Heç bir fiziki fəaliyyət insan bədəni üçün gəzmək və qaçmaq qədər təbii deyil. Xüsusilə qaçış, çünki əzələləri, ürək əzələlərini, ağ ciyərləri gücləndirir və dözümlülüyü inkişaf etdirir.
Qaçış növlərindən biri də servis qaçışıdır. Servis işinin spesifikliyi ondan ibarətdir ki, enerji istehlakı və təlim şəklində nəticə daha az vaxtda əldə edilir. Bu əla anaerobik bir məşqdir.
Shuttle Run Təsviri
Bu qaçış növü adını çayın bir tərəfində, sonra digər tərəfində daşıyan bir servislə bənzətmədən aldı. Beləliklə, hədəfə çatan qaçışçı birdən birdən dönər və normaya çatana qədər bir neçə dəfə geri qaçar.
Belə bir cırılmış qaçış yolu mükəmməl dözümlülük, çeviklik, sürət inkişaf etdirir, hərəkətlərin koordinasiyasını və istiqamətdəki kəskin dəyişikliyə uyğunlaşma inkişaf etdirir. Ancaq mütəmadi olaraq və artan intensivliklə məşğul olmaları lazımdır, çünki bu da ən travmatik qaçış növüdür.
Məsafələr
Koşucunun hərəkət etdiyi xətti yola məsafə deyilir. Hazırlıq dərəcəsinə, zərurətə və ərazi imkanlarına görə, uzunluğu 9 m-dən 100 m-ə qədər ola bilər, standartları keçərkən belə bir qaçışın maksimum intensivliyi 10x10 m parametrlərə malikdir.
Bu o deməkdir ki, 10 m məsafəni 10 dəfə qət etmək lazımdır. 4 dəfə 9 metr və 3 dəfə 10 metr qət etmənin daha zəif bir intensivliyi var, bu məktəblilər və tələbələr üçündür. Şəxsi təlimlə, dözümlülük artdıqca məsafə arta bilər.
Koşucu asanlıqla qaça biləcəyini hiss edən kimi məsafəni və ya qaçış sayını artırmağın vaxtı gəldi. Məsafə ya binanın divarları ilə, ya da toxunulması lazım olan süni şəkildə yaradılmış maneələrlə məhdudlaşdırılır.
Texnika
Klassik servis qaçışı texnikası:
- Bir tərəfdən dəstəklə, yüksək bir başlanğıc mövqeyi tutun.
- "Yürüş" və ya düdük əmrində maneəyə qaçın, bu anda saniyəölçən başlayır
- Bir maneəyə toxunun və ya bir sıra idman avadanlığı götürün, dönün və geri qaçın.
- Müəyyən bir məsafəni qət etdikdə və mövzu xətti keçəndə, saniyəölçəni dayandırın.
Səmərəliliyi artırmaq üçün kadrınızı artırın. İplə tullanmaqla əla məşq edir. Qaçarkən, cəsədi irəli yönəltməlisiniz və bütün gücü ayaqları səthdən itələmək üçün qoymalısınız. Bir maneəyə çatdıqdan sonra dönmə əməliyyatı edərkən bunun necə edilməsi vacibdir.
Hakimlər kimin birinci gəldiyini, neçə saniyədə etdiyini və dönüşlərin nə qədər rəvan və hansı trayektoriya üzrə edildiyini qiymətləndirir. Birincisi, sonuncunu düz əvvəlcə keçən şəxsdir.
Texnika özünüz ola bilər. Onun seçimi ayağın quruluşunun (düz ayaqların) şəxsi xüsusiyyətləri, məsafənin uzunluğu, dözümlülüyü və bir insanın qaçmağa necə alışdığı ilə müəyyən edilir. Zəif bir başlanğıcdan başlamaq və başqa bir şəkildə bədən çəkisini köçürmək onun üçün əlverişlidirsə və nəticələr müsbətdirsə, niyə olmasın.
Shuttle Run Standartları
Belə bir qaçış idman standartları siyahısına daxil edilmişdir. Vahid Ümumrusiya idman təsnifatı ilə düzəldilir və təsdiqlənir.
Məktəbdə
Məktəbdə bu standartlar bədən tərbiyəsi dərslərində onlar üçün qiymətləndirmə alaraq qəbul edilir. Standartlar 1-4 sinif şagirdləri tərəfindən 3 dəfə 10 metr məsafəyə və 5-11 sinif şagirdləri tərəfindən 4 dəfə 9 metr məsafəyə qaçış zamanı nəzərə alınır.
Məktəbdəki nəticəni qiymətləndirmək üçün meyarlar təlim sinfi və uşağın cinsidir. Məsələn, 5-ci sinifdən bir qız 10,5 saniyə nəticə ilə "5" alarsa, eyni nəticəyə görə 7-ci sinif şagirdi yalnız "4" alacaq və 11-ci sinifdən bir oğlan "3" də almayacaq. ...
Universitetlərdə
Ali təhsil müəssisələri də nəticələrin qiymətləndirilməsi ilə bədən tərbiyəsi dərsləri keçirirlər. Universitet tələbələri üçün standartlar: 10 m3 dəfə qaçışla tələbələr üçün standartlar:
| qiymətləndirmə | "əla" | "TAMAM" | "qənaətbəxş" | "Qeyri-qənaətbəxş" |
| gənclik nəticəsi | 7,3 | 8,0 | 8,2 | 8.2-dən yuxarı |
| nəticə qızlar | 8,4 | 8,7 | 9,3 | 9.3-dən yuxarı |
Hərbi personal
Hərbi işçilər də vaxtaşırı olaraq peşəkar hazırlıq üçün test edilirlər. Daim məşq etdikləri üçün onlar üçün tələblər yüksəkdir və ən sıx 10x10m məsafədə sınaqdan keçirilir. Prof. uyğunluğu aşağıdakı standartlara cavab verməlidir:
Kişilər üçün standartlar
| yaş reytinqi | 30 ilədək | 30-35 yaş arası | 35 ilə 40 yaş arası | 40 ilə 45 yaş arası | 45 ilə 50 yaş arası | 50 yaşdan yuxarı |
| 3 | 27 | 28 | 31 | 34 | 36 | 39 |
| 4 | 26 | 27 | 30 | 33 | 35 | 38 |
| 5 | 25 | 26 | 29 | 32 | 34 | 37 |
Bir qadın üçün standartlar
| yaş qiymətləndirmə | 25-ə qədər | 25 ilə 30 yaş arası | 30-35 yaş arası | 35 ilə 40 yaş arası |
| 3 | 27 | 28 | 31 | 34 |
| 4 | 26 | 27 | 30 | 33 |
| 5 | 25 | 26 | 29 | 32 |
Standartın keçməsi qaydaları və üsulları
Servis qaçışından əvvəl yaxşı bir istiləşmə mütləqdir. Dana əzələlərinin uzanmasına vurğu etməklə. Başlama qaçış ayağı ilə yüksək olmalıdır. Qaçarkən yaxınlıqdakı əşyalara və insanlara söykənməyin. Ətrafda əyilərkən bu anda diqqətli olmalısınız, düşmə ehtimalı çox yüksəkdir.
Yalnız birinci gəlmək deyil, düzgün başa vurmaq vacibdir. Məktəbdə, idman salonunda iki nəfər bir anda qaça bilməsi üçün 10 m-lik iki xətt çəkilir. Müəllim düdüyü çalır, şagird əlindəki topla qaçır. Hər dəfə məsafənin sonundan topu götürür. Hər qaçış üçün start xəttinə bir top gətirməlidir. Bu, tələbənin aldatmaması üçün edilir.
Servis qaçışı edərkən sizə kömək edəcək bir neçə ipucu:
- Koşu ayağını bilməlisən və cəsədləri irəli atan kimi yalnız onunla başlamalısan.
- Servis qaçışında əla nəticələr əldə etmək üçün iplə tullanmaq lazımdır.
- Ən yaxşı performans üçün dayanma mərhələsini mənimsəməlisiniz. Basketbol, voleybol və futbol kimi idmanlarda istifadə olunur.
- Hər cür qaçış kilolu insanlar və xüsusən də servis qaçışı üçün kontrendikedir
Müntəzəm, yüksək keyfiyyətli məşqlərlə servis xidmətində sürətlə böyük nəticələr əldə edə bilərsiniz.
