Nordic gəzinti dirəklərinin boylarına görə ölçüləri - masa

Müntəzəm gəzinti və ya qaçış insan bədənindəki əzələlərin yalnız 70% -ni, Nordic gəzintisi isə təxminən 90% -ni istifadə edir. Bu məşqi kimin tam olaraq tapdığı barədə hələ də mübahisələr var.

Yalnız sağlam insanlara deyil, hətta hər hansı bir oynaq xəstəliyi olanlara, kilolu, qocalığa qarşı yönəldilmişdir.

Nordic gəzinti ilə hərəkət edərkən, bir adam çubuqlara söykənə bilər və bununla da bütün bədəndəki yükü azaldır. Yüngül fitnessin bu versiyası ilə uğurla məşğul olmaq üçün əvvəlcə Skandinaviya çubuqlarının boyuna görə uzunluğunu seçməlisiniz.

Boyu ilə Skandinaviya çubuqlarını necə seçmək olar?

Seçim edərkən ən uyğun variantı tapmağa kömək edəcək bir neçə məqama diqqət yetirməlisiniz.

• Məşq etməyə yeni qərar verənlər üçün öz hündürlüyünün 0,7 olması tövsiyə olunur.
• Məşqin intensivliyi olaraq, bu Skandinaviya çubuğunu daha uzun bir (+5 santimetr) dəyişdirə bilərsiniz.
• Məşq səviyyəsi peşəkar idmançılarla eyni səviyyədə olduqda +10 santimetr əlavə edə bilərsiniz.
• Hər hansı bir xəstəliyiniz, artıq çəkiniz və ya zəif fiziki hazırlığınız varsa, çubuğun uzunluğunu bir neçə santimetr azaldaraq sınaq edə bilərsiniz. Bu gəzinti zamanı ona söykənmək daha rahat olacağı üçün lazımdır. Çubuq nə qədər böyükdürsə, yük o qədər yüksək olacaqdır.

Bu işi qısa qabıqlarda yerinə yetirərkən bədən bükülür və addımlar sırasıyla kiçikdir, əsas əzələ qrupundakı yük azalır. Düzgün bir seçim yoxdur, ən asan yol yalnız müxtəlif uzunluqlarla sınaqdan keçirmək və şəxsi xüsusiyyətlərinizə ən uyğun olanı seçməkdir.

Boyu ilə Skandinaviya çubuqlarının uzunluğu - cədvəl

Hər bir insan üçün doğru variant seçmək mümkün deyil, yalnız boyu deyil, fiziki komponenti, sağlamlıq vəziyyəti və əzaların uzunluğunu da nəzərə alır.

İlk dəfə bir Skandinaviya çubuğunu satın aldığınız zaman bu masaya diqqət yetirə bilərsiniz:

Skandinaviya Qütb Boyu Seçmə Formulu

Skandinaviya gəzinti dirəklərinin tələb olunan uzunluğunu düzgün bir şəkildə təyin etmək üçün hündürlüyü götürüb bu dəyərdən 70% hesablamalısınız. Bu, əksər hallarda yeni başlayanlar üçün optimal uzunluq olacaqdır.

Məsələn, 185 santimetr artımla ən uyğun qabıq 126 santimetr olacaq (180 x 0.7 = 126). Təxmini oxunuşlar masadan götürülə bilər.

Fitness səviyyənizə və ümumi sağlamlığınıza görə uzunluq əlavə edə və çıxara bilərsiniz. Məsələn, bir adam bir neçə ildir idmanla məşğul olursa, bu vəziyyətdə bir Skandinaviya çubuğu% 70 böyümə + 5-10 santimetr ala bilərsiniz.

İskandinaviya qoltuq çubuqlarını seçməlisiniz?

Gəzinti formasının özü çubuqların qoltuq altındakı vəziyyətini nəzərdə tutmur. Bu tənzimləmə ilə bədən nizamsız və qeyri-adi bir şəkildə hərəkət edəcəkdir. Bu, məşqlərin və bəlkə də insan bədəninin effektivliyini mənfi təsir edəcəkdir.

Bir Skandinaviya qütbünü seçərkən, qoltuq uzunluğuna da diqqət yetirməməlisiniz, çünki əksər insanlar üçün bu bədən hissəsinin 7/10 hissəsi deyil.

Hündürlüyə görə sabit (möhkəm) dirəklərin seçimi

İskandinaviya qütblərini seçərkən iki dəyişikliyə yol aça bilərsiniz: tək parça (sabit) və teleskopik (qatlanan). İkisi arasındakı fərqlər minimaldır.

Sabit bir çubuq seçərək, hündürlüyün 70% -i ilə eyni formulu istifadə etməlisiniz. Fərqli bir xüsusiyyət, güclü yüklər və ya düşmə zamanı qırılmasına və əyilməsinə imkan verməyəcək gücüdür.

Boyuna görə teleskopik (qatlanan) dirəklərin seçilməsi

Katlanan İskandinaviya çubuqları iki növdür: iki hissəli və üç hissəli. Bu cür qabıqların gücü, tək tərəfli həmkarından xeyli dərəcədə aşağıdır, eyni zamanda daha asan və daşınması və ya gəzdirilməsi daha asandır.

Sabit qabıqları olan seçimdə olduğu kimi, bir insanın boyunun 70% -ni formuldan hesablayarkən bir seçim edilməlidir.

İskandinaviya dirəklərini seçərkən digər seçimlər

Skandinaviya çubuğu kimi sadə idman ləvazimatları seçərkən yalnız uzunluqlarına deyil, həm də hazırlandıqları materiala, sapın formasına və rahatlığına və s.

İstehsal materialı

Əsasən, Skandinaviya çubuqlarının istehsalı üçün alüminium və ya fiberglas istifadə edirlər; daha bahalı modellərdə karbon əlavə olunur:

• Alüminiumdan hazırlanmış qabıqlar analoqlarla müqayisədə gücünü artırdı və hamısının ən böyük çəkisinə sahibdir. Bir çox insan səhvən təmiz alüminiumdan olduğuna inanır, amma bu belə deyil, çünki metal özü çox yumşaqdır və bu cür stresə tab gətirməzdi. Bunun əvəzinə ağırlıqdan gücə qədər hər cəhətdən daha yaxşı olan xüsusi alüminium ərintilərindən istifadə edirlər.
• Skandinaviya fiberglas dirəkləri o qədər etibarlı deyil, yüngül və ucuzdur.
• Ancaq karbon lifli olanlar bütün müsbət keyfiyyətlərə malikdir: kiçik bir çəkiyə, möhkəm bir quruluşa sahibdirlər, eyni zamanda analoqlarından qat-qat bahadırlar.

İpucu, sapı seçimi

Dirəklər seçərkən tutacaqlarının, məsələn, xizək avadanlıqlarından daha dar olduğuna diqqət yetirməlisiniz. Effektivlik və daha az lazımsız səylə gəzərkən hər hərəkəti təmin etmək üçün xüsusi bir erqonomik forma şəklində hazırlanırlar.

Saplar kauçuk əlavələr və ya mantar altlığı və rezin örtüklü plastikdən hazırlanır. Birinci seçim daha ucuzdur, ikincisi daha bahalıdır, ancaq əlin istiliyindən istiləşməyə meyllidir və xurma üzərində daha yaxşı bir tutuşa sahibdir.

Çubuqların ucları da fərqlidir. Cəmi iki dəyişiklik var: qalib gələn və ya möhkəm bir kauçukdan. Daha yaxşı tutmaq üçün yerdə və ya sürüşkən ərazidə gəzinti zamanı qələbə tövsiyələrinə, asfalt üzərində yumşaq gəzmək üçün rezin uclara ehtiyacınız var.

Bir kordon seçmək

Nordic gəzinti dirəklərində kordon adlanan xüsusi hazırlanmış bir əlcək var. Mərmi yerə düşməsin deyə, ələ möhkəm bərkidilsin deyə hazırlanmışdır.

Beləliklə, gəzərkən bir zərbədən sonra sərbəst buraxa bilərsiniz, bununla da əllərinizi rahatlaya bilərsiniz və sonra problemsiz yenidən qolu tuta bilərsiniz. Boyunbağıları seçərkən ölçüsünə diqqət yetirməlisiniz.

Daha yaxşı fiksasiya üçün bir anda bir neçə əlcək quraşdırıldığı Skandinaviya dirəkləri var və lazım olduqda hər zaman çıxarıla bilər.

İstehsalçının seçimi

Bu idman istiqamətinin mövcud olduğu müddətdə yüksək keyfiyyətli və çox bahalı olmayan Skandinaviya çubuqlarını istehsal edən bir neçə şirkət ortaya çıxdı:

• Silahlı - qabıqları dizayn baxımından sadədir, eyni zamanda etibarlıdır və bütün tələblərə cavab verir, üstünlüklərdən aşağı qiymət qeyd edilə bilər.
• MSR - bu şirkətin çubuqları davamlı və yüngüldür və təyyarə və servislərin istehsalında istifadə olunan materiallardan hazırlanır.
• Leki - ən davamlı çubuqlar, praktik olaraq əyilmirlər və artan yüklərdə də qırılmırlar.
• Fizan - həm sabit, həm də teleskopik qabıqların ucuz qiymətə yüksək keyfiyyətli və etibarlı yığılması.
• Qara almaz - bu şirkət ucuz qiymətə və fərqli hədəf qrupları üçün davamlı olaraq yüksək keyfiyyətli məhsullar istehsal edir.

Nordic gəzinti, arıqlamağa, bədəni sıxmağa və ya sadəcə bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlamağa qərar verənlər üçün əla bir seçimdir. Bu idman növü, hər yaş qrupu və fitness üçün yaxşı uyğun gəlir.

Videoya baxın: BERLIN - May 14, 1945 HD (Iyul 2025).