Atletik disiplinlər baxımından qaçış, fiziki xüsusiyyətlərinin inkişaf etdiyi bədənin təbii vəziyyətidir. Nəticədə, qabiliyyətləri və səmərəliliyi təkcə idmançılar tərəfindən deyil, digər dinamik idman növləri ilə də hər il artır. 
Qaçışın faydalı keyfiyyətlərinə münasibət birmənalı deyil. Bəziləri bunu demək olar ki, bilinən bütün xəstəliklər üçün dərman hesab edir, bəziləri bədənə bir çox zərərli təsir göstərərək mümkün qədər az qaçmağı məsləhət görürlər.
Nə qədər olursa olsun, azarkeşlər, rəqiblər və fənlər üzrə bitərəf olanlar ortaq bir hədəfə - minimum səylə maksimum nəticə əldə etməyə çalışırlar. Səy səmərəliliyi meyarına cavab verməyin yollarından biri ayaqlarınızdakı çəkilərlə qaçmaqdır.
Bacaklarda çəkilərlə qaçma xüsusiyyətləri
Ağırlıqla qaçmanın iki əsas xüsusiyyəti var - qaçmaq daha çətindir; nəticə daha sürətli görünür. Ağırlıqların ağırlığından asılı olmayaraq, bədənin ətaləti artır, dayanmağı çətinləşdirir və düşmək daha ağrılı olur.
Kimin üçün
Ağırlıqla qaçmaq sağlamlıq və fitness məqsədləri üçün qaçışa bölünə bilər. Buna görə ayaqlarda 1,5 kq kəmərdəki 8-10 kq-a uyğun gəlir.
Orta hesabla çəkilərlə qaçarkən əlavə kilolarınızı 3-5 qat daha sürətli itirə bilərsiniz, yəni 1 il yox, 2-4 ay, ya da gündə 1 saat yox, 12-15 dəqiqə qaçın.
Demək olar ki, hər hansı bir dinamik idman növündə, bu və ya digər dərəcədə ayaqlarınızdakı çəkilərlə qaçış ümumi məşq proqramına daxil edilir. Zaman-zaman uzun yürüyüşlərə çıxanlar üçün bu, idman ayaqları və budun bütün əzələlərini pompalamaq üçün idman salonunda məşqləri birləşdirmək üçün yaxşı bir fürsətdir.
Bu qaçış nə verəcək?
- Beyin qabığına oksigenin çatdırılmasını sürətləndirin.
- Ürək-damar sistemini gücləndirir.
- Yağ yanmasını sürətləndirir.
- Hətta əzələ nasosunu təmin edir.
- Dözümlülüyü artıracaq və bu idman nəticələrindəki bir artım və nəfəs darlığından qurtulmaqdır.
- Koşu sürətini artırın (ayaqların partlayıcı anı) - uzun və hündür atlamalarla məşğul olanlar üçün, qaçarkən maneələri aşanlar üçün və aşağı dişlilərdə minməyə meyilli velosipedçilər üçün faydalanın.
- Bacakların cəlbedici estetik görünüşü. Çimərlikdə, hamamda, solaryumda və s.
Hansı əzələlər işləyir?
Bu, yeganə və ayaq biləyi əzələlərini pompalamağa imkan verən ağırlıq agentləri ilə işləyir və bunu simulyatorlarda etmək çox çətindir.
Dana əzələləri, ön və arxa bud əzələləri, aşağı mətbuatın rektus və oblik əzələləri də işləyir. Ayaqdakı çəkilər onurğa sütununa daha az stress verir, sütunlu vertebral əzələlər vurulur.
Faydaları
- qısa yarış müddəti.
- vertebral sütunların əzələləri də daxil olmaqla budun və mətbuatın bacaklarının kompleks inkişafı.
- Normal işləmə müddətindən 5 dəfə çox kilokalori yandırılır. Faydalı maddələr, adi qaçışdan fərqli olaraq, yağ qatına miofibrillərə (əzələ lifli zülal) keçdikcə çox əmilir.
- yanaşma və təkrar sayının paylanmasına və bacak əzələlərini pompalamaq üçün məşqlər arasında istirahətdə vaxta qənaət.
Mənfi cəhətləri
- Ağırlıqlarla qaçmağa başlamazdan əvvəl əzələlərinizi əlavə yüklərə hazırlamaq üçün ən azı altı ay bunlar olmadan qaçmalısınız.
- Ağırlıqla qaçmaq qan təzyiqi və ürək-damar sistemi problemləri olanlar üçün kontrendikedir.
- Bu cür qaçış diz oynaqlarına zərərli təsir göstərir.
- ağırlıqların düzgün seçilməməsi zədələnməyə səbəb ola bilər.
Ağırlaşdırıcı maddələr nə ola bilər?
2 növ çəki materialı vardır:
- Lamellar - düz polad plitələr və ya metal silindrlər şəklində çəkilərlə.
- Toplu - qum torbaları və ya metal atış şəklində çəkilərlə.
Qaçış üçün atış və ya qum ilə çəkmə manşetləri daha yaxşı uyğundur, çünki əzələ rahatlamasını tamamilə təkrarlaya və ayağa möhkəm bağlana bilər. İdman mağazalarında bu cür çəki agentləri 1300 ilə 4500 rubla qədərdir.
Bacaklardakı çəkilərlə qaçış texnikası
Qaçış texnikasına 2 yanaşma var.
- Ağırlıqla qaçış texnikası normal qaçış texnikasına uyğunlaşır. Bu, yalnız bir insan altı ay və ya daha uzun müddət qaçmadan sonra çəkilərlə qaçmağa başladıqda mümkündür.
- Ayrı bir texnika formalaşır. Bu yeni başlayanlar və ya digər idman növləri üçün tələb olunan performansı yaxşılaşdırmaq üçün əlavə çəkilərlə qaçanlar üçün yaygındır.
Hər halda, çəkilər olmadan onlar kimi qaçmaq mümkün deyil:
- Digər bədən ətaləti;
- Bədənin irəli əyilməsində çətinlik;
- Ayaqlarınızı eyni xəttə qoymaq çətindir;
- Güclü bir başlanğıc ilə bağların və oynaqların cırılması və ya yaralanma riski var.
Runner baxır
100-200 metr qaçırdım, sadəcə avadanlıq qoya bilmədim. Birtəhər gərginliklə qaçdım. Təlimçi kompleksdəki ayaqları üzərində çəkilər təyin etdi. Bir ay yarımdan sonra başlanğıc daha güclü oldu və çəkisizlik hissi yaşandı. Ümumiyyətlə - regional qazandı.
Andrew
Reklamda bir mükafat ala biləcəyimi söyləyənə qədər 3000 metrdən qaçdım. Məşqçiyə tövsiyə olundu. Potensial olduğunu söylədi, amma bir il çalışmalıyıq. Niyə də olmasın, çünki bundan əvvəl heç bir yerdə çıxış etməyi planlaşdırmırdım! Məşqdə həftədə 2 dəfə çəkilərlə idi. Bunu etmək üçün bir məşqçinin tövsiyəsi ilə xüsusi olaraq 2500 rubla idman ayaqqabısı aldım. Uğur! Keçən ay 50.000 rubl kəsdim!
Reyhan
Dostlarım mənə dedi ki, qaçmaq kimi bir neçə kilo itirməkdən yaxşı bir şey yoxdur. Əvvəlcə qaçışla məşğul idim, bu, asanlıqla qaçışdır, səhər saat yarım. Daha da yaxşılaşdı. Bir fitness klubu ilə əlaqə saxlamağımı məsləhət gördülər və orada qadın ağırlıqlı kompleksi ətraflı təsvir etdi. İndi bir saat yarım deyil, 30 dəqiqə qaçın. Əvvəlcə gəzməyə başlamalı idim və 3 aydan sonra qaçmağa keçməli idim. Pəhrizi yazdılar - az yağ, daha çox meyvə və tərəvəz və heç qızardı. Bilirsən, çox kilo verdiyimə görə deyil, amma ayaqlarım həqiqətən böyüdü!
Anna
Necə deyərlər, "Qaqarin oraya çatdı." Öz zövqüm üçün qaçdım, dostlarımla gəzintiyə çıxdım. Ümumiyyətlə, kədərlənmədi. Ancaq uzun tırmanışlardan sonra nəfəs darlığı başladı. Turistlərdən biri səhər qaçışı zamanı ayaqlara 700 qram ağırlıqda qalmağı məsləhət gördü. Altı ay sonra bir menisküs uçdu, sonra çıxıq. İndi dağlarda gəzən yoxdur
Boris
Hər şey stadionda 2 dövrəni kimin ən sürətli idarə edəcəyi ilə bağlı zərərsiz bir mübahisədən başladı və sonra idmançı mübahisəni alovlandırdı, deyirlər xaricdən kimsə gələcək və qalibə 500 avro verəcək. 3 ayda necə hazırlaşacaqsınız? Sevgilim ağırlıq məsləhət gördü. Hər şey bir səslə başladı. Bu yarışı qazandı. İndi oğlan getdi və ürək problemləri.
Nataliya
Rəylərdən də göründüyü kimi ağırlıqlarla qaçmaq, qarşınıza qoyduğunuz hədəflərə çatmaqla yanaşı zərərli ola bilər. Derzlərin deformasiyası, ürək-damar sisteminin arızaları - yan təsirlərin tam siyahısı deyil.
Bu dərsdən yalnız müsbət nəticə əldə etmək üçün sizə lazım:
- Yükü tədricən artırın;
- Müəyyən bir müddət üçün deyil, nəfəs darlığı və ya əzələlərdə halsızlıq hiss edənə qədər qaçın;
- Əzələlər ağırlıqlara alışana qədər gəzməyə başlayın;
- Xüsusi olaraq sizin üçün hazırlanmış bir proqrama görə yalnız bölgədəki tanınmış bir klubun bir məşqçisinin rəhbərliyi altında edin
