Orta məsafəyə qaçış texnikası

Məsafənin orta uzunluğu ən optimal hesab olunur. Müxtəlif texnika və texnikaları tətbiq etmək imkanı var.

Bütün müddətdə, bədənin oksigen açlığı və yorğunluğu 800 metr və ya daha çox məsafədə baş verir ki, bu da xüsusi güc və dözüm hesablanması tələb edir. Atletizmdə orta məsafəyə qaçış necə aparılır? Oxuyun.

Orta məsafəyə qaçış nədir?

Bu populyar idman növlərindən biridir. Belə bir qaçış müxtəlif intensivlik və məsafə uzunluğundakı fənlərin ortasındadır.

Əksər hallarda inkişaf etmiş əzələlərə və yaxşı bir sürətə sahib idmançılar burada uyğun gəlir. Bu, sürətinizi və nəfəsinizi idarə edərək müəyyən nəticələr əldə etməyə imkan verir.

Qadınlar və kişilər bədənin fərqli xüsusiyyətlərinə sahibdirlər, nəticədə nəticələr fərqli olacaqdır. Qaçışa hazırlıq və təlim ayrıca fərdi spesifik keyfiyyətlərə əsasən hesablanır.

Orta məsafə 800 metrdən 3 kilometrə qədər olan fasilə hesab olunur. Olimpiadalarda bir maneə yarışı da var. Kişilər arasında 2012-ci ildə 800 metr məsafəyə qaçışda ən yaxşı nəticə 1.40.91 saniyə olmuşdur. Keniyadan bir idmançı tərəfindən quraşdırılmışdır. Qadınlar arasında göstərici daha azdır - 1.53.28 saniyə.

Orta məsafəyə qaçış texnikası

Mükəmməl nəticələr əldə etmək üçün qabaqcıl rus və xarici məşqçilərdən müxtəlif texnikalar hazırlanır və praktikada tətbiq olunur. Düzgün hazırlıqla idmançı qazanmaq üçün səylərindən maksimum dərəcədə istifadə edə bilər. Bütün təlim prosesi bir neçə mərhələdə baş verir.

Sürətlənməyə başlayın

1. Burada yüksək bir başlanğıc vacibdir. Koşucular yarış başlamazdan əvvəl sıraya düzülür (gövdə əyilmir).
2. Səs siqnalından sonra bədənləri bir vəziyyətə girir (qaçış ayağı qabağında uzanır və yelləncək ayağı topuğun arxasında 20-30 santimetr məsafədə olur), ayaqları dizlərinə bükülməli və əlləri yumruqlara sıxılmalıdır.
3. Burada müəyyən bir qayda tətbiq olunur. Koşu ayağını uzatarkən sağ əl öndə, yelləncəklə sol əl arxada olmalıdır.
4. Əzələlərin başlanğıc sürətlənmədən əvvəl rahatlaşdırılması tövsiyə olunur, çünki həlledici siqnaldan əvvəl gərginlik yaranacaqdır.
5. Bip siqnalından sonra idmançı güclü bir irəli itələyir. Bədəni düzəlir və qolları tarazlığı qorumağa və qalxma sürətini artırmağa kömək edir. Sürətin sürətlənməsi irəliyə getmək və rəqiblərini qabaqlamaq üçün çox sürətlidir.
6. Qaçışçı daha sonra qənaət etmək üçün qüvvə boyunca qüvvələr paylaya bilər. Sürətlənmə və ya yavaşlama vaxtını mümkün qədər dəqiq müəyyənləşdirmək üçün finiş xəttinə qədər vaxtı və məsafəni zehni olaraq hesablamaq tövsiyə olunur.

Sürətlənməyə başlamaq orta məsafəyə qaçışda çox vacib rol oynayır. Digər iştirakçılardan irəliləməyi, marşrutun çox hissəsini keçərkən istirahət etməyi və sonra finiş xəttinə yüksək sürətlə getməyi mümkün edən odur.

Məsafəyə qaçış

• Bu mərhələdə, insana kadansa və nəfəs almasına nəzarət etməsi tövsiyə olunur. Uzunluq və cədvəl məsafənin müəyyən hissələri üçün hesablanır.
• Əvvəlcə (ilk 100 metr) qaçışçı gərgin hərəkətlər etməli və sonra rahatlıqla saniyədə 3-4 addım tezliyə keçməlidir.
• Metodologiyaya uyğun olaraq sürəti azaltmamaq və sürətləndirməyiniz tövsiyə olunur.
• Bədən -7 dərəcə irəli əyilməli və qollar sürətə çatmağa kömək etməlidir.

Bitirmə

1. Bu mərhələdə yarış başa çatır. Burada yolun qalan hissəsini aşmaq üçün sürətləndirmək tövsiyə olunur.
2. Sürətlənmə ümumiyyətlə finiş xəttindən 300-350 metr əvvəl aparılır.
3. Prosesin özünə ahtapot deyilir.
4. Qaçış zamanı idmançı çiyinlərini və gövdəsini irəli əyməlidir. Bu texnika ilə böyük bir qazanma şansı var.

Təlim prosesi

Məşq istənilən idman növü üçün vacib şərtdir. Ümumiyyətlə bütün əzələ qrupları üçün məşqlər daxildir.

Koşuculara məşqlər edərkən su-duz tarazlığına və tənəffüsün bərabərliyinə riayət etmələri tövsiyə olunur. Bunlar hər yarışın vacib hissələridir. Həm də idmançılara çəkini, bütün bədənin sağlamlığını qorumaq və maksimum enerji əldə etmək üçün bir pəhriz verilir.

Orta məsafələrdə qaçarkən, ayaq əzələlərinin davamlı inkişafı ilə məşğul olmağınız tövsiyə olunur. Bunun üçün məşqçilər idman salonunda, küçədə gəzmək və qaçmaq, tullanmaq və çömbəlmək, ştanqla pankes, ayaqların isinməsi və simulyatorlarda məşqlərdən istifadə edirlər.

Yarışa hazırlaşma müddətində idmançılara sürətlənmə və istirahət anları izah olunur. Bu hərəkətlər kurs boyunca gücünü qorumağa və qorumağa kömək edir.

Nəticələri yaxşılaşdırmaq üçün məşqlər

Sürət nişanı.

Yeni başlayanlar üçün ehtiyatlı olun və erkən mərhələlərdə zədələnməmək üçün yalnız yüngül çəkilərdən istifadə edin.

İdmançı üçün optimal çəki ən az 10-15 dəfə yaxınlaşa bilən ağırlıqdır (təkrarlamalar). Təlimçi ilə razılaşdıraraq çəkini tədricən artıraraq 6-8 həftə ərzində bir sıra güc yükləri yerinə yetirmək tövsiyə olunur.

Əzələlərin istiləşməsinə ümumiyyətlə aşağıdakılar daxildir:

• Ayaqda ikən dizləri sinə çəkmək;
• Yan ciyərlər (yüklə birlikdə);
• Ön ciyər;
• Plank icrası;
• Öldürmə;
• Çömbəlmələri həyata keçirmək (ağırlıqda və bir ayaqda).

Çalışma sürətinizi artırmaq üçün məşqlər.

Çalışqan güc məşqlərindən sonra idmançıya istirahət verilir. Bundan sonra bütün gün yarışın sürətini artırmağa həsr olunmalıdır. Bu, səmərəliliyi artırmaq və qaçış texnikasını düzəltmək üçün lazımdır. İş gününün sonunda idmançıya bədəni bərpa etmək üçün boş vaxt verilir.

Bu idman böyük bir səydir. Koşucunun bədən tərbiyəsi aşağıdakıları əhatə etməlidir: məşqdən əvvəl və sonra ürək dərəcəsini, qan təzyiqini ölçmək; fiziki və mənəvi vəziyyətin yoxlanılması.

Orta məsafəyə qaçışın əsas komponenti tənəffüs nəzarətidir. İdmançıları qələbəyə aparan əzələlərin dözümlülük və dözümlülük üçün köklənməsinə kömək edən budur.

Videoya baxın: 100 metres sprint - starting (Aprel 2025).