Niyə qaçış zamanı nəbzim artır?

Ürəyin yaxşı iş qabiliyyəti insan həyatında böyük əhəmiyyətə malikdir. Xüsusi cihazlar (tibbi və idman) ilə ölçülür.

İdmanda göstəricilər yük dərəcəsini və bədənin ümumi vəziyyətini təyin edir. Ürək ritminin artmasına səbəb nədir, səbəbləri? Oxuyun.

Qaçış zamanı artan ürək dərəcəsi - səbəb olur

Qaçış zamanı nəbz artımının bir çox səbəbi var. Bu vəziyyətdə ürək əzələsində yüksək gərginlik riski var. Bu, ürəkdə müxtəlif xəstəliklərə və sağlamlıq problemlərinə səbəb ola biləcək bir yükün çox olduğunu göstərir.

Əsas səbəblər bunlardır:

1. Stress, sinir və emosional pozğunluqlar (bunlarla birlikdə bədənin baryer müdafiəsi azalır, təzyiq dəyişə bilər və ürək dərəcəsi də artır).
2. Bədən istiliyinin və ətraf temperaturunun təsiri.
3. Alkoqol və narkotik maddələrin, tütünün istifadəsi ürəyə mənfi təsir göstərir (qaçarkən nəfəs alma daima narahat olacaq, insult və ya huşunu itirməmək üçün yalnız kiçik yüklərdən istifadə etmək mümkündür).
4. İdmançının hazırlığından asılı olaraq bədən üçün stres dərəcəsini seçmək tövsiyə olunur.
5. Həddindən artıq çəki uzun məsafələri qət etməyi çətinləşdirir (qısa məsafəyə qaçışı idman salonundakı dərslərlə birləşdirmək tövsiyə olunur).

Optimal çalışan ürək dərəcəsi nədir?

Çalışarkən müəyyən bir ürək dərəcəsi normaları var. Optimal göstəricilər dəqiqədə 115-dən 125-ə qədər hesab olunur. Balansı qorumağa və bədəni normallaşdırmağa kömək edirlər. Belə bir ürək döyüntüsü ilə artıq yağlar yox olur və dəri elastiklik qazanır.

Nəbz standartlardan daha yüksək və ya aşağıdırsa, bunun səbəblərini axtarmalı və ürək əzələsini normal vəziyyətə gətirməlisiniz. Qaçışda kritik bir artım 220 və ya daha çox ürək döyüntüsüdür. Bir insan xəstələnə bilər və ən pis vəziyyətdə ölüm.

Qadınlar üçün norma:

• 60 saniyədə 85 vibrasiya işləmədən əvvəl;
• 60 saniyədə 115 - 137 dalğalanma içərisində məşqlər etdikdən sonra;
• kritik sayı 190-dır.

Kişilər üçün normalar:

• 60 saniyədə 90 vibrasiya işləmədən əvvəl;
• məşqləri 60 saniyədə 114 - 133 salınımda işlədikdən sonra;
• kritik sayı 220-dir.

Ürək dərəcəsinin hesablanması

Hesablamanın əvvəlində ürək dərəcəsini əl ilə və ya mexaniki olaraq ölçmək tövsiyə olunur. Ürək döyüntülərinizi hiss etmək üçün əlinizdə iki barmağınız yaxın olmalı və yüngülcə biləyinizə söykənməlidir. Nəbz ölçən və ya tibbi qan təzyiqi göstəricisi mexaniki testlər üçün istifadə edilə bilər.

Bu cür göstəricilər çox fərdi və müxtəlif səbəblərdən dəyişə bilər. Ölçmələr lazımdır, çünki bir insan qan təzyiqi və nəbzində bir qədər artım olsa da özünü yaxşı hiss edə bilər.

Norm, qaçış növünə və intensivliyinə görə ölçülür:

• 40 dəqiqəyə qədər qaçış - dəqiqədə 130-dan 150-yə qədər;
• 20 dəqiqəyə qədər orta və uzun məsafələrdə qaçış - dəqiqədə 150 ​​ilə 170 arasında;
• 5-10 dəqiqəyə qədər işləyərkən sürətdə artım - dəqiqədə 170-190 atış.

Standartdan da göründüyü kimi göstəricilər dəyişir. Bədəninizi yaxşı vəziyyətdə saxlamaq və məşqlərinizi hesablamaq üçün fərdi tempinizi dəqiq bilmək çox vacibdir. Ümumiyyətlə xüsusi düsturlar istifadə olunur.

Qadınlar üçün - 196 (kritik nişan) - x (yaş). Kişilər - 220s. Son rəqəm bu işarəni keçməməli ürək atışlarının sayıdır.

Aşağı ürək dərəcəsi ilə qaçmaq

Aşağı ürək dərəcəsi qaçarkən dəqiqədə 120 ilə 140 arasında vuruş sayılır. Bu göstəricilər ürəyin işinə faydalı təsir göstərir, çünki məşq zamanı yan nəfəs darlığı, tənəffüs çatışmazlığı, kolik olmur. Bu, tədricən bədəni gücləndirməyə və stresə alışmağa imkan verir. Tədricən onlar arta bilər və əzələ daralması artır. Bu, məşq rejiminin hesablanmasını tələb edəcəkdir.

İlk tapşırıqları yerinə yetirdikdən sonra qaçışın ümumi müddətinə -7 dəqiqə əlavə etmək tövsiyə olunur (2-3 həftədə təxminən 1 dəfə). Beləliklə, ürək bütün bədənə zərər vermədən yükü uyğunlaşdıra və qəbul edə biləcəkdir.

Proqramın hesablanması aşağıdakıları əhatə etməlidir:

• həftədə qaçış sayı;
• qaçmağa sərf olunan dəqiqə sayı.

Nəbzini daim yoxlayaraq yavaş bir sürətlə qaçmaq tövsiyə olunur. Dərsdən əvvəl qısa bir istiləşmə etmək yaxşıdır. Bu əzələlərinizi qaçış üçün hazırlayacaq. Həm də məşq zamanı tempinizi sürətlə gəzməyə və əksinə dəyişdirməlisiniz.

Qaçış zamanı yüksəlirsə, ürək dərəcənizi necə azaltmaq olar?

1. Sürəti saatda 3-4 kilometr azaltmaq məsləhətdir.
2. Yaxşı olar ki, hərəkətləri əllərinizi aşağı qoyun (bu ürək döyüntülərini və ürəkdəki stresi azaldacaq).
3. Ürək əzələsi sıx bir şəkildə qan vurmağa başladığı üçün təpələrdə (dağlar, təpələr, dik təpələr) qaçmamalısınız.
4. Yavaşlamalı və gəzməyə keçməlisən, əksinə.

Ürək ritminizi çox aşağı salmaq tövsiyə edilmir. Bu hərəkət tənəffüs ritminə müdaxilə edə bilər və ürəyə zərər verə bilər. Bu üsullar kömək etmirsə, həkiminizdən və ya koçunuzdan məsləhət istəyə bilərsiniz.

Çalışdıqdan sonra ürək dərəcəsi bərpa dərəcəsi

Çalıştırdıktan sonra xüsusi bir norma da var. Bədənin normal və tanış vəziyyətinə qayıtdığı üçün buna bərpa deyilir.

Ürək dərəcəsi və bərpa müddəti müəyyən yüklərin istifadəsini əhəmiyyətli dərəcədə təsir edir. Ürək uzun müddət normallaşmırsa, qaçış çox sıx olduğu deməkdir. Burada müxtəlif xəstəliklər görünə bilər.

Nəbzinizi daim nəzarətdə saxlamağınız məsləhətdir. 10-15 dəqiqə ərzində əvvəlki vəziyyətinə qayıtmalıdır. Əks təqdirdə, məşqləri dayandırmaq və ürəyinizi gərginləşdirməmək tövsiyə olunur.

Məhdudiyyətlər var:

• 60 saniyədən sonra% 20 bərpa;
• 180 saniyədən sonra 30% bərpa;
• 600 saniyədən sonra 80% bərpa.

Mütəxəssislərin tövsiyələri ilə əlaqədar olaraq, ürək dərəcəsini periyodik olaraq necə ölçmək olar. İdman oynayarkən bunlar məcburi fəaliyyətlərdir. Biləkdən taxılan nəbz monitorunu istifadə etməyi məsləhət görürük. Beləliklə, atlet barda birbaşa nəfəs alma və texnikanın düzgün tətbiq edilməsini həyata keçirə biləcəkdir.

Videoya baxın: Rusiyanın Dəhşətli Qara Delfin Həbsxanası (Dekabr 2024).