İpdən tullanmağı necə tez öyrənmək olar?

Arıqlamaq hər qızın arzusudur. Və bahalı idman avadanlığı almağa ehtiyac yoxdur, yorucu məşqlərlə özünüzü tükədin. Özünüzü iplə silahlandırmaq və sürətlə qaçmaq kifayətdir.

İplə tullanmanın bədən üçün faydaları

İp məşqlərinin faydaları haqqında xüsusi danışırıqsa, ən vacib məqamları vurğulamağa dəyər:

1. Bunlar arıqlamağa imkan verəcək ən çox enerji tələb edən məşqlərdir. Bir saatlıq məşq üçün insan 1000-1200 kalori yandırır.
2. Yağları yandırmaqla yanaşı, ürək və damar sisteminin, tənəffüs orqanlarının işini yaxşılaşdıran əla bir ürək məşqidir.
3. Təqdim olunan məşq ayaq və qol əzələlərini, qarın və bel, bud əzələlərini tonlayır.
4. Tullanma ipi kompakt idman avadanlıqlarıdır və evdə çox qapalı yer tutmur, üstəlik ucuzdur.
5. İp aşağı bədənin - popo və ayaqların həcmini azaltmağa kömək edir, üstəlik koordinasiya və çevikliyi, tarazlığı və tarazlıq hissini yaxşılaşdırır.
6. İp ayaq biləyi və ayaq əzələlərini gücləndirməyə kömək edir və buna görə də zədələnmənin qarşısını alır.

Üstəlik əyləncəli bir fəaliyyətdir, çünki uşaqlar arasında çox populyardır.

İpdən necə tullanmaq olar - performans texnikası

Doğru ip atlama texnikası ilə bağlı xüsusi incəliklər yoxdur, ancaq bir sıra nüansları və incəlikləri nəzərə almağa dəyər:

1. Atladıqdan sonra ayaqlarınızın üstünə enin.
2. Tullanmada belinizi düz tutun, dirsəklərinizi bədənə sıxın.
3. Ayaqlar ipin hərəkəti ilə sinxron şəkildə bükülməlidir.
4. Qəfil sarsıntılar və sürət dəyişiklikləri olmadan eyni ritmdə işləməyə dəyər.
5. Vahid tənəffüs ritmini saxlamağa çalışın.

Və ən vacib nədir! Hisslərinizə odaklanarak bir temp seçin, bədənin özü sizə hansı intensivliklə işlədiyinizi söyləyəcək.

Kilo itkisi üçün nə qədər tullanmaq lazımdır?

Ən başlanğıcda vacib olan vaxt və müddət deyil, daha çox məşqlərin qanunauyğunluğu olduğunu aydınlaşdırmağa dəyər. Ən başlanğıcda, bədənin tam istirahət edə bilməsi üçün hər gün atlamağa dəyər, amma ən başlıcası həftədə ən azı 2-3 gün məşq etməkdir.

Bir iplə məşq etməyə başlayaraq, məşq müddətini tədricən 45 dəqiqəyə qədər artıraraq gündə 10-15 dəqiqə ayırmaq kifayətdir. Artıq çəkiyə qarşı tam hüquqlu bir mübarizə üçün kifayət qədər vaxt olacaqdır.

Bacakların kilo itkisi üçün ip atlama kompleksi

Aşağıdakılar 2 dəqiqəlik fasilə ilə 3-5 dəstdə yerinə yetirilən məşqlərdir.

1. Tək atlamalar. Düz durun, belinizi düz qoyun - 3 dəqiqə, iki ayağa sıçrayın. Əsas odur ki, dizlərinizi çox əyməyin və barmaqlarınızın üstünə yaylanmayın - buzov əzələlərinizi istifadə etməyə çalışın.
2. Ayaqları dəyişdirmək üçün atlayırıq. İpin üstünə tullanın, ayaqların dəyişməsinə görə dəyişin, tarazlığı qoruyun - yadda saxlamağınız vacib olan şey, atlayarkən ayaqlarınızı bir dəlikdəki kimi aşağı salın və tullanmanın özündə qayçı kimi ayaqlarınızı hərəkət etdirin.
3. Səkkizinci məşq. Ayaqlarınızı çiyin enində bir-birinizə qoyun və yuvarlaq sancağın özünü yarıya qatın - bir ucundan götürün. Sonra, havada bir səkkizi təsvir etməyə çalışın - sol çiyindən və daha sonra sağ kalçaya, sonra isə əks istiqamətdə hərəkət edin. Bu anda əsas şey, ayaqlarınızı hərəkətsiz tutmaq, hər iki ayağınızla yerdən itələmək və ipin ucundan tullanmaqdır. 3 dəqiqə məşq edin.
4. Tək ayaqlı tullanma. Düz durun və atlamağa başlayın, hər sıçrayışda ayağınızı dəyişdirin - sağa, sonra isə sola.
5. Maksimum kalça qaldırmaqla atlamaları da etmək tövsiyə olunur. Ən başlanğıcda, ayaqlarınızı çiyin enində ayırın. Sonra, bir sıçrayış edin və dizinizi mümkün qədər yüksək qaldırmağa çalışın, növbə ilə ayaqlarınızı dəyişdirin, eyni zamanda deyil. Bu cür məşqlər hər ayaqla növbə ilə yerinə yetirilir.
6. Cüt tullanma praktikası - ipin bir çevrilişi üçün iki atlama etməyə dəyər. İpin bir fırlanmasında 2 sıçrayış etmək üçün hündürdən tullanmamağa çalışın. Yerində tullanın və sola, növbəti sıçrayışla sağa keçin.

Tədricən intensivlik və məşq vaxtı əlavə edərək, əvvəlində məşqə 15-20 dəqiqə ayırmaq kifayətdir.

İplə tullanmağın əks göstərişləri

Bir iplə təlimin yüksək faydaları ilə öz əks göstərişləri var:

1. Bu hamiləlik və doğuşdan sonrakı dövrdür.
2. Həkimlər 2 və 3 dərəcəli piylənmə diaqnozu qoyanda həddindən artıq kilolu.
3. Varikoz və digər damar xəstəlikləri, hipertoniya.
4. Əzələ-iskelet sistemi xəstəlikləri, oynaq problemləri.
5. Astma tutmaları və hərəkət koordinasiyasının pozulması.

Sən də qarnında məşq etməməlisən. Ancaq şübhə edirsinizsə, sizin üçün təlimin tezliyini və intensivliyini seçəcək bir həkimlə məsləhətləşməyə dəyər.

Təlim üçün atlama ipi necə seçilir?

Bu məsələyə tam məsuliyyətlə yanaşmaq lazımdır. Halatlar hazırlamaq üçün materialla əlaqədar olaraq özünüzü seçməlisiniz, lakin uzunluq vacib bir seçim meyarıdır.

Optimal uzunluğunu müəyyənləşdirmək çətin deyil - ipin uclarını əllərinizə alın və zəminə dik olaraq irəli çəkin. Uzunluq döşəmə ilə təmasda olmalıdır - boyunuz üçün optimal uzunluq.

Elastik bir bandın üstündə durun və əllərinizi yuxarıya çəkin - uclar qoltuq altına çatmalıdır. Alternativ olaraq, bütün ailə üzvləri tərəfindən istifadə edilə bilən tənzimlənən uzunluğu olan bir model seçə bilərsiniz.

Məhsulun ağırlığını da nəzərə almağa dəyər - daha ağır olanlar təlim keçmiş idmançılar üçün, daha yüngül olanlar yeni başlayanlar üçün uygundur. Sapın özünün materialına diqqət yetirin - çentikli neopren tutacaqlar optimal olacaq, çünki əllər onları sürüşməyəcəkdir.

Atlama iplərinin növlərinə diqqət yetirmək vacibdir:

1. Expressway. Tullanma sürətini artırmağa, məşq sürətini artırmağa kömək edir, çiyinlərə yüngül bir yük verir, ancaq ikiqat və üçlü tullanmaların yerinə yetirilməsinə kömək edir. Həm istiləşmə, həm də əsas atlamalar üçün uygundur.
2. Gimnastik. Peşəkar idmançılar, gimnastlar tərəfindən istifadə olunur. Duruşun yaxşılaşdırılmasına kömək edir, rahatlığı inkişaf etdirir, dəri və ya silikon, neylondan hazırlana bilər.
3. Tezgahlarla ip atlama modelləri - kilo itkisi proqramları çərçivəsində, fitnessdə tətbiq olunur, daxili hərəkət sayğacına malikdir və beləliklə idman fəaliyyətlərini stimullaşdırır.
4. Ağırlıqlı modellər - neylonla örtülmüş polad bir kabelə, ağır tutacaqlara sahib olun. İdmançılar tərəfindən ən çox istifadə olunur, tarazlıq və çeviklik öyrətmələrinə imkan verir, ancaq sürətli bir temp inkişaf etdirmək üçün nəticə verməyəcəkdir.
5. Twister atlama ipi - uşaqlar və yeniyetmələr üçün optimaldır. Onun mahiyyəti onun sağ və ya sol ayağa bərkidilib açıldığı, sonra atlanmağa başladıqlarıdır. Batareya bir neçə çətinlik səviyyəsi ilə təchiz olunmuşdur.

Gördüyümüz kimi seçim çox müxtəlifdir, ehtiyaclarınıza və təlim səviyyənizə görə seçmək vacibdir.

Kilo verməklə bağlı rəylər

Kollecdən olan qız yoldaşım hər gün 200 dəfə tullanır və nəticə sadəcə təəccüblüdür. Üç uşaq anasıdır, amma 50 yaşında möhtəşəm bir rəqəmə sahibdir. Həqiqətən bu səviyyəyə çatmamışam, təşviq və nümunə gözümün qabağındadır.

Alesya

Hər gün 15 dəqiqə atlayıram və üstəlik aşağı kalorili yemək yeməyə çalışıram. Nəticədə, 3 ayda itburnu 4 sm çəkdi və qarın doğuşdan əvvəl olduğu kimi düz oldu. Hər kəsə bir iplə məşqlərə başlamağı məsləhət görürəm, yalnız tövsiyə budur ki, sinə böyükdürsə, onda idman göğsündə məşq etmək daha yaxşıdır.

Lika

Həftədə dörd dəfə iplə məşq edirəm. 40 dəqiqə - 5 dəqiqə sıx sıçrayışlar edirəm və bir dəqiqəlik istirahətdən sonra nəticəyə sevindim, çünki bir ayda 6 kilo arıqlamağı bacardım. Ancaq rəqəm, xüsusilə də kalça və kötükdə nəzərəçarpacaq dərəcədə sıxıldı.

Tamara

Evdə halqa və iplə məşq edirəm, hər gün növbə ilə əvəzləyirəm və dərsləri özüm yarım saatlıq dərəcədə qurmağa çalışıram. Nəticələr hələ də zəifdir, ancaq bədəndə müəyyən bir yüngüllük hiss olunur. Təlimlərin hərtərəfli və mütəmadi olmasını ən yaxşısına kömək edən əsas amillər hesab edirəm.

Barbara

Özümə bravo deyə bilərəm - gündə 1000 dəfə atlasam da, bir buçuk ayda 14 kilo saldım. İlk həftədə əllər və ayaqlar düşdü, ancaq ikinci gündə daha asan oldu və belə bir nəticə özüm üçün böyük bir tərifdir.

Katerina

Atlama kəndiri, doğuşdan, zədələnmədən, formaya qayıtmaqdan qurtulmaq üçün ən yaxşı idman ləvazimatıdır. Kiçik bir yer tutur, çoxları qiymətini ödəyə bilər, ancaq yalnız atlama ipi etməməlisiniz - bir pəhriz və düzgün bir rejim yalnız canlılıq içində olmanıza deyil, həm də lazımsız maliyyə və vaxt xərcləri olmadan gözəl bir rəqəmə sahib olmağınıza imkan verəcəkdir.

Videoya baxın: Çimərlikdə batmağın səbəbi bu imiş! Dənizə gedənlər baxsın (BiləR 2025).