Həkimlər və idmançılar deyirlər - hərəkət həyatdır və fiziki fəaliyyətin olmaması bir çox həyati sistemin işində pozulmaya səbəb olur. Buna görə təbii olaraq sual yaranır - gündə nə qədər keçmək lazımdır?
Gəzməyin sağlamlığa faydaları
Gəzməyin faydaları göz qabağındadır - körpənin və yaşlı bir insanın bədənini tonlaya bilən, heç bir əks göstərişi olmayan sadə, sərfəli bir fiziki fəaliyyət növü.
Bu fəaliyyət növünün faydaları nədir:
- Ən yuxarıdan dabana qədər dedikləri kimi bütün əzələ-iskelet sistemini gücləndirir.
- Metabolik proseslərin normallaşmasına və gedişatına müsbət təsir göstərir.
- Qandakı oksigen səviyyəsini artırır və bədəndəki dövranını yaxşılaşdırır.
- Ürək əzələlərini gücləndirir və təzyiqi normallaşdırır.
- Bədənin bütün orqan və sistemlərinin tonunu artırır, qanda zərərli xolesterol səviyyəsini azaldır.
- Qaraciyər və yağ turşuları, ağ ciyər kimi orqanların işini stimullaşdırır.
Üstəlik, stresin öhdəsindən gəlməyə və beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir, mərkəzi sinir sistemini normallaşdırır və xoşbəxtlik hormonu - endorfin istehsalına kömək edir.
Ən böyük üstünlüyü sadəlikdir. Və işə / işə bir neçə dayanacaqdan keçmək, dükana getmək kifayətdir.
Gündə neçə kilometr piyada getmək lazımdır?
Gəzinti bütün bədəni gücləndirmək və yaxşılaşdırmaq üçün universal bir vasitədir və bir çox həkimin qeyd etdiyi kimi, gündə orta hesabla təxminən 5-6 km sürətlə getmək kifayətdir.
Sağlamlıq üçün
Öz sağlamlığınız üçün nə qədər keçməlisiniz? Gücləndirmə, sağlamlıqda əhəmiyyətli bir inkişaf haqqında danışırıqsa, gündə təxminən 10-12 min addım keçməyə dəyər. Ancaq həkimlər yaş və cinsi nəzərə alaraq öz addımlarını təyin edirlər.
Qadınlar üçün məlumatlar belə görünür:
- 18 - 40 yaş - göstərici təqribən 12.000 addımdır.
- 40-50 il - 11.000 addım
- 50 - 60 yaş arası yaş qrupu üçün orta hesabla təxminən 10.000 maliyyətdir
- Və 60 yaşdan yuxarı - 8000 kifayətdir.
18-40 yaş arası bir kişi üçün - norm 12.000, 40 yaşdan sonra isə 11.000. Alimlərin qeyd etdiyi kimi, bunlar orta göstəricilərdir və bədənin vəziyyəti baxımından ən yaxşısını az-çox hesab edirsinizsə, bunu edin.
Məhdudiyyətlər var: bu yaxınlarda əməliyyat və xroniki patologiyalar, yoluxucu xəstəliklər və kas-iskelet sistemi pozğunluqları alovlandı. Digər hallarda, gəzmək yalnız faydalıdır.
Zayıflama
Bir nömrəli tapşırığınız arıqlamaq və fiqurunuzu dartmaqdırsa, gəzmək bu işdə kömək edəcək, ən əsası, asan gəzinti deyil, gərgin məşq xarakteri daşımalıdır. Bu vəziyyətdə yarış gəzintisi sizin üçün əlverişlidir - ən azı bir yarım - gündə 2 saat intensiv bir temp.
Ancaq dərhal sıx bir addım atmayın və içindəki uzun bir məsafəni aşmayın, qısa məsafələrdən başlayın və özünüz üçün əvvəlində rahat bir temp seçin:
- Ağırlıqla tamamilə mübarizə aparmaq üçün gündə 10.000 addım getməyə dəyər - az sayda yüklə başlayın, addımların sayını və məşq müddətini tədricən artırın.
- 10 dəqiqədə 1 kilometr sürətlə məşq sürətini seçin - kilo vermək üçün təqdim olunan rejimdə gündə ən azı 12 kilometr piyada getməlisiniz.
- Daha çox funt - daha çox mile, lakin performansı yaxşılaşdırmaq üçün ağırlıq təhsili edə bilərsiniz. Bunlar ayaqları və qolları üçün ağır ayaqqabılar və ya çəkilər, xüsusi bir kəmərdir.
- Uğurla arıqlamaq üçün pilləkənlərdən yuxarı və aşağı getməyə kömək edəcək və çoxmərtəbəli binaların sakinləri, liftdən istifadə etməyin. Arıqlamaq üçün bir nərdivanınız və bir təşviqiniz var.
- İntensiv gəzinti prosesində əsas şey nəfəs almanın qurulmasıdır - 3 addımınız üçün bir dəfə tam, tam nəfəs almalısınız və üç addım irəlidə dərindən nəfəs alın.
Üstəlik, mütləq öz pəhrizinizi nəzərdən keçirməlisiniz.
Yaşlılar üçün
Yaşlı insanların keçməsi nə qədərdir - onların sayı. Xatırladaq ki, 50-60 yaş arası qadınlar üçün bu rəqəm 10.000 pillədən, 60-8.000-dən yuxarıdır, 40 yaşdan yuxarı kişilər üçün bu rəqəm 11.000 pillə civarındadır.
Ancaq müəyyən xəstəliklərin olması halında, bu göstərici reabilitasiya və bərpa dövrü üçün daha az, hətta tamamilə istisna edilə bilər.
Bir sıra qaydaları nəzərə almaq da vacibdir:
- Düzgün duruş haqqında unutmayın.
- Yükü bərabər paylamağa çalışın.
- Əvvəldən təyin olunmuş hərəkət tempini saxlayın.
- Ağzınızdan deyil, burnunuzdan nəfəs alın - yeni başlayanlar tez-tez bunu edə bilmirlər, amma cəhd etməyə dəyər.
- Tam bir mədədə piyada gəzintiyə çıxmamalısınız, amma səhər saatlarında aparmaq daha yaxşıdır.
- Hər zaman yolunuzu hesablayın ki, geri qayıtmaq üçün kifayət qədər gücünüz olsun.
Başlanğıcın başlanğıcında yavaş bir temp qurmağa dəyər və belə bir istiləşmədən sonra daha sıx bir gəzinti ritminə davam edə bilərsiniz.
Rəylər
İlk yürüyüş təcrübəm 1998-ci ildə başladı - yalnız məzun olduqdan sonra Kiyevdə ilk işimi tapdım və gəzinti yalnız artıq çəki ilə mübarizə deyil, həm də şəhəri tanımaq üçün bir təşviq oldu. Prinsipcə, yürüyüş necə bir vərdişə çevrildi və sizə deyim - gözəl bir şey.
İrina
Uzun müddət gəzməyin faydalarını bilirdim, amma lazımi ritmə girə bilmədim, amma ürəyim və oynaqlarımda problem olduğu diaqnozu qoyulduqda, işdən evə qayıtmağı bir qayda etdim. Artıq yarım ildə ciddi irəliləyişlər nəzərə çarpırdı.
Tamara
Gəncliyimdən bəri gəzmək vərdişini aldım və indi 63 yaşında - ayaq və oynaq ağrısı mövzum deyil. Gəzin və artıq çəkidən və ürəkdən, oynaqlardan əziyyət çəkməyin.
İqor
9 ay işə və evə gəzərkən 20 kilo arıqladım. Doğuşdan sonra çox sağaldı, buna görə rəqəmi normal vəziyyətə gətirmək barədə sual ortaya çıxdı. Əlbətdə ki, çoxları uşağın bütün gücünü əlindən aldığını söyləyəcək, amma yox - körpə nənəsi ilə oturmuşdu və şərtlərə görə 5 ay işə getməliydim. Hər kəsə məsləhət görürəm.
Olga
Qışda işdən kənarda oturduğumda çox sağaldım, amma yazda şalvarımın içərisinə sığmasam da yenidən mövsümi bir iş tapdım. Gözətçi işimdə olsam da, gəzirdim. Otura bilməzsən - üç saatlıq bir fasilə ilə zavodun əhəmiyyətli bir ərazisini keçmək lazım idi. Sürətlə yenidən formaya qayıtdı.
Oleq
Yürüyüş, yaşından, vəziyyətindən və sağlamlığından asılı olmayaraq mövcud olan çox faydalı bir fəaliyyətdir. Sadə qaydalara əməl etsəniz, sağlamlığınızı və şəklinizi yaxşılaşdıracaqsınız.
