz?
Diz eklemini gücləndirməklə bir çox diz probleminin qarşısını almaq olar. Diz bədənin ən böyük oynağıdır və quruluşu çox mürəkkəbdir, yerdən ən kiçik yerdəyişmə bütün bədənin ağırlığı ilə güclənir və əzələləri və bağları özü ilə çəkir.
Konvensional olaraq, diz bir çox əzələ və qığırdaq tərəfindən bir-birinə tutulan femur ucundan, patella və tibia üst hissəsindən ibarətdir. Bu əzələlərin gücləndirilməsi dizi qaçarkən çıxıqlara və çıxıqlara qarşı daha davamlı edəcəkdir. Ən əsası gluteal əzələlərin, quadriseps və popliteal əzələlərin gücləndirilməsidir.
Diz eklemini gücləndirmək üçün bir sıra hərəkətlər
Məşqə başlamazdan əvvəl zədələnməmək üçün əzələləri istiləşdirdiyinizə əmin olun. Diz ekleminiz üçün çox faydalı olacaq üç növ məşq:
Rəflər
- Bir ayaq üstə durun. Bu məşq əslən Çindir. Orada buna "bir ayaqdakı qızıl xoruz" deyilir. Alt ayağın əzələlərini gücləndirməkdir. Düz durmaq və bir ayağı əymək və mümkün qədər dəstək olmadan dayanmaqdan ibarətdir. Ən azı 5 dəfə təkrarlayın. Bir ayaq çox zəifdirsə, daha da gücləndirmək üçün bunu daha tez-tez bu ayaqda etməyə dəyər. Bunu edərkən, itburnunun zəminə paralel olduğundan əmin olmalısınız.
- Qeyri-sabit bir səthdə durun. Boş bir səthdə dayanaraq əvvəlki məşqi çətinləşdirə bilərsiniz. BOSU hamak təlimçisi bunun üçün idealdır. Evdə onu qalın bir yastıqla əvəz edə bilərsiniz. Belə bir səthdə müqavimət göstərmək üçün dizi dəstəkləyən əzələlər daha çox iştirak edir.
- Kor mövqe. Zamanla gözlərinizi yumaraq daha da çətinləşdirə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə vestibulyar aparat da iştirak edir.
Atlama
Dizlərinizə zərər vermədən qaçmaq üçün, tullanandan sonra düzgün tullanmağı və düzgün yerə enməyi öyrənməlisiniz. Ancaq atlama texnikasına mümkün qədər diqqətli olmalısınız, çünki səhv atlamalar yalnız zərər verə bilər. Güclü bir sıçrayışdan sonra düz ayaqlara enərək yaylı dizlərə enmək lazımdır, yaralana bilərsiniz.
Başlamaq üçün sadəcə tullanmaq olar:
- Bir ayaqda. Vaxt keçdikcə daha da atlamağa başlamağın vaxtı gəldi. Alternativ olaraq bir ayağa sıçrayışa başlayın.
- Ox. Bunu etmək üçün təxminən 30 ilə 30 sm-lik bir kvadrat təsəvvür etməlisiniz və ətrafında saat istiqamətində və geri atlayın.
- Çapraz... Eyni xəyali meydanda çapraz atlaya bilərsiniz.
- .Atlama ipi ilə. Bəzi insanlar ipdən tullanmağı üstün tuturlar, buna görə dana əzələlərindəki gərginlik artır və atlamalar daha yüksək olur.
Çömbəlmək
Squats ilə də hər şey aydın deyil. Səhv çömbəlmə üsulu dizlərinizi öldürə bilər, amma doğru olanı onları gücləndirəcək, onlara qan axını təmin edəcək və durğunluğun qarşısını alır. Çömbəlmə edərkən əsas şey ağırlıq mərkəzinin harada olduğunu izləməkdir.
Ən böyük səhv onu dizlərə doğru dəyişdirməkdir. Ağırlıq mərkəzi mütləq pelvisdə olmalıdır. Çömbəlmə edərkən, bunu bir kresloda oturmaq kimi etmək lazımdır. Çiyinlər geri çəkilir, arxa düzdür. Dizlər yırğalanmamalı, dönməməli və barmaq xəttindən kənara çıxmamalıdır.
Məşqi əvvəlcə bir güzgü qarşısında etmək üstünlük təşkil edir. Əvvəlcə bədənin bütün hissələrini bu anda izləmək çətin olacaq, ancaq zaman keçdikcə texnika yaxşılaşacaq və kor-koranə həyata keçiriləcəkdir.
Qaçış zamanı dizlərdəki stres qaçılmazdır. Ancaq özünüzü bu ləzzətdən məhrum etməyin, yalnız bədəninizi və diz ekleminizi hazırlamağa diqqətli olmalısınız.
Yaralanmasını minimuma endirmək üçün:
- diz sümüklərini və qığırdaqları dəstəkləyən əzələləri gücləndirmək;
- idman üçün doğru ayaqqabıları seçin;
- məşq texnikasına əməl edin;
- yaxşı yeyin.
